Vitafunwa vinavyofaa kwa kupunguza uzito

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Kukula vitafunio tunajaribu kuondoa hisia za njaa. Lakini hii lazima ifanyike kwa busara na kwa faida ya mwili. Je, ni vitafunio gani sahihi kwa kupoteza uzito bila kuumiza takwimu na afya? Utajifunza kuhusu hili kwa kusoma makala haya.

Milo ya sehemu ndogo

Lishe nyingi mara nyingi hutumia milo ya sehemu (mara 5-6 kwa siku) kwa sehemu ndogo. Kwa mfumo kama huo wa lishe, mwili hauoni njaa na hauhifadhi chochote kwa akiba. Kwa hivyo, kuna mchakato mzuri wa kupunguza uzito bila mafadhaiko kwa mwili.

Ikiwa, pamoja na milo kuu, unatengeneza vitafunio vidogo vidogo (kama mara 3 kwa siku), basi utaondoa ziada haraka sana na kuwa mwembamba sana. Kwa kula mara kwa mara, kimetaboliki huboreka, viwango vya sukari kwenye damu na kolesteroli huwa sawa.

Wakati wa vitafunio. Ni wakati gani mzuri wa kula na nini

Kwa kawaida vitafunio hupangwa kati ya milo kuu au unapogundua kuwa una njaa na unataka kula. Lakini hutokea kwamba mtu anafanya kazi kwa bidii na wakati mwingine kusahau kuhusu chakula, itakuwa muhimu kuweka, ikiwa inawezekana, ukumbusho katika gadgets (kompyuta au katika.simu).

Vitafunwa vinavyofaa zaidi ni kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya alasiri. Kwa hivyo, mpango wa mlo wa takriban, ukizingatia vitafunio:

6:30-9:30 - kifungua kinywa kikuu

11:00 - kifungua kinywa cha pili

13:00-14:00 - chakula cha mchana

15:30-17:00 - chai ya alasiri

18:30-19:30 - chakula cha jioni

21:00 - chakula cha jioni cha pili

Kwa sababu hiyo, kwa milo 6 kama hii kwa siku, jumla ya chakula kinacholiwa kitakuwa kidogo kuliko milo 3 kwa siku. Mara ya kwanza, itakuwa ngumu kuzoea serikali kama hiyo na kujiweka. Lakini hatua kwa hatua, ratiba kama hiyo itakuwa tabia nzuri na kukusaidia kula sawa. Kula lishe bora kutakusaidia kupunguza uzito, huhitaji kuwa mvivu na ushikamane na regimen hii mara kwa mara.

Misingi kuu ya lishe:

• Lazima iwe na vyakula vilivyo na protini ya wanyama.
• Pipi (matunda, asali, chokoleti nyeusi) zinaweza kuongezwa kidogo kwenye mlo asubuhi, baada ya chakula cha jioni - vyakula visivyo na sukari pekee.

Zaidi katika makala yetu kutakuwa na chaguzi kadhaa za vitafunio kwa lishe bora.

Kiamsha kinywa cha pili

Imethibitishwa kwa muda mrefu na wataalamu wa lishe kwamba ikiwa huna kifungua kinywa, basi kuna hatari kubwa ya kula kupita kiasi wakati wa mchana. Ukweli huu unapaswa kuzingatiwa kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito. Asubuhi kuna kimetaboliki ya kasi. Kwa hiyo, chakula vyote kinafyonzwa vizuri, na uzito wa ziada haufanyiki. Kifungua kinywa kinapaswa kuwa imara. Hii ni muhimu ili ndani ya masaa 3-4 ijayo wewehakuhisi njaa. Menyu ya pili ya kifungua kinywa inategemea jinsi ulivyopata kifungua kinywa kwa mara ya kwanza. Ikiwa ilikuwa ya juu-kalori na yenye lishe, basi itakuwa ya kutosha kula matunda. Inaweza kuwa apple, kiwi, machungwa. Lakini ndizi na zabibu zinaweza kuliwa mara kwa mara na kidogo. Kwa kuwa zina sukari nyingi na kalori. Matunda lazima yawe safi na ya kikaboni (bila nitrati na dawa za wadudu). Kawaida ya kitafunwa kimoja ni tunda moja kubwa au kiganja kidogo kilichokatwakatwa, kiasi cha juu cha viganja 3 kinaweza kuliwa.

Ukiamua kula matunda yaliyokaushwa, basi unahitaji kukumbuka kuwa maudhui yake ya kalori ni sawa na yale ya matunda mapya. Ili kupata kiasi kinachohitajika, matunda yaliyokaushwa yanahitaji kumwagika na maji ya moto na kusubiri hadi kuvimba. Matunda ya pipi ni matunda yaliyokaushwa katika sukari. Zina kalori nyingi zaidi kuliko matunda yaliyokaushwa ya kawaida. Wao ni sawa na sukari iliyosafishwa, kwa hivyo hazizingatiwi kama vitafunio kwenye lishe sahihi. Ikiwa kwa kifungua kinywa kulikuwa na kikombe cha chai au kahawa tu, basi kwa kifungua kinywa cha pili unaweza kula kitu kikubwa zaidi. Kwa mfano, kula jibini la Cottage soufflé, mayai ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha. Unaweza kujijiburudisha kwa nafaka: buckwheat, oatmeal, shayiri.

Chaguo za kiamsha kinywa cha pili

Vitafunwa vinavyofaa kwa ajili ya kupunguza uzito vinaweza kuwa:

• tufaha la kuokwa lililowekwa jibini la Cottage, lililonyunyizwa asali;
• peari, kiwi au beri (150g) na mtindi usiotiwa sukari (100g);
• parachichi zilizokaushwa (gramu 100), korosho (gramu 100);
• cocktail ya gr 100. maziwa,100 gr. matunda na 50 gr. jibini la jumba;
• 20 gr. chokoleti nyeusi na chai ya kijani;
• pudding cheese ya kottage na asali kidogo.

Vitafunwa

Kuelekea jioni utakuwa na vitafunio vya mchana. Ikiwa ratiba yako ya kazi haikuruhusu kurudi nyumbani mapema, basi panga vitafunio sahihi vya jioni kwenye kazi mwishoni mwa siku ya kazi. Hii itakusaidia usijisikie njaa sana, na kisha kuvunja na kula sehemu kubwa. Kwa vitafunio vya mchana, bidhaa zinazofaa zaidi ni: mtindi, jibini la jumba, mtindi, kefir. Kalsiamu iliyomo ndani yake hufyonzwa vyema na mwili mchana.

Unahitaji kujua kuwa bidhaa za maziwa yaliyochachushwa hutumiwa polepole ili kueneza. Kefir ni bora kula na kijiko.

Kukula vitafunio kwenye PP

Chaguo za vitafunio vya lishe:

• saladi ya parachichi na feta cheese (50 gr.);
• saladi ya mboga na mafuta;
• kefir (gramu 150) na mkate wa nafaka;
• vijani (parsley, bizari, lettuce) pamoja na jibini la Cottage na kefir (300 gr.)
• saladi ya nyanya na maharagwe na mafuta ya alizeti (200 gr.)

Chakula cha jioni cha 2 (takriban saa 4 kabla ya kulala)

Lazima iwe nyepesi, protini:

• kefir au maziwa ya Motoni yaliyochacha - 200 gr.;
• mtindi wa kunywa usio na sukari;
• yai la kuchemsha;
• omeleti yenye mayai 2.

Kunywa vitafunio ukikimbia

Sio watu wote wana fursa ya kula kwa amani. Wengi hufanya hivyo kwa kukimbia. Ni muhimu kukumbuka kuwa vitafunio kwenye chakula cha haraka ni marufuku. Hii ni hatari kwa takwimu na afya yako. Kama wewekulazimishwa kuumwa haraka, kisha fanya chaguo lako kwa kupendelea mchanganyiko wa nafaka, mtindi, matunda na karanga. Hizi zote ni wanga polepole. Kwa hivyo zinafaa hata kwa wale wanaofuata lishe kwa kupoteza uzito. Hata sandwich inaruhusiwa, lakini "sahihi". Weka kipande kidogo cha nyama ya ng'ombe iliyochemshwa au matiti ya kuku kwenye kipande cha mkate wa nafaka au pumba na juu na mboga mbichi.

Kula vitafunio kazini. Wanapaswa kuwa nini? Nini kitafaa kutumia

Watu wengi wamezoea kupata vitafunio kazini na vidakuzi, peremende au keki kutoka kwenye bafe. Unapaswa kujua kwamba vile kitamu, lakini si vyakula vya afya vyenye kiasi kikubwa cha wanga. Husababisha mabadiliko ya viwango vya sukari kwenye damu, hivyo kusababisha kupungua kwa utendaji.

Ulaji vitafunio ufaao kazini hukuza nishati na shughuli za kiakili zenye ufanisi. Kwa hivyo, unapaswa kuacha vitafunio vyenye madhara na jaribu kufikiria mapema kile utachukua nawe. Kwa urahisi, kuna vyombo maalum vya chakula.

Inapendekezwa kuchukua mapumziko madogo kila saa kwa ajili ya kunywa chai. Chai ya mimea au ya kijani itasaidia kudanganya tumbo, inatoa hisia ya satiety. Pia ni vizuri kunywa maji mengi ili kuifanya iwe na ladha bora - unaweza kuongeza mnanaa au limao ndani yake.

Ikiwa sehemu ni kubwa sana, mwili huanza kumeng'enya sana, ukitumia nguvu nyingi. Shughuli ya ubongo hupungua, kuna hisia ya usingizi. Kisha ufanisi wa shughuli za kazi huanguka. Kwa hivyo, ni bora kula mapemachakula cha kupikwa nyumbani.

Je, ni baadhi ya chaguzi za vitafunio vya afya kazini? Sasa zingatia:

1. Matunda (apple, ndizi, peari). Inatosha kuziosha au kuzisafisha, ni muhimu na zinafaa kwa usafiri.

2. Kefir au bidhaa nyingine ya maziwa iliyochacha bila viungio na sukari.

3. Matunda yaliyokaushwa (apricots kavu, prunes, zabibu, tarehe), na karanga (walnuts, korosho, hazelnuts). Mchanganyiko huu ni lishe na afya.

4. Nafaka zilizotengenezwa tayari au baa za matunda zilionekana kuuzwa. Lakini hawapaswi kubebwa. Kwa sababu yana kihifadhi.

5. Kiasi kidogo cha chokoleti nyeusi na chai ya kijani kitakuwa nyongeza ya kupendeza kwa chakula chochote.

Chakula bora zaidi

Kula lishe bora kwa ajili ya kupunguza uzito lazima kujumuishe uwepo wa mboga kwenye lishe. Mboga safi huenda vizuri na vyakula vingi. Kwa hivyo, zinaweza kuliwa baada ya mlo wowote (chakula cha mchana au jioni).

Zimega kwa wingi na hazina kaloriki. Unaweza peel na kukata pilipili tamu na matango, nyanya, radishes. Na sasa vitafunio vyema na vyenye afya viko tayari.

Sheria

Sasa zingatia sheria za vitafunio vinavyofaa:

• usifanye haraka;
• usile popote ulipo;
• hakikisha unazingatia usafi: osha mikono yako kabla ya kula, au tumia vifuta maji;

unapaswa kuacha kazi yako kwenye kompyuta, vinginevyo chakula hakitayeyushwa vizuri, naufanisi wa kesi umepunguzwa;

inapendekezwa kunywa glasi ya maji safi mapema kabla ya vitafunio, hii itakusaidia kula kidogo kuliko ulivyotumia kwenye tumbo tupu

Hitimisho ndogo

Kwa muhtasari, ikawa kwamba vitafunio vinavyofaa kwa watu wanaokula chakula kwa ajili ya kupunguza uzito na kudumisha maisha yenye afya ni wakati muhimu katika lishe. Haziwezi kupuuzwa. Vinginevyo, kuna hatari ya kupata uzito kupita kiasi na kuongeza safu ya mafuta. Vitafunio kazini sio kazi rahisi. Lakini ikiwa unajiweka na kujipanga kwa usahihi, basi kila kitu kinawezekana. Kwa kufuata mlo sahihi na regimen ya vitafunio, unahakikishiwa afya bora na ustawi. Tunakutakia hali njema!