2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila mtu anajua kuwa vitamini, madini na chembechembe ni muhimu kwa mwili kufanya kazi. Lakini katika bidhaa gani na kwa kiasi gani zinazomo, wachache wanajua. Katika makala haya, tutajadili maudhui ya vitamini katika vyakula na faida zake kwa mwili wa binadamu.
Vitamin E ni kioksidishaji chenye nguvu, hurejesha utando wa seli za mwili na kulinda dhidi ya viini huru ambavyo vina athari ya uharibifu kwenye seli. Vitamini hii ina athari bora kwa nywele, ngozi, misumari, kutokana na ambayo pia inaitwa vitamini ya uzuri wa kike. Pia haiwezekani kupindua jukumu la vitamini E katika kuzuia oncology, mfumo wa uzazi, katika mchakato wa maendeleo sahihi na ya usawa ya fetusi. Kuzuia damu, hali ya mifumo ya kinga na neva - udhibiti wa maeneo haya ya afya ya binadamu hutolewa kwa vitamini E. Aidha, dutu hii hairuhusu vitamini A (retinol) kuharibiwa katika mwili. Kwa hivyo ni vyakula gani vina vitamini E?
Nafasi za kuongoza, bila shaka, huchukua mafuta ya mboga. Hata katika mafuta ya mboga ya alizeti ya kawaida, maudhui yake yanafikia 70 mg.kwa 100 g ya bidhaa, hata hivyo, mafuta mengine pia si nyuma nyuma: mizeituni, linseed na wengine. Lakini mafuta pia yana kiasi kikubwa cha mafuta. Kwa hiyo, kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, unahitaji kutafuta njia mbadala. Ni vyakula gani vingine vyenye vitamini E? Kutoka kwa bidhaa za wanyama ni muhimu kuzingatia mayai na ini ya nyama ya ng'ombe, kidogo kidogo katika sill ya Atlantiki.
Nafaka mbalimbali, kunde, mizeituni, mkate wa rye, pilipili hoho - hivi ni vyakula ambavyo vina vitamini E kwa kiasi kikubwa. Mtu mzima, kulingana na wanasayansi kutoka nchi tofauti, anahitaji kutoka 10 hadi 14 mg ya vitamini E kwa siku. Kiasi hiki kinaweza kupatikana kutoka kwa gramu 150, kwa mfano, buckwheat au kutoka kwa meza 1. vijiko vya mafuta ya mboga. Kutokana na hili, kuna kivitendo hakuna upungufu katika vitamini hii. Kwa kuongezea, vitamini E ina uwezo wa kujilimbikiza kwenye tishu na kuliwa inapohitajika.
Kwa kinga dhabiti, uoni mzuri, mwonekano mzuri, vitamini moja zaidi inahitajika - A, au, kama inavyoitwa pia, retinol. Mahitaji ya kila siku ni 1000 mcg kwa wanaume, 800 mcg kwa wanawake na 400 mcg kwa watoto wachanga.
Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, vitamini E inahitajika ili kulinda vitamini A isiharibiwe mwilini.
Ni vyakula gani vina vitamini E, tayari tumeshagundua, sasa zingatia vitamini A. Kiwango chake cha juu kimo katika mafuta ya samaki mashuhuri. Inapaswa kuzingatiwa zaidi bidhaa za maziwa, mboga nyekundu na njano na matunda,broccoli na mazao mengine ya kijani kibichi yenye majani. Kwa sababu zilizo hapo juu, inashauriwa kula vyakula vilivyo na vitamini vyote kwa kiasi cha kutosha. Kwa hivyo, ni vyakula gani vyenye vitamini A na E? Hili ni ini la nyama (kiongozi), mafuta yote ya mboga, pilipili hoho nyekundu, mayai.
Lishe sahihi huhakikisha afya na uzuri kwa miaka mingi. Haishangazi kuna msemo: "Wewe ndio unakula." Kula vyakula bora na vyenye afya na uwe na afya njema!
Ilipendekeza:
Kiasi cha kalsiamu katika vyakula. Ni vyakula gani vina kalsiamu
Kalsiamu ni muhimu kwa mwendo mzuri wa michakato mingi ya kemikali ya kibayolojia, afya ya mifupa, meno, moyo na misuli inategemea hilo. Na mwili wake unahitaji sana - kuhusu 1000 mg kwa siku. Lakini si vyakula vyote vina kalsiamu kwa kiasi cha kutosha. Kwa hiyo, mara nyingi kuna ukosefu
Vyakula vyenye madhara na manufaa kwa kongosho. Ni vyakula gani vinavyofaa kwa ini na kongosho: orodha
Ili usipitie maumivu na mateso yasiyoelezeka, ni muhimu kula vyakula vinavyofaa kwa ini na kongosho - viungo hivyo muhimu ambavyo vinapaswa kuungwa mkono kwanza
Ni vyakula gani vina shaba? Vyakula vya Juu vya Copper
Katika makala haya, unaweza kujua ni vyakula gani vyenye shaba vinavyopatikana kwetu leo. Pia hutoa taarifa kuhusu dalili za upungufu wa shaba na ziada katika mwili wa binadamu na njia zinazowezekana za kukabiliana na matatizo hayo
Ni vyakula gani vina potasiamu? Apricots kavu, matawi ya ngano, karoti za njano na vyakula vingine vyenye potasiamu
Je, unataka kulala kila mara, kila harakati ni ngumu na inaambatana na degedege? Au, kinyume chake, moyo hupiga mara kwa mara, ugomvi hauacha, jasho linamwagika kwa mvua ya mawe? Labda hali hizi zinahusishwa na ukosefu wa kitu kama potasiamu mwilini
Ni vyakula gani vina sodiamu: orodha ya vyakula
Ni vyakula gani vina sodiamu? Kivitendo katika yote. Lakini kiasi cha kipengele hiki katika kila bidhaa ya chakula ni tofauti. Katika makala yetu, tutazungumzia kwa ufupi kuhusu sifa za sodiamu, kuhusu kile kinachotokea ikiwa ni ziada na upungufu katika mwili. Pia Zingatia Vyakula Vyenye Sodiamu
