2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Saladi zenye kalori ya chini ni nzuri sana kama nyongeza ya menyu ya lishe. Hadi sasa, kuna mapishi mengi kwa ajili ya maandalizi yao, na kati yao daima kuna wale ambao hawataongeza paundi za ziada na hawatakufanya njaa. Zaidi ya hayo, vyakula hivi vingi vina vitamini, madini na vitu vingine vyenye manufaa.
Msingi wa sahani hizo ni nyama konda, mboga mbalimbali, samaki na dagaa, jibini, mimea na matunda. Wakati huo huo, maudhui yao ya kalori hupunguzwa kutokana na mboga mboga na mimea, inaweza kuunganishwa na nafaka za kuchemsha, viazi, pasta, kuku na wengine. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa saladi za kalori ya chini zinapaswa kuwa na viungo zaidi ya tano pamoja na mavazi, ambayo yana mafuta ya mizeituni au mboga, mtindi au cream ya chini ya mafuta. Kwa kuongeza, ni marufuku kutumia mayonesi, nyama ya kuvuta sigara na jibini la mafuta kwenye sahani.
Hebu tuangalie bidhaa ambazo saladi za kalori kidogo hutengenezwa (mapishi ni tofauti kabisa).
1. Cauliflower nayai.
Viungo: nusu kilo ya cauliflower, mayai manne, vijiko viwili vikubwa vya maji ya limao, vitunguu kijani, sour cream isiyo na mafuta kidogo ya kupamba, chumvi na pilipili.
Kabichi hupangwa katika michanganyiko na kuchemshwa katika maji yenye chumvi, kisha kupozwa na kunyunyiziwa maji ya limao. Mayai huchemshwa, kusafishwa na kukatwa pamoja na vitunguu. Viungo vyote vimechanganywa, kuongezwa chumvi, pilipili na kukolezwa na sour cream.
2. Saladi za kalori ya chini: vitamini ya mboga.
Viungo: punje hamsini za mahindi ya kuchemsha, jozi gramu thelathini, nyanya moja, tango moja, cilantro moja, vitunguu nyekundu moja, siki vijiko viwili, figili chache, lettuce
Tango, nyanya, vitunguu, figili hukatwa vipande vidogo, mahindi hukaangwa bila kuongeza mafuta. Kata karanga, ongeza cilantro iliyokatwa, mboga mboga, lettuki, changanya vizuri na msimu na siki. Inashauriwa kutumia saladi hizo zenye kalori ya chini ambazo zimetayarishwa upya ili zisipoteze vitamini na virutubisho.
3. Saladi ya mahindi na shayiri ya lulu.
Viungo: vikombe vinne vya shayiri iliyomalizika, kikombe kimoja cha punje za mahindi, kitunguu kilichokatwakatwa kikombe kimoja, pilipili tamu na kijani kibichi gramu mia moja, ganda la limau nusu, maji ya limao vijiko viwili vikubwa, nusu glasi. siki ya balsamu, vijiko vitatu vikubwa vya mafuta ya mboga, kijiko kimoja na nusu cha bizari iliyokatwa, nusu kijiko cha chumvi.
Pilipili tamu iliyokatwa, ongeza mahindi, vitunguu, shayiri. zest ya limao, maji ya limao,siki, bizari, chumvi na mafuta huchanganywa na kuchapwa na whisk. Saladi hutiwa pamoja na mavazi, kuchanganywa na kuweka kwa muda mahali pa baridi.
Saladi na nyanya
Viungo: gramu 50 za vitunguu, gramu 600 za nyanya, gramu 200 za mtindi, tango 1, cilantro gramu 10, bizari, chumvi, pilipili.
Vitunguu hukatwa kwenye pete za nusu, vikatiwa chumvi na kuwekwa pilipili, kuachwa kwa muda ili vimarishwe. Kata nyanya kwa upole, ongeza matango, matsoni, wiki iliyokatwa na vitunguu, iliyokunwa kwenye grater coarse. Kila kitu kimechochewa.
Kwa hivyo, saladi za kalori ya chini leo ni sahani ya lazima wakati wa kuandaa menyu ya lishe. Mabichi mbalimbali yaliyojumuishwa katika muundo wao husaidia kuboresha usagaji chakula, kuimarisha kinga, na kudhibiti utendakazi wa viungo vya ndani.
Ilipendekeza:
Vyakula vyenye kalori ya chini zaidi: orodha. Vyakula vyenye kalori ya chini vyenye afya
Watu wengi hujiwekea ahadi ya kuanza kula kiafya kuanzia Jumatatu. Inageuka sio kwa kila mtu. Asilimia ndogo zaidi ya watu hawa watashikamana na lishe kama hiyo kwa angalau mwaka. Vitengo halisi vitaweza kufanya lishe sahihi kuwa njia yao ya maisha. Ili kusaidia mwili wako "usivunja" kabla ya wakati, ni muhimu kufuatilia nini na jinsi unavyokula
Nafaka zenye kalori ya chini zaidi. Orodha ya nafaka. chakula cha jioni cha chini cha kalori
Katika kipindi cha mlo, nafaka zenye kalori ya chini ni muhimu sana, kwani zina uwezo wa kujaza mwili na vitamini ambazo hazipo. Kuna aina nyingi za nafaka ambazo zinaruhusiwa kuliwa na lishe, lakini sio zote zinaweza kusaidia katika kuchoma mafuta. Hakika, katika suala hili yote inategemea maudhui ya kalori ya bidhaa, kwa hiyo, kabla ya kuandaa chakula, unahitaji kuangalia nafaka bora za kalori za chini kwa kupoteza uzito, zinaonyesha kalori zinazotolewa katika makala
Lishe "Jedwali 9" kwa ugonjwa wa kisukari. Lishe ya matibabu "Jedwali 9": sifa za lishe katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Kisukari ni ugonjwa changamano ambao unatambuliwa na kuongezeka kwa mara kwa mara. Shida kuu ya ugonjwa huu ni kiwango kikubwa cha sukari kwenye damu. Moja ya hatua muhimu zaidi za matibabu ni lishe. "Jedwali la 9" - lishe kwa wagonjwa wa kisukari
Kichocheo cha supu yenye kalori ya chini. Supu za kalori ya chini kwa kupoteza uzito na idadi ya kalori
Kula supu zenye kalori ya chini ili kupunguza uzito. Kuna mapishi mengi ya utayarishaji wao, pamoja na hata na nyama kama kiungo kikuu. Ladha ni ya kushangaza, faida ni kubwa sana. Kalori - kiwango cha chini
Kichocheo cha milo ya kalori ya chini na kalori. Milo ya kitamu ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito
Unaweza kupunguza uzito kwa kitamu na kiafya, ukila vyakula vya kitamu na kitindamlo chepesi, huku ukiishi maisha mahiri. Kichocheo cha chini cha kalori, rekodi ya kalori kitasaidia na hii - hii ni njia nzuri ya kula haki, bila kuteketeza wanga na mafuta mengi
