2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Katika kasi ya kisasa ya maisha, unahitaji kuzoea na kudhibiti kila kitu: fanya kazi kwa raha, andika mashairi, kukutana na marafiki, kujiboresha kiroho na kimwili. Unaweza kukuza mwili wako nyumbani, au unaweza kugeuka kwa wataalamu kwenye mazoezi, ni muhimu kucheza michezo. Walakini, watu wengi husahau juu ya lishe sahihi baada ya mafunzo, na kalori zilizopotea kwa mafanikio hurudi na kusababisha madhara. Kwa kweli, ikiwa unacheza michezo, basi lishe sahihi (baada ya mafunzo ni muhimu sana) itaongeza matokeo na kusaidia kudumisha takwimu inayotaka. Kwa hivyo, ni kanuni zipi za ulaji unaofaa kwa wanariadha wa burudani?
Je, lishe baada ya mazoezi ni tofauti?
Si kama wanariadha wanakula chakula chochote maalum aukutumia mlo usiofikirika. Kuna sheria chache rahisi lakini za chuma. Kwanza kabisa, unahitaji kujifunza: lishe sahihi baada ya mafunzo haitoi athari kamili, unahitaji kula kwa busara kabla na wakati wa mazoezi. Pia, hali inategemea lengo gani unafuata: kujenga misuli au kupoteza uzito (basi itakuwa tofauti kabisa). Fuata sheria za msingi za lishe yoyote: usawa ulaji wa nishati kwa umri na saizi yako, kula kwa wastani, ongeza anuwai kwa vyakula vyako mwenyewe. Kuchora mlo wa mtu binafsi ni kazi chungu na inayotumia wakati, safari ya kwenda kwa mtaalamu katika gym sawa au kwa mtu mwenye ujuzi wa jambo hilo inashauriwa.
Lishe ya baada ya mazoezi na kabla ya mazoezi kwa wanaonufaika kwa wingi
Mazoezi yoyote ni matumizi makubwa ya nishati. Hutaki kuonekana kama mboga ya uvivu, sivyo? Kisha kabla ya mazoezi, kwa masaa kadhaa, kula kitu nyepesi ili kupata nguvu. Usiamini kuwa utendaji huongezeka wakati unafanya kazi kwenye tumbo tupu, usichoke mwili wako! Usila sana, kwani tumbo kamili italeta usumbufu na uzito, na kuzuia harakati. Wanga lazima iwepo kabisa katika dakika arobaini, kama bar ya nafaka. Misombo ya muda mrefu itatoa nguvu, na protini, kuvunja ndani ya amino asidi, zitasaidia misuli. Ondoa mafuta kutoka kwa lishe yako ya kabla ya mazoezi. Kula nyama konda, samaki au kuku, mayai au jibini la Cottage. Sambamba na wanga inaweza kuwa uji, mkate mwembamba, bidhaa zingine za unga mwembamba. Kumbuka kuitingisha protini ya whey - inafyonzwa haraka sana. Kunywa matunda au beri kabla ya mafunzo. Jambo muhimu zaidi ni kwamba katika siku za usoni baada ya mazoezi unahitaji kujifurahisha: hii ni whey ya protini na nyama ya zabuni. Inaruhusiwa kutumia kinachojulikana kuwa wanga wa haraka, mwili unawahitaji sasa. Usipuuze chakula kabisa: misuli itaanza kuvunja, na huwezi kufikia athari yoyote. Usisahau kuhusu utawala wa kunywa, kwa sababu mwili unahitaji kutolewa kwa maji vizuri sana wakati wa mafunzo yoyote, tumia kwenye chupa kila robo ya saa.
Lishe ya baada ya mazoezi ya kupunguza uzito
Wale ambao wanapunguza uzito wanaweza kushauriwa, kinyume chake, kuwa na wastani wa hamu ya kula. Punguza sana kiasi cha wanga, uondoe kabisa mafuta. Kumbuka kwamba kwa kula chakula kikubwa, unalazimisha mwili kuchoma vitu kwenye chakula, sio mafuta ya subcutaneous, ambayo haifikii.
Lishe baada ya mazoezi: jioni na asubuhi
Ukiamua kucheza michezo kwa umakini, basi rekebisha lishe yako kwa sura mpya, lakini usisahau kuhusu kanuni za aina yoyote ya ulaji ya kimantiki. Ikiwa unafanya mazoezi jioni, basi pata chakula chepesi iwezekanavyo baada yake. Jihadharini na kutikisa protini - inaweza kuleta faida kubwa. Uwiano katika chakula utasababisha maelewano mwilini.
Ilipendekeza:
Unga mzuri kwa donati ndio ufunguo wa keki tamu
Maelekezo kadhaa rahisi ya donati kwa kutumia aina tofauti za chachu na unga wa kuoka. Njia kadhaa za kupikia zinafaa kwa kila mpishi. Maelezo ya mchakato, orodha ya bidhaa muhimu, mapendekezo machache muhimu
Lishe: wali, kuku na mboga. Masharti ya lishe, sheria za lishe, sifa za kupikia, matokeo na mashauriano ya madaktari
Bado hakuna mtaalamu wa lishe ambaye amekuja na mfumo wa lishe ambao ungemridhisha kila mtu, ulikuwa mzuri kwa kupunguza uzito, kwa bei nafuu, utamu na wa bei nafuu mwaka mzima. Kuna daima baadhi ya nuances kuhusiana na afya au mapendekezo ya ladha ya kibinafsi. Labda ubaguzi utakuwa mfumo wa lishe wa Margarita Koroleva - chakula "Mchele, kuku, mboga"?
Panga lishe sahihi kabla na baada ya mafunzo
Je, umekusanya nguvu zako na kuamua kuanza kuishi maisha ya michezo? Huu ni mpango wa kupongezwa, na jambo kuu sasa ni kudumisha utaratibu wa mazoezi yaliyochaguliwa. Mbali na mchakato wa michezo yenyewe, lishe kabla na baada ya mafunzo ni muhimu sana
Lishe sahihi kwa wajawazito ndio ufunguo wa afya ya mtoto
Kila mwanamke akigundua kuwa ni mjamzito huwa anashangaa jinsi inavyohitajika kula kwa ustawi na afya ya mtoto. Na lishe bora hufanya hivyo. Chakula kinapaswa kuwa safi, kitamu, kilichoandaliwa kwa uangalifu, tofauti, uwiano
Chakula cha lishe ndio ufunguo wa afya
Ni muhimu sana kufikiria juu ya kile tunachokula. Na sio hata kile kinachojulikana kama chakula cha junk hufanya vigezo vyetu kuwa kubwa. Na ukweli kwamba utapiamlo hatimaye husababisha kuonekana kwa magonjwa mbalimbali mabaya. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa sio mzuri tu, bali pia afya, chakula cha lishe kinapaswa kukaa kwenye jokofu
