2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kabla ya kuanza kutengeneza mlo sahihi, unapaswa kuamua ni kiasi gani cha nishati mtu fulani anahitaji ili kudumisha mwili katika hali ya kawaida siku nzima. Swali hili ni la mtu binafsi, na linatokana na korido ya kalori, ambayo inakokotolewa kwa njia rahisi ya hisabati.
Nishati katika mwili wetu huzalishwa na ulaji wa virutubisho, hakuna njia nyingine za uundaji wake. Lakini matumizi ya nishati kwenye michakato ya maisha ni tofauti kwa watu tofauti. Yote inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na: maisha, tabia ya kula, pamoja na kiwango cha mtu binafsi cha shughuli za kimwili. Hii yote ni msingi wa jinsi ya kuhesabu kalori kwa usahihi zaidi. Hii ndiyo sababu hasa kwa nini, kwa mlo sawa, mtu hupungua uzito, na mtu, kinyume chake, anapata uzito.
Kalori imekubaliwa jadi kama kitengo cha kimetaboliki ya nishati. Hii ni thamani ndogo sana, inalingana na kiasi cha nishati kinachohitajika ili joto la mililita mojamaji nyuzi joto moja. Kwa urahisi zaidi, michakato ya nishati ya mwili hupimwa kwa kilocalories, kilocalorie moja ina kalori 1000.
Kwa hivyo, hebu tujaribu kufahamu jinsi uzito kupita kiasi hujilimbikiza na ni kalori ngapi unahitaji kupunguza mlo wako wa kila siku ili kuupunguza. Ikiwa unahitaji kupunguza uzito wako, ni muhimu kujua nuances chache ili usidhuru afya yako. Yaani: ni nguvu ngapi mwili utahitaji kwa operesheni ya kawaida, na vile vile ni kiasi gani huingia wakati wa milo. Masafa kati ya viwango vya juu na vya chini vya idadi ya kalori zinazotumiwa wakati wa mchana huitwa "calorie corridor".
Neno hili lilikubaliwa ili kuweza kudumisha mwili kwa wakati mmoja katika hali ya kufanya kazi na amilifu, lakini wakati huo huo kudhibiti uzito wa mwili. Kwa hivyo, tunahesabu ni aina gani ya maudhui ya kalori kwa siku inahitajika kwa utendaji thabiti wa mwili wetu. Wingi na ubora wa vipengele vya kufuatilia ambavyo tunahitaji kila siku hutegemea umri na kategoria ya uzito. Kama sheria, ukanda wa kalori huhesabiwa kwa kuzingatia umri, uzito wa mwili, matumizi ya nguvu na nishati. Data hizi mara nyingi hutungwa na mtaalamu wa lishe kibinafsi.
Mbali na hesabu za jumla ya matumizi ya nishati, ni muhimu pia kufanya marekebisho kwa kiwango cha shughuli za kimwili za kila siku. Nguvu ya kimetaboliki ya msingi lazima iongezwe na mgawo wa kiwango cha kimwilishughuli. Ikiwa shughuli ni ya chini, basi mgawo utakuwa 1.1, ikiwa ni wastani - 1.3, na ikiwa ni ya juu - itakuwa 1.5. kuonyesha ukanda wa kalori, na, kwa kuongeza, pia kiasi cha matumizi ya nishati ya mwili. wakati wa mchana, kwa hivyo ni bora kuzitumia.
Ilipendekeza:
Kupunguza uzito kwenye mitishamba - kilo 25 kwa mwezi. Mimea kwa kupoteza uzito: hakiki, decoctions, mapishi
Katika maisha ya watu wengi wazito, kulikuwa na hali wakati walikuwa tayari kwa hatua kali zaidi za kufikia lengo, yaani, kupunguza uzito wa mwili
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Maji ya kupunguza uzito. Njia Kadhaa za Kupunguza Uzito kwa Majimaji
Maji kwa ajili ya kupunguza uzito ni njia nafuu ya kupunguza uzito vizuri. Nakala hiyo inapendekeza njia kadhaa za kupoteza uzito na kioevu hiki. Unaweza kuchagua kufaa zaidi kwako
Jinsi ya kupunguza hamu ya kula ili kupunguza uzito: hakiki, njia bora na mapendekezo ya vitendo
Sio siri kwamba karibu kila mwanamke, bila kujali umri na hali ya kijamii, anataka kuwa mwembamba na mrembo, kuvutia macho ya kiume na wakati huo huo kujisikia vizuri na nyepesi
Je, inawezekana kupunguza uzito ikiwa utakula kidogo: saizi ya sehemu, kalori, thamani ya lishe na kupunguza uzito
Katika makala, tutazingatia ikiwa inawezekana kupunguza uzito ikiwa ni kidogo. Jinsi ya kurekebisha mwili hatua kwa hatua kwamba itachukua chakula kidogo sana ili kueneza kuliko ilivyokuwa kufyonzwa hapo awali. Jinsi ya kulipa fidia kwa kupungua kwa kiasi cha chakula kinachotumiwa kwa tumbo ili kujisikia utulivu iwezekanavyo. Fikiria ushauri muhimu wa watu ambao waliweza kukabiliana na kazi hiyo na kupunguza uzito wao kwa kawaida
