Je, mtu anapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku? Jukumu la maji katika maisha yetu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mada kwamba afya, uzuri na maelewano ya mtu kwa kiasi kikubwa inategemea ni kiasi gani cha maji safi anachotumia huongezeka mara kwa mara. Ni maarufu sana kati ya wale ambao wanapoteza uzito. Pia kuna maoni tofauti: maji ya ziada husababisha edema, hujenga mzigo wa ziada kwenye figo na moyo. Kwa hivyo mtu anapaswa kunywa maji kiasi gani kwa siku na jinsi ya kuhesabu kwa usahihi kiwango cha kila siku kwa kila mmoja? Hebu tujaribu kujibu maswali haya.

Kawaida kwa mtu mzima

Kwanza, kila mtu ana takriban 70% ya maji. Pili, siku tunapoteza maji mengi na mkojo, kinyesi, jasho. Ipasavyo, mwili una hitaji la kawaida la kuhalalisha, urejesho wa usawa wa maji. Kwa hiyo, wanasayansi wanapendekezakunywa angalau glasi 8 za maji safi kila siku, bila kujumuisha supu, supu, juisi, chai na vimiminika vingine.

Kuna dhana nyingine. Kama, mtu anapaswa kunywa maji mengi kwamba kalori moja huliwa akaunti kwa 1 ml ya kioevu safi. Lakini baadaye nadharia ilibadilika. Na kulingana na toleo lake jipya, pamoja na maji ya kawaida ya kunywa, unaweza kujaza maji mwilini kwa msaada wa vinywaji na vyakula vyovyote vilivyomo. Tunazungumza juu ya kozi za kwanza, compotes, jelly na kadhalika. Kwa kweli, bado ni ngumu kuelewa ni maji ngapi mtu anapaswa kunywa kwa siku, kwa sababu maoni ya madaktari na wataalamu wa lishe yanatofautiana juu ya suala hili.

Mahesabu ya kisasa ya kawaida ya maji kulingana na uzito

Maoni kwamba inatosha kwa mtu binafsi kutumia lita 2 za maji kwa siku yanatambuliwa kuwa potofu. Leo, wanasayansi wameweza kuhesabu kwa usahihi iwezekanavyo ni kiasi gani mtu anapaswa kunywa maji kwa siku. Jedwali lililo hapa chini litakusaidia kukokotoa kiasi cha kioevu kulingana na uzito.

Uzito kwa kg	Kiasi katika ml	Nambari katika miwani
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Jedwali hili linaonyesha kawaida ya maji bila kuzingatia vinywaji vingine: chai, kahawa, juisi, nk. Pia, kulingana na tafiti, wataalam wanapendekeza kunywa kiasi kikuu asubuhi. Wakati huo huo, kabla ya kwenda kulala, kiasi cha maji ya kunywa kinapaswa kuwa kidogo. Kwa njia hii unaweza kuepuka uvimbe usiohitajika. Inashauriwa kunywa maji kabla ya chakula, wakati kunywa chakula cha mchana haipendekezi, pamoja na kunywa vinywaji wakati wa chakula. Lakini kukata kiu bila vikwazo kunapendekezwa wakati wa mafunzo ya kina.

Kwa nini ni muhimu kunywa kwa wingi?

Baada ya kuamua ni glasi ngapi za maji kwa siku mtu mzima anapaswa kunywa, unahitaji kuelewa umuhimu wa hili. Kuna sababu kadhaa za kushikamana na sheria hiyo kwa uangalifu:

• Maji huchangia kupunguza uzito kwa sababu yanapunguza hamu ya kula. Wakati mtu anapata hisia ya njaa, yeye husaidia kukabiliana nayo. Zaidi ya hayo, hakuna kalori katika maji.
• Wale wanaokunywa maji ya kutosha hupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Maji huongeza nguvu, hukandamiza uchovu na kuboresha jumlautendaji.
• Ukosefu wa maji unaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
• Maji yanahusika moja kwa moja katika usagaji chakula. Matatizo mengi ya njia ya utumbo yanaweza kuepukika.
• Pamoja na kimiminika, vitu vyenye madhara, sumu na sumu hutolewa kutoka kwa mwili.

Na hizi sio sababu zote kwa nini unahitaji kunywa maji mengi. Kumbuka kwamba pia ni chanzo cha afya na uzuri. Sio tu hali ya kimwili ya ndani inategemea, lakini pia kuonekana. Kioevu hiki kina athari chanya haswa kwenye ngozi.

Ninywe maji ya aina gani?

Kulingana na kiasi gani cha maji ambacho mtu anapaswa kunywa kwa siku, ni muhimu pia kujua kuwa sio busara kuhesabu vimiminika vingine. Kwa sababu kinywaji kingine chochote - maziwa, juisi, pombe au kahawa - ina kiasi fulani cha kalori. Kwa hivyo, wanaweza kulinganishwa na chakula kuliko kinywaji. Ikiwezekana, ni bora kukataa kwa kiwango cha juu cha kioevu hatari. Kwa mfano, kutoka kwa soda, juisi zilizowekwa, pombe. Wabadilishe na maji safi ya madini yasiyo na kaboni. Kwa sababu vinywaji vingi tunavyotumia kumaliza kiu yetu, badala yake, hukasirisha. Hasa pombe. Inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ikitumiwa katika hali ya hewa ya joto wakati wa kiu.

Baadhi yetu hupata ugumu wa kurejesha maji kwa sababu hatuwezi kujilazimisha kunywa wakati hatujisikii. Katika kesi hii, ni bora kupunguza ulaji wa maji mengine. Kwa mfano, ondoa kutokachakula cha supu. Na badala yake na glasi ya maji safi. Kumbuka: maji ya bomba hayatakuwa na manufaa kwa sababu yana uchafu mwingi ambao ni hatari kwa afya. Maji yoyote ya madini yasiyo ya kaboni yanafaa kwa kunywa. Katika hali mbaya, maji yanayotiririka yaliyochemshwa au kuchujwa kwa uangalifu.

Hitimisho

Ni lazima kila wakati mtu akumbuke kwamba sheria zote kuhusu kiasi cha maji anachopaswa kunywa kwa siku lazima zifuatwe kwa tahadhari. Mwili wa mwanadamu ni mtu binafsi. Na haupaswi kuanza mara moja kutimiza kawaida yote kutoka siku ya kwanza. Katika historia, kesi zimerekodiwa wakati overdose ya kioevu ya kawaida ilisababisha matokeo ya kusikitisha. Kwa hiyo, kwanza unahitaji kuhesabu ni kiasi gani cha maji ambacho mtu anapaswa kunywa kwa siku. Na kisha tu hatua kwa hatua kuanzisha regimen ya kunywa. Inashauriwa kudhibiti mchakato huu kwa ukali, kwa sababu kila kitu ni kizuri kwa kiasi.