2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mwanamke kila siku hukumbana na vishawishi vingi: lala muda mrefu zaidi, nunua mkoba mpya, usioshe vipodozi kwa usiku unaokuja. Lakini ni rahisi kwa wanawake kushindwa na hamu ya kufurahia kitu kitamu. Je, inawezekana kupinga pasta ya anasa au keki zenye harufu nzuri? Na jinsi ya kukabiliana na adui kuu wa takwimu - keki? Haishangazi kwamba wanawake wengi wanatafuta jibu la swali la sifa mbaya: jinsi ya kujifunza kula kidogo? Hebu tujaribu kutafuta jibu pamoja.
Kutoka uliokithiri hadi uliokithiri
Sio siri kwamba kwa wanawake ambao wanaona vigumu kudhibiti hamu yao ya kula, njia rahisi ni "kufunga tumbo kwa fundo." Wanawake hujinyima kila kitu, wakila makombo mabaya kwa chakula cha mchana na bila kula chakula cha jioni kabisa. Dhabihu hizi zote zinalenga lengo zuri - kupunguza uzito, lakini baada ya yote, baada ya njaa kwa wiki, mara nyingi mwanamke huanza kufagia kila kitu kwenye njia yake.
Njia hii ni hatari kwa kiasi gani? Kwanza kabisa, hii haitaleta matokeo yaliyohitajika kwa sababu kilo zilizopotea zitageukamara mia mwisho wa mgomo wa njaa. Pili, lishe kama hiyo, kama nyingine yoyote, hudhuru mwili kwa njia ya mafadhaiko na tumbo lililoharibiwa. Sio bure kwamba wataalamu wa lishe hawapendekezi kuagiza programu za lishe kwao wenyewe; ni hatari kwa mtu ambaye sio mtaalamu kufanya utani na vitu kama hivyo. Kisha jinsi ya kujifunza kula kidogo ili kupunguza uzito?
Uchunguzi
Kulingana na wanasaikolojia, si sahihi kabisa kuuliza jinsi ya kujifunza kula kidogo. Unahitaji kujiuliza: kwa nini unataka kula zaidi na zaidi?
Kwa nini inavutia sana kulala baada ya mlo wa kitamu? Inatokea kwamba wakati wa kula, tumbo inahitaji jitihada nyingi za kuchimba kiasi kikubwa cha chakula cha haraka, pipi na chai ya tamu. Yote hii inachukua nishati ya thamani kutoka kwa mwili. Baada ya yote, akiba inayopatikana ya juisi ya tumbo haitoshi kwa chakula chote cha mchana.
Lakini miili yetu imeundwa vizuri - inaweza kuzoea kila kitu. Na tumbo hakika itanyoosha kwa muda, na pia itaanza kutolewa kwa kiasi kikubwa cha kioevu kwa digestion, na kusababisha njaa kali. Na baada ya muda, inakuwa vigumu na vigumu kupambana na matumbo yako. Lakini jinsi ya kujifunza kula kidogo, je, wakati umepotea bila kurudi? Naam, daima kuna njia ya kutoka. Zingatia njia sahihi za kusaidia kudanganya mwili.
Kula kiamsha kinywa chako mwenyewe
Huhitaji kujua jinsi ya kujifunza kula kidogo linapokuja suala la kifungua kinywa. Hii ndio kesi wakati unaweza kutenda kinyume - jaribu kupata kutosha. Kabla ya chakula cha mchana, wote walipokeakalori hutumiwa. Lakini hifadhi ya nishati iliyopokelewa asubuhi haitaruhusu mwili kudai pipi na buns kwa saa moja. Bado, haupaswi kubebwa na chakula kisicho na chakula asubuhi - kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na afya. Unaweza kujizoeza kwa saladi za matunda na jibini la Cottage au mtindi, na muesli ya ladha na matunda itakuwa mbadala ya oatmeal.
Usile kama husikii njaa
Usianze kula ikiwa ni wakati wa chakula cha mchana au cha jioni na mwili wako hausikii. Sio lazima hata kidogo kwenda kwenye cafe na rafiki wa kike, ikiwa hujisikii kula kabisa, ni bora kutembea tu. Hatimaye, kwa ishara ya kwanza ya njaa, unaweza kunywa maji ya kawaida. Cha kushangaza ni kwamba huwa tunachanganya njaa na kiu.
Usile chochote ambacho hakikufanyishi njaa
Wanapojaribu kupunguza uzito, watu wengi hubadili vyakula vyenye afya zaidi - hawajumuishi vyakula vya kukaanga na vyenye chumvi nyingi, huondoa mayonesi na mbavu zenye mafuta kwenye jokofu. Lakini kama sheria, katika kesi hii, swali la jinsi ya kujifunza kula kidogo hupotea peke yake - chakula cha afya husababisha tu kuchukiza na haiingii kooni.
Wataalamu wa lishe wanashauri kutotumia jeuri mwilini na kutokula chakula kisichopendeza. Vinginevyo, hali hii haitaleta matokeo yanayotarajiwa. Chakula kinapaswa kuleta raha, kuvutia harufu na mwonekano, kuchokoza mate na, kwa sababu hiyo, kukuza usagaji chakula.
Je, ikiwa hakuna chochote isipokuwa mikate na mikate ya Kifaransa inayovutia? Katika kesi hii, unaweza kugawanya sehemu katika sehemu kadhaa na jaribu kunyoosha ladha kwa ujumlasiku. Kwa nini usifanye chakula chako kuwa salama zaidi kwa kuongeza vitafunio vyenye afya kwake? Unaweza pia kubadilisha baadhi ya vipengele hatari katika chakula, kwa mfano, kuongeza mafuta kwenye saladi badala ya mayonesi.
Usibabaishwe
Cha kushangaza, TV inakuza unene. Wanasayansi wamegundua kwamba wakati wa kutazama filamu au programu ya kuvutia, mtu huchukuliwa sana kwamba anaweza kula kwa utulivu mara mbili ya sehemu iliyowekwa. Hii inatumika pia kwa vitafunio au vitafunwa - hutoweka tu mbele ya TV.
Madhara ya televisheni pia ni kwamba mtu hutumia muda kidogo kwenye mlo. Wataalam wa lishe wanashauri kula polepole, kunyoosha raha. Kwa wastani, mchakato huu unapaswa kuchukua angalau dakika 20. Wakati wa kutazama filamu ya kuvutia, unaweza kukabiliana na dakika 10, ambayo ni mbaya kwa mwili. Ikiwa una chakula cha jioni au chakula cha mchana kwa amani na utulivu, basi swali la jinsi ya kujifunza kula kidogo litatoweka yenyewe.
Siri ndogo
Wataalamu wa lishe wanaangazia sio tu kanuni za ulaji bora, lakini pia mbinu kadhaa zinazopotosha mwili na kukufanya ule kidogo:
- Hewa safi. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza, tunaweza kulisha oksijeni. Kinyume na imani maarufu, baada ya kutembea katika hewa safi, mtu hula chakula kidogo. Lakini kwa hamu kubwa.
- Sahani ndogo. Jinsi ya kujifunza kula sehemu ndogo? Unaweza kutumia mbinu ya kisaikolojia - kutumikia meza ndogo ya chakula cha jionivyombo. Majaribio kadhaa yamethibitisha kuwa bila shaka watu huweka chakula zaidi kwenye sahani kubwa. Ipasavyo, anakula zaidi. Watafanya sawa na sahani ndogo - wataijaza kwa ukingo. Lakini kuna chakula kidogo sana ndani yake. Ushauri huu pia unaweza kutumika kwa vyakula vilivyowekwa tayari.
- Mabadiliko ya mambo ya ndani. Inatokea kwamba rangi ya joto na rangi mkali huchochea hamu ya kula. Ikiwa jikoni yako ni rangi nyekundu au rangi ya machungwa, mlo wako utakuwa vigumu zaidi kusimamia. Kwa nini usichora kuta za bluu au kijani? Ikiwa mhudumu hazingatii chaguo kama hilo kimsingi, unaweza kupata dhabihu ndogo. Kwa mfano, punguza mambo ya ndani kwa vipengee vya mapambo ya rangi baridi.
- Haionekani! Vitafunio vyenye madhara au pipi vinapaswa kufichwa ili wasivutie macho. Ikiwa bakuli la pipi linafanya kazi na haiwezekani kuiondoa, pendekeza kwa wenzako kuchukua nafasi ya chombo hicho na kisichovutia zaidi.
- Hobby kama njia ya kutokea. Jinsi ya kujifunza kula kidogo ikiwa, mbali na chakula, hakuna chochote cha kufanya? Karibu chochote. Ili mawazo juu ya chakula yasiudhi kila dakika, inashauriwa kujisumbua na shughuli fulani. Kwa nini usiende kwenye michezo au densi? Shughuli yoyote ya kuvutia itafanya, mradi tu inachukua muda mwingi iwezekanavyo na kuvuruga chakula.
Ilipendekeza:
Lozi: jinsi ya kula na kiasi cha kula, mali muhimu na maudhui ya kalori
Lozi zina virutubisho vingi hivyo ni nzuri kwa afya. Inasaidia kupunguza matatizo na utulivu wa neva, hupunguza cholesterol na sukari ya damu, na hivyo kuzuia maendeleo ya atherosclerosis na ugonjwa wa kisukari. Fikiria ni nini faida na madhara ya mlozi na jinsi ya kuitumia kwa usahihi
Ni kiasi gani cha kalsiamu iko kwenye ufuta? Jinsi ya kula mbegu za ufuta ili kunyonya kalsiamu? Mbegu za Sesame: faida na madhara, jinsi ya kuchukua
Ufuta umetumiwa na wanadamu kama kirutubisho cha lishe kwa maelfu ya miaka. Na hii haishangazi! Mbegu za Sesame ni mabingwa: maudhui ya kalsiamu katika ufuta ni ya juu kuliko katika jibini. Lakini ni kipengele muhimu cha kufuatilia, bila ambayo kazi ya mwili wa binadamu haiwezekani. Wacha tujue ni nini faida na madhara ya mbegu za ufuta, jinsi ya kuichukua ili kupata faida kubwa kutoka kwa kula
Siku ya kufunga baada ya kula kupita kiasi: chaguo na sheria. Chakula cha baada ya likizo
Jinsi ya kupanga siku ya kufunga baada ya likizo ya Mwaka Mpya? Je, ni vyakula gani bora vya kukusaidia kupata umbo? Ni sheria gani zinazopaswa kufuatiwa ili chakula kuleta matokeo ya kudumu zaidi na inayoonekana? Nakala hiyo inajibu maswali haya na mengine mengi ambayo yanakupendeza
Mapishi "Kula na kupunguza uzito" kwa kutumia picha. "Kula na kupunguza uzito": mapishi ya Ducan
Kwa wale wanaotazama sura zao, mapishi "Kula na kupunguza uzito" yanaweza kupatikana kweli. Maarufu zaidi kwa sasa ni chaguzi zinazotolewa katika programu na Lera Kudryavtseva, na sahani kulingana na Dukan. Hebu tueleze baadhi ya mapishi rahisi
Je, inawezekana kula embe na ganda: vidokezo vya kula, kumenya na kuondoa jiwe, sifa za kupikia
Matunda mengi ya kigeni husababisha sio furaha tu, bali pia maswali mengi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wengi wetu tumewaona kwenye picha au filamu pekee. Kwa mfano, hii ndio kesi ya matunda mazuri na matamu ya embe. Je, tunda hili linaweza kuliwa na ngozi? Jinsi na nini cha kupika? Jinsi ya kuomba? Je, ni rahisije kuondokana na mfupa? Tutazungumza juu ya hili na mengi zaidi leo
