2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Lishe sahihi inahusisha uzingatiaji wa kanuni muhimu (tabia):
- milo mitano kwa siku;
- kabla ya kwenda kulala baada ya mlo wa mwisho, angalau masaa mawili yanapaswa kupita;
- kiamsha kinywa kabla ya dakika arobaini baada ya kuamka;
- kunywa lita 2 za maji kwa siku (ikiwa hakuna vikwazo);
- siku ya kufunga (mara 1 kwa wiki).
Mfano wa Menyu ya Lishe 1
Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat (oatmeal). Kiasi lazima kisichozidi g 200.
Vitafunwa: matunda, beri, bidhaa za maziwa.
Chakula cha mchana: supu ya mboga (mara chache nyama, kutumikia - si zaidi ya 250 g), nyama au samaki (100 g). Nafaka ni bora kama sahani ya kando, lakini hupaswi kuzila zaidi ya mara 3 kwa wiki.
Vitafunwa: bidhaa za maziwa yaliyochachushwa.
Chakula cha jioni: jibini la kottage (sahani zilizotengenezwa kwa jibini la kottage).
Mfano wa Menyu ya Lishe 2
Kiamsha kinywa: zucchini 2 au chapati za viazi. Kula sahani za viazi si zaidi ya mara mbili kwa wiki.
Vitafunwa: matunda, beri, bidhaa za maziwa.
Chakula cha mchana: tazama menyu 1.
Vitafunwa: bidhaa za maziwa yaliyochachushwa.
Chakula cha jioni: mayai ya kuchemsha (hadi 180 g) au nyamana mboga (hadi 200 g).
Kadirio la menyu ya lishe sahihi siku za kufunga
Kiamsha kinywa cha kwanza: vipandikizi vya mvuke (samaki/nyama, 100-120 g) na bakuli la upande wa wali na mboga mboga (250 g), chai ya kijani (bila sukari).
Kiamsha kinywa cha pili: jibini la kottage lisilo asidi na mafuta kidogo (gramu 100), tufaha lililookwa na matunda yaliyokaushwa.
Chakula cha mchana: supu ya samaki wa baharini wasio na mafuta kidogo (si lazima) na mboga mbalimbali (hadi 260 g), samaki wa kuchemsha (gramu 100), viazi vya kuchemsha (pc 1), jeli ya matunda isiyo na sukari (125 g), chai.
Vitafunio: omelette ya mvuke (protini) (150 g), mchuzi wa rosehip au juisi ya cranberry.
Chakula cha jioni: kamba (100g) pamoja na wali au viazi vilivyopondwa (150g), saladi ya mwani (100g), chai ya kijani.
Mfano wa Menyu ya Lishe ya Wabora Kidogo 1
Kiamsha kinywa: Mayai 2, saladi ya mboga mboga isiyo na wanga, ikiongezwa kwa hiari na mafuta ya mboga (ikiwezekana olive).
Vitafunio: jibini la Cottage lenye mafuta kidogo.
Chakula cha mchana: supu ya mboga mboga (bila viazi na njegere) samaki wa kuchemsha au kuokwa.
Vitafunwa: mtindi usio na mafuta kidogo (ladha nzuri ya mtindi wa matunda mara nyingi hupatikana kwa kuongeza jamu na jamu ambazo zina sukari nyingi na vihifadhi).
Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha au nyama na mboga za kitoweo.
Mfano wa Menyu ya Lishe Inayofaa ya Waboha wa chini 2
Kiamsha kinywa: 200g shrimp, 100gnyanya.
Vitafunwa: mayai 2 ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: kuku wa kuchemsha (unaweza kuchemsha nyama ya ng'ombe), mboga iliyookwa au kitoweo.
Vitafunwa: mtindi usio na mafuta kidogo bila jamu (ikiwezekana ya kujitengenezea nyumbani).
Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha (samaki) na mapambo ya mboga.
Mfano wa Menyu ya Lishe Inayofaa ya Waboha wa chini 3
Kiamsha kinywa: mayai ya kukokotwa na mimea na nyanya.
Vitafunwa: gramu 20 hadi 30 za jibini.
Chakula cha mchana: mchuzi wa nyama na mkate wa chakula.
Vitafunwa: mtindi usio na mafuta kidogo (hadi 2%).
Chakula cha Jioni: Angalia Menyu ya Waboha wa chini 1 au 2.
Kadirio la menyu ya lishe kwa kupoteza uzito
Kiamsha kinywa: yai 1, zabibu 0.5-1, mkate wa nafaka nzima (kiwango cha juu 40 g), kahawa na maziwa (200 ml).
Chakula cha mchana: nyama konda (100g), mboga mboga (250g), saladi ya kijani, matunda (150g).
Vitafunwa: mkate (gramu 40), jibini au jibini la Cottage (gramu 30), kahawa yenye maziwa (mililita 200).
Chakula cha jioni: nyama konda (100g), mboga mboga (250g), saladi ya kijani, matunda (100g), maziwa (100ml).
Ilipendekeza:
Pai ya Jibini - keki tamu kwa hafla zote
Jibini ni jibini yenye afya na ladha nzuri ambayo lazima iliwe. Katika makala hiyo, tutazingatia aina kadhaa za mikate, ambayo ni pamoja na bidhaa hii ya ajabu
Bidhaa kwa hafla zote - brokoli ya kuchemsha. Kabichi ya miujiza ya kalori
Jinsi ya kula ili kupunguza uzito? Tatizo la zamani ambalo halitegemei tofauti za jinsia na umri! Wataalam wa lishe wanaoshindana wanasema kuwa kujinyima njaa ni ujinga tu, na ili kupunguza uzito hakika unahitaji kula. Unahitaji tu kuchagua bidhaa kwa uangalifu na makini na njia ya maandalizi. Hasa, broccoli ya kuchemsha inafaa kuzingatia
Kichocheo bora zaidi cha saladi ya lavash: appetizer kwa hafla zote
Je, ni kichocheo gani cha saladi kwa wote katika mkate wa pita? Ni vigumu kujibu swali hili, kwa sababu kila mhudumu ana yake mwenyewe. Ndio, na uboreshaji katika kupikia unakaribishwa tu
Saladi na sill na viazi: mapishi kwa hafla zote
Siri na viazi ni mchanganyiko kamili kwa ajili ya mlo wa kitamu na wa kitamu. Na kwa kweli, ni nini kinachoweza kuwa bora kuliko sill yenye mafuta yenye chumvi na viazi zilizopikwa? Tunashauri kubadilisha mila na kufanya saladi kutoka kwa bidhaa hizi
Lishe sahihi kwa wiki: mfano wa lishe ya kila siku
Mfano wa lishe bora kwa wiki unapaswa kuwaje? Inategemea ni lengo gani mtu anayezingatia mpango huu anafuata. Ikiwa mipango ni kupoteza uzito, basi mahitaji ya chakula yanapaswa kuwa makubwa. Maelezo yao yanatolewa katika makala
