2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mrembo ni kazi ngumu kwa kila mtu. Haiwezekani kupata utulivu wa chic wa mwili wakati umelala juu ya kitanda. Ili kuchoma mafuta ya chini ya ngozi vizuri na kufikia mchoro wa kila misuli, wanariadha hutumia seti maalum ya hatua zinazoitwa kukausha.
Kukausha mwili: ni nini na ni nani anayehitaji?
Mfumo huu wa mafunzo na lishe huruhusu wanariadha wa kitaalam na mabeberu kuweka miili yao katika mpangilio kwa muda mfupi. Kanuni kuu ya mfumo huu ni kukataliwa kwa wanga na mazoezi makali ya mwili.
Ikiwa unalinganisha kukausha kwa mwili na lishe, basi kwenye lishe misuli huharibiwa, ngozi haina wakati wa kukaza haraka na sags. Wakati wa kukausha, misuli inakuwa na nguvu tu, ikitoa takwimu muhtasari mzuri, kimetaboliki ni ya kawaida. Kwa kuongeza, chakula kwenye chakula ni kidogo sana na sio lishe, wakati wa kukausha unaweza kula afya na tofauti. Kuna uteuzi mkubwa wa saladi mbalimbali zenye lishe kwa ajili ya kukausha mwili, kozi ya pili na hata desserts.
Mazoezi wakatikukausha
Ukichagua mazoezi sahihi ya viungo, unaweza kupata matokeo mazuri kwa haraka zaidi. Wakati wa kuchagua mazoezi, unapaswa kukumbuka kuwa kurudia mara kwa mara hutumia nishati nyingi. Kwa hivyo, ili kuchoma mafuta, unahitaji kuchagua mazoezi ambayo wakati huo huo yanahusisha vikundi vingi vya misuli.
Mapingamizi
Ugonjwa wowote wa moyo, njia ya utumbo, figo, mfumo wa upumuaji ni kikwazo kikubwa. Sio kila mtu mwenye afya ya kimwili anaweza kuhimili mfumo huo wa mafunzo na lishe, kwa sababu kupungua kwa kalori zinazotumiwa na shughuli za juu za kimwili ni dhiki kwa mwili. Ili kuepuka matatizo ya kiafya, inashauriwa kushauriana na daktari kabla ya kukausha.
Lishe wakati wa kukausha
Mtu hupokea kiwango cha juu zaidi cha nishati kutoka kwa wanga. Ikiwa unazitumia kwa kiasi kikubwa, na kutumia kidogo, basi mwili huhifadhi nishati ya ziada katika hifadhi ya mafuta. Kwa hivyo, mtu hupata uzito. Kwa kukausha kwa ufanisi wa mwili, ni muhimu kuachana na wanga au angalau kupunguza matumizi yao. Mwili utatumia akiba yake mwenyewe kutoa nishati na kwa hivyo kusababisha kuvunjika kwa tishu za adipose. Ili kueneza mwili kwa nishati na kuzuia kuvunjika kwa misuli, unahitaji kuingiza vyakula vyenye protini nyingi katika lishe yako. Matumizi ya mafuta yanapaswa kuwa mdogo, lakini kukataliwa kabisa kwao kutasababisha shida na ngozi, kucha na nywele. Bidhaa za wanga, pamoja na mafuta, zinaweza kuliwa asubuhi, kwani inachukua muda zaidi kuzivunja. Vyakula vya protini lazimakuondoka kwa nusu ya pili ya siku.
Kioevu ni muhimu sana katika mchakato wa kupunguza uzito. Ni muhimu kutumia lita 2-3 za maji safi kwa siku. Maji ya kunywa haipaswi kuwa mapema zaidi ya dakika 30 baada ya kula, kwani hupunguza juisi ya tumbo, mmeng'enyo ni polepole, na mzigo kwenye njia ya utumbo huongezeka.
Sheria isiyopingika ya kupunguza uzito wowote ni kukataa kabisa chakula kisicho na taka. Kila aina ya vyakula vya haraka, pizza, vinywaji vya sukari yenye kaboni, peremende zinapaswa kutoweka mara moja kwenye lishe.
Vyakula vinavyoruhusiwa
Orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa ni tofauti kabisa: kuku, nyama ya ng'ombe, yai nyeupe, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, matunda yasiyo tamu, samaki wasio na mafuta. Inaruhusiwa kutumia saladi mbalimbali za mboga na matunda kwa kukausha mwili. Kutoka kwa aina mbalimbali za bidhaa, unaweza kupika sahani ladha kila siku, ni muhimu tu kupunguza kiasi cha viungo na chumvi. Kwa dessert, unaweza kuandaa saladi ya matunda kwa kukausha mwili au casserole ya jibini la Cottage. Ili kuunda menyu ya kupunguza uzito na kufikia idadi ya chini kabisa ya kalori, meza za kalori za chakula au kikokotoo cha thamani ya nishati ya sahani itasaidia.
Mapishi maarufu ya saladi ya kukausha mwili
Kiini cha takriban mapishi yote ni nyama ya kuku. Saladi za kukausha mwili na kuku hufanya 80% ya lishe. Ikiwa saladi ya Kaisari inayojulikana imesahihishwa kidogo, basi inaweza kuliwa wakati wa kukausha. Fikiria kichocheochaguo linaloruhusiwa.
Kuandaa chakula kwa ajili ya saladi:
- Minofu ya kuku - gramu 300.
- Leti.
- Nyanya za Cherry - gramu 200.
- Jibini lisilo na mafuta - gramu 100.
Kwa kujaza mafuta utahitaji:
- yai 1.
- 20 gramu ya mafuta.
- kijiko 1 cha haradali.
- Juisi ya limao.
Anza kupika na mchuzi. Ili kufanya hivyo, chemsha yai kidogo, uimimine ndani ya bakuli, itapunguza vitunguu, ongeza haradali na mafuta. Kutumia mchanganyiko, piga kila kitu hadi laini, ongeza chumvi kidogo na kuongeza maji ya limao. Fillet ya kuku iliyokatwa vipande vipande na kaanga kwenye sufuria. Weka vipande vya lettuki chini ya bakuli, weka kuku juu, mimina mchuzi juu ya kila kitu. Weka nyanya zilizokatwa kwa nusu kwenye sahani na saladi, nyunyiza na jibini iliyokunwa juu na uinyunyiza kidogo na mchuzi tena. Saladi ya kuku yenye lishe na yenye protini nyingi iko tayari.
Mboga inayopendwa kwa wale wanaopenda kupunguza uzito, bila shaka, ni kabichi. Baada ya yote, ni mafuta ya asili yenye nguvu. Saladi za kukausha mwili kutoka kwa kabichi hazihesabiwi, lakini viungo vya kawaida vya saladi ya lishe ni kabichi iliyo na matango na mbaazi.
Kwa kupikia, tunahitaji bidhaa zifuatazo: kabichi nyeupe, matango machache mapya, mbaazi za kijani na mafuta kwa ajili ya kupaka. Kata kabichi kwa saladi na uikate vizurimikono. Hii itafanya kuwa laini na juicier. Matango kukatwa na pete. Weka kabichi na matango kwenye sahani, nyunyiza na mbaazi juu, mimina mafuta na uchanganya kila kitu. Saladi kama hiyo inaweza kupambwa na mboga, na badala ya matango, ongeza nyanya au karoti.
Baadhi ya vyakula vinaruhusiwa bila vikwazo, kama vile yai nyeupe. Mapishi ya saladi na yai kwa kukausha mwili ni pamoja na matumizi ya viungo kama vile:
- Nyeupe za mayai - vipande 5.
- matango 2.
- 200 gramu za vijiti vya kaa.
- Mahindi ya kuchemsha.
Kuvaa: kipande cha jibini isiyo na mafuta na mafuta ya mizeituni.
Chemsha mayai ya kuchemsha, kata mboga vizuri na uchanganye kwenye bakuli yenye protini. Panda jibini kwenye grater nzuri na kuchanganya na mafuta. Changanya viungo vyote, mimina juu ya mchuzi na chumvi kidogo.
matokeo
Kwa hivyo, hebu tuangazie mambo muhimu ya kukumbuka wakati wa kukausha mwili:
- Ondoa au punguza wanga.
- Kukataliwa kabisa kwa vyakula ovyo ovyo.
- Kutayarisha saladi mbalimbali kwa ajili ya kukausha mwili hasa kutokana na bidhaa za protini.
- Tunakula kidogo, lakini mara nyingi.
- Kunywa maji ya kutosha.
- Usisahau kuhusu shughuli za kimwili.
Ilipendekeza:
Saladi moto. Saladi ya kuku ya moto. Saladi ya cod ya moto
Kama sheria, saladi za moto hujulikana hasa msimu wa baridi, wakati unataka kujipatia chakula kitamu, cha joto na cha moyo. Walakini, wao hulipa kipaumbele kwao katika msimu wa joto. Kwa mfano, saladi ya moto na kuku au samaki inaweza kuwa chaguo kubwa kwa chakula cha jioni. Tunakuletea mapishi kadhaa ya kuandaa sahani kama hizo
E211 kihifadhi - ni nini? Je, ni madhara gani ya E211 kwa mwili? Madhara kwenye mwili wa sodium benzoate
Wakati wa kununua chakula katika maduka makubwa, kila mmoja wetu huzingatia ukweli kwamba bidhaa nyingi zina vitu vingi vinavyoanza na herufi "E". Hizi ni nyongeza ambazo bila hiyo tasnia ya chakula haiwezi kufanya kazi sasa. Moja ya kawaida ni E211 - kihifadhi. Ili kuongeza maisha ya rafu ya bidhaa, wazalishaji wote huongeza
Jinsi ya kukausha tufaha kwenye kikaushio cha umeme? Kwa joto gani kukausha maapulo
Tufaha ni matunda yenye juisi sana. Ili kuandaa matunda yaliyokaushwa kutoka kwao, utahitaji kuyeyusha unyevu uliomo kwenye matunda. Hii inaweza kupatikana kwa njia ya kuongezeka kwa joto na mtiririko wa hewa mara kwa mara. Kwa madhumuni haya, miundo mbalimbali ya dryers umeme imeundwa, ambayo hutoa mchakato wa uvukizi wa unyevu
Saladi yenye tangerines. Saladi ya matunda na apples na tangerines. Saladi na tangerines na jibini
Matunda ya Mandarin yamejulikana kwa muda mrefu, ni maarufu sana kama dessert, na pia yanaweza kutumika katika saladi mbalimbali. Saladi kutoka kwa mboga mboga, mimea, matunda ni nzuri kwa afya na hali ya jumla ya mwili. Jinsi ya kupika saladi na tangerines?
Menyu ya kukausha mwili: hakuna mafuta na wanga
Wanariadha wanaojihusisha kitaaluma na michezo ya nguvu, ikiwa ni pamoja na kujenga mwili, wana dhana ya "kukausha mwili." Kama sheria, huamua kabla ya mashindano, wakati inahitajika kupoteza pauni za ziada. Hakika ni mbinu yenye ufanisi sana. Itakuwa muhimu kujifunza kuhusu hilo kwa wale ambao wanaweza kuwa na uhusiano usio wa moja kwa moja na michezo, lakini wanataka kuondokana na uzito wao wa ziada. Kwa hivyo, kiini cha menyu ya kukausha mwili ni kupunguza ulaji wa wanga iwezekanavyo
