Lydia Ionova: wasifu, elimu, vitabu, lishe na vipengele vyake

2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11

Katika mapambano ya kuwa na maisha yenye afya na umbo dogo, watu hutumia mbinu mbalimbali. Wanatembelea kumbi za mazoezi, kula vyakula, njaa, na hata kutumia huduma za madaktari wa upasuaji. Lydia Ionova ameunda njia yake nzuri ya kupunguza uzito na alizungumza juu yake katika vitabu vyake. Makala yanajadili kanuni za mfumo wa lishe, vipengele vyake na menyu ya wiki.

Kuhusu mwandishi

L. Ionova ni mtaalamu wa lishe. Mwanzilishi wa "Kliniki ya Daktari Ionova". Alihitimu kutoka Kitivo cha Matibabu cha Taasisi ya Meno ya Meno ya Moscow na shahada ya Kliniki ya Cardiology.

Mwanzoni alifanya kazi kama daktari wa magonjwa ya moyo. Baada ya - daktari wa michezo. Lidia pia ana uzoefu kama mtaalamu wa lishe katika vituo vya mazoezi ya mwili vya mji mkuu.

Kufunguliwa kwa kliniki yake mnamo 2002 lilikuwa tukio muhimu kwa Ionova. Taasisi yake, kulingana na mwandishi, inachanganya huduma za matibabu na kisaikolojia.

Baada ya miaka 6, mwaka wa 2008, kituo cha mafunzo "Warsha ya Dieteticushauri". Ionova inatoa kupambana na overweight katika tata. Kula bila vikwazo vikali, kula vyakula fulani kwa wakati uliowekwa.

Mtaalamu wa lishe hudumisha blogu ambapo unaweza kupata majibu ya maswali yako.

Mwaka mmoja baadaye, Lidia Ionova na wafanyakazi wenzake kutoka kliniki yake walikuwa na mafunzo ya kazi katika Shule ya Tiba ya Kunenepa huko Cambridge. Kulingana na toleo la Kirusi la jarida la Forbes, Ionova ni mmoja wa wataalamu wa lishe maarufu huko Moscow.

Vitabu

Katika kitabu Mapishi ya afya ya Dk Ionova. Jinsi ya kula ili kupunguza uzito na kubaki mwembamba milele” mtaalamu wa lishe ametengeneza mapishi zaidi ya 100 ya milo yenye afya na yenye afya. Mwandishi hutoa maelezo ya kina ya hatua kwa hatua ya mapishi. Menyu ni ya usawa, tofauti na ya kitamu. Shukrani kwa hili, unaweza kujitegemea kuandaa mlo wako na kufurahia chakula sahihi.

Kitabu kitasaidia wapenda mtindo wa maisha wenye afya kupata uzani unaowafaa. Wasomaji watajifunza jinsi ya kuwa na afya njema, uchangamfu, uliojaa uchangamfu, kula vizuri na kwa aina mbalimbali, kuboresha umbo la mwili.

Kitabu cha Lydia Ionova “Tabia za kiafya. Lishe ya Daktari Ionova ilitolewa mnamo 2012. Ndani yake, mwandishi anazungumzia jinsi ya kuzoea mwili kwa tabia sahihi na kusema kwaheri kwa paundi za ziada katika wiki 12 tu.

Kanuni kuu ya tata ni mabadiliko laini katika lishe, utaratibu wa kila siku, usambazaji sahihi wa mizigo. Mwandishi ameunda diary maalum ya kujifuatilia mwenyewe, lishe, mazoezi. Katika kitabu, daktari anashiriki kisaikolojiasiri za kupunguza uzito.

Kiini cha lishe na ufanisi

Mfumo ulioboreshwa wa kupunguza uzito wa Ion unahusisha kupunguza uzani laini. Inatokana na lishe bora.

Lishe inahusisha kula vyakula ambavyo vina kiwango cha chini cha kuharibika. Mtaalamu wa lishe ameandaa piramidi ya chakula. Piramidi inaonyesha hasa saa za kuchukua kila bidhaa. Chakula kinaruhusiwa kuchukuliwa kwa namna yoyote, isipokuwa kukaanga. Chumvi inaweza kuliwa kwa idadi ndogo.

Mlo wa Lydia Ionova unachukuliwa kuwa wa kuridhisha. Haijumuishi vikwazo vikali vya chakula, utapiamlo, mgomo wa njaa.

Kulingana na takwimu, mbinu hii ni nzuri sana. Wagonjwa ambao ni overweight kupoteza kilo 5-7 kwa mwezi. Hii inaendelea hadi uzito urejee katika hali ya kawaida.

Hadhi:

• salio;
• ubebaji rahisi;
• uboreshaji wa mwili;
• kuzuia magonjwa mengi;
• ufanisi katika hatua yoyote ya unene uliokithiri.

Hasara ya mfumo wa Ionic ni udhibiti wa kiasi cha chakula katika mlo.

Kula nini?

Milo huchaguliwa kulingana na fahirisi ya glycemic (GI). GI - kiashiria cha kiwango cha kuvunjika kwa bidhaa, ambayo kila moja huenda kwenye chanzo cha nishati, yaani, kwenye glucose. Na kasi ya mabadiliko, juu ya GI. Mbinu ya Lidia Ionova inahusisha kula vyakula vyenye GI ya ≦50.

Na hii ni:

• mboga,matunda;
• bidhaa za maziwa;
• mkate wenye pumba au nafaka nzima;
• karanga;
• buckwheat;
• mchele mbichi

Sampuli ya menyu kwa wiki

Jumatatu:

• asubuhi: uji wa shayiri, mafuta, maji;
• mchana: maziwa ya Motoni yaliyochacha;
• vitafunio: machungwa;
• jioni: pilipili hoho na nyanya na vitunguu.

Jumanne:

• asubuhi: uji wa ngano iliyotiwa chumvi, maji;
• mchana: kefir;
• vitafunio: tufaha;
• jioni: cauliflower iliyochemshwa.

Jumatano:

• asubuhi: oatmeal pamoja na siagi;
• mchana: jibini la kottage na krimu ya siki;
• vitafunio: nanasi;
• jioni: parsley, nyanya, saladi ya tango.

Alhamisi:

• asubuhi: uji wa wali kwenye maji na mafuta, maji;
• mchana: mtindi;
• vitafunio: persimmon;
• jioni: saladi ya karoti na kabichi yenye mafuta ya zeituni.

Ijumaa:

• asubuhi: dengu za kuchemsha;
• mchana: maziwa ya Motoni yaliyochacha;
• chai nyingi: peaches;
• jioni: beets zilizokunwa.

Jumamosi:

• asubuhi: maharagwe yaliyotiwa siagi;
• mchana: maziwa;
• vitafunio: plums;
• jioni: saladi ya radish, mimea.

Jumapili:

• asubuhi: uji wa Buckwheat;
• mchana: jibini, maziwa ya curd;
• vitafunio: pears;
• jioni: karoti, cauliflower, saladi ya beetroot.

Kwa kiamsha kinywa cha pili unaweza kula nyama ya ng'ombe iliyochemshwa au kuokwa, samaki, kamba,ngisi, nyama ya kuku mweupe.

Sifa za lishe

Pamoja na wataalam wa kliniki yao, walifunua kanuni kuu za lishe, ambazo zimejadiliwa katika kitabu cha Lidia Ionova "Mazoea ya kiafya":

• Kupunguza uzito kwenye chumba changamani. Matibabu bila madhara kwa mwili.
• Kupungua uzito kwa kasi. Kupunguza uzito hutokea kwa urahisi, bila kusumbua kimetaboliki.
• Lishe haina vikwazo changamano. Haijumuishi utapiamlo, njaa, kuna fursa ya kuchagua bidhaa kwa uhuru.
• Kula kwa afya kama mazoea. Lishe iliyochaguliwa vizuri husaidia kuondoa hamu ya kula chakula "mbaya".
• Matokeo ni ya muda mrefu. Menyu maalum hukusaidia kudumisha uzani wako bora na kuzuia pauni za ziada zisiharibu umbo lako.
• Hakuna vikwazo. Njia ya mtaalamu wa lishe Lydia Ionova inaweza kutumiwa na watu wanaougua shinikizo la damu na hypoglycemia.

Wagonjwa ambao wamepitia hatua ya mfumo wa Ion, wana hakika kwamba inafanya kazi maajabu.

Maoni

Mlo wa Lydia Ionova, hakiki zake ambazo nyingi ni chanya, ni za kipekee kwa kuwa hazina vikwazo.

Wale wanaopunguza uzito huangazia matukio kama haya:

• Wengi hawaamini kwamba kupoteza uzito kunawezekana bila vikwazo vikali vya chakula, lakini baada ya kujaribu chakula, wanashawishika kinyume chake.
• Inaweza kutumiwa na wagonjwa wa kisukari na magonjwa sugu.
• Wanawake wengi waliondoa pauni za ziada kwa kutumia tumiezi kadhaa, lishe nyingine haikutoa matokeo kama hayo.
• Lishe hufundisha mwili kula vizuri, baada ya mwezi hutaki tena kula chakula kingine.
• Lishe hiyo inajumuisha bidhaa zote muhimu kwa maisha bora na mazoezi.
• Baada ya kuzoea lishe bora, hali ya ngozi, nywele na kucha inaboresha sana.

Kati ya pointi hasi ambazo watu wanakumbuka:

• Ni muhimu kudhibiti ukubwa wa sehemu na kuzingatia kikamilifu ratiba ya lishe.
• Ilikuwa vigumu kwa wengine kuzoea kutenganisha milo.

Kwa kuwa lishe ya Lydia Ionova haina ubishi, kikwazo chake pekee ni mwelekeo wake binafsi. Kwa baadhi ya watu, hali hii haifai.