Bidhaa za kupunguza uzito zenye kalori ya chini: orodha, sifa na mapendekezo

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Nifanye nini ili kupunguza uzito? Wengi watajibu hapana. Wengine, haswa wajanja, husema "shika mdomo wako." Sio tu kwamba katika kesi hii mtu atalazimika kupoteza mazungumzo ya kupendeza, lakini pia njia yenyewe ni potofu. Njaa ya muda mrefu itaweka mwili tu kuhifadhi akiba. Kuna haja, kulingana na nini na kiasi gani. Bidhaa zingine zinaonekana kuwa zimeundwa kutunza takwimu ndogo. Itakuwa muhimu kujifahamisha na orodha hii.

Kupunguza uzito kwa busara

Kosa lingine ni kula vyakula vyenye kalori ya chini pekee. Mwili unahitaji kufanya kazi kikamilifu. Kazi au masomo, wasiwasi wa familia au vyama vya vijana vinahitaji nishati. Ikiwa unakula matango tu au lettuce ya Iceberg, basi si tu kutakuwa na kuvunjika, lakini pia kazi ya viungo vya ndani, na background ya homoni itasumbuliwa. Kwa hiyo, chakula kinapaswa kuwa na protini, mafuta na wanga. Jambo lingine muhimu - kupoteza uzito lazimapamoja na shughuli za kimwili. Vinginevyo, mwili utapoteza kimsingi sio mafuta, lakini unene wa misuli.

Vyakula vya kupunguza uzito vya kalori ya chini ni pamoja na mboga, matunda na matunda, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, nyama konda na samaki. Haya yote pia yanahitaji uhifadhi.

Baadhi ya matunda na matunda yana kalori nyingi sana. Kwa mfano, aina nyingi za zabibu zina kiasi kikubwa cha glucose. Kwa hivyo, kati ya matunda, "vipendwa" vyao vitaonekana, ambavyo vinaweza kuliwa kwa karibu idadi yoyote wakati wa mchana, na wale ambao huliwa vizuri asubuhi, kwa kuzingatia kipimo.

Bidhaa za maziwa zisizo na mafuta pia ni mada ya mjadala. Bila shaka, kupoteza mafuta hupunguza maudhui yao ya kalori. Lakini si kila mtu anakubali kwamba bidhaa hizo ni za afya. Matibabu ya kemikali wakati wa kupungua huathiri muundo wao. Kwa hiyo, ni muhimu kuweka kipaumbele. Ikiwa lengo sio haraka, lakini kupunguza uzito polepole na afya iko mahali pa kwanza kwako, unaweza kutoa upendeleo kwa bidhaa za kawaida za maziwa. Jedwali la vyakula vya chini vya kalori kwa kupoteza uzito huonyesha ni vyakula gani vinapaswa kutumiwa kwenye chakula na ni kalori ngapi zinazo. Maudhui ya kalori ya chakula hutofautiana sana. Hivyo ndivyo inavyopaswa kuwa. Hata vyakula vyenye kalori nyingi, kama vile mafuta ya mizeituni, vinaweza kuwa katika lishe. Hata hivyo, hakuna mtu atakunywa mafuta kwa kioo. Inatosha kuweka kijiko kwenye saladi, lakini tayari haifai kukaanga juu yake. Jambo kuu ni kuelewa kwamba kula haki ni nafuu. Inawezekana kuandaa milo ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito kutoka kwa bidhaa rahisi.

Mboga na mimea

Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi kwenye jedwali ni mboga mboga na mboga mboga zenye kalori 0 hadi 20 kwa kila gramu 100. Hizi ni matango, radishes, aina mbalimbali za lettuki na wiki nyingine, shina za mianzi, nyanya. Bidhaa hizi zina asilimia kubwa ya maji. Maji hayana kalori. Kwa hiyo, unapotumia tango yenye crunchy, kwa kweli unakunywa, sio kula. Mboga na mboga hizi kwa kiasi chochote hazitakuongezea uzito. Jambo kuu ni kuzingatia hali ya tumbo: si kila mtu atafaidika na kiasi kikubwa cha kijani, kwa sababu ni matajiri katika fiber na ni vigumu kuchimba. Mwanadamu bado si mali ya wanyama walao majani na hawezi kula nyasi. Lakini bizari, parsley, basil sio tu huchochea matumbo shukrani kwa selulosi, lakini pia hubeba vitamini nyingi muhimu.

Zucchini, soreli, broccoli, cauliflower, celery pia huchukuliwa kuwa vyakula vya kalori ya chini. Mwili utatumia kalori nyingi kwenye usagaji chakula kuliko utakavyopata.

Karoti na beti zenye kalori nyingi zaidi, biringanya na pilipili tamu, turnips. Hawataongeza uzito, lakini wataleta hisia kubwa zaidi ya satiety. Lakini viazi, ingawa ni mboga, sio mali ya bidhaa za lishe. Wakati wa mlo, viazi vichanga vilivyochemshwa vinaruhusiwa.

Tunda

Matunda yana virutubisho zaidi kuliko mboga nyingi kwa sababu yana fructose, sukari asilia. Kwa hiyo, wengi wao wana ladha tamu. Licha ya hili, ni vyakula vya chini vya kalori na ni sehemu ya wengivyakula. Fructose itatoa mwili ugavi wa nishati, kwa kuongeza, matunda ni matajiri sana katika vitamini. Maudhui ya kalori ya matunda na matunda tofauti hutofautiana sana. Watermelon ina kilocalories 30 kwa 100 g, zabibu zina wastani wa 67. Baadhi ya matunda huchangia kupoteza kalori. Kwa mfano, zabibu huwaka 3200 kcal. Hata hivyo, unapotumia tunda hili lenye juisi, ni muhimu kujua kwamba dawa nyingi haziendani nayo.

Maziwa

Bidhaa za maziwa zina protini na kalsiamu kwa wingi. Protini ni muhimu kwa michakato yote katika mwili na kimsingi ni nyenzo ya ujenzi kwa misuli. Sio kila mtu anajua kuwa misa ya misuli huongeza kimetaboliki na inakuza kuchoma kalori. Kwa hiyo, matumizi ya bidhaa za protini inapaswa kuunganishwa na shughuli za kimwili. Calcium pia huimarisha mfumo wa mifupa.

Bidhaa za maziwa siki huchukuliwa kuwa muhimu zaidi. Ukweli ni kwamba wao hurekebisha microflora ya matumbo. Ndiyo, ni muhimu, lakini ina uhusiano gani na kupoteza uzito? Karibu moja kwa moja mbele. Utafiti wa kisasa unaonyesha kuwa muundo wa bakteria wa microflora ya matumbo hutofautiana kwa watu wazito na mwembamba. Usawa wake unaweza kuvuruga kimetaboliki. Kwa hiyo, microflora yenye afya itasaidia kudumisha uzito wa kawaida. Kwa kuongeza, hali yake inaonekana kwenye ngozi. Kwa mfano, microflora inapoimarika, chunusi hupotea, na rangi inakuwa nyororo.

Kutoka kwa bidhaa za maziwa yaliyochachushwa, inafaa kutumia jibini la Cottage, kefir, maziwa yaliyookwa, mtindi.

Nyama

Katika jedwali la vyakula vyenye kalori ya chininyama iko karibu na mwisho. Haiwezi kuitwa chakula nyepesi. Na bado, kama ilivyotajwa tayari, wakati wa kupoteza uzito, haifai kuachana na vyakula vya protini. Nyama ndio chanzo kikuu cha protini. Nyama za lishe zaidi ni nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe, kuku na bata mzinga. Ya chini ya kawaida - nyama ya sungura na nyama ya farasi. Sehemu inayofaa zaidi ya kuku kwa lishe ni matiti. Matumizi yake huleta pamoja wasichana wote wanaota ndoto ya kupoteza uzito na wajenzi wa mwili ambao wanajitahidi kupata. Hakuna utata hapa. Misuli ya misuli "huondoa" mafuta yasiyo ya lazima kutoka kwa mwili. Na protini zitahakikisha elasticity ya misuli, afya njema, utendakazi mzuri wa homoni na nywele na kucha zenye afya nzuri.

Usichopaswa kula ni bidhaa za nyama zilizotengenezwa tayari kama vile soseji, pate, bidhaa ambazo hazijakamilika. Zina kiasi kikubwa cha mafuta yaliyofichwa. Wao ni hatari sio tu kwa takwimu, bali pia kwa mfumo wa moyo na mishipa. Na hakika huwezi kuviita vyakula vya kalori ya chini!

Njia ya kupikia nyama sio muhimu zaidi. Frying au kuoka chini ya safu nene ya mayonnaise inafaa tu kwa chakula cha jioni cha nadra cha likizo. Wanafanya nyama kuwa ya juu sana ya kalori na yenye mafuta mengi. Ni bora kuchemsha, kuchemsha, kuoka katika oveni, kupika kwenye boiler mara mbili.

Samaki

Samaki wana iodini, kalsiamu, fosforasi, ambayo huchangia katika utendaji kazi mzuri wa ubongo na kuimarisha mifupa na meno. Aidha, ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Hawana tu athari ya manufaa kwenye mfumo wa mishipa na wa neva, lakini pia hurekebisha kimetaboliki, ambayo ni muhimu kwa kupoteza uzito. Wataalamu wa lishe wanashauri kula samaki konda - cod,pike, pollock. Takriban maudhui sawa ya kalori yana vyakula vya baharini - kamba, kome, ngisi.

Ni kweli, ni muhimu kujua kwamba samaki wenye mafuta huchukuliwa kuwa bidhaa yenye afya. Kumbuka jinsi virutubisho vingi vya chakula vinavyotokana na mafuta ya samaki. Kwa njia, mafuta ya samaki ni dutu inayopatikana kutoka kwa ngozi na mapezi ya samaki, na mafuta ya samaki hupatikana kutoka kwa nyama. Ni chanzo muhimu cha Omega-3. Inaaminika kuwa hii ni bidhaa ambayo huongeza muda wa kuishi. Hata hivyo, samaki kama hao wana kalori nyingi, na wakati wa kupunguza uzito, hawapaswi kutumiwa vibaya.

Nafaka na nafaka

Nafaka zina kalori nyingi, baadhi yao zinaweza kulinganishwa na nyama konda. Na bado, wamejumuishwa katika orodha ya bidhaa za kalori ya chini kwa kupoteza uzito. Faida yao iko katika ukweli kwamba zina vyenye tata au, kwa maneno mengine, wanga polepole. Wakati mwingi zaidi unatumika kwa assimilation yao kuliko kwenye "digestion" ya wanga ya haraka. Haziongeza sukari ya damu na kuacha hisia ya satiety kwa muda mrefu. Mara nyingi, nafaka huliwa asubuhi, kwa sababu hutoa ugavi wa kila siku wa nishati. Kama bidhaa za lishe, inafaa kula oatmeal, mchele, buckwheat, quinoa na mtama. Hercules juu ya maji ni bidhaa ya chini ya kalori kati ya nafaka. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba nafaka yoyote katika maziwa daima ni lishe zaidi kuliko maji. Kama sahani ya kando, kunde, kama vile maharagwe na dengu, pia yanafaa. Pia hubeba protini nyingi. Ni kweli, yaliyomo na ufyonzwaji wao mwilini hauwezi kulinganishwa na bidhaa za wanyama.

Uyoga

Uyoga huunda ufalme tofauti. Licha yaukweli kwamba wao hukua kutoka ardhini, hawawezi kuhusishwa na mimea. Wanachanganya mali tofauti. Kwa mfano, kama mimea, wana ukuta wa seli, lakini kimetaboliki yao inahusisha vitu vya tabia ya wanyama - hutoa urea na kukusanya glycogen. Uyoga ni lishe sana na kalori ya chini. Uyoga wa Porcini una kcal 30 tu kwa 100 g. Kwa hivyo, uyoga huchukua nafasi nzuri katika orodha ya bidhaa zenye kalori ya chini kwa kupoteza uzito. Kweli, katika mlo mwingine, kwa mfano, katika lishe ya magonjwa ya njia ya utumbo, katika chakula cha watoto wadogo na wanawake wajawazito, hawapo. Uyoga ni chakula kigumu kusaga. Kwa hivyo, zinapaswa kuliwa kwa kiasi, na ikiwa kuna shida za kiafya, zipunguze.

Vinywaji

Vinywaji kama vile maji, chai ya mitishamba, chai nyeusi na kijani kibichi na kahawa hazina kalori hata kidogo. Isipokuwa hazina maziwa au sukari.

Upendeleo unapaswa kupewa maji na chai ya mitishamba. Unahitaji kunywa kioevu cha kutosha kwa siku - kutoka lita 1.5. Ni muhimu kusikiliza mwili wako. Maji ya ziada pia yanaweza kuumiza - kusababisha uvimbe, ambayo pia huongeza uzito na kiasi kwa mwili.

Vyombo

Je, inawezekana kupika milo ya kalori ya chini kwa kupunguza uzito kutoka kwa bidhaa rahisi? Oh hakika. Sahani kama hizo ni pamoja na mboga za kuchemsha au zilizokaushwa. Cheesecakes ya mvuke, nyama ya nyama ya kuku au Uturuki, nyama ya mvuke. Saladi yoyote ya mboga safi itakufurahisha na ladha yao nyepesi na kuleta kalori chache. Muhimu katika lishe ya lishe na supu, inkimsingi mboga. Unaweza kuongeza nafaka kidogo kwao, na wakati wa kutumikia, kijiko cha cream ya chini ya mafuta ya sour. Sio ngumu sana kuandaa vyakula vya chini vya kalori kwa kupoteza uzito. Kutoka kwa bidhaa rahisi, unaweza kufanya orodha nzima ya chakula. Ikiwa kuna fursa ya kifedha na hamu ya kufurahia kitu kitamu zaidi, hili pia si tatizo.

Milo kutoka kwa vyakula vya kalori ya chini inaweza kuwa sio tu rahisi na inayojulikana, lakini pia iliyosafishwa na tofauti. Inaweza kujumuisha parachichi, dagaa, matunda ya kigeni.

Kujisikiliza

Orodha na jedwali la vyakula vya chini vya kalori kwa kupoteza uzito ni vyema kujua. Kwenda kwenye lishe au la ni chaguo la kila mtu. Lishe yenye afya, yenye usawa itafaidika tu. Isipokuwa katika kesi moja - ikiwa hii haifanyiki kwa ushabiki na haijafanywa kuwa lengo la maisha. Usumbufu kama huo mara nyingi husababisha malfunction ya mfumo wa neva na shida ya kula. Kwa hivyo, kabla ya kupunguza uzito, ni muhimu kuamua nia yako.

Wakati mwingine uzito hupinduka na sio tu kuharibu sura, bali pia husababisha usumbufu na matatizo ya kiafya. Lakini wakati mwingine watu walio na uzani ndani ya safu ya kawaida, kawaida wanawake, hujitahidi kupata ukamilifu usioweza kupatikana: kuonekana mzuri, kama "phyton" inayofaa, jambo kuu sio kujipoteza katika mbio hizi. Kutunza afya yako ni muhimu zaidi kuliko kutunza takwimu yako, hivyo wakati wa kupoteza uzito, usipaswi kunyima mwili wako wa vitu muhimu na kufanya matatizo yasiyo ya lazima. Na afya pia inafaa kutunza, kwanza kabisa kwawewe mwenyewe, si kwa maoni ya umma.

Ugunduzi wa kushangaza

Kwa hivyo, ikiwa kuhesabu kalori kutachukua mawazo yako yote na kukunyima furaha ya maisha, unapaswa kuachana na shughuli hii na uamini angalizo lako katika kutatua masuala ya lishe. Unahitaji kujifunza kusikiliza mwili wako, na baada ya muda itaanza kutoa jibu, ni nini kinachohitaji sana. Kwa mfano, unaweza kushangaa kuona kwamba vyakula visivyo na chumvi sio kitamu kidogo kuliko vile vilivyotiwa chumvi, na inapendeza hata kuhisi ladha dhaifu na ya hila kwenye ulimi.