Ni vyakula gani vina shaba? Vyakula vya Juu vya Copper

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kama unavyojua, shaba ni kipengele muhimu cha ufuatiliaji ambacho hutoa idadi kubwa kabisa ya michakato ya kisaikolojia inayofanyika mwilini. Kuwa na chakula kilichopangwa vizuri ambacho kinajumuisha madini na vitamini vyote vinavyohitajika na mwili, huwezi kuamua matumizi ya virutubisho vya lishe. Kwa kweli, kwa hili unahitaji kuwa na wazo la bidhaa gani zina shaba. Katika makala haya, tutakuambia kuihusu.

Bidhaa Maarufu za Copper

Unaweza kutaja kiasi kikubwa cha chakula kilicho na shaba. Kwanza, tunaorodhesha vyakula maarufu zaidi vya shaba:

• ini. Muhimu sana kwa kula, ina kiasi kikubwa cha dutu tunayohitaji. Pamoja kubwa ni ukweli kwamba hii inatumika si tu kwa nyama ya nguruwe au ini ya nyama ya ng'ombe. Hii inatumika pia kwa ini ya cod. Kawaida ya kila siku ya shaba kwa mwili, muhimu kudumisha kazi ya ubora wa viungo vyote, ina kipande kidogo tu cha bidhaa, ambayo uzito wake ni takriban. Gramu 100-150.
• Krupa. Copper hupatikana katika bidhaa zinazohusiana na nafaka: katika nafaka, katika unga wa unga. Kwa ujumla, nafaka yoyote ni pamoja na kipengele hiki cha kufuatilia. Pia, bidhaa zilizo na shaba ni pamoja na malenge au mbegu za alizeti, mbegu za sesame. Lakini zaidi ya yote kipengele hiki kidogo kiko kwenye ngano iliyoota.
• Mboga na matunda. Watu ambao wanavutiwa sana na swali la ni vyakula gani vyenye shaba haipaswi kupoteza vyanzo vyake kama matunda na mboga. Ingawa si zote ambazo ni vyanzo vingi vya shaba, matunda kama tufaha, nyanya, matango na beets hazipaswi kupuuzwa.

Shaba katika vyakula tunavyokula kwa nadra

• Dagaa. Sote tunajua tangu wakati wa shule kwamba maji ya bahari yana madini mengi. Na shaba sio ubaguzi. Kutokana na hili, wakazi wa bahari na bahari pia ni vyakula vya binadamu vyenye shaba. Lakini kipaumbele katika uwiano wa kiasi cha shaba hai kwa uzito wa mwili wa kitu ni viumbe kama oysters, shrimp, pamoja na squid na lobsters. Kwa sababu ya tofauti kubwa katika kategoria za bei za bidhaa zilizo na shaba, Warusi wengi hawapewi dagaa kutoka kwa lishe kwa sababu ya gharama kubwa.
• Karanga na maharagwe. Karanga zina kiasi kikubwa cha microelement hai, ambayo tunazungumzia leo. Hata hivyo, ni bidhaa ya juu sana ya kalori, ngozi ambayo kwa kiasi kikubwainaweza kusababisha matokeo yasiyofaa, haswa kupata uzito. Kwa hivyo, karanga zinaweza kuachwa kama chaguo la ziada la kujaza shaba mwilini. Lakini kula mbaazi au maharagwe kutakuwa na athari bora zaidi kwa mwili wako ikiwa lengo lako ni kujaza ugavi uliokosekana wa shaba kwa msaada wa kunde.
• Kakao. Kwa sababu fulani, bidhaa hii ya ajabu imebakia kupunguzwa siku hizi. Bidhaa zilizo na shaba ni kakao yenyewe na chokoleti iliyotengenezwa kutoka kwayo, unga wa chokoleti, n.k.
• Chachu. Kwa kawaida, kula tu chachu kwa chakula ni mchakato wa shida. Lakini dutu kama hiyo iliyo na vitamini B, na vile vile shaba yenyewe, itakuwa ni upungufu wa ajabu ambao haupaswi kuliwa. Labda, matarajio ya kuongeza chachu kwa kvass au kuoka yatakufurahisha kama vile fursa ya wapenzi wa bia kupata kisingizio cha ulevi wao. Walakini, licha ya faida kama hizo za chachu, haupaswi kubebwa sana nazo, kwani pia zina vitu ambavyo vinaathiri vibaya mwili wa mwanadamu.

Usiweke mlo wako kwa mojawapo ya vyakula vilivyo hapo juu. Ni bora kurejesha ukosefu wa shaba katika mwili, kwa kutumia makundi haya yote.

Hata hivyo, ni muhimu pia kujua ni nini hasa ni hatari kwa mwili, ziada na ukosefu wa shaba na jinsi zinavyojitokeza.

Sababu za upungufu wa shaba

Kwa watu wazima, tatizo hili ni nadra, lakini kwa watoto, hasa wale waliozaliwa kabla ya wakati, hasara ya hii.kipengele cha kufuatilia kinaweza kusababisha kifo.

Sababu kuu za upungufu wa shaba ni pamoja na:

• upungufu wa urithi wa vimeng'enya maalumu;
• kulisha watoto chini ya umri wa mwaka mmoja kwa maziwa ya ng'ombe;
• ukosefu wa protini.

Dalili za upungufu wa shaba

Dalili za upungufu wa shaba ni pamoja na:

• kupoteza nywele;
• kuonekana kwa upele;
• depression;
• ukiukaji wa rangi ya rangi ya ngozi.

Ikiwa mtu ana baadhi ya ishara zilizo hapo juu, inashauriwa kuongeza mara moja kiasi cha kipengele cha kufuatilia kiitwacho shaba kinachoingia mwilini. Katika chakula, mali zao zinahitaji kujifunza kuelewa. Ni nini kinachohitaji kukumbukwa? Awali ya yote, ni bidhaa gani zinazo na shaba. Na ikiwezekana, zitumie kwa idadi kubwa.

Madhara ya ukosefu wa shaba mwilini kwa muda mrefu

Tukiahirisha suala la kuondoa uhaba wa shaba kwenye kichomea mgongo, matokeo yanaweza kuwa kama ifuatavyo:

• magonjwa ya mfumo wa kinga;
• maendeleo ya atherosclerosis;
• kuonekana kwa osteoporosis ya mapema;
• maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya mapafu;
• tukio la matatizo ya mishipa;
• maendeleo ya magonjwa mbalimbali ya kurithi.

Sababu za shaba kupita kiasi mwilini

Katika baadhi ya matukio, magonjwa fulani yanaweza kuathiri ongezeko la viwango vya shabamwili. Hizi ni pamoja na:

• magonjwa mbalimbali ya figo;
• magonjwa sugu ya kikoromeo;
• myocardial infarction;
• ugonjwa wa akili (schizophrenia na wengine);
• athari za kiasi kikubwa cha pombe mwilini.

Kwa njia moja au nyingine, hupaswi kuruhusu ziada ya shaba katika mwili.

Thamani ya Kila Siku ya Shaba

Wastani wa mwili wa binadamu hupitia hitaji lifuatalo la shaba:

• Mtu mzima - 1-2 mg/siku.
• Kwa wanaonyonyesha na wanawake wajawazito - 2-3 mg/siku.
• Watoto wenye umri wa miaka 1 hadi 3 - 1 mg/siku.
• Watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 6 - 1.5 mg/siku.
• Watoto wenye umri wa miaka 7 hadi 12 - 2 mg/siku.
• Watoto wenye umri wa miaka 12 hadi 18 - 2.5 mg/siku.

Vighairi ni watu wazima walio na kinga iliyopunguzwa, wanaosumbuliwa na magonjwa mbalimbali ya uchochezi, pamoja na kuwa na nguvu nyingi za kimwili, kunywa pombe kwa kiasi kikubwa au kuvuta sigara. Watu wazima kama hao wanapaswa kufahamu ni vyakula gani vilivyo na shaba nyingi na kuchagua lishe yao, wakizingatia zaidi.

Tunafunga

Kwa hivyo, umegundua ni vyakula gani vina shaba, na sasa unaweza kurekebisha mlo wako ili kujumuisha kiasi kinachohitajika cha kipengele hiki cha ufuatiliaji. Kwa kumalizia, inapaswa kuwa alisema kuwa microelement muhimu kama shaba inahusika katika michakato mbalimbali katika mwili. Hata hivyo, jukumu kuu la shaba ni kushiriki katika mchakato wa hematopoiesis. Bila yeye hiimchakato hauwezi kuendelea. Kwa hivyo, ukosefu wa shaba hautaathiri tu mwonekano wako, lakini pia viashiria muhimu zaidi kama vile ustawi na afya.

Kulingana na yote yaliyo hapo juu, unaweza kutathmini umuhimu wa kuwa na kiasi sahihi cha shaba mwilini na kuamua kama unahitaji kubadilisha mlo wako. Na ikiwa ni hivyo, basi makala hii, ambayo ilikuambia kwa undani kuhusu vyakula gani vyenye shaba, itakusaidia kwa hili.