2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Ni muhimu sana kufikiria juu ya kile tunachokula. Na sio hata kile kinachojulikana kama chakula cha junk hufanya vigezo vyetu kuwa kubwa. Na ukweli kwamba utapiamlo hatimaye husababisha kuonekana kwa magonjwa mbalimbali mabaya. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa sio mrembo tu, bali pia afya, chakula cha lishe kinapaswa kukaa kwenye jokofu lako.
Mtu atafikiri kwamba tunazungumza tu kuhusu majani ya lettu, lakini hii, bila shaka, sivyo. Chakula cha lishe, isiyo ya kawaida, ni tofauti sana. Aidha, inaweza kuwa ladha! Na ikiwa unafikiri kwamba huwezi kula maisha yako yote, basi umekosea.
Unakula nini kwa kifungua kinywa? Ikiwa hakuna chochote, basi hii ni mbaya sana, kwa afya na kwa takwimu. Hata ikiwa uko kwenye lishe, kifungua kinywa kinapaswa kuwa cha moyo. Ni jinsi unavyokula vizuri katika saa za kwanza baada ya kuamka ndivyo huamua utendaji wa njia yako ya usagaji chakula, pamoja na hamu yako au kutotaka kutengeneza vitafunio visivyo na afya wakati wa mchana.
Chukuasheria ni kula uji. Ndiyo, hii sio chakula cha chakula zaidi duniani, lakini ukipika kwa maji (au angalau maziwa ya skim), mwili wako utakushukuru. Asubuhi, unaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa (badala ya sukari) na karanga. Hii itakuruhusu kuridhika na vyakula vya kalori ya chini siku nzima, ukisahau kuhusu vyakula vya haraka na peremende.
Karanga na matunda yaliyokaushwa ni suluhisho bora kwa wale ambao hawawezi kufanya bila vitafunio hivi sasa. Chakula hiki kitamu cha lishe kitasaidia kukidhi njaa yako bila kuumiza takwimu yako. Ni muhimu tu kukumbuka kuwa unaweza kula hadi 50 g ya karanga na hadi 40 g ya matunda yaliyokaushwa kwa siku.
Baada ya dakika 20 baada ya kiamsha kinywa, kunywa chai ya Pu-erh. Kinywaji hiki kinaweza kupunguza hisia ya njaa. Kabla ya chakula cha mchana hutaki kula, na wakati huo utakula kidogo kuliko kawaida. Na kwa ujumla, ikiwa unataka kupoteza uzito, kunywa chai badala ya kahawa. Itakuwa bora zaidi ikiwa unywa chai ya mitishamba mchana. Katika maduka ya dawa, chaguo tajiri ni suala la vitu vidogo. Ni, bila shaka, itakubidi usahau kuhusu kuongeza sukari.
Usifikirie kuwa chakula cha lishe kwa kupoteza uzito kinahusisha kutengwa kabisa kwa nyama kutoka kwa lishe. Kwa kweli, ikiwa unaweza kufanya bila hiyo, hiyo ni nyongeza. Walakini, ikiwa unahisi hitaji lake - kula! Inakubidi tu ujizuie kwenye matiti ya kuku ya kuchemsha, na pia aina ya samaki wasio na mafuta kidogo, kama vile pike, hake, cod, pollock, navaga.
Chakula cha mlo bila shaka ni matunda na mboga mbichi. Hakuna mafuta hatari ndani yao, lakini ni muhimu kwa digestion nanyuzinyuzi za kupunguza uzito - kadri unavyotaka. Na matunda, kati ya mambo mengine, yatasaidia kukandamiza matamanio ya pipi. Ili kufanya hivyo, kula zabibu nyeupe na watermelons. Na ikiwa tunazungumza juu ya ni matunda gani ambayo ni ya chini zaidi katika kalori, basi haya ni, bila shaka, matunda ya machungwa. Huboresha ufanyaji kazi wa mfumo wa genitourinary na kukuza kupunguza uzito kwa kusaidia mwili kuondoa maji kupita kiasi.
Celery ni mboga iliyo na kiwango cha chini cha kalori (takriban kcal 16 kwa g 100). Kusahau kuhusu hadithi kwamba madai kwamba huongeza potency - si kweli. Lakini ukweli kwamba inasaidia kupoteza uzito ni ukweli! Celery ya petiole inaweza kuliwa mbichi na kuchemshwa, fanya juisi kutoka kwayo, ukitumia 1 tbsp. l. kabla ya milo. Unaweza pia kufanya supu ya Bonn kutoka kwa mboga mbalimbali: nyanya, vitunguu, karoti, pilipili, wiki, kabichi, lakini kiungo kikuu kinapaswa kuwa celery. Kwa kula supu kila siku kwa wiki 2, unaweza kupoteza kilo 5-7.
Kuwa na afya njema na mrembo!
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Unga wa nafaka nzima ndio ufunguo wa afya yako
Makala yanaelezea kuhusu unga wa nafaka nzima na sifa za uzalishaji wake. Muundo wake, aina na athari nzuri kwa afya zinaonyeshwa
Lishe baada ya mafunzo ndio ufunguo wa kufikia matokeo
Unaweza kukuza mwili wako ukiwa nyumbani, au unaweza kuwasiliana na wataalamu wa mazoezi ya viungo, ni muhimu kucheza michezo. Walakini, watu wengi husahau juu ya lishe sahihi baada ya mafunzo, na kalori zilizopotea kwa mafanikio hurudi na kusababisha madhara. Kwa kweli, ikiwa unacheza michezo, basi lishe sahihi (hii ni muhimu sana baada ya Workout) itaongeza matokeo na kusaidia kudumisha takwimu inayotaka. Kwa hiyo, ni kanuni gani za kula afya kwa wanariadha wa burudani?
Lishe sahihi kwa wajawazito ndio ufunguo wa afya ya mtoto
Kila mwanamke akigundua kuwa ni mjamzito huwa anashangaa jinsi inavyohitajika kula kwa ustawi na afya ya mtoto. Na lishe bora hufanya hivyo. Chakula kinapaswa kuwa safi, kitamu, kilichoandaliwa kwa uangalifu, tofauti, uwiano
