2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Lishe yenye afya sasa imeenea sana. Mtu anaweza kuambatana nayo kwa madhumuni anuwai: mtu anahitaji kujiondoa uzito kupita kiasi, mtu anajaribu kujiweka sawa, na wengine, kinyume chake, wanajitahidi kuongeza misa ya misuli. Mayai ya kuku yanahitajika ili kufikia malengo haya yoyote. Protini inastahili tahadhari maalum. Kila mtu amesikia kwamba haipendekezi kutumia vibaya yolk, kutokana na maudhui ya juu ya cholesterol ndani yake. Kwa protini, hali ni tofauti: unaweza kula kama unavyopenda, lakini bado unahitaji kujua kipimo. Ili kufanya hivyo, unapaswa kuzingatia maudhui ya kalori ya yai nyeupe na angalau takriban kukisia ni gramu ngapi za protini kwenye yai moja.
Weupe yai hujenga misuli
Wale watu wanaohusika kikamilifu katika kujenga mwili na utimamu wa mwili huzingatia sana misa ya misuli. Ili kufanya hivyo, ni lazima mwili upokee protini katika kiwango kinachohitajika, ambacho huhesabiwa kila mmoja.
Kuna vyakula vingi vya virutubisho hivi, lakini mayai ni moja ya sehemu zinazoongoza. Ili kuhesabu gramu ngapi za protini kwenye yai moja, unahitaji kujua uzito wa takriban wa yai yenyewe. Naam, ikiwa kuna kiwango cha jikoni cha elektroniki kinapatikana: basi unaweza kufanya mahesabu sahihi zaidi. Lakini ikiwa hawapo, basi inafaa kukumbuka kuwa kwa wastani yai moja ina uzito wa gramu 60, ambayo gramu 20 ni ya yolk. Lakini hupaswi kudhani kwamba kwa kuteketeza gramu 20 au 30 iliyobaki, unaweza kupata kiasi sawa cha protini safi. Pia ina maji, kwa hiyo, ili kujua ni gramu ngapi za protini katika yai moja, tunahitaji kuzingatia thamani ya lishe kwa gramu mia moja ya bidhaa. Kwa hivyo, gramu mia moja za yai nyeupe ina gramu 11 za protini, ikihesabiwa kwa gramu 20-30, unaweza kupata gramu 3-4 tu za protini safi kwenye yai moja.
Wanariadha wanajua kuwa takriban gramu 30 za protini hufyonzwa na mwili katika mlo mmoja. Kwa hivyo, ili kupata kiwango kinachohitajika kwa ukuaji thabiti wa misuli, inafaa kula mayai 8 - na yolk 1 tu, na iliyobaki ni protini.
Nyeupe yai kwa lishe yenye kalori ya chini
Mbali na wajenzi wanaofuatilia kwa karibu ukuaji wa misuli, yai nyeupe hutumiwa na wasichana wengi wanaokula vyakula vya kalori ya chini. Sio muhimu sana kwao kujua ni gramu ngapi za protini kwenye yai moja, kwani zinaongozwa na kiwango kidogo cha mafuta, kalori na wanga.
Nyeupe za mayai ni nzuri kwa aina hii yachakula, kwa sababu ni bidhaa asilia na zenye afya, na pia zina kalori chache.
Kalori ya yai nyeupe kwa gramu 100 si zaidi ya kcal 48, na protini ya yai moja ni takriban 14 kcal.
Hii ni kidogo sana, lakini mayai ni bidhaa ya kuridhisha, kwa hiyo, ikiwa ni pamoja na katika mlo wa vyakula vya chini vya kalori, unaweza kuondokana na hisia ya mara kwa mara ya njaa bila kuumiza takwimu yako.
Ili kukumbuka ni gramu ngapi za protini ziko kwenye yai moja, na pia kukokotoa maudhui ya kalori yake, unaweza kutumia jedwali maalum.
|
Yai protini |
B | F | U | Kcal |
| g100 | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| kipande 1 | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
Itakusaidia kuepuka kuchanganyikiwa na kuhesabu kwa uwazi mahitaji yako binafsi ya kila siku ya protini ya yai na kalori.
Ilipendekeza:
Ni gramu ngapi za oatmeal kwenye kijiko au kwenye glasi
Oatmeal ni msaidizi wa kwanza katika kudumisha afya na urembo. Sio tu kukuza digestion ya kawaida, lakini pia husafisha mwili wa sumu na sumu, na pia hutumiwa kwa madhumuni ya mapambo kama kichaka cha kuosha. Je! ni gramu ngapi za oatmeal kwenye kijiko?
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Ni kalori ngapi kwenye kabichi? Ni kalori ngapi kwenye kabichi iliyokaushwa na safi?
Maudhui ya kalori ya bidhaa kwa kawaida huvutiwa na watu wanaotazama umbo lao. Makala hii itakuambia kuhusu kabichi mbichi ambayo ina thamani ya nishati. Pia utajifunza kuhusu maudhui ya kalori ya aina nyingine za mboga hii
Ni gramu ngapi za protini kwenye yai - nzuri au mbaya
Mayai ni bidhaa iliyoenea. Kwa lishe bora, ni muhimu kujua ni gramu ngapi za protini kwenye yai, ni muhimu kwa mwili wetu, ni hatari gani ambayo yai la kuku hubeba
Maelezo kuhusu kiasi cha protini kwenye yai moja
Sio kila mtu anajua ni kiasi gani cha protini kwenye yai moja. Hata hivyo, karibu kila mtu anajua kwamba bidhaa iliyowasilishwa ina kiasi kikubwa cha vitamini (ikiwa ni pamoja na B12) na kufuatilia vipengele. Inafaa pia kuzingatia kuwa protini inachukuliwa kuwa kizuizi muhimu zaidi katika mwili wa mwanadamu
