2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Je, umekusanya nguvu zako na kuamua kuanza kuishi maisha ya michezo? Huu ni mpango wa kupongezwa, na jambo kuu sasa ni kudumisha utaratibu wa mazoezi yaliyochaguliwa. Ikiwa haya ni madarasa katika mazoezi, basi seti ya mazoezi ya kufikia malengo fulani itakusaidia kuchagua mkufunzi wa kibinafsi. Ikiwa haya ni masomo ya kikundi, basi kazi yako ni kufanya harakati kwa uangalifu na sio kudanganya. Hata hivyo, pamoja na mchakato wa michezo yenyewe, lishe kabla na baada ya mafunzo ni muhimu sana. Baada ya yote, unaenda kwenye ukumbi wa mazoezi ili "kujenga" mwili mzuri, sivyo?
Kwanza tunakula, kisha tunakimbia… au tunabeba kengele
Chakula ni nyenzo ya ujenzi wa miili yetu. Anaweza kuwa rafiki yetu na mshirika kwenye njia ya mtu anayefaa, au anaweza kuwa adui aliyesimama njiani. Hebu tuangalie jinsi lishe ya kabla ya mazoezi huathiri matokeo tunayoonyesha darasani.
Jambo la kwanza ambalo chakula kinapaswa kutoa ni nishati ya kutosha kwa shughuli za kimwili. Hutaki kufa kutokana na uchovu na ukosefu wa nguvu wakatimazoezi?
Kabohaidreti changamano hutupatia nishati, na protini husaidia kurefusha hisia ya kushiba kwa muda mrefu. Ili usijisikie njaa, lakini pia usiruke-kukimbia na tumbo kamili, unahitaji kula masaa 1.5-2 kabla ya darasa. Inaweza kuwa uji juu ya maji na mboga mboga, mayai ya kuchemsha na mkate wa nafaka, pasta, mtindi asilia na matunda - yaani, vyakula vyenye wanga na protini na kiwango cha chini cha mafuta.
Unapopanga milo kabla ya mazoezi, zingatia asili ya mazoezi. Ikiwa unaenda kwenye mazoezi ya mazoezi ya nguvu, basi nusu saa kabla yao, unaweza kuongeza kutikisa protini au kula jibini la Cottage. Hii ni muhimu ili asidi ya amino inayoingia ndani ya mwili itumike mara moja kwa awali ya protini na ukuaji wa misuli. Kabla ya mazoezi ya aerobic, ni bora kutokula chochote, lakini kunywa maji kidogo tu. Kwa njia, unahitaji kujaza maji wakati wa mchakato wa mafunzo.
Kula au kutokula, hilo ndilo swali
Umefaulu na kuleta tija kwenye ukumbi wa mazoezi ya mwili na, ulipofika nyumbani, ulihisi njaa kidogo. Nini cha kufanya? Je, nila mara baada ya Workout au ningoje? Tena, yote inategemea malengo yako.
Ikiwa unataka kujenga misuli, kula ndani ya dakika 20-30 za kwanza baada ya mazoezi yako. Ukweli ni kwamba katika kipindi hiki, michakato ya catabolic huanza (uharibifu wa misuli hai), ambayo ni kinyume na tamaa yako. Ili kufanya kazi kwenye mazoezi sio bure, lazima ula protini inayoweza kufyonzwa kwa urahisi (yai, kwa mfano) na wanga haraka. Kila kitu ni wazi na ya kwanzalakini kwanini wanga? Wanachangia uzalishaji wa insulini ya homoni ya anabolic, ambayo inazuia ukuaji wa michakato ya uharibifu kwenye misuli. Pia ni vizuri kunywa maziwa baada ya mazoezi, kwa sababu yana casein na whey, ambayo huchangia kupona haraka kwa misuli.
Ikiwa, hata hivyo, kuongeza misa sio katika mipango yako, lakini ndoto yako ya kupendeza ni takwimu nyembamba, iliyopigwa, basi ndani ya saa ya kwanza baada ya mafunzo, ni bora kukataa chakula, na kisha kula kitu nyepesi na. mafuta ya chini. Inapaswa kuwa polepole wanga na protini. Chaguo bora ni samaki konda au kuku mweupe na sahani ya mboga.
Kama unavyoona, lishe ya kabla ya mazoezi na baada ya mazoezi hutofautiana kulingana na aina ya mazoezi ya viungo, pamoja na malengo tunayofuata tunapoenda kwenye ukumbi wa mazoezi.
Kwa muhtasari, tunaweza kutunga kanuni ifuatayo: lishe kabla ya mafunzo inapaswa kuwa kwa vyovyote vile, ikiwezekana saa chache kabla ya darasa. Baada ya mazoezi ya nguvu, unahitaji kula ndani ya nusu saa (protini za kumeng'enya haraka + wanga), na baada ya mazoezi ya aerobic - sio mapema zaidi ya saa moja baadaye (protini konda + wanga tata). Kula sawa na ufikie malengo yako!
Ilipendekeza:
Bidhaa "sahihi". Ni vyakula gani vinapaswa kutumiwa? Lishe sahihi: lishe kwa siku
Sasa watu wengi wanajitahidi kuwa na maisha yenye afya, kuacha tabia mbaya, kufanya mazoezi na kuchagua vyakula sahihi vinavyoleta faida kubwa mwilini. Je, ni vyakula gani vyenye afya zaidi kwa wanaume na wanawake? Je, zinapaswa kuunganishwaje?
Lishe ya kongosho kwa watu wazima na watoto. Mlo sahihi - kongosho matibabu ya mafanikio. Lishe baada ya kongosho
Katika dawa, kongosho inaeleweka kama ugonjwa ambapo kuvimba kwa kongosho yenyewe hutokea. Inabeba kazi nyingi muhimu zinazohitajika kwa utendaji wa kawaida wa kiumbe kizima. Kwa mfano, hutoa idadi kubwa ya vimeng'enya mbalimbali kwa utumbo mwembamba kwa mgawanyiko wa protini, wanga na mafuta. Aidha, kongosho hutoa idadi ya homoni, ikiwa ni pamoja na insulini na glucagon
Lishe sahihi - ni nini? Msingi wa lishe sahihi
Lishe sahihi ni njia mpya ya maisha ambayo si ya kustarehesha na ya muda mfupi. Kubadilisha tabia ya kula husababisha kuhalalisha kimetaboliki, ambayo inamaanisha kuwa polepole uzito utarudi kwa kawaida
Lishe sahihi: maoni. Mpango wa lishe sahihi. Kiamsha kinywa sahihi, chakula cha mchana na chakula cha jioni
Mpango wa lishe bora ni jambo la lazima kwa wale wanaotaka kuishi maisha yenye afya. Chakula cha usawa kinakuwezesha kujisikia vizuri, kuwa macho zaidi, kazi na furaha zaidi. Makala hii itaelezea kanuni za msingi za lishe sahihi. Kufuatia yao, hivi karibuni utahisi kuongezeka kwa nguvu na nguvu
Baada ya kiharusi, lishe nyumbani: lishe sahihi
Makala haya yanazingatia kanuni za lishe ambazo zinafaa kwa watu ambao wamepata kiharusi cha ubongo na wanaohitaji kupona kwa hali ya juu
