Uji wenye kalori nyingi zaidi. Aina za nafaka

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Uji wenye kalori nyingi hukuruhusu kupata kilo zinazohitajika bila kuzidisha mfumo wa usagaji chakula na kudhuru afya yako, na pia kurejesha kimetaboliki. Faida kuu ya nafaka ni digestibility yao rahisi, shukrani ambayo mtu anahisi kubwa. Unahitaji tu kujua ni uji gani wenye kalori nyingi, ambao utajadiliwa katika makala.

Aina za nafaka

Nafaka ni maudhui ya juu ya wanga ambayo ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa mwili. Ikiwa huliwa kwa kiasi kikubwa, na nishati kidogo hutumiwa, basi uzito hupatikana haraka. Inaaminika kuwa nafaka kutoka kwa nafaka huboresha kimetaboliki, lakini sio nafaka zote zinafaa kwa kupoteza uzito, kwa sababu wengi wao wana kalori nyingi na wana index ya juu ya glycemic. Buckwheat ina alama 40, na mchele wa kahawia una alama 50. Ni za lishe na haziwezi kutumika kuongeza uzito.

Hii pia inatumika kwa oatmeal, ambayo ina fahirisi ya glycemic ya 40. Kuna kalori chache katika bidhaa. Uji wa Buckwheat utakuwa na 90 kcal, oatmeal - 88, na mchele - 78. Bidhaa hizo zinafaa kwa kupoteza uzito, lakini hazistahili kupata wingi.

Je, ni uji gani wenye kalori nyingi zaidi? Vilebidhaa kadhaa. Orodha hiyo inajumuisha aina zifuatazo za nafaka:

• shayiri;
• shayiri;
• mchele;
• pea;
• mtama;
• ngano.

Kila moja ya bidhaa hizi ina kalori nyingi. Kwa kuongeza, zina vyenye vipengele vingi muhimu kwa afya ya binadamu. Ikiwa unatumia nafaka na siagi, sukari au mchuzi wa nyama ya mafuta, basi uzito utatokea katika wiki chache. Zaidi ya hayo, uzani unasambazwa sawasawa na kwa shughuli za kimwili itakuruhusu kupata umbo unalotaka.

Shayiri

Nafaka hii imejumuishwa kwenye orodha ya "Uji wenye kalori nyingi zaidi". Barley ni ya kitamu na yenye lishe, ina fiber, wanga, mafuta, protini. Kwa kuwa wanga katika uji itakuwa 66%, basi kwa matumizi yake ya kawaida, inawezekana kupata uzito.

Ikiwa unataka kuwa bora, unahitaji kula bidhaa iliyo na siagi, jibini, nyama. Pia, nafaka huandaliwa na maziwa na sukari. Katika 100 g ya nafaka juu ya maji kutakuwa na kcal 109, na juu ya maziwa - 150 kcal. Shayiri inapaswa kujumuishwa kama sahani ya kando kwa chakula cha jioni, kwani wanga hubadilika kuwa mafuta jioni, kwa hivyo kupata uzito ni haraka zaidi.

Mtama

Nafaka zenye kalori nyingi zaidi kwa watoto zitakuruhusu kuongeza uzito wa mtoto ikiwa haufikii kawaida. Itakuwa muhimu kwake kula mtama. Nafaka hii ni ya kitamu sana, hasa kwa maziwa, pamoja na jam au sukari. Uji wa mtama muhimu na malenge, ambayo inachukuliwa kuwa yenye lishe na ya kuridhisha. Sehemu moja ya sahani ni pamoja na 103 kcal. Kadiri unavyotumia mara nyingi, ndivyo utapata harakauzito.

Mafuta kwenye nafaka yana 4%, ambayo ni mara 2 zaidi ya nafaka zingine. Sahani kama hiyo huongeza nishati, kwa hivyo mtu atakuwa mgumu. Ili kupata misa ya misuli, inashauriwa kula uji baada ya Workout ili kujaza nishati na kukidhi njaa. Sahani ni kamili kwa wanariadha, kwani ina athari ya kurejesha. Ikiwa mafunzo yanafanywa angalau mara 2 kwa wiki, basi uji wa juu zaidi wa kalori lazima ujumuishwe katika chakula. Aidha, huimarisha moyo na mishipa ya damu.

Mchele

Uji wenye kalori nyingi kwa kuongeza uzito ni wali. Hii ni kutokana na wanga inayopatikana kwenye nafaka. Ni, pamoja na wanga nyingine, hufanya 70%. Fahirisi ya glycemic ya mchele ni 64, na baada ya kula bidhaa hiyo, sukari ya damu huongezeka, ambayo huchangia uwekaji wa mafuta.

Mchele unajumuisha kiasi kikubwa cha madini na vitamini. Kwa hiyo, faida hiyo ya uzito itakuwa muhimu. Inashauriwa kutumia mchele huru na kupika kwa maziwa (98 kcal) au mchuzi wa nyama (124 kcal). Groats itakuwa tamu zaidi wakati mafuta, sukari, matunda, matunda yaliyokaushwa yanaongezwa humo.

Mchele ni nafaka inayoweza kusaga kwa urahisi, kwa hivyo hakutakuwa na matatizo katika usagaji chakula. Kwa hivyo, ni muhimu kuitumia kabla ya mafunzo. Lakini kumbuka kwamba huwezi kula kiasi kikubwa cha bidhaa, kwa sababu inaweza kusababisha kuvimbiwa. Kunywa maji mengi unapokula wali.

Pea

Ni uji upi ulio nyingi zaidihigh-kalori? Hii ni pea. Ni msingi si juu ya nafaka, lakini juu ya kunde. Mbaazi ni pamoja na protini nyingi, hivyo kupata uzito ni haraka. Bidhaa hii pia inapendekezwa kwa wanariadha, kwani inarudi haraka nguvu na inatoa nishati. Uji wa pea una asidi ya amino na protini ambayo hujenga seli mpya na kujenga misuli.

Ili kufanya bidhaa kuwa na lishe, huchanganywa na mafuta ya mboga. Sahani hii ni muhimu, kwa kuwa ina vitamini A, B na C. Matokeo yake, mtu analindwa kutokana na magonjwa, hana shida na moyo na mishipa ya damu. Ubongo hufanya kazi vizuri zaidi, uvumilivu unaboresha. Kalori ya uji huongezeka kwa viazi, mafuta ya alizeti, mboga mboga.

Shayiri

Uji wa shayiri ni mzuri kwa kuongeza uzito. Maudhui yake ya kalori ni 310 kcal. Ikiwa unapika bidhaa juu ya maji, basi maudhui ya kalori yatakuwa 76 kcal kwa 100 g, na juu ya maziwa - 111. Ina kiwango cha chini cha mafuta - 1.3 g, hivyo ni vyema kuongeza siagi au mafuta ya mboga ndani yake. Hii itaongeza maudhui ya kalori, na usagaji chakula utakuwa rahisi.

Ngano

Uji wa ngano una kalori nyingi. Ina mengi ya protini, mafuta na wanga. Kwa matumizi ya mara kwa mara, inaweza kusababisha overweight, kwa kuwa ni ya kuridhisha na ya kitamu. Ili kufanya menyu kuwa tofauti, bidhaa imeandaliwa na maziwa na sukari, na matunda na malenge pia huongezwa. Mbegu za ngano zinafaa kama sahani ya kando kwa nyama na samaki.

Iwapo kuna tatizo la uzani usiotosha, bidhaa hii lazima iwekwe kwenye menyu. Juu ya maji, nafaka zina maudhui ya kalori ya kcal 105, na kwa sukari na maziwa - 140. Kwa kuongeza mafuta, takwimu huongezeka hadi 210. Kwa lishe hiyo, itawezekana kupata uzito kwa siku chache. Bidhaa hii ina vitamini nyingi na kufuatilia vipengele ambavyo vitaruhusu mwili kupata nafuu.

Je, ni uji gani wenye kalori nyingi zaidi? Hii ni Buckwheat. Ndani yake, idadi ya kalori haifiki 100. Inapikwa wote katika maziwa na katika maji. Bidhaa hii inakuwezesha kupoteza uzito kwa muda mfupi. Nafaka zenye kalori nyingi na konda ni muhimu kwa watu, lakini kwa vyovyote vile, unahitaji kukumbuka kipimo.