Lishe ya kuongeza uzito: menyu ya wiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Cha ajabu, kuna watu wengi ambao wanataka kuongeza pauni chache. Licha ya tamaa ya mtu wa kisasa kuweka uzito wa kawaida na usiruhusu kuongezeka, wengine hawana furaha na physique yao na kufikiria kuwa nyembamba sana. Wanaume na wanawake wanaotafuta kupata nafuu wanafanya jitihada za kufanya hivyo, kurekebisha mlo wao. Lakini lengo lao huwa ni kujenga misa ya misuli, si tishu nyingi za mafuta.

Tatizo la ukosefu wa uzito

Wakati mwingine mtu anashindwa kujiondoa wembamba kupita kiasi kutokana na kuwa anaugua ugonjwa mbaya. Tu kwa kushirikiana na ulaji wa madawa ya kulevya chakula fulani inaweza kusaidia kukabiliana na jambo hili baya. Kwa hivyo, ikiwa upotezaji wa haraka wa kilo ni pamoja na kuzorota kwa afya, unapaswa kutafuta msaada wa matibabu.

Tiba madhubuti itapata matokeo unayotaka.

Ambayowagonjwa wanahitaji lishe ili kupata uzito?

Takriban asilimia kumi ya watu wa Ulaya wana uzito mdogo. Kauli hii inatumika kwa watu wa jinsia zote mbili. Kulingana na utafiti wa kimatibabu, kuna aina 5 za watu wanaohitaji lishe ili kuongeza uzito:

1. Watu walio na mwelekeo wa kukonda.
2. Wagonjwa wenye matatizo katika njia ya usagaji chakula.
3. Watu wanaopungua uzito kwa sababu za kisaikolojia (depression, woga, overload overload).
4. Watu ambao wamefanyiwa upasuaji mkubwa au wanaona ugonjwa mbaya.
5. Wanariadha wanaotaka kuongeza sauti ya misuli.

Ikiwa mtu yuko katika mojawapo ya kategoria hizi, mfumo fulani wa lishe utamsaidia kuongeza kilo. Lakini ili kuzungumza juu ya lishe sahihi, unapaswa kuelewa sababu za kupunguza uzito.

Vipengele Muhimu

Kabla ya kurekebisha lishe, wataalam wanashauri kufanyiwa uchunguzi.

Baada ya yote, maelezo ya kwanza ya jambo kama vile kupungua kwa kilo inaweza kuwa shida kubwa katika mwili. Orodha ya magonjwa ambayo mgonjwa hupungua uzito ni pamoja na:

1. Matatizo ya njia ya usagaji chakula.
2. Parasite.
3. Neoplasms mbaya.
4. Pathologies ya mfumo wa fahamu.
5. magonjwa ya tezi dume.
6. Matatizo ya kula.

Maswali kama vile lishe kwa ajili ya kuongeza uzito, menyu na mifumo ya lishe huamuliwa tu baada ya tathmini ya hali ya mwili.

Kama mambo mengine muhimu ambayo husababisha kupungua uzito, wataalam huita:

1. Kuongezeka kwa kimetaboliki.
2. Matumizi mabaya ya bidhaa zenye pombe, kahawa, tumbaku.
3. Mlo mbaya.
4. Ukosefu wa kalori.
5. Mzigo wa kihisia.

Kupunguza uzito sio jambo lisilo na madhara. Hili ni tatizo ambalo katika baadhi ya matukio linaweza kusababisha hali kuwa mbaya zaidi. Mbele ya magonjwa, matibabu kwa kushirikiana na lishe iliyochaguliwa maalum hukuruhusu kurekebisha uzito wa mwili na ustawi.

Udanganyifu mkuu wa wale wanaotaka kuwa bora

Kanuni ya msingi ya lishe kwa kuongeza uzito ni uwiano sahihi wa virutubisho.

Ni muhimu kuzingatia si wingi wa bidhaa, lakini maudhui ya kalori. Wengi wa wale ambao wanataka kupata bora hutumia kiasi kikubwa cha chakula. Lishe kama hiyo sio tu kuingilia kati kupata uzito, lakini pia husababisha shida kwa njia ya shida ya tumbo na matumbo. Baada ya yote, ni vigumu kwa mfumo wa usagaji chakula kukabiliana na mizigo mingi.

Kuhusu thamani ya nishati, inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. Wengi kwa makosa wanafikiri kwamba hii inaweza kufanywa ghafla. Lakini wataalam wanashauri kuongeza kalori mia mbili kwa siku kwa lishe yako ya kawaida. Ulaji mwingi wa mafuta ya wanyama, peremende huathiri vibaya afya.

Je, ni mlo gani unaofaa kwa ajili ya kuongeza uzito?

Kanuni Muhimu

Kwa hivyo, ili kuongeza kilo chache, unahitajifuata vidokezo hivi:

1. Kula mara kwa mara. Kiasi chake kinapaswa kuwa kidogo.
2. Saa za kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni zinapaswa kuwekwa wazi.
3. Vipindi kati ya milo haipaswi kuzidi saa 3.
4. Kula polepole, kwa utulivu.
5. Lazima unywe angalau lita 2 za maji kila siku.
6. Kunywa glasi ya maziwa au mtindi kabla ya kulala.
7. Inapendekezwa kuachana na bidhaa zenye pombe.

Unapofuata kanuni kuu za lishe yenye kalori nyingi kwa kupata uzito, lazima ukumbuke kuwa lishe inapaswa kuwa tofauti. Kupumzika vizuri pia ni muhimu. Pata angalau saa 8 za kulala.

Sample Diet

Mfano wa lishe ya kila wiki kwa ajili ya kuongeza uzito ni ufuatao.

Siku ya kwanza

Asubuhi, mayai ya kukokotwa, mkate na ham na tango, kokwa ya walnut, compote inapendekezwa.

Kwa chakula cha mchana - kozi ya kwanza na tambi, kuku wa kukaanga na mbaazi gramu 100, peari, vipande 2 vya mkate, chai.

Ofa ya vitafunio: nusu glasi ya kefir, matunda 4 yaliyokaushwa.

Chakula cha jioni ni gramu 150 za viazi zilizosokotwa na cutlet, sandwichi 2 za jibini, juisi.

Siku ya pili

Asubuhi wanakula gramu 100 za uji wa mtama, punje 5 za hazelnuts, mtindi, kunywa chai.

Kwa chakula cha mchana - gramu 250 za supu ya kuku, pasta, pilipili tamu, tango safi na jeli.

Kefir na glasi ya jordgubbar hupendekezwa kama vitafunio vya mchana.

Jioni unapaswa kula gramu 100 za kimanda pamoja na jibini, nyanya na ham, biskuti na maziwa naasali.

Siku ya tatu

Kiamsha kinywa ni mayai matatu ya kuchemsha, 100g saladi ya mboga na mafuta. Kwa dessert - gramu 30 za matunda yaliyokaushwa na chai.

Kula supu ya tambi mchana. Kwa pili, 100 g ya nyama ya nyama ya ng'ombe na maharagwe inafaa. Hiari: compote na machungwa.

Kiganja cha matunda yaliyokaushwa na glasi ya mtindi hupendekezwa kwa vitafunio vya mchana.

Kula sandwich na tango, nyanya, jibini, mchuzi wa kuku na nyanya, chokoleti, juisi ya matunda jioni.

Siku ya nne

Asubuhi, uji wa shayiri ya lulu na kokwa za kokwa, asali na tufaha utafaa. Kiamsha kinywa pia hujumuisha mkate na siagi, chai.

Mchana wanakula supu ya kabichi na mchuzi wa nyama, gramu 100 za pasta na jibini, mipira ya nyama, mboga mboga na sour cream, kunywa compote.

Vitafunwa hujumuisha yai ya kuchemsha, mbegu za pine, sandwich ya siagi na juisi.

Chakula cha jioni - 150 g samaki wa baharini waliokaangwa kwa viazi vilivyopondwa, saladi, chai na maziwa.

Siku ya tano

Kiamsha kinywa - gramu 100 za pasta na mboga, compote, squash 4.

Mchana wanakula 250 g ya supu ya njegere ya kuvuta sigara, nyama ya nguruwe iliyochemshwa, saladi ya nyanya, vipande 2 vya mkate, kunywa jeli.

Chakula ni bun iliyojazwa jibini la kottage, ndizi, glasi ya mtindi.

Jioni unaweza kula gramu 150 za minofu ya samaki (salmon, tuna) kukaanga, cauliflower, mkate na siagi, kunywa juisi.

Siku ya sita

100 g ya kitoweo cha nyama ya ng'ombe na vitunguu na pasta, kakao asubuhi.

Mchana - supu ya jibini, croutons, saladi ya nyanya na jibini, juisilimau na mimea, gramu mia moja za jodari wa kukaanga, compote.

Chakula - glasi ya mtindi na kiganja cha mlozi.

Jioni unaweza kula gramu 150 za pasta pamoja na mchuzi, minofu ya kuku wa kukaanga, mkate wa pumba, kunywa juisi ya karoti na cream.

Siku ya saba ya lishe ya kuongeza uzito (kwenye menyu ya wiki)

Asubuhi wanakula bakuli la jibini la Cottage na zabibu kavu na cream ya sour. Hiari: sandwichi ya jibini, kakao.

Mchana - hodgepodge ya samaki, 100 g za mipira ya nyama na pasta pamoja na mchuzi, tango. Mlo huo pia unajumuisha vipande viwili vya mkate na chai.

Panikiki siki, peari, juisi, punje chache za karanga zinafaa kama vitafunio vya mchana.

Chakula cha jioni - bata mzinga na mchuzi wa nyanya na maharagwe ya kijani, 40 g ya jibini na kakao.

Sifa za lishe kwa wanaume

Mwili wa jinsia yenye nguvu haufanyi kazi kama ya mwanamke. Na hivyo ni muhimu kuzingatia baadhi ya nuances wakati wa kuchagua chakula kwa ajili ya kupata uzito.

Kwanza kabisa, kimetaboliki ya wanaume ni ya haraka sana. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hawawezi kupata mafuta kwa kula idadi kubwa ya kalori. Kwa kupata uzito, tishu za adipose huwekwa kwa mwili wote. Kutokana na sifa za mwili, lishe ya kuongeza uzito kwa mwanaume inapaswa kuzingatia kanuni zifuatazo:

1. Takriban asilimia sabini ya mlo ni vyakula vyenye protini nyingi (nyama, maziwa, samaki).
2. Uji unapaswa kupikwa kwa maziwa na siagi.
3. Menyu ya wanaume inajumuisha mboga na mimea. Nyama na samakimilo huzungushwa. Katika hali hii, upendeleo unapaswa kutolewa kwa aina konda.

Mazoezi ya Gym yanapendekezwa ili kujenga misuli.

Sample Diet

Lishe ya kuongeza uzito inayopendekezwa kwa wanaume inaonekana hivi.

Asubuhi unapaswa kula oatmeal na matunda yaliyokaushwa, mkate na jibini, kunywa kahawa yenye cream.

Kiamsha kinywa cha pili - gramu 100 za kokwa, milkshake pamoja na ndizi.

Mchana inapendekezwa kozi ya kwanza kwa mipira ya nyama, viazi 3 vilivyookwa na nyama ya ng'ombe, saladi ya mboga.

Vitafunwa - glasi ya mtindi, matunda na vidakuzi.

Kwa chakula cha jioni, mayai ya kuchemsha (vipande 4), mkate na siagi, jibini na chai yanafaa.

Ikiwa mwanamume atatembelea gym, anapaswa kutumia juisi ya matunda au gramu 50 za parachichi kavu (zabibu zilizokaushwa) dakika 20 kabla ya mazoezi.

Lishe sahihi kwa wanawake

Lishe ya kuongeza uzito kwa msichana haipaswi kujumuisha sukari nyingi na vyakula vya mafuta. Baada ya yote, ongezeko la haraka la uzito wa mwili husababisha jambo lisilo la kufurahisha kama cellulite. Hata wale ambao wana physique konda ni kukabiliwa na malezi ya "machungwa peel". Lishe inapaswa kuwa na milo mitano. Haupaswi kuongeza kalori nyingi na haraka. Muffins, mapaja ya kuku, vyakula vilivyosindikwa, pombe na vyakula vya haraka havipaswi kujumuishwa.

Bidhaa muhimu ambazo zitapata matokeo na hazitadhuru afya yako ni nyama, samaki wasio na mafuta kidogo, jibini, ham, mkate mweupe. Inafaa: jibini la Cottage,supu safi, halva, marmalade, compote.

Kadirio la lishe

Katika lishe ya kuongeza uzito kwa msichana, menyu inaonekana hivi.

Asubuhi inashauriwa kula uji wa oatmeal na maziwa, crackers na jam, kunywa chai na asali.

Kama vitafunio, jibini la Cottage na cream ya sour hutumiwa, yote haya yanapaswa kuoshwa na compote.

Matunda hutolewa kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana.

Mlo wa siku ni pamoja na: supu, vipande 2 vya mkate, viazi zilizosokotwa, kata kata, mboga. Kama sahani tamu, marshmallows inapaswa kuliwa pamoja na chai.

Saladi, jibini la jumba au tunda linapendekezwa kwa vitafunio vya mchana.

Mlo wa jioni - nyama iliyookwa, mboga mboga.

Usiku unaweza kunywa glasi ya mtindi.

Lishe yenye Protini nyingi

Wataalamu wanapendekeza lishe kama hiyo kwa wale wanaocheza michezo. Inalenga katika mjengaji wa taratibu wa misuli.

Kuna sheria kadhaa zinazokuruhusu kufikia matokeo mazuri kwa kuzingatia kanuni hii. Kwanza, unahitaji kucheza michezo. Pili, unapaswa kutoa upendeleo kwa sahani zilizopikwa kwenye grill au kuoka. Tatu, unahitaji kutumia angalau lita 2 za maji kwa siku.

Hii hapa ni lishe moja ya protini kwa ajili ya kuongeza uzito.

Kiamsha kinywa - wali na nyama ya kuku.

Vitafunwa - chungwa, kiganja cha kokwa za njugu.

Chakula cha mchana - maharagwe na karoti zilizopikwa kwa nyama, nyanya.

Chakula - tufaha (kefir).

Mlo wa jioni - samaki, saladi ya mboga.