2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Vidakuzi vya oatmeal vyenye kalori ya chini ni wokovu wa kweli kwa wale walio na jino tamu ambao wameamua kupunguza uzito kwa njia zote. Katika makala haya, tutakuambia jinsi ya kutengeneza dessert tamu kutoka kwa bidhaa rahisi na za bei nafuu.
Vidakuzi vya Ndizi vya Ugali
Kichocheo hiki kinafaa kwa wale ambao ni wavivu sana kutengeneza maandazi yaliyojaa. Pia, kichocheo hiki kitavutia wapenzi wa kula afya na wale wanaojali takwimu zao. Vidakuzi vinajumuisha viungo viwili tu, na kwa hiyo hata mtoto anaweza kupika. Vidakuzi vya oatmeal na ndizi tutapika hivi:
- Menya na kuponde ndizi mbili kubwa mbivu kwa uma.
- Ongeza kikombe cha oatmeal kwao na uchanganya vizuri. Ukipenda, unaweza kuongeza viungo vingine kwa kupenda kwako.
- Ikiwa wingi unaotokana unaonekana kuwa mwembamba sana, basi jisikie huru kuongeza oatmeal zaidi.
- Kwa kutumia kijiko, weka "unga" kwenye karatasi ya kuoka, ambayo inapaswa kufunikwa kwanza na ngozi.
Oka vidakuzirobo ya saa, na kisha kuiweka kwenye sahani. Kitindamlo kilichomalizika sio cha moto tu, bali pia baridi.
Vidakuzi vya oatmeal (mapishi) kalori ya chini
Hercules inaweza kutumika kutengeneza kitindamlo kitamu ambacho kitakuwa nyongeza nzuri kwa kiamsha kinywa chenye afya au vitafunio vya mchana. Kupika keki hii itakuchukua muda mdogo, lakini matokeo yatathaminiwa sana na washiriki wote wa familia yako. Vidakuzi vya uji wa oatmeal hutayarishwa kama ifuatavyo:
- Chukua nusu glasi ya oatmeal flakes na saga kwa blender au grinder ya kahawa.
- Ongeza kiasi sawa cha jibini la Cottage bila mafuta na protini mbili za kuku.
- Koroga chakula, weka vijiko viwili vya asali, pamoja na zabibu kavu na mdalasini ili kuonja.
- Changanya viungo hivyo hadi vilainike, tengeneza chapati ndogo na weka kwenye karatasi ya kuokea iliyowekwa na karatasi ya kuoka.
Oka vidakuzi hadi umalize katika oveni iliyowashwa tayari. Vidakuzi kama hivyo vinaweza kuhifadhiwa kwa siku kadhaa, vikibaki na ladha na harufu yake asili.
Vidakuzi vya Uji wa Lenten
Hata kama unazingatia sheria kali za kufunga, bado ungependa kujishughulisha na chakula cha jioni. Kwa matukio hayo, dessert ladha ambayo haina siagi na mayai ni muhimu. Kichocheo cha kuki za oatmeal zenye kalori ya chini ni rahisi sana:
- Nusu kikombe cha oatmeal papo hapo, kaanga haraka kwenye microwave au skillet hadi rangi ya dhahabu iwe kahawia.
- Baada ya hapo saga kwa blenda, weka hamira, vanila na vijiko viwili vikubwa vya mafuta ya mboga.
- Ongeza kijiko kikubwa kimoja au viwili vya asali kwenye wingi unaopatikana kisha uchanganye. Ikiwa ilionekana kwako kuwa misa inayotokana ni nene sana, basi unaweza kuipunguza kwa maji.
- Weka unga uliomalizika kwenye jokofu kwa muda wa nusu saa, kisha uunde kuwa keki ndogo na uzitawanye kwenye karatasi ya kuoka.
- Oka vidakuzi hadi viive, kisha zima jiko na uviruhusu visimame humo kwa muda.
Ukipenda, unaweza kupamba vidakuzi vya oatmeal kwa chokoleti nyeusi iliyoyeyushwa.
Vidakuzi "Diet"
Unaweza kufurahia ladha na harufu ya kuoka huku bila hofu ya kuharibu umbo lako. Ukweli ni kwamba katika mapishi hii sheria zote za lishe ya chakula huzingatiwa. Kwa kuoka, unga, viini na siagi hazitumiwi, tu "polepole" wanga ni zilizomo. Kutengeneza vidakuzi ni rahisi sana:
- Changanya gramu 100 za oatmeal na gramu 100 za jibini la Cottage, mayai mawili nyeupe, kijiko cha asali, kijiko cha mdalasini na gramu 30 za zabibu.
- Tengeneza unga uliobaki kuwa keki na uziweke kwenye karatasi ya kuoka.
Oka ladha katika oveni iliyowashwa tayari kwa dakika 20. Kama unavyoona, vidakuzi vya oatmeal ni rahisi kutayarisha, lakini shukrani kwao unaweza kubadilisha lishe duni wakati wa lishe au, kwa mfano, kufunga.
Vidakuzi vya zabibu za Caramel
Kabla yako badokichocheo kimoja cha kuvutia cha kuoka kwa kalori ya chini. Ili kutengeneza vidakuzi vitamu vya oatmeal, utahitaji:
- Cheketa gramu 100 za unga wa nafaka kwenye bakuli, weka hamira, chumvi kidogo na mdalasini ili kuonja.
- gramu 100 za oatmeal saga na blender, changanya na unga na zabibu gramu 50.
- gramu 100 za siagi kwenye joto la kawaida, changanya na gramu 100 za sukari, ongeza yai la kuku na upige kwa mixer hadi iwe laini.
- Changanya bidhaa zilizotayarishwa na uweke unga uliopatikana kutoka kwao kwenye jokofu kwa nusu saa.
- Tumia kijiko cha aiskrimu kuunda vidakuzi vya mviringo na kuviweka kwenye ngozi, na kuacha nafasi ya kutosha kati yao.
Oka vidakuzi kwa nusu saa katika oveni iliyowashwa tayari.
Vidakuzi vya kupendeza
Keki hii tamu na rahisi huandaliwa haraka sana. Itengenezee kiamsha kinywa na uwafurahishe wapendwa wako kwa kitimtim kipya cha asili:
- Osha gramu 30 za zabibu kavu vizuri na uzisage kwa grinder ya nyama au blender.
- 80 gramu ya siagi kwenye joto la kawaida, piga na gramu 150 za sukari, vanila (kuonja) na zabibu kavu.
- Yeyusha chumvi kidogo katika 50 ml ya maji safi, kisha changanya na mchanganyiko wa mafuta na nusu kijiko cha chai cha mdalasini ya kusagwa.
- Ongeza gramu 80 za oatmeal kwenye chakula na ukande unga. Ikibomoka, ongeza maji zaidi ndani yake.
- Sehemu ya kufanyia kazi ya jedwalinyunyiza na unga na uondoe unga juu yake kwenye safu ya nusu ya sentimita kwa upana. Baada ya hayo, kata nafasi zilizoachwa wazi kwa sura ya pande zote na uzitume kwa ngozi, iliyowekwa kwenye karatasi ya kuoka.
Washa maandazi kwenye oveni iliyowashwa tayari kwa dakika kumi na utumie kuki zilizomalizika mara moja.
Vidakuzi vya Nyumbani
Biskuti hizi korofi zitapendwa sana na dieters kwani zina kijiko kimoja tu cha unga. Tutaoka kuki za oatmeal zenye kalori ya chini kwa kutumia maagizo yafuatayo:
- gramu 100 za siagi kusugua na nusu glasi ya sukari na zest ya limau moja. Utaratibu huu unafanywa kwa urahisi kwa spatula ya mbao.
- Taratibu mayai mawili ya kuku kwenye unga polepole.
- Sukari ikiyeyuka kabisa, ongeza vikombe viwili vya oatmeal, nusu kikombe cha karanga zilizokatwa na kijiko cha unga kwenye bidhaa.
- Washa oven, paka karatasi ya kuoka mafuta na nyunyiza unga.
- Changanya unga vizuri, uunda vidakuzi vya mviringo, ambavyo vinapaswa kuwekwa kwenye karatasi ya kuoka.
Pika maandazi hadi yawe kahawia ya dhahabu.
Vidakuzi vilivyo na raspberries na lozi
Vidakuzi hivi vya kupendeza na vitamu hutayarishwa kwa njia ya kushangaza. Kutumikia kutibu harufu nzuri kwa chai ya jioni na kupendeza wapendwa wako na dessert ya awali. Jinsi ya kutengeneza kuki za oatmeal? Kichocheo ni rahisi:
- gramu 200 za unga, gramu 150 za sukari, gramu 200 za siagi na gramu 200 za oatmealkubomoka.
- Panga sahani ndogo ya kuokea kwa ngozi na kumwaga theluthi mbili ya mchanganyiko wa kupikia ndani yake.
- Glasi moja na nusu ya raspberries mbichi, suuza vizuri, panga na uponde kwa uma. Ikiwa unatumia beri zilizogandishwa, ziyeyushe kwenye joto la kawaida kwanza na uondoe kioevu chochote kilichozidi.
- Mimina raspberries zilizopondwa kwenye ukungu na kusawazisha kwa koleo. Weka chembe iliyobaki juu yake na unyunyize muundo unaosababishwa na petals za almond.
- Oka vidakuzi vya siku zijazo katika oveni iliyowashwa tayari kwa dakika 40.
Wakati uliobainishwa ukipita, ondoa ukungu kutoka kwenye oveni, uipoze, kisha ukate vilivyomo katika miraba sawa.
Vidakuzi vya Curd
Keki hii isiyo ya kawaida imetengenezwa bila unga na ina viambato vyenye afya pekee. Ili kutengeneza Jibini la Cottage na Vidakuzi vya Oatmeal utahitaji:
- Katika bakuli linalofaa, changanya glasi ya uji wa shayiri, yai moja, nusu kijiko cha chai cha mdalasini, glasi nusu ya sukari, poda ya kuoka kidogo, gramu 100 za jibini la Cottage na vijiko viwili vya siagi kwenye joto la kawaida.
- Koroga viungo vizuri na uviache kwa muda.
- Wakati uji wa shayiri umelowekwa kwa umajimaji na kuvimba vya kutosha, tembeza unga kwenye mipira na uiweke kwenye karatasi ya kuoka.
- Pika mikate katika oveni iliyowashwa tayari kwa muda wa nusu saa.
Tumia dessert hii tamu kwa chai moto, kahawa au maziwa.
Vidakuzi vya Hercules na prunes
Kablamaelezo mengine ya jinsi ya kutengeneza vidakuzi vya oatmeal (mapishi) ya kalori ya chini:
- Tengeneza oatmeal (vikombe vitatu) kuwa unga au tumia kama unavyopenda.
- Pogoa matunda kumi, suuza vizuri na ukate kwa kisu.
- Ongeza nusu kikombe cha sukari, gramu 100 za siagi laini, soda kidogo au baking powder, kijiko cha chai cha mdalasini, prunes na yai moja la kuku kwenye nafaka.
- Koroga viungo vizuri na uache unga uliobaki peke yake kwa saa moja.
- Wakati oatmeal ni laini vya kutosha, tembeza unga ndani ya mipira midogo na kuiweka kwenye karatasi ya kuoka isiyo mbali na kila mmoja.
Baada ya nusu saa, vidakuzi vitamu na vyenye afya vitakuwa tayari.
Tutafurahi ikiwa unapenda kuki za oatmeal, mapishi ambayo tumekusanya katika nakala hii. Pika keki zako zenye afya zenye kalori ya chini mara nyingi zaidi na huwezi tena kuogopa umbo lako.
Ilipendekeza:
Chakula chapati za jibini la kottage katika oveni: mapishi na vidokezo vya kupika. Faida za jibini la Cottage, sifa za kuchagua bidhaa kwa mikate ya jibini
Syrniki hupendwa na watu wazima na watoto. Hiki ni vitafunio bora, kiamsha kinywa kitamu na chenye afya, chakula cha jioni cha moyo. Lakini maandalizi ya sahani hiyo inaonekana rahisi bado huibua maswali mengi. Kwa kila mhudumu wa pili, huenea, fimbo au usigeuke. Je, ni kichocheo gani cha cheesecakes kamilifu? Na jinsi ya kuchagua jibini la Cottage?
Nafaka zenye kalori ya chini zaidi. Orodha ya nafaka. chakula cha jioni cha chini cha kalori
Katika kipindi cha mlo, nafaka zenye kalori ya chini ni muhimu sana, kwani zina uwezo wa kujaza mwili na vitamini ambazo hazipo. Kuna aina nyingi za nafaka ambazo zinaruhusiwa kuliwa na lishe, lakini sio zote zinaweza kusaidia katika kuchoma mafuta. Hakika, katika suala hili yote inategemea maudhui ya kalori ya bidhaa, kwa hiyo, kabla ya kuandaa chakula, unahitaji kuangalia nafaka bora za kalori za chini kwa kupoteza uzito, zinaonyesha kalori zinazotolewa katika makala
Vinywaji vya chini vya pombe na sifa zake. Madhara ya vinywaji vya chini vya pombe
Wanasema ukilinganisha na vinywaji vikali, vileo visivyo na pombe havina madhara makubwa kwa afya ya binadamu. Je, ni hivyo? Kifungu hicho kinatoa muhtasari wa vinywaji maarufu zaidi vya pombe ya chini, mali zao na ushawishi kwa mtu, na pia kugusa suala la mtazamo wa serikali kwa utengenezaji wa vileo
Vidakuzi "Moyo" - mapishi bora zaidi. Vidakuzi vya moyo katika chuma cha waffle
Mchoro wowote wa mikate ambao una umbo linalotambulika kwa urahisi huvutia uangalizi zaidi ya miduara au miraba ya kawaida. Kwa kuongeza, aina ya keki inaweza kuashiria mlaji kuhusu mtazamo wa mtaalamu wa upishi kwake. Vidakuzi "Moyo", bila shaka, wengi "itabidi mahakamani" Siku ya wapendanao. Hata hivyo, kwa siku ya kuzaliwa - hata kwa mume, hata kwa watoto - itakuwa sahihi kabisa kuoka. Na kama hivyo, bila likizo yoyote, itawaambia wapendwa wako jinsi unavyothamini na kuwapenda
Vidakuzi vya akina mama wauguzi - mapishi. Biskuti, oatmeal, vidakuzi vya jibini la Cottage kwa mama wakati wa kunyonyesha
Sio siri kwamba mama mwenye uuguzi anapaswa kuzingatia lishe, kwa sababu afya ya jumla ya mtoto moja kwa moja inategemea kile anachokula. Na hii sio juu ya kuhesabu kalori, lakini juu ya lishe sahihi, yenye afya, ambayo ni muhimu sana wakati wa kunyonyesha
