Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa: mbinu na mapendekezo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Hisia ya njaa ni mojawapo ya mahitaji ya kimsingi ya kisaikolojia ya mwili. Walakini, kuna aina za hali hii. Mbali na hisia ya kweli ya njaa, na kazi nyingi, kiu au unyogovu, hitaji la uwongo la chakula linaonekana. Hata ikiwa umeshiba kabisa, harufu na kuona kwa sahani unayopenda inaweza kutambuliwa kama ishara ya kula chakula. Wakati wa kula, kuna hamu ya kula mara kwa mara. Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa? Makala yatatambulisha njia bora za kukandamiza hamu ya kula.

Saikolojia ya Ulaji kupita kiasi

Ikiwa huelewi sababu za kisaikolojia za kula kupita kiasi, basi hutaweza kufikia uzito unaofaa.

Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa? Ili kufanya hivyo, lazima ueleze waziwazi sababu za kula kupita kiasi:

1. Tabia tangu utotoni. Watu wazima mara nyingi huweka dhana katika watoto wao, wakielezea hili kwa kuwatunza. Wazazi wanamlazimisha mtoto kula madhubuti kulingana na ratiba na kula sehemu nzima. Kwa hivyo, udhibiti wa hamu ya asili hupotea. Kutokana na ulinzi huo kupita kiasi, mtu mzima hukua na uzito mkubwa na matatizo ya mhudumu wake.
2. Kwa msaada wa chakula hufidia ukosefu wa upendo na uangalifu. Sababu ya pili ni mwendelezo wa ya kwanza. Kwa tabia ya kijana kuwa mzito, ana magumu mengi. Hata kama baada ya muda tatizo la uzito kupita kiasi litatoweka, hata hivyo, kutojiamini, woga wa kuzungumza hadharani na wasiwasi wakati wa kuwasiliana na watu usiowajua ni vigumu zaidi kujiondoa.
3. Hufanya kazi kama dawa ya kutuliza. Ikiwa mvutano wa neva husababisha mtu kutamani chokoleti au kitu tamu, basi tabia kama hizo kawaida husababisha uzito kupita kiasi. Chakula haipaswi kuwa dawa ya unyogovu, na furaha ya muda mfupi haifai kupigana na madhara ya muda mrefu. Ikiwa ni muhimu kupunguza hamu ya kula, basi inapaswa kueleweka kuwa chakula hakitatatua matatizo yote, na kwa mtazamo mbaya, hali itazidi kuwa mbaya zaidi.
4. Ufyonzwaji wa haraka wa chakula. Chakula kinapaswa kufanyika kwa mkusanyiko kamili na wajibu. Kupata chini yake, unahitaji kuelewa ni kiasi gani cha chakula na kile unachohitaji kula. Snacking juu ya kwenda inaongoza kwa ukweli kwamba huwezi kula kikamilifu, na unaweza kula chakula zaidi kuliko unahitaji. Hii ndiyo njia ya kupata pauni za ziada.

Kwa sababu haswa ya ulaji kupita kiasi, unaweza kuondokana na uraibu na kudhibiti uzito wako.

Jinsi ya kupunguzahamu ya kula

Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa? Unaweza kuondoa hamu ya kula kwa kutumia mbinu mbalimbali za tatizo hili. Kama unavyojua, tabia huundwa ndani ya siku 21. Kwa hiyo, wakati wa kuamua kuondokana na uzito wa ziada, inashauriwa kubadili mapendekezo yako ya ladha. Ikiwa mtu ataweza kupunguza hamu yake, basi tumbo litazoea kiasi kidogo cha chakula, na ataanza kupoteza uzito. Katika hali hii, mwili utapata msongo wa mawazo kidogo, ambao utaufanya kuwa mchanga na mwenye afya njema.

Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa bila chakula? Ili kufanya hivyo, chagua chaguo linalofaa zaidi kutoka kwenye orodha nzima. Sharti kuu sio kufa njaa na kusikiliza ustawi wako mwenyewe.

Iwapo katika kipindi hiki mtu atapata udhaifu, kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu ya tumbo, basi unapaswa kuachana na mbinu hii na kushauriana na daktari.

Jinsi ya kupunguza njaa kwa chakula

Miongoni mwa njia za kupunguza hamu ya kula, njia inayotokana na ulaji wa chakula inajitokeza na sifa zake. Hii hapa orodha ya vyakula vinavyopunguza njaa:

1. Maji. Mara baada ya kuamka, unapaswa kunywa glasi ya maji ya joto bila gesi. Hii huamsha kimetaboliki na inajenga hisia ya ukamilifu ndani ya tumbo. Kama matokeo, utakula chakula kidogo. Pia, maji husafisha mwili, hivyo unahitaji kunywa dakika 30 kabla ya chakula. Na si mapema zaidi ya saa 1-1.5 baada ya chakula.
2. Chai ya kijani. Kinywaji kina antioxidants ambayo hufanya kazi kwenye leptin. Homoni hii hupunguza hamu ya kula na kuchochea uchomaji kalori.
3. Kefir. Dakika 20 kabla ya chakula, kunywa glasi ya bidhaa ya maziwa iliyochomwa 1,5-2, 5% mafuta. Hii itaondoa hata mashambulizi makali ya njaa na, kwa sababu hiyo, kiasi cha chakula kinacholiwa kitapungua.
4. Nini cha kufanya ili kuondoa hisia ya njaa? Kuna chokoleti. Bidhaa kwa idadi ndogo haina madhara kabisa kwa mwili. Ni bora kutumia chokoleti ya giza bila nyongeza yoyote. Ikiwa unasikia njaa, unaweza kula 20-25 g ya chokoleti. Inashauriwa kunywa na chai ya kijani, ambayo itawawezesha kupata faida mara mbili. Matokeo yake, wakati wa chakula, kiasi cha chakula kinacholiwa kitapungua sana.
5. Matunda na mboga mboga. Chakula ni matajiri katika fiber. Inajaza tumbo na kupunguza hisia ya njaa. Miongoni mwa mambo mengine, fiber ya chakula husafisha matumbo. Inashauriwa kuingiza matunda ya machungwa, mananasi, cherries, ndizi na wengine katika chakula. Tufaa lililoliwa dakika 20 kabla ya chakula hupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha chakula kinacholiwa. Miongoni mwa mboga, unaweza kuchagua nyanya, matango, karoti, pilipili. Radishi na kabichi zinapaswa kutengwa ili kutosababisha gesi tumboni.
6. Mayai. Utungaji wa bidhaa ni pamoja na protini, ambayo huongeza hisia ya satiety kwa muda mrefu. Mayai huchemshwa vyema au kama kitoweo kwa kiamsha kinywa.
7. Mwani. Bidhaa hiyo inapunguza hisia ya njaa na inakuwezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu kutokana na upekee wa digestion. Mwani hugeuka kuwa gel, kuiga athari za vyakula vilivyo imara. Hii huzuia mchakato wa kutoa matumbo.

Kati ya bidhaa, unaweza kuchagua zinazofaa zaidi na uzitumie kupunguza hamu ya kula.

Njia za watudawa

Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa kwa njia za kiasili? Ili kupunguza hamu ya kula, decoctions ya mitishamba inapaswa kunywa dakika 30 kabla ya chakula. Hizi ndizo tiba maarufu za watu:

• Mzizi wa burdock. Kutoka kwake unaweza kupata decoction ambayo hupunguza hisia ya njaa. Mimina vijiko 2 vya malighafi iliyokandamizwa kwenye teapot na kumwaga maji ya moto. Shikilia kwa dakika 15 katika umwagaji wa maji. Kunywa kila masaa 2 kwa 1 tbsp. kijiko.
• Nettle. Chai kutoka kwa majani makavu ya mmea haiwezi tu kupunguza mashambulizi ya njaa, lakini pia kuondokana na sumu na mkusanyiko wa maji katika mwili. Nettle ina athari ya sedative, ambayo ni muhimu sana ikiwa vitafunio vya mara kwa mara hutokea kwa msingi wa neva. 1 st. kijiko cha majani kavu kinapaswa kumwagika na 200 ml ya maji ya moto na kusisitizwa kwa dakika 10-15. Unaweza kunywa decoction kama chai au kuchukua 2 tbsp. vijiko kabla ya milo.
• Unyanyapaa wa mahindi. 1 st. mimina kijiko cha nyasi na glasi ya maji na chemsha kwa dakika kama 20. Baridi na kunywa mara tatu kwa siku. Hii huondoa hisia zisizodhibitiwa za njaa.
• Ili kuondoa hisia za njaa kila mara, unaweza kula parsley safi au kupika kitoweo kutoka kwayo. Inasaidia kuharakisha kimetaboliki. 1 st. mimina kijiko cha parsley kavu na glasi ya maji na chemsha kwa dakika 15. Kunywa 50 ml ya decoction kabla ya milo.
• Celery. Inaweza kuharakisha kimetaboliki na kupunguza hamu ya kula. Celery inaweza kuongezwa kwa chakula safi au kunywa decoction yake. Kwa maandalizi yake 2 tbsp. vijiko vya majani ya celery iliyokatwa vinapaswa kumwagika na vikombe 2 vya maji ya moto. Kusisitiza na kunywa100 ml kabla ya milo.
• Pumba za ngano. Mimina 200 g ya bidhaa na lita moja ya maji ya moto na upika kwa dakika 10-15. Tulia. Kunywa 100 ml mara tatu kwa siku.
• Mbegu za kitani. Decoction husafisha mwili, huku kupunguza hamu ya kula. 1 st. kumwaga kijiko cha mbegu na glasi ya maji ya moto na kupika kwa dakika 30 juu ya moto mdogo. Kunywa 100 ml kabla ya milo. Mafuta ya kitani yanaweza kuchukuliwa ili kuboresha digestion katika magonjwa ya njia ya utumbo. Imeongezwa kijiko 1 cha chai kwenye saladi ya mboga.
• Kitunguu saumu na pilipili nyekundu. Kwa kukosekana kwa contraindication na mizio, bidhaa zinaweza kupunguza hamu ya kula. Hii ni kutokana na allicin (vitunguu vitunguu) na capsaicin (pilipili nyekundu). Zinaweza kuongezwa kwa saladi, na kiasi cha chakula kinacholiwa kitapungua mara kadhaa.
• Tangawizi. Vinywaji kutoka kwenye mizizi ya mmea ni maarufu sana. Tangawizi huchochea kimetaboliki, inaboresha digestion. Ili kuandaa decoction, unahitaji kuchukua mizizi ya mmea (5 cm), 4 tbsp. vijiko vya chai nyeupe au kijani, 1/2 limau na sprigs chache ya mint. Tangawizi huvunjwa, massa ya limao bila zest hukatwa. Changanya viungo vyote isipokuwa chai. Zest ya limao pia huongezwa kwa hili. Mimina 500 ml ya maji na chemsha kwa dakika 10-15. Chuja. Chai hutolewa tofauti na 500 ml ya maji ya moto. Kusisitiza na kuchanganya na decoction ya limao na tangawizi. Kunywa 30-40 ml kati ya milo, lakini si kwa tumbo kamili au tupu.

Wakati wa mchakato wa kupika, unaweza kuchanganya vipengele tofauti, kuandaa chai na viingilizi kutoka navyo. Kwa mfano, mizizi ya burdock na tangawizi, nettle.

Na mimea ya dawa

Takriban mitishamba yote,ambayo hutumiwa kupunguza hamu ya kula, ina mali ya diuretiki. Kwa hiyo, ni muhimu kunywa infusions za mitishamba kwa usahihi ili sio kuchochea maji mwilini. Hizi ni pamoja na:

1. Buzulnik ya Siberia. Kitoweo hicho kinaweza kupunguza matamanio ya chakula na kuharakisha michakato ya kimetaboliki.
2. Bubbly Fucus. Nyasi ina asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo huharakisha kimetaboliki. Mmea una uwezo wa kurejesha uwiano unaohitajika wa maji mwilini.
3. Mbigili wa maziwa. Mboga husafisha ini kwa upole na kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara, ina athari ya laxative. Mbigili wa maziwa huchukuliwa kavu, kijiko 1 mara tatu kwa siku na 50-70 ml ya maji.
4. Altey. Mimea hii ni muhimu katika kutibu magonjwa ya njia ya utumbo, na pia kupunguza uvimbe na hamu ya kula.
5. Mzizi wa angelica ya dawa. Hupunguza maumivu ndani ya tumbo na kiungulia, indigestion na kuzidisha kwa magonjwa sugu. Mzizi wa mmea hutumika kikamilifu kutia sumu.

Kutumia mitishamba kupunguza njaa kutasaidia tu kupunguza hamu ya kula, bali pia kuathiri vyema afya ya mwili.

Chai ya kupunguza hamu ya kula

Kwa uchangamfu, nguvu na afya, inashauriwa kunywa vinywaji vifuatavyo:

• Mpenzi. Inajumuisha majani na shina za mti wa holly. Chai hurekebisha usingizi, huharakisha kimetaboliki na sauti.
• Pu-erh. Huzuia kuvimbiwa, kupunguza uzito na kupunguza hamu ya kula.
• Chai ya kijani. Muundo wa kinywaji ni pamoja na antioxidants na vitamini. Hupunguza maumivu ya njaa.

Kama utakunywa chai mara kwa mara, unaweza kupunguza hamu ya kula na kuathiri vyema afya ya mwili.

Vizuia njaa

Virutubisho mbalimbali vya lishe (BAA) na vidonge vya kupunguza hamu ya kula vina madhara. Contraindications ni pamoja na: mimba na lactation, athari mzio. Faida yao ni kukandamiza homoni asilia kwa kuathiri mfumo wa neva.

Dawa ni kipimo cha kulazimishwa, ambacho ni kitendo kisaidizi wakati wa lishe.

Vidonge gani vinaondoa hisia ya njaa? Hii hapa orodha ya dawa hizi:

• "Sveltform plus". Dawa ya kulevya husaidia kupunguza hamu ya kula na kupunguza tamaa ya chakula cha junk (tamu, vyakula vya wanga). Inayo mali ya diuretiki. Ina: chachu iliyo na chromium, chai ya kijani, fucus, vitamini C.
• "Apetinol". Athari nzuri ya nyongeza hii ya lishe haijathibitishwa. Ina selulosi ya microcrystalline na pectini, ambayo huvimba ndani ya tumbo na kujenga hisia ya ukamilifu. Dawa ni kinyume chake katika magonjwa ya njia ya utumbo.
• "Meridia". Sehemu kuu ni sibutramine, ambayo huharakisha kimetaboliki na kupunguza hamu ya kula. Ina vikwazo katika mfumo wa kutokwa na damu, usumbufu wa usingizi, wasiwasi.
• XLS wawili Wembamba na Umbo. Muundo wa dawa ni pamoja na: siagi ya kakao, chai ya kijani, asidi ya malic, mananasi, parsley, zabibu, fennel, currant nyeusi. Ina sifa zinazofananana dawa zingine: huharakisha kimetaboliki na huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili.
• "Garcinia forte". Kanuni ya utendaji wa dawa ni kukandamiza hamu ya peremende na vyakula vya wanga.
• "Reduxin". Ina viungo vifuatavyo vya kazi: cellulose ya microcrystalline na sibutramine. Dawa hiyo hukandamiza njaa, huharakisha kimetaboliki na huchochea utengenezaji wa homoni zinazozuia hamu ya sukari.
• "Turboslim". Muundo wa dawa ni pamoja na dondoo za guarana na garcinia. Inapunguza hamu ya kula, inaharakisha kimetaboliki na ina athari ya diuretiki na laxative.
• Selulosi ndogo ya fuwele. Kanuni ya hatua ni kama ifuatavyo: nyuzi za nyuzi huvimba ndani ya tumbo na kuunda hisia ya ukamilifu. Matokeo yake, hamu ya chakula kupita kiasi hupunguzwa, kiasi cha chakula kinacholiwa hupungua na upitishaji wa chakula kupitia njia ya utumbo huharakishwa.

Kabla ya kutumia dawa zinazoondoa hisia za njaa, unahitaji kushauriana na mtaalamu. Ikiwa hakuna ubishi, basi unahitaji kuwachukua kwa kipimo halisi, bila kujaribu kuongeza kiwango kinachoruhusiwa. Ukipata kichefuchefu, maumivu ya tumbo na udhaifu, acha kunywa.

Wakati wa lishe

Chakula chochote cha mlo husababisha kupungua kwa viwango vya sukari mwilini. Kama matokeo, kuna njaa ambayo inazidisha ustawi wako, husababisha hali mbaya na hata mafadhaiko. Watu wengi wanaopoteza uzito kutokana na vikwazo vya mara kwa mara wanahisi kwa undanikutokuwa na furaha na mara nyingi kukataa lishe. Lakini bure.

Kwa kweli, unaweza kushikamana na lishe kwa urahisi na kuondoa kiwango sahihi cha kilo ikiwa utajipanga kwa usahihi na kuchukua mchakato mzima kwa utulivu.

Chakula chote ambacho kimekusudiwa kwa siku nzima kinapaswa kugawanywa kwa milo 5-6 ili usihisi hamu ya kuongezeka jioni.

Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa wakati wa kula chakula? Inapendekezwa kufanya yafuatayo:

• Ili kushiba haraka kabla ya mlo, kunywa glasi ya maji moto.
• Ili mawazo ya kupita kiasi kuhusu chakula yasimsumbue mtu anayepungua uzito, anahitaji kupanga siku yake kwa namna ambayo ubongo wake unashughulika kikamilifu.
• Katika chai ya kijani au nyeusi, unaweza kuongeza mdalasini au kipande kidogo cha iliki, ambayo itatosheleza njaa yako kikamilifu.
• Hupaswi kuacha mboga, kwani karoti au matango yatasafisha mwili wa vitu vyenye madhara na kupunguza hamu ya kula.
• Usipuuze kifungua kinywa - uji wa kutosha asubuhi utakusaidia kutokumbwa na njaa jioni.
• Aromatherapy inaweza kutoa matokeo chanya, kutokana na harufu ya kupendeza unaweza kutuliza mfumo wa neva na kuboresha utendaji wa ubongo.
• Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa bila chakula? Katika kipindi cha lishe, unaweza kufanya mazoezi rahisi ya mwili, ambayo yatapunguza njaa. Inaweza kuwa squats, kukimbia na zaidi.

Inafaa kuzingatia vidokezo hivi na kuelewa kuwa lishe ni jambo la muda ambalo huruhusu mtu anayepunguza uzito kuboresha hali yake.inaonekana.

Jinsi ya kudhibiti hamu kabla ya kulala

Jinsi ya kuondoa hisia ya njaa jioni? Ili kufanya hivyo, tumia mapendekezo yafuatayo:

1. Unahitaji kula sawa. Usiruke kifungua kinywa na chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni, wataalamu wa lishe wanapendekeza kula kitu cha protini pamoja na mboga mboga (kwa mfano, fillet ya kuku ya kuchemsha na matango au kamba na zucchini zilizookwa).
2. Ikiwa unahisi njaa baada ya chakula cha jioni, unaweza kunywa chai na limao.
3. Unaweza kubadili mawazo yako kwa kitu cha kuvutia. Soma kitabu au fanya kitu unachopenda zaidi.
4. Wakati mwingine kutembea kwenye hewa safi husaidia.
5. Baadhi ya watu wembamba hutafakari.
6. Unaweza kufanya mazoezi mepesi kama sit-ups 30 na sit-ups 30.
7. Unaweza kukagua kabati lako la nguo na ujaribu vitu vidogo. Hii ni motisha kubwa na husaidia kuendeleza vita vya kuwa na mwili mwembamba.

Ushauri si mgumu kabisa utasaidia wale wanaopunguza uzito wasilegee, na kisha kwenda kwenye lengo lililokusudiwa.

Hitimisho

Hakuna haja ya kuogopa hisia ya njaa, ikiwa mtu ameweka lengo - kula sawa. Mbali na madawa ya kulevya ambayo hukandamiza njaa, kuna njia nyingi ambazo zitamsaidia kukabiliana na hali hii kwa urahisi. Motisha na mtazamo sahihi pia ni muhimu.