2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Afya na umri wa kuishi hutegemea moja kwa moja ubora wa chakula. Kila seli ya mwili wetu inahitaji vitamini, madini, maji, nyuzi. Kanuni muhimu zaidi ya chakula chochote ni kudumisha usawa. Na kwa hili unahitaji kujua protini, mafuta, wanga ni nini, na kwa uwiano gani virutubisho hivi vinapaswa kuwa
ingia mwilini. Kuhesabu kalori kwa uangalifu sio msingi pekee wa mfumo wa lishe sahihi. Kwa kuongezea, kanuni kama hiyo ya mtazamo wa chakula hata imejaa magonjwa - mwili wa mwanadamu unahitaji "mafuta" sahihi. Kuongezeka kwa chakula na wanga kutaathiri hali ya misuli ya misuli, wingi wa protini kwa kutokuwepo kwa mafuta huathiri kuonekana. Inafaa kukumbuka kuwa lishe ya mono ni hatua ya dharura ya kujiweka katika mpangilio, ambayo haiwezi kudumu zaidi ya siku tatu. Kuendeleza mbio hizi ngumu za marathoni hakutaongoza kwenye umaliziaji mzuri.
Kwa nini ni muhimu kujua ni vyakula gani ni wanga?
Kuhusu protini, labda, tunajua, ikiwa sio kila kitu, basi ni mengi sana. jumlakupenda chakula kama hicho kulisababisha kutofaulu kwa kiasi kikubwa katika mpango wa kueneza kwa mwili na wanga na mafuta. Jibini la Cottage asubuhi, nyama ya nyama wakati wa chakula cha mchana na samaki kwa chakula cha jioni
zimekuwa mfumo wa chakula wa kitamaduni wa walio wengi. Vyombo vya habari vinapendekeza sana chakula hicho, na kupamba mapendekezo yao na takwimu za upungufu wa protini katika mwili. Usisahau kwamba chanzo kikuu cha nishati mahali pa kwanza ni wanga. Mama na bibi, wakipendekeza "uji asubuhi", hawakushauri mbaya. Sehemu ya nafaka kwa kiamsha kinywa ni ufunguo wa siku hai na yenye afya. Kujua ni vyakula gani ni wanga, tunaweza kujumuisha kwa busara katika lishe na kupata faida kubwa bila madhara kidogo kwa afya. Kinyume chake, kutokuwepo kwao kumejaa matatizo na magonjwa. Baada ya yote, ni wanga ambayo inasimamia viwango vya sukari, upungufu wao husababisha ukosefu wa glycogen katika ini. Matokeo yake ni utuaji wa mafuta ndani yake! Ini huzaliwa upya, kazi zake zinakiuka. Kupoteza uzito kawaida huamini kuwa mwili, ulionyimwa chanzo kikuu cha nishati - wanga, utaanza kusindika mafuta yanayopatikana. Ukweli ni kwamba squirrels wataenda kwenye "tanuru" kwanza kabisa. Na pamoja nao - tishu za misuli. Walakini, wanga nyingi zinaweza kuongeza viwango vya insulini, na hivyo kusababisha uhifadhi wa mafuta. Unahitaji kula kwa usawa.
Mafuta, protini na wanga katika vyakula. Uwiano
Jinsi ya kupanga mlo ili vipengele vyake vyote vifanye kazi kwa manufaa? Hakika ni zimaschema haipo. Walakini, sayansi imepata kanuni ya jumla. "1: 1: 4" - hii ni uwiano wa protini, mafuta na wanga ambayo inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandaa orodha. Maudhui ya kaloriki ya chakula hutegemea jinsia, shughuli za kimwili na sifa nyingine za mtu binafsi. Ili kuingiza watoa huduma kuu wa nishati katika chakula, unahitaji kukumbuka ni vyakula gani ni wanga. Na wao, kama unavyojua, ni rahisi na ngumu. Tofauti kati yao ni muhimu. Wanga rahisi hujumuisha aina moja ya sukari, hupunguzwa haraka na kufyonzwa ndani ya damu, ambayo ina maana kwamba mara moja hujaa mwili na nishati. Walakini, ikiwa mwili hauoni hitaji kama hilo, huwekwa kwenye hifadhi. Inashauriwa sana kutotumia wanga rahisi wakati wa kulala. Hizi ni pamoja na: matunda, matunda, sukari, asali, bidhaa za unga, aina fulani za pasta. Complex (polysaccharides) ni nafaka, kunde, mboga. Kabohaidreti hizi zinashiba sana, zinaweza kusaga kwa muda mrefu na ni kiamsha kinywa bora kabisa.
Kumbuka kwamba mwili huwaka nishati kwa nguvu zaidi katika nusu ya kwanza ya saa za mchana, na hujilimbikiza katika sekunde ya pili. Kujua ni vyakula gani ni wanga, unaweza kujilisha vyakula vyenye kalori nyingi, afya, na wanga kila asubuhi bila tishio la kuzidisha uzito.
Ilipendekeza:
Ni vyakula gani vina shaba? Vyakula vya Juu vya Copper
Katika makala haya, unaweza kujua ni vyakula gani vyenye shaba vinavyopatikana kwetu leo. Pia hutoa taarifa kuhusu dalili za upungufu wa shaba na ziada katika mwili wa binadamu na njia zinazowezekana za kukabiliana na matatizo hayo
Je, wanga kiasi gani kwa lita 1 ya jeli inahitajika kulingana na mapishi? Jinsi ya kuongeza wanga kwa jelly
Kissel ni mlo wa msongamano mkubwa, unaofanana na jeli. Mara nyingi huandaliwa tamu, na inategemea matunda, matunda na viungo vingine vinavyofaa. Ili jelly iwe nene, wanga huongezwa ndani yake, ambayo inaweza kuwa viazi na mahindi, lakini ni wanga ngapi kwa lita 1 ya jelly inahitajika, hebu jaribu kuelewa nakala hii kwa kutumia mfano wa mapishi tofauti
Vyakula vya Kiingereza. Vyakula vya kitaifa vya Uingereza: pudding ya Krismasi ya Kiingereza, mkate wa Kiingereza
Inakubalika kwa ujumla kuwa vyakula vya kitaifa vya Kiingereza havitofautishwi kwa ladha ya kupendeza. Kwa kweli, vyakula vya Uingereza ni tofauti sana, kwani ni pamoja na mila ya watu tofauti
Ni wanga ngapi wa wanga kwenye ndizi na ni bora kiasi gani kwenye lishe
Maisha ya kisasa mara nyingi yanahitaji juhudi fulani kutoka kwetu ili kujiweka sawa. Walakini, maisha ya kukaa na ya kukaa sana huchochea sana mchakato wa ukuaji wa amana zisizo za lazima kwa pande, kuongezeka kwa kiasi cha tumbo, na kwa ujumla haichangia afya ya binadamu. Ndio maana lishe imekuzwa sana leo, kwa hivyo watu huhesabu kwa uangalifu kile wanachoweza kula na ni nini bora kukataa
Kwa nini vyakula vya kukaanga sio sawa
Tunasikia tangu utoto kwamba vyakula vya kukaanga ni vibaya. Kwa nini? Hili ni swali la mantiki kabisa, kwa sababu kwa wengi, kukaanga ni tastier zaidi kuliko kuchemsha au kuoka. Sasa, kwa kweli, kuna ushawishi mbaya wa kutosha juu ya mwili kutoka kwa mazingira, hivyo itakuwa nzuri sana kufikisha kwa watoto wako kwamba tumbo na ini, ambayo hasa inakabiliwa na utapiamlo, lazima iungwe mkono na kulindwa. Na chakula cha afya kitachukua jukumu la kuamua katika suala hili
