2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila mtu anayejali afya yake lazima azingatie lishe bora. Mwili wetu lazima upokee seti kubwa ya vitu mbalimbali, kufuatilia vipengele na vitamini.
Ili kuhakikisha maisha ya kawaida, unahitaji kujiuliza ni nini folic acid ina. Hili ni jina mbadala la vitamini B6, ambayo ni muhimu sana kwa afya na ustawi. Dutu hii inahusika kikamilifu katika hematopoiesis, na upungufu wake unaweza kusababisha aina mbalimbali za anemia.
Asidi ya Folic ni nini?
Kwanza kabisa, zingatia bidhaa za mboga za kijani. Hizi zinaweza kuwa:
- pilipili kengele za rangi inayolingana;
- kabichi nyeupe;
- broccoli;
- mbaazi;
- minti;
- lettuce ya majani;
- parsley;
- matango;
- asparagus;
- maharagwe.
Mboga na matunda mengine mengi pia yana asidi ya folic. Hii ni:
- beets, cauliflower, karoti, viazi, biringanya, nyanya, maharage, dengu, malenge, soya;
- tufaha, mananasi, machungwa, parachichi, peari, ndizi, ndimu;
- karanga.
Asidi ya foliki inapatikana wapi tena? Nafaka ni matajiri katika dutu hii: rye, ngano, oats. Buckwheat pia ina kiwango cha juu cha vitamini B6. Usijikane mwenyewe kiasi kidogo cha bidhaa za unga. Hakuna lishe sahihi na yenye afya inayopaswa kutenga mkate uliookwa kutoka kwa unga wa unga kutoka kwa lishe yako.
Asidi Folic hupatikana katika vyakula vya asili mbalimbali: mboga na wanyama. Ikiwa wewe si mbaji mboga, kula mara kwa mara:
- nyama ya kondoo;
- nyama ya nguruwe;
- ini;
- tuna;
- salmon;
- mayai (kuku na kware);
- maziwa na bidhaa za maziwa.
Maoni ya wataalamu mbalimbali kuhusu bidhaa (asili ya mnyama au mimea) hufyonzwa vizuri zaidi yamegawanywa. Kwa hivyo, hapa, kama kawaida, usawa na maana ya dhahabu ni muhimu.
Ni muhimu kutambua kwamba asidi ya foliki huelekea kuharibika kwa kukabiliwa na halijoto ya juu kwa muda mrefu. Kwa hiyo, ni bora kula matunda na mboga mbichi wakati wowote iwezekanavyo. Kuhusu maziwa, katika bidhaa iliyonunuliwa, ambayo ni kawaida pasteurized, hakuna vitamini B6 wakati wote. Unaweza kuipata tu katika maziwa ya kujitengenezea nyumbani.
Swali nini kina folicasidi” inapaswa kuulizwa na kila mwanamke ambaye anataka na atakuja kupata watoto. Wakati wa ujauzito, pamoja na kabla na baada yake, ni muhimu kutumia kuhusu micrograms 600 za asidi folic kwa siku. Kama kanuni, madaktari wa magonjwa ya wanawake huagiza vidonge maalum kwa wanawake walio na asidi ndani yake.
Ikiwa hakuna vitamini B6 ya kutosha katika mwili wa mama mjamzito/anyonyeshaji, hii inaweza kusababisha matatizo na matatizo. Kwa mfano, kuna uwezekano wa kikosi cha placenta, tishio la kuharibika kwa mimba. Mtoto anaweza kuwa na kasoro za kuzaliwa. Asidi ya Folic ni mshiriki katika mchakato wa uundaji wa maziwa ya mama, wingi wake hutegemea.
Ni muhimu kwa akina mama wajawazito na watu wengine wote kuchangia damu mara kwa mara kwa ajili ya uchambuzi ili daktari aweze kujua kiwango cha dutu hii muhimu mwilini.
Kwa kuwa sasa unajua asidi ya foliki ina nini, jaribu kuchanganua mlo wako na urekebishe ikiwa ni lazima.
Ilipendekeza:
Alama ya asidi ya amino ni nini? Ni muhimu kujua
Kila mtu lazima azingatie kanuni fulani za lishe. Hakuna haja ya kula mara kwa mara chakula cha haraka na kupuuza mboga na matunda. Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa vyakula vya protini, kwa sababu ukosefu wa amino asidi katika chakula huleta matatizo mengi kwa mwili wa binadamu
Nyama ya ng'ombe au nguruwe: ni nini bora zaidi, ni nini kitamu zaidi, ni nini lishe zaidi
Sote tunajua kutoka shule ya chekechea kwamba nyama sio tu kati ya vyakula vitamu zaidi kwenye meza ya chakula cha jioni, bali pia ni chanzo muhimu cha vitamini na virutubisho kwa mwili. Ni muhimu tu kuelewa wazi ni aina gani ya nyama haitadhuru afya, na ni ipi bora kukataa kabisa. Mjadala kuhusu iwapo ni afya kula nyama unazidi kushika kasi kila siku
Asidi ya maziwa: ni nini, jinsi ya kuamua inategemea nini
Maziwa ya ng'ombe ni mojawapo ya vyakula vyenye afya bora kwa watu wazima na watoto. Ina idadi kubwa ya vipengele muhimu kwa mwili wetu
Ni nini kinaweza kupikwa kutoka kwa viazi? Nini cha kupika haraka kutoka viazi? Nini cha kupika kutoka viazi na nyama ya kukaanga?
Kila siku akina mama wengi wa nyumbani hufikiria kuhusu kile kinachoweza kupikwa kutoka kwa viazi. Na hakuna kitu cha kushangaza katika hili. Baada ya yote, mboga iliyowasilishwa ina gharama ya gharama nafuu na inahitaji sana katika nchi yetu. Kwa kuongeza, sahani kutoka kwa mizizi kama hiyo daima hugeuka kuwa ya kitamu na ya kuridhisha. Ndiyo sababu leo tuliamua kukuambia kuhusu jinsi na nini unaweza kupika kutoka viazi nyumbani
Je, juisi ya limao inaweza kubadilishwa na asidi ya citric? Jinsi ya kupunguza kwa usahihi asidi ya citric
Mara nyingi katika mapishi ya upishi kuna maagizo ya "kunyunyiza sahani (hasa saladi) na maji ya limao." Matunda ya machungwa huongezwa kwa ukarimu kwa keki. Juisi ya limao ya siki hufanya iwe chini ya kufungwa. Inaongezwa kwa supu (kwa mfano, hodgepodge) na kwa vinywaji - chai, pombe na visa vya kuburudisha. Nakala hii imejitolea kwa swali moja: inawezekana kuchukua nafasi ya maji ya limao na asidi ya citric? Na ikiwa ni hivyo, jinsi ya kuanzisha fuwele nyeupe katika muundo wa sahani?
