2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 01:24
Ukiamua kupunguza uzito, unahitaji kujifunza mengi iwezekanavyo kuhusu sifa za bidhaa mbalimbali. Kila mtu anajua jinsi vyakula vya mafuta na pipi ni hatari kwa takwimu. Walakini, swali la nani ana wanga polepole lina jukumu muhimu katika lishe. Bidhaa zilizo nao lazima zitumike kila siku, kwa sababu ni muhimu sana.
Dutu hizi zina mali ya thamani zaidi: huvunjika polepole. Kwa njia hii, itachukua muda mrefu kabla ya kubadilishwa kuwa chanzo kikuu cha nishati - glukosi - na hutahitaji kujaza akiba yako ya nishati mara nyingi mno.
Aidha, wanga polepole (orodha ya bidhaa itatolewa hapa chini) husaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa vya kawaida. Ndio maana sio wale tu wanaopungua uzito, bali pia wagonjwa wa kisukari wanahitaji kujua mahali ambapo vitu hivi viko.
Kabuni za polepole. Orodha ya Bidhaa
Ni muhimu sana kupanga mlo wako kwa siku mapema. Kisha utakula tu unachotaka.muhimu. Kama ilivyoelezwa tayari, wanga polepole huchukua jukumu muhimu katika lishe. Jedwali - chaguo rahisi zaidi kwa usambazaji wa bidhaa. Ni rahisi na rahisi kutumia.
| Maharagwe | Idadi kubwa zaidi yao imejilimbikizia aina mbalimbali za kunde. Vyakula hivi pia vina protini nyingi, hivyo kuvifanya kuwa bora kwa wale wanaocheza michezo na wanaotaka kujenga misuli. | Hizi ni dengu, njegere, soya, maharage, maharage, pamoja na maharagwe ya kijani. |
| Nyama | Bila shaka, wanga polepole hupatikana kwenye nyama. | Kwa wale wanaorudisha mwili wao katika hali ya kawaida ni muhimu kula samaki, kuku, nyama ya ng'ombe. |
| Bidhaa za unga | Usijisikie ni lazima uache unga kabisa. | Asubuhi inakubalika kabisa kula mkate wa unga, pamoja na pasta iliyotengenezwa kwa ngano ya durum. |
| Mboga | Na, bila shaka, mboga huwa na wanga nyingi polepole. Orodha ya vyakula vya mimea vinavyoweza kuliwa siku nzima ni pana sana. | Hii ni kabichi (nyeupe, broccoli, cauliflower), kitunguu, zukini, pilipili, uyoga, mchicha, nyanya, leeks. |
| Tunda | Tunda lina sukari nyingi, lakini nyingi pia zina wanga polepole. | Hii ni pamoja na parachichi kavu, machungwa, tufaha, parachichi, ndizi mbivu, cheri, pechi, zabibu,pears. |
| Kashi | Kwa kiamsha kinywa, unahitaji kula uji. | Wanga wa polepole hupatikana katika aina zote isipokuwa semolina, pamoja na mchele mweupe na kahawia. Buckwheat, shayiri, ngano, mtama, uji wa shayiri una faida kubwa zaidi. |
Ni muhimu kuelewa kwamba lishe lazima iwe sahihi, bila kujali unataka kupunguza uzito au la. Kabohaidreti tata inapaswa kufanya sehemu kubwa ya chakula kwa watu wazima na watoto. Hawatatoa tu afya ya kimwili, bali pia ya kisaikolojia. Kwa hiyo, hakikisha kuingiza wanga polepole katika mlo wako. Orodha ya bidhaa katika makala itakusaidia.
Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa kula chakula na wanga tata, mtu atakuwa katika hali nzuri kila wakati. Kwa hivyo, katika hali ya mafadhaiko na kutofaulu, ni bora kula tufaha kuliko bar ya chokoleti.
Ilipendekeza:
Je, mtu anapaswa kutumia kalori ngapi kwa siku? Ulaji wa kalori ya kila siku
Hakika kila mtu anashangaa ni kalori ngapi mtu anapaswa kutumia kwa siku. Ili kufanya hesabu, huna haja ya kuwa mtaalamu, kuna njia kadhaa rahisi. Hii ni muhimu kwanza kabisa kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada
Miguu ya kuku kwenye jiko la polepole: mapishi machache kwa kila siku
Ikiwa hujui cha kupika kwa chakula cha jioni, chagua kuku. Hii ni chaguo la kushinda-kushinda ambalo kila mtu anapenda na ameandaliwa bila shida nyingi. Hasa wakati jiko la polepole na mapishi yaliyothibitishwa huja kuwaokoa
Jinsi ya kuishi kwa rubles 100. kwa siku huko Moscow: orodha ya bidhaa, menyu, mapishi
Katika hali ya shida ya ulimwengu, Warusi wengi wanafikiria juu ya swali la jinsi ya kuishi kwa rubles 100. katika siku moja. Tu kwa mtazamo wa kwanza inaonekana kwamba hii ni vigumu kufanya. Kwa kweli, ni muhimu kupanga kwa usahihi bajeti ya wiki. Fikiria sheria za msingi za jinsi ya kuishi kwa rubles 100. kwa siku huko Moscow. Pia tutatoa maelekezo kadhaa ya gharama nafuu na orodha ya bidhaa za lazima
Orodha ya kawaida ya mboga kwa wiki. Menyu ya wiki: orodha ya bidhaa
Jinsi ya kutengeneza orodha ya mboga kwa wiki? Kwa nini kufanya hivyo na wapi kuanza? Je, ni faida na hasara gani za orodha hizo? Je, kupanga ununuzi kunaweza kukusaidia kuokoa pesa? Hebu tufikirie pamoja
Chumvi ina matumizi gani kwa mwili? Ulaji wa chumvi kwa siku kwa mtu
Kulingana na wanasayansi, kiasi kidogo cha chumvi kwa siku kitaathiri vyema afya zetu. Walakini, jambo kuu sio kuitumia vibaya. Kwa njia, mwili wa mtu mzima una gramu mia mbili hadi mia tatu za chumvi. Kloridi ya sodiamu huathiri usawa wa maji, inashiriki katika usafiri wa vitu, na pia husaidia viungo vya ndani kufanya kazi. Ndiyo sababu tutajibu katika makala hii swali la kwa nini chumvi ni muhimu, na pia ni nini kawaida yake ya kila siku
