2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11
Vitamini C hucheza mojawapo ya jukumu muhimu katika kujenga ulinzi wenye nguvu wa mwili, kuchochea uimarishaji wa mfumo wa kinga. Lakini hii sio faida yake pekee, kwa sababu pia ni antioxidant yenye ufanisi. Shukrani kwa mali hizi, husaidia kurejesha nguvu haraka baada ya mkazo mwingi, na pia kusafisha mwili wa radicals bure zilizokusanywa.
Kwa nini upungufu wa vitamini hutokea?
Sababu mbalimbali mbaya zinaweza kuathiri kupungua kwa viwango vya vitamini C. Miongoni mwao ni yatokanayo na mionzi ya ultraviolet (jua jua), na sigara. Kwa njia, nikotini ni mpinzani wa kipengele hiki. Hii ina maana kwamba kwa kila pumzi hupoteza kiasi fulani cha asidi ascorbic katika mwili. Kinyume chake, kwa kuchukua vitamini C zaidi, unapunguza tamaa ya sigara na kiwango cha nikotini iliyokusanywa katika mwili. Ukosefu wa kipengele hiki husababisha baridi ya mara kwa mara, na pia husababisha magonjwa mbalimbali. Ili kuzuia hali kama hizi, unahitaji kujua ni vyakula gani vina vitamini C na kuanza kuvitumia mara kwa mara.
Kabla hatujaanza kujifunza suala hili, hebu tubaini mahitaji ya kila siku ya asidi ascorbic kwa watu wa rika tofauti. Kwa siku kwa watoto, ni kati ya 30 hadi 80 mg, na kwa watu wazima - kutoka 50 hadi 130 mg. Bila shaka, katika kipindi cha mizigo mizito, ujauzito, hali ya janga na magonjwa ya kuambukiza, pamoja na kuvuta sigara na kunywa pombe, maadili haya huongezeka kulingana na hali.
Utafutaji wa jibu la swali la ni vyakula gani vyenye vitamini C huanza na makalio ya waridi. Katika kesi hii, ni yeye ambaye ni bingwa. Kwa maelezo zaidi, hebu tuangalie jedwali hapa chini. Inatuonyesha ni vyakula gani vina vitamini C, kwa mg kwa gramu 100.
| Jina la bidhaa | Vitamin C mg kwa 100 g |
| Rosehip | 1000 |
| pilipili ya Kibulgaria | 250-300 |
| currantNyeusi | 200-220 |
| Kiwi | 180 |
| Kabichi ya aina yoyote | 70-110 |
| Mchicha, horseradish, kitunguu saumu mwitu | 60-100 |
| Kitunguu saumu | 60 |
| Rowan, viburnum, jordgubbar | 50-70 |
| Machungwa, ndimu | 40-60 |
Ikumbukwe kwamba kwa baridi, kawaida ya vitamini huongezeka hadi 2000 mg kwa siku, na shughuli za michezo hadi 500-600 mg, na wakati wa ujauzito na kunyonyesha - hadi 200-250 mg kwa siku kila siku.
Dalili za upungufu
Ikiwa una shaka ikiwa mwili wako unahitaji asidi askobiki au la, zingatia orodha ya dalili zinazoashiria upungufu wake:
- Kupona kwa tishu polepole na michubuko, majeraha.
- Mchubuko kidogo.
- Kupoteza nywele, wakati mwingine meno.
- Kuongezeka kwa kuwashwa, malezi ya uvimbe.
Hakikisha unakumbuka thamani kutoka kwenye jedwali lililotangulia. Unapojua ni vyakula gani vina vitamini C, unaweza kuboresha afya yako na kuzuia matatizo yanayoweza kutokea.
Mbali na asidi askobiki, kuna vitu na vipengele vingine ambavyo sio muhimu sana kwa mwili. Kwa madhumuni ya kufahamiana, unaweza kuchagua habari mwenyewe, ambayo unaweza kuona ni vitamini ngapi zilizomo kwenye bidhaa. Jedwali ni muundo rahisi zaidi wa kusoma, kwa hivyo ni rahisi kuitumia. Unaweza kuiongezea mwenyewe, ukitegemea matoleo maalum.
Sasa unajua ni vyakula gani vina vitamini C, ambayo inamaanisha huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu afya yako! Bahati nzuri!
Ilipendekeza:
Jua ni vyakula gani vina vitamini B12. Ishara za upungufu na beriberi vitamini B12
Vitamini ni dutu amilifu kibayolojia ambayo hufanya kazi nyingi muhimu sana mwilini. Tangu nyakati za zamani, watu walianza kugundua kuwa lishe isiyo ya kawaida, hata ikiwa ina kalori nyingi na vyakula vyenye afya, inaweza kuumiza afya. Leo, sayansi inajua aina nyingi za vitu vyenye biolojia ambavyo hufanya kazi muhimu sana katika mwili, moja yao ni vitamini B12
Kiasi cha kalsiamu katika vyakula. Ni vyakula gani vina kalsiamu
Kalsiamu ni muhimu kwa mwendo mzuri wa michakato mingi ya kemikali ya kibayolojia, afya ya mifupa, meno, moyo na misuli inategemea hilo. Na mwili wake unahitaji sana - kuhusu 1000 mg kwa siku. Lakini si vyakula vyote vina kalsiamu kwa kiasi cha kutosha. Kwa hiyo, mara nyingi kuna ukosefu
Vitamini gani ziko kwenye limau? Kiasi gani vitamini C iko kwenye limau?
Makala yanazungumzia vitamini vinavyopatikana kwenye limau. Je, wanaleta faida gani kwa mwili wetu? Ni microelements gani zilizomo katika limao, maelezo yao ya kina. Faida na madhara ya limao. Lemon katika meno
Ni vyakula gani vina vitamini A? Kwa nini ni muhimu?
Vitamin A ni muhimu sana kwa miili yetu. Je, unapaswa kula nini ili kuhakikisha unapata vitamini hii ya kutosha?
Ni vyakula gani vina vitamini D nyingi zaidi: orodha, asilimia, sifa za kufyonzwa na mwili
Mara kwa mara katika miili yetu kuna ukosefu wa vitamini fulani, ambayo huathiri afya na kuonekana. Ili mifumo yote ya mwili ifanye kazi kwa kawaida, lishe lazima iwe na usawa iwezekanavyo na ijazwe na madini hayo yanayoathiri utendaji wa viungo fulani. Lakini unajuaje jinsi ya kuunda menyu yako ya kila siku ili seli zetu zipate kila kitu wanachohitaji?