Shumakova Arina: wasifu, mapendekezo ya kupunguza uzito, hakiki na ukweli wa kuvutia

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Shumakova Arina ni mwanablogu maarufu, mfanyabiashara aliyefanikiwa, mama mwenye upendo, mwanzilishi wa mradi wa hisani na mwanamke mrembo ambaye, akiwa na umri wa miaka 41, alipitia majaribio magumu ya maisha akiwa ameinua kichwa. Na ndio, kwa njia, Arina alipoteza kilo 40 kwa mwaka mmoja, anaendelea "kujenga" mwili wake na kuwahamasisha wanawake wengi ambao wanataka kuona takwimu ya ndoto kwenye kioo.

Hadithi ya mwanamke wa nguvu

Arina sio mmoja wa wale ambao wamekula maisha yao yote, walipata pauni 40 za ziada na ghafla akaamua kuwa ni wakati wa kupunguza uzito. Mwanamke huyu wa ajabu alijijali kila wakati - alikula sawa, akaenda kwenye bwawa, akakimbia asubuhi. Lakini hatima iliamuru kwamba akiwa na umri wa miaka 34 Shumakova Arina alisikia kutoka kwa midomo ya madaktari utambuzi wa kukatisha tamaa - tumor ya viungo vya pelvic. Na ilibaki kupigania maisha na kuchukua dawa za homoni, siku baada ya siku bila hurumakuinua mshale wa mizani juu, au kuangusha mikono yako na kusema kwaheri kwa ndoto na mipango yote ya maisha marefu ya furaha… Arina alichagua chaguo la kwanza.

Kutokana na hilo, taratibu za mara kwa mara, upasuaji wa tumbo na homoni, pamoja na utashi wa ajabu, zilifanya kazi yao - madaktari walisema ugonjwa huo umepungua. Lakini katika siku zijazo walitakiwa kufuatilia hali zao na kujihadhari ili kusiwe na kurudi tena.

Hadithi ya Arina Shumakova ni hadithi ya mwanamke hodari. Aliamua sio kujitunza tu, lengo lake lilikuwa kurudisha sura yake ya zamani, ajione tena mchanga, mwenye afya na mrembo. Ugonjwa huo ulimwongezea pauni 40 za ziada na "kumpa" mwonekano wa kutoweka, uso uliochoka na mzee. Hatua mpya imeanza - njia ya kuelekea kwenye mwili mpya wenye afya.

Kama kweli unataka…

Kila kitu kinahitaji kushughulikiwa kwa busara na kwa ukamilifu - hivi ndivyo Arina Shumakova aliamua mwenyewe. Lishe sahihi, shughuli za kimwili, kila aina ya taratibu za kurejesha sauti ya ngozi - kutoka kwa hili aliamua kuanza maisha mapya, na kwanza kujifunza habari nyingi muhimu ili kupoteza uzito kwa usahihi na bila madhara kwa afya.

Arina alijitengenezea meza akionyesha kiasi cha protini, mafuta na wanga ambacho kinahitajika kupokelewa kila siku. Pia aliandika orodha ya vyakula ambavyo vimeacha lishe yake milele. Na alianza kuigiza, kama matokeo ambayo katika miezi 6 alipoteza uzito kutoka kilo 91 hadi 64. Huu hapa ni ushindi wa kwanza muhimu juu ya mwili wake!

Iliamuliwa kusherehekea ushindi kwa safari ambapo Arina alienda na binti yake. Sasamwanamke hakuhitaji tena kuficha umbo lake chini ya nguo zilizojaa: maumbo yake yalichukua sura nzuri za kike.

Kupungua uzito. Nini cha kufanya na ngozi?

Mahali palipokuwa na matatizo zaidi kwa Arina ni ngozi. Baada ya yote, kwanza wakati wa kupata, na kisha wakati wa kupoteza kilo nyingi, epidermis haina muda wa kunyoosha na mkataba, kama matokeo ambayo mwili unakuwa dhaifu na huru. Na hata mazoezi makali ya mwili ni ya lazima hapa.

Lakini je, Arina Shumakova angeweza kukata tamaa kwa sababu ya kikwazo kama hicho kwenye njia ya kuelekea kwenye mwili mzuri? Wasifu wa mwanamke huyu unamtaja kama mpiganaji wa kweli ambaye hajazoea kuogopa shida. Kama matokeo - kozi 3 za vikao 12 vya LPG-massage, mesotherapy, mifereji ya maji ya limfu, vifuniko vya anti-cellulite, bafu ya Charcot … Muda mwingi, bidii na pesa zilitumika kwa taratibu zote.

Lakini jambo kuu ni kwamba Arina amepata kile alichokuwa akijitahidi: sasa, akiwa na umri wa miaka 41, hana hata gramu moja ya cellulite! Ngozi yake iko katika hali nzuri, na msichana yeyote mwenye umri wa miaka 20 atakuwa na wivu wa takwimu yake. Shumakova Arina hataishia hapo - sasa anafanya kazi ili kuhakikisha kuwa mwili wake unabaki hivyo kwa miaka mingi ijayo. Mwanamke huyu wa ajabu aligundua siri gani?

Arina anashiriki siri yake kwa hiari na wengine

Kwa kujenga umbo la ndoto, huwasaidia maelfu ya wasichana kuwa warembo. Mlo wa Arina Shumakova ni rahisi: jambo kuu ni kula mara kwa mara, usiwe na njaa na usiingie kwenye vyakula vyenye madhara. Ukifuata mapendekezo yake, matokeo hayatajilazimisha.subiri, na baada ya wiki mbili utaona mabadiliko makubwa ya kwanza kwenye kioo.

Jog Diet

Anza Arina anashauri na lishe ya "kuruka" - hudumu siku tatu na imeundwa kuanza michakato ya kimetaboliki katika mwili. Siku hizi, unapaswa kula buckwheat iliyochomwa na maji ya moto kwa kiasi chochote, bila chumvi, inashauriwa kuchukua mapumziko kati ya chakula kwa si zaidi ya masaa 2-3. Pia inaruhusiwa kunywa 1% au kefir isiyo na mafuta, lakini si zaidi ya lita 1 kwa siku.

Kwa sababu ya ukweli kwamba hausikii njaa na unashiba kila wakati, sio ngumu kukaa kwenye lishe kama hiyo kwa siku 3. Bila shaka, hatupaswi kusahau kwamba unapaswa kunywa maji mengi safi - angalau lita 2 kwa siku. Arina anaamini kuwa jukumu la ulaji wa maji katika kupoteza uzito haipaswi kupuuzwa - mafuta hutolewa pamoja nayo, na ikiwa hautakunywa maji ya kutosha, basi kimetaboliki ya lipid itavurugika.

Unahitaji kupata nje ya lishe kama hiyo kwa usahihi - baada ya siku ya tatu mwili utapokea kiasi kikubwa cha protini, kilicho kwenye buckwheat. Kwa hiyo, ili kudumisha uwiano wa virutubisho mwilini, siku zisizo na protini zinapaswa kuanzishwa.

Siku Bila Protini

Zinapaswa kuwa 2 - ili kuondoka kwa urahisi kwenye lishe ya "kuruka" na kubadili lishe bora. Menyu iliyokusanywa kwa siku hizi pia inafaa kwa wale wanaoshika mfungo wa Kiorthodoksi: haijumuishi bidhaa za wanyama kabisa.

Kanuni ya lishe isiyo na protini ni kama ifuatavyo: kwa kifungua kinywa - uji(oatmeal, mahindi, mtama), kisha vitafunio viwili - matunda matamu au matunda machache yaliyokaushwa, saladi ya mboga, kwa chakula cha mchana - supu za mboga au mboga za kitoweo, nafaka zilizo na mavazi ya mboga zinawezekana, vitafunio - matunda au saladi ya mboga isiyo na sukari, chakula cha jioni - mboga. supu, au saladi, au mboga za mvuke. Kabla ya kulala, unaweza kula tango.

Bila shaka, usisahau kuhusu kiasi kikubwa cha maji, bila ambayo hata orodha sahihi zaidi haitafanya kazi kwa nguvu kamili, anashauri Arina Shumakova. Kupunguza uzito itakuwa kali zaidi ikiwa unaongeza limao na mdalasini kwenye kioevu au kutengeneza chai ya tangawizi. Hii ni mizizi ya tangawizi, ambayo imejaa maji usiku, na kisha kunywa kwenye tumbo tupu na wakati wa mchana. Lakini kinywaji kama hicho hakipendekezwi kwa watu ambao wana shida na njia ya utumbo.

Lishe sahihi kutoka kwa Arina Shumakova

Kwanza kabisa, usiwahi njaa. Pili, usile chakula cha haraka na bidhaa zingine zenye madhara. Tatu, kunywa maji ya kutosha (zaidi ya lita 2 kwa siku), kwenye tumbo tupu kunywa chai ya tangawizi na maji yenye mdalasini na limau ili kuharakisha kimetaboliki.

Mpango wa lishe bora wa Arina umeundwa kwa siku 55. Katika kikundi chake, anatoa orodha ya takriban, ambayo kila msichana anapaswa kurekebisha kwa sifa zake mwenyewe - urefu, uzito, shughuli, malengo ya kupoteza uzito. Na kwa wale wanaotaka matokeo ya 100%, Arina Shumakova anatoa usaidizi wake katika kuunda programu za lishe kwa ada.

Lakini ukipenda, unaweza kupunguza uzito kwa urahisi kulingana na kadirio la mapendekezo. Alithibitisha hilo kwa wenye shaka wote katika kundi lake naInstagram Arina Shumakova.

Maoni ya wasichana walioridhika na wembamba kwa picha - je, hii si motisha bora ya kuanza njia ya kufikia ndoto yako? Wanadai kwamba walipoteza pauni za ziada kwa shukrani kwa mbinu ya Arina, walianza kuonekana mzuri na kujisikia vizuri. Unahitaji tu kushikamana na kanuni za msingi za lishe, ambazo zimeorodheshwa hapa chini.

Kadirio la lishe kwa siku

Ili hutaki kupotea, menyu inapaswa kuwa tofauti, kwa sababu kula kitu kile kile huwa cha kuchosha sana. Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula aina mbalimbali za nafaka na asali, matunda au matunda yaliyokaushwa, casseroles za jibini la Cottage bila sukari au pancakes za oatmeal. Arina hutoa mapishi mengi mazuri na yenye afya bila madhara kwa takwimu.

Vitafunio - bakuli la jibini la kottage, matunda, bidhaa za maziwa. Jambo kuu ni kuzingatia wakati unaokula: ni bora kula matunda matamu katika nusu ya kwanza ya siku, matunda yasiyo na sukari, pamoja na mboga, mtindi, kefir - kwa pili.

Kwa chakula cha mchana - kabohaidreti changamano (nafaka, pasta ya nafaka) na protini (samaki, nyama) na mboga, kwa chakula cha jioni - bidhaa ya protini (kuku, samaki, mayai yaliyopikwa) pamoja na mboga. Kabla ya kulala, unaweza kunywa kefir au kula tango. Na ndivyo hivyo!

Watu mara nyingi hukosa ari ya kuanza kusonga mbele. Wanawake kama Arina Shumakova husaidia kuelewa kuwa kila kitu kinawezekana katika maisha haya. Na ikiwa lengo limewekwa, linaweza kufikiwa, licha ya vikwazo vyote njiani.

Hali za kuvutia

Arina anafuata sheria fulani ambazo anadai zinamsaidia kusaliamrembo na mchanga. Anashiriki katika michezo kali (kuteleza angani, kupiga mbizi, kuteleza), aliacha tabia mbaya, anasafiri na kujifunza lugha mpya (anafahamu vizuri sita na anafaulu ya saba). Anafikiria vyema na kushiriki hisia zake chanya na wengine.