2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila mwanamke wa kisasa anajua kwamba hakika anahitaji kutunza mwonekano wake mwenyewe ili kukidhi mahitaji ya kimsingi ya jamii kwa mwonekano wake. Ndiyo maana katika makala haya ninataka kukuambia ni bidhaa gani zisizo na kabohaidreti zipo, shukrani ambayo unaweza kikamilifu sio tu kudumisha uzito wako kwa kiwango cha afya, lakini hata kutupa kidogo.
Kwa nini hii inahitajika?
Kwa hivyo, unahitaji kuanza kuzingatia mada na uainishaji wa tatizo. Kwa nini mwanamke anahitaji kujua ni vyakula gani visivyo na wanga vipo? Hii inahitajika sana kwa wale wanawake ambao wanataka kupunguza uzito, lakini usiache kula. Ikiwa mtu hutumia vyakula ambavyo havi na wanga, mwili wake unahitaji kuchukua vitu kutoka mahali fulani kwa nishati na kazi ya kawaida ya mifumo yote. Na atafanya hivi hasa kutoka kwa amana ya mafuta ambayo iko kwenye mwili wa kila mtu. Kwa hivyo, mchakato wa kupunguza uzito utafanyika, ambayo ni ndoto ya watu wengi, na haswa wanawake.
Kuhusu faida
Inapaswa kusemwa kuwa wanga ni vitu muhimu sana kwa maisha ya mwili. Unaweza kuanza kula vyakula visivyo na wanga, na kuleta mwili wako kwa hali bora, lakini haupaswi kuacha lishe kama hiyo kwa maisha yote. Kuna sheria ambayo lazima ifuatwe. Kwa hivyo, mwili unapaswa kupokea wanga katika kiasi cha gramu 30 hadi 100 kwa siku.
Kuhusu wanga
Inapaswa kusemwa kuwa kuna wanga tofauti. Wanaweza kuwa haraka, ambayo ni rahisi sana kufyonzwa na mwili. Zinapatikana katika vyakula kama matunda, pipi, pipi mbalimbali, bidhaa za maziwa, pamoja na wale ambao wana wanga katika muundo wao. Hii inafuatwa na kikundi cha kinachojulikana kama wanga polepole, ambayo hupatikana katika nafaka, kunde, na mboga. Angalau zaidi kati ya vipengele hivi hupatikana katika vyakula vya protini kama vile nyama, samaki, uyoga, dagaa, na pia kwenye mwani.
Nyama
Kwa hivyo, ni vyakula gani visivyo na wanga? Kusema ukweli, orodha hii ni fupi, na hakutakuwa na aina maalum kwenye menyu. Walakini, ikiwa inataka, kila kitu kinawezekana. Kwa hiyo, kundi la kwanza ni nyama. Inaweza kuwa kifua cha kuku. Walakini, kuna nuances kadhaa hapa. Lazima iwe bila ngozi, na inapaswa kupikwa bila tone la mafuta. Unaweza tu kuchemsha au kufanya sahani katika boiler mbili. Inafaa pia kuepusha mikate na michuzi mbalimbali wakati wa kuteketeza. Hii inafuatwa na veal au nyama ya ng'ombe. Walakini, nyama lazimakuwa safi kabisa, bila mabaki ya grisi. Pia unahitaji kupika bila kukaanga. Chaguo bora ni nyama ya kuchemsha au ya kuoka.
Samaki
Kuna chakula gani kingine kisicho na wanga? Orodha ya bidhaa hakika itajaza samaki. Hii ni bidhaa bora ya chakula ambayo watu wote, ikiwa ni pamoja na watoto wadogo, wanahitaji kula, bila kujali kama mtu yuko kwenye chakula au la. Kwa hiyo, katika toleo hili, inaweza kuwa cod, pollock, haddock, limonella, bass bahari au pike perch. Ni muhimu kukumbuka kuwa unahitaji kupika samaki bila kutumia sufuria, ni bora kuchemsha au kuivuta. Unaweza pia kula vyakula vya baharini kama vile kamba na ngisi, lakini usifanye hivi kwa wingi.
Bidhaa za maziwa
Je, kuna vyakula vingine visivyo na wanga? Orodha hii pia inajazwa na maziwa ya sour. Kwa hivyo, unaweza kula jibini la Cottage bila mafuta au mtindi. Hata hivyo, matumizi ya vyakula hivi kwa siku inapaswa kuwa mdogo, kiasi haipaswi kuzidi gramu 200 kwa siku. Kizuizi hiki pia kinajumuisha tofu ya soya, ambayo ina wanga chache sana, takriban gramu 1 kwa kila gramu 100 za bidhaa.
Kuhusu matumizi ya mafuta
Ikiwa mtu atakula mlo usio na kabohaidreti, inafaa kusema kuwa unaweza kuwa tofauti. Kwa hivyo, kulingana na vyanzo vingine, unaweza kula vyakula vya mafuta, kulingana na wengine - huwezi. Walakini, watu hao ambao hawawezi kuishi bila sausage na frankfurters wanaruhusiwa kula vilevyakula vyenye kalori nyingi. Kwa mujibu wa vyanzo fulani, inaweza pia kuwa nyama ya nguruwe, kondoo, samaki ya chumvi, samaki safi ya mafuta (salmoni ya pink, herring, lax, mackerel). Hata mafuta yanaruhusiwa. Wakati huo huo, siagi na mafuta ya mboga, pamoja na cream ya sour. Hizi pia ni bidhaa zisizo na kabohaidreti, orodha ambayo, kwa hamu kubwa au haja, inaweza pia kujazwa. Hata hivyo, kuwa mwangalifu!
Bidhaa nyingine
Inafaa kusema kuwa hiyo sio tu. Ikiwa mtu anavutiwa na lishe isiyo na wanga, orodha ya bidhaa inaweza kujazwa na mboga, matunda ya machungwa, mboga za mizizi na matunda. Mayai pia yanaruhusiwa.
Kusahau kuhusu
Ni muhimu pia kujua vyakula hivyo ambavyo unatakiwa kuvisahau kama unataka kufuata lishe isiyo na wanga. Kwa hiyo, kwanza kabisa, ni mkate, bidhaa za mkate na bidhaa zote za unga. Hii inafuatwa na matunda (isipokuwa matunda ya machungwa), bidhaa za maziwa, peremende zote, viazi, mahindi, karoti na pombe.
Sheria za Lishe Isiyo na Carb
Kwa hivyo, hakuna lishe ya wanga. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa tayari imeonekana, sasa ni muhimu kutaja baadhi ya sheria ambazo ni muhimu sana kufuata. Kwanza: saladi zote zimevaa hasa na maji ya limao. Wakati mwingine, mara chache sana, hii inaweza kufanyika kwa mafuta ya mizeituni au alizeti. Hata hivyo, kamwe na mayonnaise au mchuzi. Utawala wa pili: haifai kula chakula cha kukaanga, lakini inaruhusiwa. Mara kwa mara, unaweza kaanga nyama au samaki katika mafuta ya mafuta. Tatu: nyama na mayai ni bora kuliwa kwa kuchemsha, wakati mboga ni mbichi. Kanuni ya nnehugusa kioevu. Baada ya kula na lishe isiyo na wanga, haipendekezi kunywa kwa karibu nusu saa. Na sheria mbili za mwisho ambazo ni muhimu sio tu kwa lishe isiyo na wanga, lakini kwa watu wote walio na lishe ya kawaida: unahitaji kula kwa sehemu ndogo mara tano kwa siku, na mlo wa mwisho unapaswa kutokea kabla ya nane. saa za jioni (licha ya ukweli kwamba mtu hulala sio mapema kuliko 23-00).
Faida za lishe
Kabla hujatumia lishe yoyote, hakikisha kuwa umesoma faida na hasara zake zote. Pia itakuwa vizuri kujua maoni ya madaktari na wataalam wengine ambao wanawajibika kwa afya ya watu. Kwa hivyo ni faida gani za lishe hii? Faida ya kwanza na muhimu zaidi ni upotezaji wa haraka wa mafuta, ambayo misa ya misuli inabaki mahali (hii inawezekana kwa sababu vyakula vyenye protini nyingi vitakuwepo kwenye lishe). Faida pia ni maudhui ya kalori yanayokubalika, ambayo inaruhusu mwili kujisikia kamili. Mchanganyiko mkubwa unaofuata unaofuata kutoka kwa uliopita ni hamu ya wastani. Kweli, faida ni kwamba baada ya kumalizika kwa lishe, mwili hautapata mafadhaiko na hautapoteza uzito kwa muda mfupi.
Hasara
Ni muhimu pia kujua ni nini hasara za lishe hii. Kutokana na ukosefu wa fiber ndani ya mtu, digestion inaweza kuvuruga, kuvimbiwa kunaweza kutokea (hii inaweza kuepukwa ikiwa unajumuisha mboga kwenye orodha). Pia, mwanzoni, usingizi na udhaifu unaweza kuhisiwa. Yote kutokana na ukweli kwamba kabla ya mwili kuchukua nishati kutokawanga, sasa atatafuta vyanzo vingine, na mpaka atakapowekwa kikamilifu, hali hii ya mambo inawezekana. Ubaya mwingine: na lishe hii, vitamini na vitu vidogo huingia mwilini, lakini ambavyo vinaweza kujazwa na tata za kawaida za vitamini. Pia, watu wanaopenda kwenda kwenye gym na gym watahitaji kuacha. Baada ya yote, mwili hauwezi kutumia nguvu ya mwisho kwenye mazoezi, kwa hivyo ni rahisi kuileta kwa uchovu kamili, au hata ugonjwa.
Ilipendekeza:
Bidhaa za kwaresima. Orodha ya vyakula visivyo na mafuta
Kwaresima inakaribia, ambayo husaidia kusafisha mwili na roho ya mtu. Wakati huo, waumini hutumia vyakula vya konda tu. Kabla Hujaanza Kufunga, Zingatia Vidokezo Vifuatavyo
Mboga tofauti kama hizi: orodha ya mboga za wanga na zisizo na wanga
Lishe ya kila mtu mwenye afya njema lazima iwe na mboga mboga. Orodha ya mboga zilizopandwa ni pana sana na inajumuisha vitu vingi. Lakini sio mboga zote zinaweza kuunganishwa katika lishe na vikundi vingine vya chakula
Kabohaidreti changamano - bidhaa. Orodha ya vyakula vyenye wanga tata
Inaaminika kuwa ili kujiweka katika hali nzuri ya kimwili, ni bora kula si rahisi, lakini wanga tata. Bidhaa, orodha ambayo itakuwa na majina yanayojulikana zaidi kwako, yanaweza kupatikana katika duka lolote. Lakini kabla ya kufanya orodha, unahitaji kuzingatia pointi chache muhimu
Orodha kamili zaidi ya vyakula kwa akina mama wanaonyonyesha
Makala mengi yameandikwa kuhusu faida za maziwa ya mama na maneno ya kutosha ya madaktari wa watoto yamesemwa. Walakini, swali la lishe ya mama bado linaulizwa na watu wengi. Kile mwanamke anachokula huja kwa mtoto wake kupitia maziwa ya mama
Ni vyakula gani vina wanga? Orodha, vipengele na mapendekezo
Wanga huamua ukubwa wa mchakato wa uchomaji mafuta. Kupuuza sehemu kama hiyo ya lishe inakuwa kosa la kawaida zaidi la dieters zote. Unahitaji kula vyakula vya kabohaidreti, lakini ni muhimu kujua ni vyakula gani vyenye wanga nyingi, jinsi ya kusambaza vizuri kiasi chao katika mlo wako wa kila siku. Hii itajadiliwa baadaye katika makala
