2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kila siku tunahitaji madini na vitamini fulani. Kama unavyojua, mtu haitaji macronutrients haraka sana. Walakini, hii haimaanishi kuwa tunaweza kufanya bila wao. Moja ya virutubisho muhimu zaidi ni magnesiamu.
Jukumu la magnesiamu katika mwili wa binadamu
Ukweli ni kwamba kwa kiasi kidogo, madini macro ni muhimu kwa mtu. Leo tutazungumza juu ya moja ya vitu kama vile Mg. Lakini kwanza, hebu tuone ni kwa nini inahitajika na ni nini matokeo ya ukosefu wa magnesiamu mwilini.
Hebu tuanze na ukweli kwamba magnesiamu ina jukumu muhimu katika kimetaboliki. Yeye, pamoja na vipengele vingine, hushiriki katika athari mbalimbali. Inasaidia kuzalisha protini, na pia ni muhimu kwa ajili ya kusafisha mwili wa vitu vyenye madhara, kuvunja glucose na kunyonya vitamini C. Na, muhimu zaidi, Mg inashiriki katika mchakato wa ukuaji na kuzaliwa upya.
Magnesiamu inahusika kikamilifu katika michakato muhimu ya mwili inapoingiliana na kalsiamu. Hii inasimamia tone, mkataba wa misuli na mishipa kupanua. Inajulikana kuwa kwa kipimo bora cha kalsiamu na magnesiamu, uwiano wao unapaswa kuwa sawa na 2: 1kwa mtiririko huo.
Magnesiamu inahitajika pia kwa mfumo wa neva. Shukrani kwake, harakati ya ions hutokea. Kuongeza utolewaji wa insulini na kupenya vyema ndani ya seli ni jukumu lingine muhimu la kipengele hiki.
Kwa ujumla, faida za magnesiamu haziwezi kukadiria kupita kiasi. Husaidia kwa uchovu wa kudumu, hutunza ukuaji wa kawaida wa mfupa, hupunguza kiwango cha kolesteroli, hushiriki katika utayarishaji wa nishati, huwa na athari ya manufaa kwenye moyo na mishipa ya damu, na ni muhimu kwa afya ya meno na uimarishaji wa enamel.
Magnesiamu inahitajika kwa ajili ya ufyonzaji wa kalsiamu mwilini, ambayo husaidia kufyonzwa kwa magnesiamu. Hiyo ni, unapaswa kula vyakula vilivyo na vipengele vyote viwili kila siku.
Dalili za upungufu
Dalili za ukosefu wa magnesiamu mwilini zinaweza kuchanganyikiwa kwa urahisi na dalili za magonjwa mengine. Ya kuu ni uchovu na uchovu. Muonekano unazidi kuwa mbaya: upotezaji wa nywele, kucha zinazomeuka, caries zinaweza kutokea.
Dalili nyingine ni kuwashwa. Kwa kuongeza, usingizi na utendaji huharibika. Upungufu mkubwa wa magnesiamu unaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kuharibika kwa kumbukumbu, maumivu ya tumbo, matatizo ya usagaji chakula, kuvimbiwa au kuhara.
Thamani ya Kila Siku. Nini cha kufanya na ukosefu wa magnesiamu?
Mwili wa kila mtu unahitaji kiasi tofauti cha vipengele fulani. Inategemea utu wake, na pia kwa idadi ya vipengele ambavyo tayari vipo katika mwili. Kipengele sawa kinaweza kuwa na upungufu kwa mtu mmoja na upungufu kwa mwingine.kupita kiasi. Hata hivyo, kanuni za matumizi ya vipengele fulani kwa mtu zimetengenezwa kwa muda mrefu.
Kwa mfano, watoto chini ya miaka 3 wanahitaji takriban 80 mg ya magnesiamu, watoto wenye umri wa miaka 4 hadi 8 wanahitaji 130 mg, miaka 9 hadi 13 wanahitaji 240 mg, vijana wanahitaji 300-400 mg, wanaume wanahitaji 400-420 mg, na wanawake, ikilinganishwa na wanaume, wanahitaji kidogo. Kawaida yao ya kila siku ni 300-320 mg.
Lakini takwimu hii sio mara kwa mara. Kwa mfano, wanawake wakati wa ujauzito wanahitaji magnesiamu zaidi kuliko siku za kawaida. Nini cha kufanya ikiwa kipengele hiki katika mwili ni kidogo sana kuliko lazima? Unaweza, bila shaka, kutafuta ushauri wa daktari ambaye atakuandikia dawa ya kuongeza magnesiamu.
Hata hivyo, unaweza kuongeza maudhui ya kipengele hiki cha ufuatiliaji wewe mwenyewe. Sio tu ya kitamu, lakini pia bidhaa zenye afya sana zitakuja kuwaokoa. Shukrani kwao, hutaongeza tu maudhui ya magnesiamu katika mwili, lakini pia kupata vipengele vingine muhimu. Kwa hivyo ni vyakula gani vina magnesiamu kwa wingi?
Karanga
Moja ya nafasi za kwanza ni korosho. Kwa kweli sio tu ya kitamu sana, lakini pia ni muhimu kwa mwili wetu. Kuna magnesiamu nyingi katika bidhaa hii, kuhusu 270 mg, na hii ni karibu mahitaji ya kila siku. Kula vyakula hivi kila siku, utaboresha mfumo wa neva, utulivu wa neva. Aidha, magnesiamu hupunguza shinikizo, huimarisha meno. Kwa njia, ikiwa una shida na meno yako, inashauriwa hata kupaka walnut iliyokunwa kwenye eneo lenye uchungu.
Njia hii huboresha meno na kupunguza maumivu.
Buckwheat
Hii ndiyo bidhaa inayofuata yenye wingi wa magnesiamu. Kwa nini zima? Bidhaa hii hutumiwa kwa madhumuni mbalimbali. Buckwheat ni tajiri sana katika vitamini na madini. Magnesiamu iliyomo ndani yake ina athari ya kutuliza mfadhaiko.
Ina takriban miligramu 260 katika bidhaa hii. Ili kuhifadhi virutubisho vyote, inashauriwa kula ngano mbichi.
Magnesiamu katika karanga
Tayari tumetaja korosho, lakini korosho nyingine pia zina kiasi kikubwa cha magnesiamu. Hizi ni mlozi, walnuts, pistachios, hazelnuts, karanga, karanga za pine. Maudhui ya magnesiamu ndani yao ni kutoka 120 hadi 230 mg. Kula karanga kila siku ni njia nzuri ya kuongeza magnesiamu yako na manufaa mengine ya kiafya.
Ili kuokoa usambazaji huu wote, unahitaji kula karanga ambazo hazijatibiwa joto. Ni sawa na mbegu. Ni bora sio kaanga, lakini kuiruhusu kulala kwenye jua. Katika hali hii, maudhui ya virutubisho, hasa magnesiamu, yatakuwa ya juu.
Karanga, kama sheria, hatuli mara nyingi tunavyotaka. Hii inafaa kuzingatia na kujumuisha katika lishe yako ya kila siku.
Mustard
Magnesiamu na haradali nyingi, takriban 120 mg. Kwa ujumla, muundo wa kemikali wa haradali ni tofauti sana. Haya ni mafuta, sukari, vitamini, K, Na, Ca, Mg.
Ya mwisho itasaidia kupunguza shinikizo la damu yako. Licha ya ukweli kwamba bidhaa hii ni ya kipekee zaidi, ni muhimu sana kwa mwili.
Miche ya shayiri
Bidhaa inayofuata kwa wingi wa magnesiamu inapaswa kuitwa shayiri groats. Ina takriban150 mg magnesiamu. Mimea ya shayiri ina nyuzinyuzi nyingi na ni lishe sana.
Kashi
Tangu utotoni, kila mtu anajua na watu wengi hawapendi vyakula kama vile oatmeal na mtama. Lakini bure. Ni katika umri wa kukomaa zaidi ndipo tunapoelewa manufaa kamili ya bidhaa hizi. Potasiamu, kalsiamu, fosforasi, chuma, protini, mafuta na vitu vingine vingi muhimu huingia mwilini na nafaka hizi. Kwa kweli, magnesiamu pia iko hapa. Maudhui yake katika uji wa oatmeal na mtama ni takriban sawa - 130 mg.
Maharagwe
Njiazi na maharagwe ni vyakula vingine viwili ambavyo vina magnesiamu nyingi. Ndiyo, sio tu chanzo bora cha protini.
Zina takriban miligramu 100 za kipengele hiki. Maharage na mbaazi zina kiasi kikubwa cha vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Magnesiamu iliyo katika bidhaa hizi ina athari ya manufaa kwenye moyo na mishipa ya damu.
Dagaa
Bidhaa nyingine iliyo na chumvi nyingi za magnesiamu, kwa kila mtu. Hii ni kabichi ya bahari na sio kila mtu anapenda sana. Maudhui ya kipengele hiki cha kufuatilia ndani yake ni 170 mg. Maudhui ya virutubishi katika mwani ni mara nyingi zaidi ya yaliyomo katika kawaida.
Kuhusu magnesiamu, ni mara 11 zaidi katika vyakula vya baharini ikilinganishwa na kabichi rahisi. Na tunaweza kusema nini kuhusu vipengele vingine muhimu! Kwa ujumla, wakati mwingine inafaa kula kabichi kwa namna yoyote ile.
Hii ilikuwa ni orodha ya vyakula vyenye magnesiamu kwa wingi. Lakini sio hivyo tu. Bado kuna idadi kubwa ya bidhaa zilizo na hii muhimukufuatilia kipengele.
Faida za vyakula vyenye magnesiamu kwa wingi kwa mama wajawazito
Wakati wa ujauzito, ni muhimu sana kutumia vitamini na vipengele mbalimbali muhimu.
Pengine kila mtu anajua kwamba katika nafasi hii, posho ya kawaida ya kila siku ya vitu muhimu mara nyingi haitoshi. Hii ni sawa na magnesiamu. Tayari tumesema kuwa wanawake wajawazito wanapaswa kuitumia zaidi kuliko kawaida. Inafaa kukumbuka kuwa magnesiamu ni muhimu si kwa mama tu, bali pia kwa mtoto.
Wakati wa ujauzito, ni muhimu kula vyakula vifuatavyo: Buckwheat, oatmeal, mayai, samaki na dagaa, ndizi na karanga. Vile vile hutumika kwa vyakula vyenye magnesiamu. Kwa moyo, watakuwa wasaidizi wasiohitajika.
Kishikilia rekodi ya maudhui ya magnesiamu
Ili kuongeza haraka maudhui ya elementi hii mwilini, ni muhimu kula vyakula vyenye magnesiamu kwa wingi kwa binadamu. Tulizungumza juu ya yale muhimu zaidi hapo juu. Na, bila shaka, inafaa kutaja bidhaa ambayo ni ya kwanza kabisa.
Pumba za ngano zinashikilia rekodi ya maudhui ya magnesiamu. Zina zaidi ya 600 mg. Kuna aina mbalimbali za bran ambazo ni muhimu kuongeza kwenye sahani. Bran itakuwa muhimu sana kwa wale ambao wana shida na digestion. Ni bora kula mbichi. Tulizungumza juu ya nini cha kula na ukosefu wa magnesiamu, na sasa tutazungumza juu ya kile ambacho sio cha kufanya.
Sababu za ukosefu wa magnesiamu mwilini
Kwanza, mafuta na protini za wanyama huingilia ufyonzwaji wa magnesiamu. Haipendekezi kulawao kwa wingi. Ikiwa mara nyingi huketi kwenye chakula cha chini cha kalori, basi uwezekano mkubwa una upungufu wa magnesiamu. Kunywa maji laini pia husababisha hali hii.
Katika kesi wakati mtu ni mnene au kisukari, mara nyingi kuna ukosefu wa kipengele hiki muhimu cha kufuatilia. Unywaji wa pombe kupita kiasi hauondoi magnesiamu tu, bali pia husababisha madhara mengine makubwa.
Mbali na hayo, upungufu wa magnesiamu pia husababishwa na mambo kama vile msongo wa mawazo, unywaji mwingi wa kaboni, vileo, kahawa, sukari. Hii pia ni pamoja na uvutaji sigara, ukosefu wa mwanga, kutumia aina mbalimbali za dawa.
Ilipendekeza:
Nini hupaswi kula na ini iliyo na ugonjwa: vikwazo na mapendekezo ya lishe, orodha ya vyakula muhimu, orodha
Mdundo wa kisasa wa maisha: msongo wa mawazo, utapiamlo, matumizi mabaya ya pombe, uvutaji sigara - una athari mbaya sana kwa hali ya viungo vya ndani. Hasa, ini huteseka. Kulingana na takwimu, katika miaka ya hivi karibuni, idadi ya hepatitis yenye sumu imekuwa ikiongezeka. Na ugonjwa huu unahusiana moja kwa moja na kuchukua dawa, utapiamlo, kunywa pombe. Ni nini kisichoweza kuliwa na ini iliyo na ugonjwa na lishe ya mfano ya lishe sahihi - zaidi katika kifungu hicho
Ni vyakula gani vina magnesiamu nyingi zaidi?
Vyakula vyenye magnesiamu. Ni vyakula gani vina magnesiamu zaidi kuliko vingine. Athari za magnesiamu kwenye mwili, ngozi yake na ulaji wa kila siku
Vyakula vyenye potasiamu na magnesiamu
Hali ya uchovu, kutojali na hali mbaya mara nyingi haileti wasiwasi kwa mtu mzima. Hali hii ya mambo inaweza kuendelea kwa muda mrefu, ikizidisha sana ubora wa maisha. Lakini inatosha tu kuanzisha sababu ya afya mbaya, kimwili na kimaadili, ambayo mara nyingi iko katika kiasi cha kutosha cha microelements kupokea
Ni vyakula gani vina magnesiamu na kwa nini ni muhimu kuvila mara kwa mara?
Misukosuko ya mara kwa mara ya mdundo wa moyo, kuganda kwa misuli na mkazo kunaweza kuwa dalili za kwanza za upungufu wa kipengele hiki cha kufuatilia. Ili kuzuia hili kutokea, unahitaji kujua ni vyakula gani vina magnesiamu kwa kiasi cha kutosha kwa kazi ya kawaida ya mwili
Ni vyakula gani vina potasiamu na magnesiamu? Jukumu la kibaolojia la potasiamu na magnesiamu katika mwili
Kulingana na takwimu, mamilioni ya watu wanaugua magonjwa ya moyo na mishipa kila mwaka. Ili kuepuka ugonjwa wa moyo, seti ya hatua za kuzuia inahitajika, ambayo ni pamoja na shughuli za kimwili, kuepuka hali ya shida na tabia mbaya, pamoja na kula vyakula vyenye vitamini na madini muhimu. Kati yao, potasiamu na magnesiamu ni muhimu sana. Je, ni bidhaa gani zina vipengele hivi?
