Kalori ya maudhui ya chai na sukari kwa gramu 100: nyeusi na kijani

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Watu wengi wanaofikiria kuhusu mlo wao hujaribu kupunguza ulaji wao wa kalori ili kurekebisha uzito wao. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda programu inayofaa ya lishe ambayo itazingatia kiwango cha juu cha kile mtu anachokula wakati wa mchana. Katika baadhi ya matukio, mpango unahitaji kwamba kabisa chakula kinachotumiwa kuzingatiwa. Hesabu ya maudhui ya kalori ya chai na sukari kwa gramu 100 inahitajika wakati mtu anataka kudhibiti halisi vipengele vyote vya mlo wake. Lakini ni muhimu kweli?

Vijenzi vipi vinavyounda maudhui ya kalori ya chai

Kuzoeleka kwa chai kama kinywaji humfanya mtu aone thamani yake ya lishe kama kitu duni. Walakini, watu wengi hunywa kinywaji hiki mara kadhaa kwa siku, wakikionja kwa ukarimu na kila aina ya viongeza vinavyoboresha ladha na kuongeza.mali muhimu. Ndiyo maana thamani ya lishe ya chai, zote mbili tofauti na kwa vipengele vya ziada, lazima izingatiwe.

Kiwango cha mwisho cha kalori ya chai kwa gramu 100 - pamoja na sukari na bila sukari - huathiriwa na mambo kadhaa mara moja katika mchanganyiko:

• Mbinu ya kuchachusha chai. Inajulikana kuwa chai nyeusi ndiyo yenye kalori nyingi zaidi, ilhali kijani, nyeupe na aina nyinginezo zinaweza kuitwa lishe.
• Aina ya usindikaji ambayo chai imekuwa ikitumiwa pia ina athari kwa thamani ya nishati. Upeo wa karatasi ya kalori. Kisha angalau thamani ya lishe ya mifuko ya chai.
• Kiasi cha viungio vinavyotumika kutengeneza kinywaji hicho. Kwa gramu 100 za maudhui ya kalori ya chai na sukari na viongeza, 10-20% inaweza kuwa sehemu ya mimea mingine, vipande vya matunda, caramel na maziwa.

Kwa hivyo, unapohesabu, unahitaji kutegemea hasa kinywaji gani unachotumia.

Kalori ya chai bila sukari

Kwanza kabisa, tunavutiwa na msingi wa kinywaji kilichotengenezwa bila sukari: maudhui ya kalori kwa gramu 100 za chai katika fomu ya jani ni 151 kcal. Jani la muda mrefu la kupoteza tayari lina thamani zaidi katika kalori, 130 kcal ni kikomo chake. Mumunyifu na granulated ni katika kiwango cha wastani cha thamani - kuhusu 100-110 kcal kwa gramu 100. Kiwango cha chini cha kalori hutoka kwenye mifuko ya chai: kiwango cha juu - 90 kcal.

Lakini mtu asifikirie kuwa mifuko ya chai ndiyo yenye manufaa zaidi kwa watu wanaodhibiti uzito. Ina mengivirutubisho vichache na hauujazi mwili vitamini na antioxidants ambayo inaweza kupatikana kwenye jani.

Kalori ya chai iliyo na sukari kulingana na aina

Hapo juu tulichunguza maudhui ya kalori ya majani makavu ya chai kwa kila gramu 100. Yaliyomo ya kalori ya chai na sukari kwa namna ya infusion ni ya chini sana, kwani vitu vingi vinabaki kwenye majani ya chai na haziingii kinywaji. Kwa kuongeza, unahitaji kuzingatia uchachushaji wa chai kavu iliyotengenezwa.

Chai nyeusi

Ni zao la uchachushaji mwingi zaidi. Kama matokeo ya mchakato huu, muundo wa bidhaa ya mwisho una vitu tofauti kabisa kuliko kwenye malisho. Kadiri mchakato wa uchachishaji unavyoendelea, ndivyo kalori zaidi hutengenezwa katika malighafi.

Uwekaji wa chai katika hali yake safi una wastani wa kcal 3-5 kwa ml 100, mradi kijiko 1 cha misa kavu kimetengenezwa. Lakini kwa kuwa watu wengi hunywa kutoka kwa vikombe vikubwa vya 200 ml, thamani hii inaweza kuongezeka kwa mara 2. Kwa hivyo, wakati wa kunywa kikombe kimoja cha chai iliyotiwa tamu, mtu hupokea hadi kcal 70.

Muundo wa chai iliyo na sukari na maudhui ya kalori kwa kila gramu 100 itaamua jinsi itakavyofaa kuinywa wakati wa chakula. Sukari kama nyongeza ina thamani ya kipekee ya lishe. Wakati mtu anaweka vijiko kadhaa vya sukari kwenye chai, huongeza idadi ya kalori ndani yake kulingana na kiasi cha tamu. Kuongeza kijiko kidogo kimoja tu cha chai kwenye kikombe huongeza maudhui ya kalori ya chai na sukari kwa gramu 100 za infusion iliyotengenezwa hadi 35 kcal.

Chai ya kijani

Chai ya kijani imechacha kidogo, na kwa hivyo, katika umbo lake safi, haina kalori. Hii ni kwa sababu kinywaji hicho cha kijani hakina kabohaidreti ya ziada ambayo iko kwenye nyeusi iliyochacha.

Lakini sukari inapoongezwa kwa chai kama hiyo, idadi ya kalori huongezeka: kwa ml 100, thamani ya lishe itakuwa karibu 30 kcal, na kikombe cha chai ya kijani tayari "itaboresha" mwili kwa kcal 60.. Chai ya kijani na sukari kwa gramu 100 kwa suala la kalori (kwa maelezo ya kinywaji nyeusi, tazama hapo juu) sio duni kuliko nyeusi. Kwa hivyo sukari inapoongezwa, aina ya kinywaji unachokunywa inakuwa haina umuhimu.

Je, ni muhimu kuzingatia maudhui ya kalori ya chai wakati wa kula

Kuhesabu vyakula vyote vinavyotumiwa bila shaka ni muhimu unapofuata lishe. Walakini, kila sip ya kinywaji inapaswa kuzingatiwa katika ulaji wa kalori ya kila siku tu ikiwa thamani yake ya lishe ni ya juu. Chai bila sukari si mali ya vyakula vyenye kalori nyingi, na kwa hivyo unaweza kunywa kwa usalama kila siku bila kuogopa kuvunja lishe.

Lakini ni jambo tofauti kabisa ikiwa mtu amezoea vitamu vingi kwenye chai. Katika kesi hiyo, ni yenye kuhitajika sana, ikiwa sio kuacha kabisa chai, basi kwa kiasi fulani kupunguza kiasi cha sukari inayotumiwa, kwani sio tu hudhuru chakula, lakini pia hupunguza manufaa ya jumla ya kinywaji. Vijiko 1-2 vya sukari kwa kikombe vinatosha tu na havitaumiza.

Kando, ni lazima ionyeshe kuwa kukataliwa kabisa kwa sukari haipaswi kuwa lengo pia.katika kudhibiti uzito. Mwili wa binadamu unahitaji wanga haraka si chini ya virutubisho vingine. Sukari ni muhimu sana kwa lishe ya ubongo: sukari ni chanzo cha lazima cha nishati kwa shughuli zake. Kudhibiti matumizi ya sukari, hata wakati wa kufuata mlo mkali, haipaswi kupunguzwa kwa kukataa kabisa sukari na pepo yake. Linapokuja suala la kubadilisha tabia ya kula, kiasi lazima kichukuliwe kwa uangalifu mkubwa.