2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila mwanamke akigundua kuwa ni mjamzito huwa anashangaa jinsi inavyohitajika kula kwa ustawi na afya ya mtoto. Na lishe bora hufanya hivyo. Chakula kinapaswa kuwa kibichi, kitamu, kilichotayarishwa kwa uangalifu, tofauti, uwiano.
Kwa kuwa mwili umejengwa upya tayari katika hatua za mwanzo za ujauzito, michakato yote katika mwanamke huendelea kwa kasi zaidi kuliko hapo awali. Mwili wa mama ya baadaye unahitaji virutubisho vingi ili kujipatia yeye na mtoto wake vipengele vyote muhimu na vitamini.
Kuna maoni kwamba lishe bora kwa wajawazito ni kwamba mwanamke katika nafasi anapaswa kula kwa mbili. Hii si kweli, kwa sababu ziada ya virutubisho huvunja maendeleo ya viungo vya ndani vya makombo. Matokeo yake, watoto wakubwa huzaliwa, uzito kupita kiasi na viungo vya mtu binafsi kutokua vizuri.
Lakini pia kuna wanawake ambao, baada ya kujionea kilo ya ziada, huenda kwenye lishe. Sahau juu yao kwa miezi 9 yote, usizungumze juu yakeinaweza kuwa nje ya swali. Lishe ya kutosha au isiyofaa kwa wanawake wajawazito husababisha ukweli kwamba virutubisho vyote katika mwili hupunguzwa, na hii inasumbua kimetaboliki ya fetusi. Matokeo yake, wanawake wa aina hii wana uwezekano mkubwa wa kuzaa kabla ya wakati, watoto dhaifu huzaliwa.
Ni vigumu kuhesabu ni kiasi gani mama ya baadaye anapaswa kula, kwa sababu lishe sahihi kwa wanawake wajawazito ni ya mtu binafsi. Lakini ni salama kusema kwamba kuinuka kutoka meza, mwanamke anapaswa kuhisi njaa kidogo. Kwa kuwa ujauzito umegawanywa katika miezi mitatu ya ujauzito, hebu tuangalie lishe kwa wajawazito kwa wiki.
Muhula wa kwanza wa ujauzito (wiki 1-12)
Chakula kinapaswa kuwa na protini, mafuta na wanga kwa wingi, kwani kipindi hiki kina sifa ya uundaji wa viungo na mifumo muhimu zaidi ya mtoto.
Lishe ya kila siku inapaswa kuwa hivi: 100 g ya protini, 80 g ya mafuta, 355 g ya wanga yenye jumla ya maudhui ya kalori ya 2400-2700 kcal. Protein hupatikana katika maziwa, kefir, jibini la chini la mafuta, nyama ya kuchemsha yenye mafuta kidogo. Kiasi hiki kinatosha kumudu gharama za mwili kwa mama na mtoto.
Mitatu mitatu ya pili (wiki 13-24)
Sasa kutokana na ukuaji mkubwa wa mtoto na kuongezeka kwa uzito wake, hitaji la mwili la protini linaongezeka. Protini katika lishe inapaswa kuwa angalau 115 g, mafuta - 90 g na wanga 400 g. Maudhui ya kalori ya kila siku sasa inapaswa kuwa takriban 2800-3000 kcal.
Lishe sahihi kwa wanawake wajawazito katika miezi mitatu ya ujauzito haijumuishi vyakula vya mafuta, vya kuvuta sigara, vilivyowekwa kwenye makopo, siki na chumvi. Hazina madhara tu, bali pia zinaweza kuwakusababisha kiungulia kwa mama mjamzito.
Muhula wa tatu (wiki 25-40)
Unapaswa kunywa si zaidi ya lita 1.5-2 za maji, na ikiwa unakabiliwa na edema - kidogo (ikiwa ni pamoja na supu, juisi, maziwa). Unahitaji kula sahani kutoka nyama, samaki - hivyo kujaza mwili na iodini. Usijiwekee kikomo katika chakula, kula kadri unavyotaka, lakini vyakula vya kuridhisha tu, vya kuridhisha, vyenye kalori ya chini na vyenye nyuzinyuzi nyingi.
Fuata vidokezo hivi rahisi, kwa sababu lishe bora kwa wajawazito itasaidia mtoto wako kuzaliwa akiwa na afya njema. Vidokezo hivi vimeandikwa kwa ajili ya wanawake wenye afya njema, lakini ikiwa una matatizo madogo ya kiafya, hakika unapaswa kumwona daktari kwa ajili ya marekebisho ya lishe.
Ilipendekeza:
Unga wa nafaka nzima ndio ufunguo wa afya yako
Makala yanaelezea kuhusu unga wa nafaka nzima na sifa za uzalishaji wake. Muundo wake, aina na athari nzuri kwa afya zinaonyeshwa
Bidhaa "sahihi". Ni vyakula gani vinapaswa kutumiwa? Lishe sahihi: lishe kwa siku
Sasa watu wengi wanajitahidi kuwa na maisha yenye afya, kuacha tabia mbaya, kufanya mazoezi na kuchagua vyakula sahihi vinavyoleta faida kubwa mwilini. Je, ni vyakula gani vyenye afya zaidi kwa wanaume na wanawake? Je, zinapaswa kuunganishwaje?
Lishe baada ya mafunzo ndio ufunguo wa kufikia matokeo
Unaweza kukuza mwili wako ukiwa nyumbani, au unaweza kuwasiliana na wataalamu wa mazoezi ya viungo, ni muhimu kucheza michezo. Walakini, watu wengi husahau juu ya lishe sahihi baada ya mafunzo, na kalori zilizopotea kwa mafanikio hurudi na kusababisha madhara. Kwa kweli, ikiwa unacheza michezo, basi lishe sahihi (hii ni muhimu sana baada ya Workout) itaongeza matokeo na kusaidia kudumisha takwimu inayotaka. Kwa hiyo, ni kanuni gani za kula afya kwa wanariadha wa burudani?
Chakula cha lishe ndio ufunguo wa afya
Ni muhimu sana kufikiria juu ya kile tunachokula. Na sio hata kile kinachojulikana kama chakula cha junk hufanya vigezo vyetu kuwa kubwa. Na ukweli kwamba utapiamlo hatimaye husababisha kuonekana kwa magonjwa mbalimbali mabaya. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa sio mzuri tu, bali pia afya, chakula cha lishe kinapaswa kukaa kwenye jokofu
Lishe sahihi: maoni. Mpango wa lishe sahihi. Kiamsha kinywa sahihi, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Mpango wa lishe bora ni jambo la lazima kwa wale wanaotaka kuishi maisha yenye afya. Chakula cha usawa kinakuwezesha kujisikia vizuri, kuwa macho zaidi, kazi na furaha zaidi. Makala hii itaelezea kanuni za msingi za lishe sahihi. Kufuatia yao, hivi karibuni utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu
