2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kwa muda mrefu iliaminika kuwa kila kitu ni muhimu, bila kujali unachoweka kinywani mwako. Hekima nyingine ya watu inasema kwamba kunapaswa kuwa na watu wengi mzuri. Urusi, nchi yenye historia tajiri na hali ya hewa ngumu kwa kilimo, imekuwa ikining'inia kwa sababu ya njaa kwa karne nyingi. Watu wazee mara nyingi huona kujaa kupita kiasi sio tu kama kitu cha kawaida, lakini kama ishara ya afya.
Sio kweli. Uzito wa ziada huleta ongezeko la shinikizo la damu, upungufu wa pumzi, ugonjwa wa mishipa na kundi zima la matatizo mengine. Kwa hivyo, sehemu kubwa ya idadi ya watu ina hitaji la kurekebisha uzito wao.
Kwa hiyo, hatua ya kwanza ni ufahamu wa tatizo. Unahitaji kupunguza uzito
Kwa kweli, hakuna siri - unahitaji kula kidogo na kusonga zaidi. Hii, bila shaka, ni nzuri, lakini swali linatokea mara moja: "Ni kiasi gani?" Na kuna nini hasa? Ili kuamua ni kilocalories ngapi mtu anahitaji kwa siku, kuna formula. Wengi wao ni hodari na rahisi kutumia. Kulingana na wao, mtu yeyote anaweza kuhesabu kilocalories ngapi kwa siku anazohitaji kibinafsi.
Hesabu hufanywa katika hatua mbili. Kwanza, idadi ya kilocalories zinazohitajika kwa msingikimetaboliki. Hili ndilo jina la kimetaboliki ambayo hutokea wakati mtu amepumzika. Nishati inahitajika tu kwa michakato ya kisaikolojia ya moyo, mapafu, na upyaji wa seli. Hii ni kiashiria cha chini cha kilocalories ngapi unahitaji kwa siku. Hatua ya pili ni kuzidisha matokeo yaliyopatikana kwa sababu ya kusahihisha. Mgawo huu unategemea ikiwa kuna michezo na shughuli za kimwili katika maisha yako. Kwa mtu anayepunguza uzito, kwa chaguo-msingi, thamani hii ni sawa na moja.
Kwa sasa, fomula ya Muffin-Joers inatumiwa kubainisha kiwango cha kimsingi cha kimetaboliki. Njia hiyo ilitengenezwa nyuma mnamo 1990, na inachukuliwa kuwa sahihi zaidi na maarufu kwa watu ambao hawachezi michezo kitaaluma. Kuna vikokotoo vya mtandaoni, na unachotakiwa kufanya ni kuingiza jinsia yako, urefu wa sentimita, uzito kwa kilo na umri, na utaambiwa mara moja ni kilocalories ngapi kwa siku mtu unayemwona kwenye kioo anahitaji.
Hebu tuchukue kwa mfano mwanamke dhahania, tuseme, umri wa miaka 38, ambaye urefu wake ni sm 165, na uzani wake ni kilo 85. Kama matokeo, tunapata kwamba kimetaboliki yake ya msingi kwa siku inahitaji kilocalories 1543. Wacha tuchukue mfano mwingine wa dhahania - mtu wa miaka 40, ambaye urefu wake ni cm 180, na uzito wake ni kilo 95. Tunapata kwamba kiwango chake cha kimetaboliki ya basal ni "thamani" ya kilocalories 1882.
Hii ni kilocalories ngapi mtu anahitaji kwa siku. Sasa inafaa kuamua ni nini hasa. Jedwali la kalori ya chakula litakuja kuwaokoa. Ajabusio kilocalories ngapi kwa siku mtu anahitaji, lakini ni njia ngapi za kitamu zinaweza kukusanywa! Ndizi ya kawaida ina karibu kilocalories 100, na kipande kidogo cha keki kina zaidi ya 600! Kiganja cha hazelnuts "gharimu" kilocalories 300, ambayo ni sawa na kalori kwa soseji tatu.
Kula kidogo na mara kwa mara. Inashauriwa kula kidogo jioni. Ikiwa, kwa mujibu wa formula, unahitaji kilocalories 1,500 kwa siku, basi itakuwa busara kuwagawanya ili usiwe na chakula cha jioni zaidi ya 200. Na hupaswi kujipa zawadi za upishi kwa heshima ya matokeo ya kwanza ya chakula..
Ilipendekeza:
Ndizi ina madhara gani: je, ndizi zinaweza kuwa na madhara kwa afya. Unaweza kula ndizi ngapi kwa siku
Ndizi ni tunda la kipekee, ambalo katika utungaji wake lina vitamini na madini mengi muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa kiumbe kizima. Walakini, chini ya hali zingine, matumizi ya bidhaa hii italazimika kupunguzwa sana. Wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari mellitus, mishipa na magonjwa ya njia ya utumbo wanapaswa kushauriana na daktari wao kuhusu ndizi
Je, mtu anapaswa kutumia kalori ngapi kwa siku? Ulaji wa kalori ya kila siku
Hakika kila mtu anashangaa ni kalori ngapi mtu anapaswa kutumia kwa siku. Ili kufanya hesabu, huna haja ya kuwa mtaalamu, kuna njia kadhaa rahisi. Hii ni muhimu kwanza kabisa kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada
Je, unaweza kunywa kefir kiasi gani kwa siku kwa mtu mzima? Chakula cha Kefir
Bidhaa muhimu - kefir, na ladha nzuri! Inasaidia kupunguza uzito na inakidhi kikamilifu njaa na kiu. Watu wengine hunywa halisi kwa lita. Lakini je, inajuzu kufanya hivyo? Katika makala yetu, tutajadili swali la kiasi gani cha kefir kinaweza kunywa kwa siku kwa mtu mzima, ili faida zake zisigeuke kuwa mbaya. Njiani, fikiria mali ya bidhaa hii maarufu ya maziwa
Ni nani alikuwa mwandishi wa siku ya samaki? Siku gani ya juma ni siku ya samaki?
Kulingana na utamaduni wa Kiorthodoksi, siku ya samaki mara nyingi ilikuwa Jumatano na Ijumaa. Lakini hii haikuwa hivyo kila wakati - huko USSR, Alhamisi ilikuwa samaki. Sababu za kuonekana kwake zilikuwa za kina cha kutosha
Chumvi ina matumizi gani kwa mwili? Ulaji wa chumvi kwa siku kwa mtu
Kulingana na wanasayansi, kiasi kidogo cha chumvi kwa siku kitaathiri vyema afya zetu. Walakini, jambo kuu sio kuitumia vibaya. Kwa njia, mwili wa mtu mzima una gramu mia mbili hadi mia tatu za chumvi. Kloridi ya sodiamu huathiri usawa wa maji, inashiriki katika usafiri wa vitu, na pia husaidia viungo vya ndani kufanya kazi. Ndiyo sababu tutajibu katika makala hii swali la kwa nini chumvi ni muhimu, na pia ni nini kawaida yake ya kila siku
