2025 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 13:11
Protini ni nyenzo muhimu kwa ukuaji zaidi wa misuli. Wakati wa kumeza, misombo hii hutengana katika asidi ya amino, ambayo inashiriki katika malezi ya tishu. Kadiri protini inavyotumiwa, ndivyo misuli inavyopona na kukua haraka. Athari hiyo kwa mwili hutolewa na matumizi ya protini katika lishe ya michezo.
Inafaa kukumbuka kuwa protini ya kutosha inahitajika sio tu kwa uundaji wa misuli, lakini pia ili kudhibiti uzito wa mwili, ambayo huwafanya watu sio tu kuvutia, lakini pia kuwa na afya njema na sugu kwa magonjwa mbalimbali.
Kwa hivyo, wataalamu wa lishe wanaamini kwamba uwezekano muhimu wa kuchoma mafuta mwilini ni kuongeza kasi ya anabolism, ambayo inawajibika kwa upyaji wa seli na kuzaliwa upya kwa tishu. Wakati huo huo, ni protini ambazo ni jambo muhimu kwa kifungu kikubwa cha michakato ya anabolic, kwa kuwa kiasi cha kutosha cha protini huruhusu sodiamu kuingia kwenye seli, na microelement hii ni muhimu kwa michakato ya kuzaliwa upya.
Leo, soko la lishe ya michezo linatoa aina mbalimbaliprotini, zinazozalishwa kwa kutumia teknolojia maalum, ni salama kabisa zinapotumiwa kwa usahihi na hukuruhusu kudhibiti uzito wa mwili, na pia kujenga misuli.
Maarufu zaidi ni whey, yai, kasini, soya na protini za maziwa.
Inafaa kumbuka kuwa ili kupunguza uzito, ni muhimu zaidi kutumia protini za Whey. Kirutubisho hiki cha lishe ni njia rahisi ya kupata misombo ya protini.
Protein ya whey huchomaje mafuta?
Sababu kuu za kupunguza uzito unapotumia virutubisho hivi kwenye lishe yako ni hizi zifuatazo:
• Huhitaji nishati zaidi kusaga misombo ya protini, kwa hivyo kalori zaidi huchomwa;
• protini ya whey ina kiwango cha chini cha mafuta na wanga, ambayo inaruhusu kutumika katika lishe yoyote kwa kupoteza uzito;
• Wanasayansi wamegundua kuwa asidi ya amino leucine inaweza kuboresha utungaji wa tishu na kukuza uchomaji wa mafuta, ambayo husababisha matumizi yake ya mara kwa mara katika programu mbalimbali za kupunguza uzito. Ikumbukwe kwamba protini ya whey ya maziwa ina sifa ya maudhui ya juu ya asidi hii ya amino. Hii hukuruhusu kupunguza uzito sana, lakini wakati huo huo kudumisha misa ya misuli;
• Virutubisho vya protini huchochea utengenezaji wa homoni zinazokandamiza hamu ya kula;
• protini ya whey inakuza uzalishaji amilifu zaidi wa glucagon -dutu inayochoma mafuta ya mwili, na kuifanya kuwa nishati. Protini hii pia ni chanzo cha tryptophan, ambayo pia hupunguza hamu ya kula.
Inafaa kukumbuka kuwa virutubisho vya protini hutengenezwa kutoka kwa maziwa na viko katika aina tatu: makinikia, tenga na bidhaa za hidrolisisi.
Protini ya Whey. Bei
Gharama inategemea aina yake. Kuzingatia katika utungaji wake kunaweza kuwa na mabaki ya mafuta na lactose, hivyo bei zake ni za chini. Kitenge husafishwa, na protini ya hidrolisisi tayari imepasuliwa ndani ya peptidi na asidi ya amino binafsi kwa kutumia vimeng'enya maalum, kwa hivyo gharama ya bidhaa kama hizo ni kubwa zaidi.
Ilipendekeza:
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Lishe: wali, kuku na mboga. Masharti ya lishe, sheria za lishe, sifa za kupikia, matokeo na mashauriano ya madaktari
Bado hakuna mtaalamu wa lishe ambaye amekuja na mfumo wa lishe ambao ungemridhisha kila mtu, ulikuwa mzuri kwa kupunguza uzito, kwa bei nafuu, utamu na wa bei nafuu mwaka mzima. Kuna daima baadhi ya nuances kuhusiana na afya au mapendekezo ya ladha ya kibinafsi. Labda ubaguzi utakuwa mfumo wa lishe wa Margarita Koroleva - chakula "Mchele, kuku, mboga"?
Chanzo cha protini. Protini ya mimea na protini ya wanyama
Protini ndio nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa mwili wa binadamu. Chanzo cha protini - nyama ya wanyama, maziwa, mayai, nafaka, kunde. Protini za mimea na wanyama hutofautiana kutoka kwa kila mmoja - sio mimea yote ni muhimu kwa usawa, wakati maziwa na mayai yanaweza kuchukuliwa kuwa chakula bora
Lishe "Jedwali 9" kwa ugonjwa wa kisukari. Lishe ya matibabu "Jedwali 9": sifa za lishe katika ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2
Kisukari ni ugonjwa changamano ambao unatambuliwa na kuongezeka kwa mara kwa mara. Shida kuu ya ugonjwa huu ni kiwango kikubwa cha sukari kwenye damu. Moja ya hatua muhimu zaidi za matibabu ni lishe. "Jedwali la 9" - lishe kwa wagonjwa wa kisukari
Dextrin ni kirutubisho cha lishe: nzuri au mbaya?
Dextrin ni nyongeza ya chakula inayopatikana kutoka kwa cornstarch kwa kusindika mafuta. Upeo wake ni upi? Je, ni hatari kwa mwili wa binadamu? Madaktari wanapendekeza kunywa dextrin ya ngano kwa kupoteza uzito na matatizo ya tumbo. Na wanga katika fomu yake ghafi ni dawa bora ya kupambana na wrinkle