Ni vyakula gani vina homoni ya kike: orodha, maelezo, ulaji wa kila siku

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Uzuri wa wanawake, shughuli, hisia huathiriwa na afya ya asili ya homoni. Kwa usawa wa estrojeni (homoni za kike), wanawake hupata matatizo ya ngozi, nywele nyembamba, na madhara mengine yasiyofaa. Ili kulipa fidia kwa upungufu, maandalizi ya dawa na phytoestrogens zilizopatikana katika chakula hutumiwa. Ni vyakula gani vina homoni ya estrojeni vinaweza kupatikana katika makala.

dhana

Estrojeni ni homoni ya kike inayozalishwa na ovari kutoka wakati wa kubalehe. Pamoja naye:

• rangi hutolewa kwenye sehemu ya siri na chuchu;
• huchochea ukuaji wa uterasi, tezi za maziwa;
• sifa za pili za ngono huundwa;
• mzunguko wa hedhi kuwa sawa;
• mkusanyiko wa shaba, thyroxine, chuma huongezeka;
• inageukaathari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa, ukuaji wa mifupa;
• kalsiamu hufyonzwa vizuri zaidi.

Kwa njia nyingine, estrojeni inaitwa homoni ya kujamiiana na ujana. Huwezi kuchukua homoni peke yako. Matibabu inapaswa kufanywa na mtaalamu aliyehitimu baada ya uchunguzi. Ili kuongeza viwango vya estrojeni, inashauriwa kula vyakula vilivyo na homoni za kike.

Aina za bidhaa

Kwa urekebishaji wa viwango vya homoni, vijenzi maalum hutumika - phytoestrogens. Ni muhimu kujua ni vyakula gani vyenye homoni ya kike. Chakula kinakuwezesha kurejesha uzuri wa kike: kufanya takwimu ndogo, ngozi - zabuni, nywele - nene. Ni vyakula gani vina homoni za kike? Wako katika:

• kunde;
• aina mbalimbali za kabichi;
• mbegu za kitani;
• kurukaruka;
• jibini, maziwa;
• mbegu za alizeti, malenge;
• karanga.

Homoni za kike katika chakula zina athari chanya kwa ustawi wa wanawake. Kwa hivyo, zinapaswa kuliwa mara kwa mara.

Mbegu za lin

Hii ndiyo inayoongoza kati ya bidhaa zilizo na viwango vya juu vya estrojeni. Pamoja nao, kiwango cha homoni huongezeka, pamoja na ulinzi wa mwili. Wao ni matajiri katika tata ya vipengele vya lishe (protini, omega asidi, vitamini, madini). Mbegu huvunjwa, vikichanganywa na asali na kuongezwa kwa uji. Kiwango cha kila siku ni 2 tbsp. l.

Flax ina vitamini nyingi, dondoo za mbegu hutumika kupata dawa zinazolenga kudumisha afya ya wanawake wakati wa kukoma hedhi.

Maharagwe

Homoni za kike katika vyakula vya kundi hili pia. Soya, maharagwe, mbaazi za kijani, dengu zimetengwa na kunde. Hii ni aina maalum ya estrojeni asilia - isoflavonoids.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kuchukua soya kunaathiri vibaya afya ya mwanamke, hivyo bidhaa inaweza kubadilishwa na dengu. Ina homoni za kike, protini, tryptophan (homoni ya furaha). Ulaji wa kunde kwa wingi hupunguza matatizo ya hali ya hewa, maumivu kabla ya hedhi.

Kabeji

Wakati wa kuzingatia mada ambayo vyakula vina homoni ya estrojeni, mtu anapaswa kuzingatia uwepo wake katika kabichi. Aidha, aina zake zote ni muhimu kwa aina mbalimbali za menyu. Lakini ni muhimu kuzingatia nuance: unyanyasaji wa kabichi huzuia ngozi ya iodini na mwili. Ni muhimu kwamba kila kitu kiwe katika wastani.

Hop

Kwa kuwa kiwango cha phytoestrogens katika decoctions na chai kulingana na hops huongezeka, inashauriwa kuitumia sio tu kurejesha viwango vya homoni kwa wanawake, lakini pia kwa stress.

Ikilinganishwa na bia yenye povu, vipandikizi vinavyotokana na hop ni salama zaidi, kwa kuwa asilimia ya pombe iliyopo ni ndogo. Kvass kutoka hops pia inafaa kwa afya ya mwanamke.

Maziwa

Hizi ni bidhaa zinazoongeza homoni za kike. Bidhaa za maziwa zina protini nyingi, mafuta, wanga, vitamini, amino asidi, ambayoina athari chanya kwa mwili wa binadamu. Ngozi itakuwa ya kuvutia, elastic. Pia kuna uimarishaji wa tishu za mfupa, kinga huongezeka.

Bidhaa za maziwa ni nzuri kwa usawa wa homoni. Ni bora kutumia aina zao za asili za sour-maziwa. Maziwa, kefir, cream ya sour, jibini la jumba, jibini ni katika mahitaji. Wanawake hunufaika na jibini la bluu, ambapo uyoga hutambuliwa kama chanzo cha phytoestrogen.

Mimea

Unaweza kupata homoni ya kike kutoka:

• mzizi wa licorice;
• daisies;
• mizizi ya ginseng;
• arnica;
• maua ya linden;
• karava nyekundu;
• hekima;
• rowanberries.

Athari chanya hutolewa kwa matumizi ya kila siku ya kikombe 1 cha kitoweo cha mitishamba. Kinywaji hiki hurejesha mfumo wa homoni, huwa na kutuliza, kupambana na uchochezi, athari ya kupambana na mzio.

Dagaa

Ni vyakula gani vingine vina homoni ya estrojeni? Iko katika:

• kaa;
• kamba;
• kome;
• ngisi;
• pweza;
• chaya;
• mikwaju;
• dagaa wengine.

Bidhaa kama hizi ni muhimu sana kwa afya ya wanawake. Wao ni matajiri katika protini inayoweza kupungua kwa urahisi, zinki, shaba, ambayo hutoa uzalishaji wa estrojeni. Bidhaa hizi zina iodini, magnesiamu, kalsiamu, salfa.

Bidhaa za wanyama

Ni vyakula gani vina homoni ya estrojeni? Lazima zitumikemaziwa na nyama. Lakini ni muhimu kulipa kipaumbele zaidi kwa lishe hiyo. Bidhaa za maziwa ni matajiri katika muundo. Mbali na vitamini na madini, wana phytoestrogens nyingi. Maziwa yamejazwa na viambajengo vya mimea ambayo mnyama alitumia.

Pia kuna estrojeni katika nyama ya wanyama na ndege. Lakini madaktari wanapendekeza kuwatenga bidhaa hizi kutoka kwenye orodha ya wale waliopendekezwa. Sababu ni kwamba ili kuharakisha ukuaji na kupata rangi tajiri ya nyama, wanyama hulelewa kwa homoni za syntetisk.

Vitamini

Tiba ya vitamini itakuwa wokovu kutokana na ukosefu wa estrojeni. Inafanywa kwa kuchukua bidhaa za dawa na kwa kurekebisha menyu. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia vitamini C kila siku, ambayo ni nyingi katika matunda ya machungwa. Uzalishaji wa estrojeni hutegemea vitamini B, ambayo hupatikana kwenye mchicha, basil, karoti, malenge, ndizi.

Matunda yaliyokaushwa

Matunda mengi yaliyokaushwa yana phytosterone. Lakini apricots zina lignan zaidi. Bidhaa safi na kavu zinafaa kwa matumizi. Apricots zilizokaushwa zina athari chanya kwa mwili, kwa hivyo kwa kuzitumia, mwanamke atakuwa na afya katika umri wowote.

Madhara ya lishe kama hiyo

Estrojeni ni homoni za kike zinazopatikana kwenye vyakula na zinahitajika kwa kiasi. Kwa ziada, mzunguko wa hedhi unafadhaika, na kutoweka kwake kabisa kunawezekana. Ni muhimu mlo uwe na uwiano, kwani bidhaa zina mkusanyiko mkubwa wa phytoestrogens.

Kunywa

Kunywa pombe pia hukuruhusu kurejesha na kujaza homoni. Moja ya vinywaji hiviinatengenezwa kahawa. Kama ilivyofunuliwa kutoka kwa tafiti, kwa wanawake wanaokunywa lita 0.5 za kahawa kwa siku kwa siku, estrojeni iliongezeka kwa 70%. Hii inapaswa kuzingatiwa na kila mtu ambaye anataka kupoteza uzito. Kwa sababu viwango vya juu vya homoni hukuruhusu kuongeza uzito.

Kinywaji kingine ni bia ya asili iliyotengenezwa kwa kitoweo cha hops. Inashauriwa kuitumia sio tu kurejesha mfumo wa homoni, lakini pia wakati wa mafadhaiko. Ikilinganishwa na bia ya kaboni, kinywaji cha hoppy ni salama zaidi kwa sababu kina pombe kidogo.

Kitendo kwenye ngozi

Phytoestrogens ina athari bora ya kurejesha ujana. Hufanya kazi kwenye vipokezi vya seli, hutoa uzalishaji wa collagen na elastini, kusaidia unyevu na kimetaboliki.

Inafaa kula vyakula vilivyo na estrojeni kwa wingi kwa wanawake baada ya miaka 40, wakati upyaji wa seli hupungua. Na Phytoestrogens:

• hupunguza kasi ya kuzeeka;
• huzuia uharibifu wa collagen;
• huzalisha elastin;
• inaboresha kuzaliwa upya kwa ngozi;
• Hutoa athari ya antioxidant.

Uhaba

Estrojeni huongezeka kwa lishe. Mara nyingi hujazwa tena kwa msaada wa mimea. Lakini kuna matukio ya upungufu wa homoni katika mwili wa kike, ambayo mabadiliko fulani yanazingatiwa. Wanawake watakuwa na hasira zaidi, wana matatizo ya usagaji chakula, usumbufu kutokana na uzalishaji wa gesi nyingi.

Kwa sababu ya ukosefu wa estrojeni, osteoarthritis inaonekana, ambayo kutokana nayomaumivu, uvimbe, uhamaji mbaya wa pamoja huzingatiwa. Uharibifu wa kumbukumbu unaowezekana au ukosefu wake. Kwa sababu ya viwango vya chini vya estrojeni, kunaweza kuwa na ukosefu wa ovulation, hedhi isiyo ya kawaida, pengo kubwa kati ya siku muhimu.

Mara nyingi, kupungua kwa homoni ya kike husababisha kuharibika kwa mifupa, ukuaji wa osteoporosis. Kwa wanawake, hamu ya ngono hupotea, kuwasha, ukame kwenye uke hufanyika, na uchungu huzingatiwa wakati wa kujamiiana. Kwa sababu ya ukosefu wa estrojeni, kuna hisia ya uchovu, uchovu, mabadiliko ya hisia, huzuni, maumivu ya kichwa, kukosa usingizi.

Upungufu wa estrojeni husababisha kukatika kwa nywele, kucha na ngozi kukauka. Mara nyingi, upungufu wa homoni husababisha kukoma kwa hedhi hata katika ujana. Katika hali hii, wanawake hutokwa na jasho jingi nyakati za usiku, kuna hatari ya kupata maambukizi kwenye mfumo wa mkojo.

Kwa wasichana wadogo, ukosefu wa utasa hatari. Ukosefu wa estrojeni husababisha fetma, ugonjwa wa moyo, na viwango vya juu vya cholesterol. Mshtuko wa moyo hutokea mara kwa mara, mapigo ya moyo huongezeka, kuvunjika kwa mifupa, kiharusi kunawezekana.

Hivyo, homoni ya estrojeni ni muhimu kwa afya ya mwanamke. Ni bora kuipata kutoka kwa chakula. Kwa hiyo, ni muhimu kujua ni vyakula gani vyenye homoni za kike. Lakini unahitaji kukumbuka kuhusu kiwango cha matumizi.