2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Inafahamika kuwa ili mwili ufanye kazi kikamilifu, mtu anahitaji mlo kamili, unaojumuisha kiasi fulani cha madini, vitamini, mafuta, wanga na protini. Mwisho ni moja ya vipengele muhimu zaidi vya chakula. Kila siku tunatumia kiasi fulani cha protini, lakini watu wachache wanaweza kutaja kipimo halisi. Je, kiasi hiki kinatosha kwa mwili? Katika makala hii, tutaangalia ni vyakula gani vina protini. Lakini kwanza, zingatia umuhimu wa kiutendaji wa dutu hii.
Kila seli ya mwili wetu ina protini katika muundo wake, ambayo ni aina ya nyenzo za ujenzi. Kwa mfano, mfumo wa misuli hujengwa kabisa kutoka kwa dutu hii. Kwa hivyo, wale wanaotaka kupata umbo haraka wanapaswa pia kujua ni vyakula gani vina protini.
Protini ina jukumu muhimu katika kujenga mfumo wa kinga. Kwa hiyo, ukosefu wa dutu huathiri vibayakazi ya kinga ya mwili. Mfumo mzima wa kimetaboliki umejengwa juu ya protini. Na ikiwa mwili unahisi ukosefu wa dutu hii, huanza "kuvuta" nje ya tishu za misuli. Ndio sababu wakati wa kuunda lishe kwa wanariadha, ni muhimu kuzingatia ni vyakula gani vina protini. Walakini, hii inapaswa kukumbukwa sio tu na wao, bali pia na wale wanaofuata lishe bora.
Kwa hivyo, hebu tuangalie ni vyakula gani vina protini. Kwanza kabisa, ni chakula cha mmea. Ina protini nyingi inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi. Wanasayansi wengi wamethibitisha kwamba nyama kweli hudhuru mwili wa binadamu kuliko faida. Baada ya yote, protini ya asili ya wanyama haipatikani na mwili wetu. Inafaa pia kuzingatia kuwa kuna asidi nyingi za amino katika vyakula vya mmea. Kwa hiyo, mboga nyingi hupokea chakula cha usawa zaidi. Kwa hivyo, hebu tuangalie hasa ni vyakula gani vina protini.
Kwa kiasi kikubwa sana, dutu hii hupatikana katika kila aina ya karanga na mbegu. Kwa hivyo, kama vitafunio nyepesi, kula mlozi, hazelnuts, karanga, korosho, karanga za pine au hazelnuts. Itakuwa muhimu pia kutumia alizeti, katani na mbegu za maboga.
Kinachofuata kwenye orodha yetu ni jibu la swali, "Ni vyakula gani vina protini?" kutakuwa na nafaka mbalimbali. Kwa mfano, buckwheat ina kiasi kikubwa sana cha dutu hii. Inashauriwa kuitumia mara mbili hadi tatu kwa wiki. Ikiwa nafaka hii sio ya ladha yako, badala yake na mchele, shayiri ya lulu au mahindi. Usisahauna kuhusu oatmeal, faida ambazo zimejulikana kwa muda mrefu kwa kila mtu. Sehemu ya asubuhi ya oatmeal ni nyongeza ya nishati na dutu muhimu kwa siku nzima.
Kunde mbalimbali zina protini nyingi za mboga. Wanaweza kutumika kama sahani ya upande kwa samaki au kama sahani ya kujitegemea. Soya kwa ujumla ni protini safi ya mboga. Kuna idadi kubwa ya njia za kuitayarisha.
Usisahau mkate, haswa nafaka nzima au unga. Pia kuna protini nyingi katika pasta bora, nafaka za ngano iliyochipua, uyoga.
Sasa unajua ni vyakula gani vina protini. Jedwali la yaliyomo katika dutu hii itakusaidia kuamua kawaida yako na kukupa lishe bora.
Ilipendekeza:
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Kula kwa afya: unaweza kula mayai mangapi kwa siku
Makala ya kina kuhusu ni mayai mangapi yanayoweza kuliwa kwa siku kwa watu wanaoishi maisha ya kujishughulisha
Kilicho na protini: orodha ya bidhaa. Jua ni vyakula gani vina protini
Tangu siku za shule, tumejifunza kwa hakika kwamba protini ndiyo ufunguo wa afya njema na umbo bora wa kimwili. Walakini, swali linapotokea la wapi kupata sehemu hii muhimu na muhimu na ni nini faida yake ya kweli, watu wengi huinua mabega yao na wamepotea
Ni vyakula gani vina protini? Jibu ni dhahiri
Sio siri kwamba protini ina jukumu moja kuu katika lishe ya binadamu. Michakato yote ya kemikali inayotokea katika mwili hutokea kwa ushiriki wa sehemu hii muhimu zaidi
Lishe ya arthrosis: vyakula vyenye afya na visivyo na afya, nyakati za kula
Arthrosis ni ugonjwa unaoathiri takriban 15% ya jumla ya watu duniani. Ugonjwa wa muda mrefu husababisha deformation isiyoweza kurekebishwa ya tishu za mfupa. Lishe sahihi kwa arthrosis ni moja ya njia za kupunguza hali ya mgonjwa na hatua ya kuzuia kuzuia kuzidisha
