2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-09 15:39
Labda, mapema au baadaye, kila mtu anaanza kufikiria juu ya lishe sahihi na yenye afya: wengine huamua kubadilisha lishe yao kwa hiari, kuacha vyakula vyenye madhara na visivyofaa, wengine tu wakati "jogoo anapiga" - kwa kusisitiza madaktari au kutokana na baadhi au ugonjwa. Kutoka kwa skrini za TV, kutoka kwa kurasa za magazeti na majarida, tunaambiwa nini cha kula na nini sio, jinsi ya kuhesabu kalori ili usipate uzito au kupunguza uzito.
Kwa kweli, lishe bora ya binadamu sio tu kuhusu kile tunachokula, lakini pia ni kiasi gani. Kubali kwamba begi ndogo inaweza kujazwa haraka kuliko kubwa, ndivyo ilivyo kwa tumbo: kadiri inavyozidi kunyooshwa, ndivyo chakula kinahitajika zaidi ili kujisikia kamili, wakati kiwango cha chakula kinachohitajika kwa mwili ni kidogo sana. kuliko inavyotumiwa.
Jinsi ya kula kidogo? Kuna njia kadhaa za kufikia kile unachotaka, itahitaji uvumilivu, hamu na utashi fulani, haswa katika hatua ya awali, hadi utakapozoea njia mpya ya kula na kuishi.
Wakati wa kuamuamatatizo, jinsi ya kula kidogo, wengi hutumia ushauri wa marafiki na kadhalika. Aina zote za vyakula vinavyodhoofisha ni maarufu sana, huku wataalamu wa lishe wanapendekeza njia zinazokubalika kabisa za kupunguza sehemu.
- Chakula kinapaswa kuwa cha sehemu. Hiyo ni, kila kitu kilichopangwa kuliwa kwa siku lazima kigawanywe katika huduma 4-5. Zaidi ya hayo, vyakula vya juu zaidi vya kalori na mafuta vinapaswa kuwa asubuhi, kwa sababu kila kitu unachokula wakati huu kitakumbwa hadi jioni, bila kuwekwa kwa pande zako. Kwa kuongeza, kifungua kinywa cha moyo ni hakikisho kwamba wakati wa mchana utasikia njaa kidogo, kwa mtiririko huo, sehemu zilizoliwa zitakuwa ndogo.
Kabla ya kula, nusu saa, unahitaji kunywa glasi ya maji yasiyo na kaboni. Itajaza tumbo na kukidhi hisia ya njaa. Kwa kufanya hivyo kila wakati, hutasuluhisha tu tatizo la jinsi ya kula kidogo, lakini pia kujaza mwili na lita 2-2.5 za maji muhimu, ambayo ni muhimu yenyewe
Kabla ya kula, tembea katika hewa safi, na kwa watu waliohamasishwa zaidi na wenye kusudi, inashauriwa kufanya mazoezi mepesi kwa kuvuta pumzi na kutoa pumzi nyingi, kwani kueneza kwa oksijeni kunapunguza hisia ya njaa
- Jizoeshe kula vyakula vidogo, kwa kijiko kidogo, kutafuna chakula vizuri na kufurahia ladha yake - hisia ya kushiba itakuja haraka zaidi. Wanasaikolojia wanasema kula mbele ya TV au kompyuta. moja kwa moja husababisha kuongezeka kwa sehemu ya chakula kinacholiwa, tukichukuliwa tunapoteza udhibiti wetu namkono moja kwa moja hufikia kitu kitamu, kwa hivyo ni bora kula kimya kimya.
Inuka kutoka mezani mara tu baada ya kula, bila kujaribu "kusafisha" sahani hadi mwisho
- Unahitaji kusikiliza mwili wako na kula pale tu unapojisikia kuupenda, na si kwa ajili ya kampuni au kwa sababu ni wakati wa chakula cha jioni.
Kabla ya mlo, unaweza kula tufaha. Mbali na kuwa chakula, ina fiber na inaboresha usiri wa tumbo, ambayo ni ya manufaa yenyewe. Boresha mlo wako kwa mboga mboga, saladi tamu na mafuta ya zeituni na samaki
Sasa unajua jinsi ya kula kidogo na kula afya ni nini. Anza kutekeleza hili hatua kwa hatua katika maisha yako, na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
Ilipendekeza:
Lozi: jinsi ya kula na kiasi cha kula, mali muhimu na maudhui ya kalori
Lozi zina virutubisho vingi hivyo ni nzuri kwa afya. Inasaidia kupunguza matatizo na utulivu wa neva, hupunguza cholesterol na sukari ya damu, na hivyo kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na ugonjwa wa kisukari. Fikiria ni nini faida na madhara ya mlozi na jinsi ya kuitumia kwa usahihi
Jibini la kongosho: unaweza kula nini na kiasi gani? Unaweza kula nini na kongosho - orodha ya bidhaa
Jibini ina mafuta mengi, lactose na protini inayoyeyuka kwa urahisi. Pia ina kiasi kikubwa cha kalsiamu, ambayo hudumisha muundo wa mfupa na husaidia tishu kufanya upya. Bidhaa za curd hujaa kikamilifu na kukidhi njaa, kukuza usagaji wa haraka wa chakula. Bidhaa zinaweza kuliwa kwa fomu safi, pamoja na kuongezwa kwa saladi, casseroles na pasta
Jinsi ya kujifunza kula kidogo ili kuondoa uzito kupita kiasi?
Mwanamke kila siku hukumbana na vishawishi vingi: lala muda mrefu zaidi, nunua mkoba mpya, usioshe vipodozi kwa usiku unaokuja. Lakini ni rahisi kwa wanawake kushindwa na hamu ya kufurahia kitu kitamu. Haishangazi kwamba wanawake wengi wanatafuta jibu la swali la sifa mbaya: jinsi ya kujifunza kula kidogo?
Jinsi ya kula embe - bila maganda? Jinsi ya kula mango kwa usahihi?
Embe ni tunda lenye majimaji la kitropiki, ambalo, hata hivyo, limeacha kuwa la kigeni kwa Warusi wengi. Leo, katika kila duka kuu, unaweza kununua matunda yenye harufu nzuri ya manjano karibu mwaka mzima. Katika makala yetu, tutakuambia jinsi ya kula mango - na au bila peel, kwa kuongeza, tutatoa njia kadhaa za kuitumikia na kuitumikia, na pia kutoa taarifa nyingine muhimu na ya kuvutia
Je, ninahitaji kuosha tende kabla ya kula? Jinsi ya kula tende
Tarehe sio aina mpya ya matunda. Walikuwa tayari wanajulikana zamani. Wao ni wazuri kwa sababu hawana adabu kabisa. Hali yoyote inafaa kwao, hata jangwa
