Je, unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku? Tunagundua pamoja

2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11

Je, unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku? Swali hili mara nyingi huulizwa na wale ambao hawawezi kufikiria maisha yao bila kinywaji hiki cha kuimarisha. Hakika kila mtu anajua kwamba kahawa iliyotengenezwa hivi karibuni inaweza kupunguza shinikizo la damu, na pia kuzuia maendeleo ya shida ya akili. Walakini, wataalam wengi wanasema kuwa viwango vya juu vya kafeini inayoingia mwilini ndani ya siku moja inaweza kusababisha hatari kubwa kwa afya ya binadamu. Kwa hivyo unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku? Ili kujibu swali hili, unapaswa kujua vipengele vyema na hasi vya matumizi ya kila siku ya kinywaji hiki.

Kikombe kimoja kwa siku

• Wazuri. Kunywa kikombe kimoja cha kinywaji cha kutia moyo kwa siku kunaweza kupunguza shinikizo la damu. Aidha, wanasayansi wamegundua kwamba wale wanaotumia kiasi kidogo cha kahawa kwa siku, mishipa inakuwa na afya. Wataalamu wanaamini kuwa athari hii hutokea kutokana na antioxidants zilizomo katika kinywaji hiki. Wanaongeza uzalishaji wa vilekipengele kama oksidi ya nitriki, ambayo hupunguza kuta za mishipa. Ndio maana, walipoulizwa ni kahawa ngapi unaweza kunywa kwa siku, watafiti wanajibu kwa ujasiri kwamba kikombe kimoja hakika hakitadhuru afya ya binadamu. Kwa njia, ni kiasi hiki ambacho kinaweza kuongeza uwezo wa kiakili wa gourmet.
• Hasara. Hata kikombe kimoja cha kinywaji cha kutia nguvu kwa siku kinaweza kusababisha mtu kukosa usingizi.

Vikombe viwili kwa siku

Wazuri. Kiasi hiki cha kinywaji kinaweza kuokoa mtu kutoka kwa ugonjwa wa Alzheimer. Ingawa ni lazima ieleweke kwamba hitimisho hili lilifanywa na wanasayansi kwa misingi ya tafiti ambazo zilifanywa kwa wanyama tu. Hivyo, wataalamu wanabainisha kuwa takriban miligramu 200 za kafeini kwa siku (au vikombe 2 vya kahawa) husaidia kuzuia mrundikano wa protini kwenye ubongo unaosababisha ugonjwa wa Alzeima

Je, unaweza kunywa kahawa ngapi kwa siku? Kwa kujibu swali hili, ni lazima ieleweke kwamba vikombe viwili vya kinywaji hiki cha kuimarisha nusu saa kabla ya mafunzo vinaweza kuongeza kwa kiasi kikubwa utendaji wa mwanariadha, kumpa nguvu zaidi.

Hasara. Ni mara ngapi wanawake wajawazito wanaweza kunywa kahawa kwa siku? Wakati wa kuzaa mtoto, kikomo cha juu cha ulaji wa kafeini ni 200 mg. Ukizidi thamani hii, basi kiwango cha adrenaline mwilini kinaweza kuongezeka, ambayo hatimaye huongeza hatari ya kuharibika kwa mimba au kuzaa mtoto aliyekufa

Vikombe vitatu kwa siku

• Wazuri. Je, unaweza kunywa vikombe ngapi vya kahawa kwa siku? Vilekiasi cha kinywaji cha kutia nguvu (vikombe 3) kinaruhusiwa ikiwa unahitaji kupunguza uwezekano wa hatari ya kupata uvimbe wa ovari au ugonjwa wa gallstone.
• Hasara. Kunywa vikombe 3 au zaidi vya kahawa kwa siku huongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya mshtuko wa moyo.

Vikombe vinne kwa siku

• Wazuri. Je, unaweza kunywa vikombe ngapi vya kahawa kwa siku? Sio muda mrefu uliopita, wanasayansi waligundua kuwa watu wanaotumia 400 mg ya kinywaji kwa siku ni karibu 40% chini ya uwezekano wa kuteseka na kansa ya larynx na cavity mdomo. Zaidi ya hayo, kiasi hiki cha kahawa kinaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata uvimbe wa kibofu, pamoja na kuanza kwa ugonjwa wa kisukari.
• Hasara. Wale wanaokunywa vikombe 4 vya kahawa kwa siku wana uwezekano wa karibu mara mbili wa kuugua ugonjwa kama vile arthritis ya rheumatoid. Watafiti wameonyesha kuwa kiasi hiki cha kinywaji chenye kutia nguvu huongeza athari za kemikali mwilini, ambayo hatimaye husababisha kuvimba na maumivu ya viungo.

Vikombe vitano kwa siku

• Wazuri. Wanasayansi katika Kituo cha Saratani huko Tokyo waligundua kuwa utumiaji wa kiasi hiki cha kafeini hupunguza hatari (kwa takriban 3/4) ya uharibifu mkubwa wa ini. Kama unavyojua, hitimisho lao lilitokana na uchunguzi wa takriban watu elfu 90 wa umri wa kati kwa miaka 10.
• Hasara. Kwa mujibu wa miaka mingi ya utafiti, kiasi hiki cha kahawa kunywa kwa siku kinaweza kuchangia maendeleo ya osteoporosis. Hii ni kutokana na ukweli kwambakafeini huingilia ngozi ya kalsiamu, ambayo hatimaye husababisha maendeleo ya ugonjwa huu. Wataalamu wengi wanapinga dhana hii. Wanadai kuwa kwa sasa hakuna ushahidi kamili kwamba kahawa ina athari mbaya kwa mifupa, ingawa bado wanashauri dhidi ya kunywa kiasi hiki cha kinywaji.

Vikombe sita kwa siku

• Wazuri. Kunywa kahawa kubwa kama hiyo kwa siku, mtu hupunguza hatari ya kupata saratani ya ngozi (karibu 30%). Hii ni kwa sababu antioxidants husaidia kulinda seli za ngozi.
• Hasara. Kiasi hicho cha kinywaji cha kuimarisha kinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Aidha, vikombe 6 vya kahawa kwa siku vinaweza kusababisha hofu, dhiki, unyogovu na matukio mengine mabaya. Wanasayansi wanaelezea ukweli huu kwa ukweli kwamba caffeine katika dozi kubwa huamsha homoni zinazohusika na kituo cha "wasiwasi" katika ubongo. Kwa kuongeza, vikombe sita vya kinywaji cha kuimarisha kilichonywa kwa siku moja kinaweza kusababisha ongezeko kubwa la shinikizo la damu, ugonjwa wa bowel wenye hasira na maendeleo ya magonjwa ya mishipa na ya moyo. Kuhusiana na hili, wapenzi wa kahawa wanapaswa kukumbuka kwamba kiasi kama hicho cha kafeini kinaweza kusababisha hali mbaya sana kiafya.

Fanya muhtasari

Sasa unajua ni vikombe vingapi vya kahawa unaweza kunywa kwa siku bila madhara kwa afya. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa ustawi wako unaweza kuathiriwa sio tu na kiasi kimoja au kingine cha kuimarishakunywa, lakini pia ubora wake. Ndiyo maana inashauriwa kuchagua kahawa ya asili tu na uipike wewe mwenyewe.