Jinsi ya kujiondoa kwenye lishe ili usinenepe? Ushauri wa lishe

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Sio kila msichana anafikiria jinsi ya kutoka kwenye lishe. Hii inaongoza kwa ukweli kwamba kilo zilizopotea hazirudi tu, bali pia kuleta "marafiki" pamoja nao. Kwa sababu hii, kuondoka kutoka kwa lishe kunapaswa kuzingatiwa sio chini kuliko lishe yenyewe.

Jinsi ya kufuata lishe

Kuna makala nyingi kuhusu jinsi ya kujiondoa kwenye lishe, lakini taarifa kidogo kuhusu jinsi ya kuiingiza kwa usahihi. Na hii ni ya ajabu, kwa sababu chakula, bila kujali jinsi inaweza kuwa, bado ni dhiki kwa mwili. Unahitaji kuanza na maandalizi ya mwili.

Kuamua hali ya mwili

Kila mlo una vikwazo. Mtu ana mimba, mwingine ana magonjwa ya njia ya utumbo, na ya tatu ana magonjwa ya viungo vingine vya ndani. Kimsingi, kabla ya kuanza chakula, unapaswa kutembelea mtaalamu na kushauriana naye. Ikiwa lishe ina vyakula vinavyosababisha mzio, mtu ni mgonjwa au ana kipindi cha shughuli nyingi za kiakili, basi ni bora kukataa kupunguza uzito.

Anza polepole

Hapanahuwezi ghafla kuanza kufuata chakula. Kila kitu kinapaswa kuwa polepole kwa wiki. Kwanza, ondoa vyakula vyote vya kukaanga, kisha uacha vyakula vya mafuta. Badala yake, unahitaji kuongeza kiasi cha mboga mboga na matunda katika mlo wako. Anza kunywa maji zaidi, badala ya vinywaji visivyo na afya.

Mtazamo na nidhamu sahihi

Mabadiliko ya ghafla katika muundo na lishe, bila shaka, yanafadhaisha. Na kwanza kabisa, unahitaji kukubaliana na mwili wako na ujisikie ili usivunjike. Baada ya yote, ikiwa chakula kinaisha baada ya siku chache, basi hakutakuwa na athari. Kwa hiyo, unahitaji kudhibiti kila kitu kinachoingia kinywa chako wakati wa mchana, na usijiruhusu kipande cha mwisho cha keki au glasi ya mwisho ya divai. Tu kwa kujidhibiti mara kwa mara, lishe itatoa matokeo.

Kanuni za Jumla za Kuondoka

Ili usirudishe uzito kupita kiasi, unahitaji kujua jinsi ya kutoka kwenye lishe. Unahitaji nini?

1. Kula milo midogo midogo angalau mara sita kwa siku. Kula kwa njia hii, mtu atashiba siku nzima, na hakutakuwa na hamu ya kula kitu cha ziada.
2. Unahitaji kunywa maji mengi. Ili kimetaboliki isipunguzwe, na ngozi, nywele na misumari kuwa na nguvu, unahitaji kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Lakini kunywa ni muhimu. Ina maana gani? Maji yanapaswa kutumiwa nusu saa kabla ya chakula, na saa moja tu baada ya chakula. Vinywaji vyovyote isipokuwa maji huchukuliwa kuwa chakula.
3. Lishe inapaswa kuwa kamili. Inapaswa kuwa na kiasi cha kutosha cha wanga, protini na mafuta. Bila vitu hivi vyotemwili utaomba chakula zaidi na zaidi ili kurekebisha vipengele vinavyokosekana.
4. Huwezi kurudi kwenye chakula kibaya. Baada ya paundi za ziada zimekwenda, unahitaji kufikiria upya mlo wako na kuacha kila kitu kibaya. Kuanzia sasa, mtindo wa maisha wenye afya unapaswa kupewa kipaumbele.
5. Ongeza vyakula kwenye lishe yako taratibu sana. Inafaa isizidi moja kwa siku.
6. Ikiwa kulikuwa na siku za kufunga kwenye mlo, basi zinapaswa kuachwa kwa mara ya kwanza.
7. Baada ya kula chakula kirefu na kigumu, mwili utahitaji takribani wiki mbili ili kupata nafuu. Katika kipindi hiki, unahitaji kurekebisha lishe na tabia zingine.
8. Ni muhimu kurejesha maudhui ya kalori ya kawaida hatua kwa hatua. Kila siku unaweza kuongeza kalori tu kwa vitengo mia moja. Ni kwa mfumo kama huo wa kutoka pekee ndipo mtu hawezi kupoteza umbo lake.

Utaratibu ni rahisi sana, na kila mtu anayepunguza uzito huwa na wazo gumu la jinsi ya kuachana na lishe. Lakini kuna hila nyingine ambazo zitakusaidia kutolegea.

Hila za kuhifadhi matokeo

Wataalamu wote wa lishe na saikolojia wanasisitiza mabadiliko kamili ya wodi baada ya kupunguza uzito. Itakuwa aina ya mfumo ambao hautakuwezesha kupumzika. Baada ya yote, ni thamani ya kupata kilo chache, na hakutakuwa na chochote cha kuvaa. Sababu nyingine ya kusasisha WARDROBE yako ni kuboresha hali yako. Ukiwa na hali nzuri, kuweka umbo uliopatikana ni rahisi zaidi na kuvutia zaidi.

Mazoezi ya viungo

Ujanja mwingine ambao kila mtu anaufahamu ni mazoezi ya viungo. Kila mtu anajua kuhusu hilo, lakiniSio kila mtu yuko tayari kujumuisha elimu ya mwili katika maisha yao. Lakini bure. Kucheza michezo husaidia kuboresha afya na si kurejesha kilo zilizopotea. Kuna kitu kwa kila mtu kupenda. Unaweza, kwa mfano, kufanya kazi kwenye mazoezi, kwenda yoga, kuogelea, kupanda baiskeli, kucheza. Jambo kuu ni kupata kitu kwa kupenda kwako, na kisha itaanza kuleta raha na manufaa.

Nje ya lishe ya Buckwheat

Baada ya mlo kumalizika, swali linatokea jinsi ya kutoka kwenye lishe ya buckwheat. Sio ngumu hivyo:

1. Baada ya mlo kukamilika, kifungua kinywa hubadilika. Sasa badala ya uji wa buckwheat kwa kifungua kinywa kutakuwa na mtindi na matunda moja (apple au machungwa). Wakati wa mapumziko ya siku hadi buckwheat.
2. Siku ya pili, mtindi hubadilishwa na gramu hamsini za jibini yenye mafuta kidogo. Mtindi na matunda husalia kwa kifungua kinywa cha pili pekee.
3. Kwa hivyo, usibadilishe zaidi ya mlo mmoja kwa siku. Kwanza, bidhaa za maziwa huongezwa kwenye chakula, kisha matunda, mboga mboga, mayai. Samaki na nyama huongezwa mwisho. Hii itachukua takriban siku tano.

Acha lishe ya protini

Jinsi ya kujiondoa kutoka kwa lishe yenye protini? Jambo kuu sio kuanza kula bila kudhibiti vyakula vyenye wanga. Kwanza, uvimbe utakuja mara moja, na itaonekana kuwa uzito umekuwa zaidi. Pili, ikiwa hutadhibiti kiasi cha wanga kinacholiwa, basi ni rahisi sana kurudisha uzito wote.

Inaweza kuhitimishwa kuwa ili kudumisha umbo, ni muhimu kuongeza si zaidi ya sitini.gramu za wanga kila siku. Na ili matokeo ya lishe yawe sawa, unahitaji kuanza kufanya mazoezi kwa umakini.

Ikiwa unakula kupita kiasi, ni muhimu kupanga siku ya kufunga kwa protini.

Acha mlo wa keto

Kuna chaguo mbili za kuachana na lishe ya keto kwa njia sahihi. Chaguo la kwanza ni ongezeko la polepole la kalori kwa vitengo mia mbili kwa siku. Kalori za ziada zinapatikana vyema kutoka kwa vyakula vya wanga, sio vile vyenye mafuta. Wakati wa kuongezeka kwa kalori, unahitaji kupima kila asubuhi. Ikiwa uzito haubadilika, basi unaweza kuongeza kalori nyingine 200 za vyakula vya wanga. Kwa kupata uzito, kiasi cha wanga kitalazimika kupunguzwa tena. Njia ya pili itakuwa muhimu kwa wale ambao wamepoteza zaidi ya kilo tano kwenye lishe. Katika kesi hii, lishe ambayo ilikuwa kwenye lishe italazimika kufuatwa katika maisha yote. Lakini mara moja kwa wiki, inaruhusiwa kula gramu thelathini za vyakula ambavyo haviruhusiwi kwenye lishe (maandazi, pipi, vitafunio vya bia).

Nyenye mlo wa kunywa

Kunywa diet yenyewe ni ngumu sana kwa mwili. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kuondoka kwa chakula cha kunywa. Ili kuandaa mwili kwa chakula iwezekanavyo, ni muhimu kuanza kuondoka na chakula kioevu. Lakini hizi sio vinywaji tena, lakini supu na nafaka za kioevu. Baada ya wiki ya supu, unaweza kujaribu kuanzisha mayai yaliyoangaziwa, mikate ya jibini, jibini la Cottage katika fomu yake safi au casseroles kutoka humo. Bado utalazimika kula chakula cha jioni wiki hii kwa vinywaji ili mwili usipate mzigo mzito.

Katika wiki ya piliUnaweza kuongeza mboga na matunda kidogo kwa wakati mmoja. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kioevu.

Katika kipindi cha siku saba cha tatu, unaweza kuongeza nyama au samaki, dagaa kwenye lishe.

Kuanzia wiki ya nne na kuendelea, unapaswa kufanya upakuaji wa kila wiki kwenye vinywaji. Kwa kawaida, utalazimika kupunguza matumizi ya vyakula vitamu, vya mafuta, vya kukaanga na soda.

Kuacha Lishe ya Kijapani

Ili kupunguza uzito kusiwe na madhara kwa mwili, wataalamu wa lishe hueleza mengi jinsi ya kujiondoa kwenye lishe ya Kijapani. Utawala wa kwanza ni kurudi taratibu kwa chakula cha kawaida. Mara ya kwanza, utalazimika kufanya siku za kufunga kila siku tatu. Hatua kwa hatua, unahitaji kuongeza ulaji wa kalori ya kila siku, kula vyakula vya mwanga kwanza. Hili ni jambo muhimu, kwa sababu ikiwa utaanza kula chakula kizito mara moja, unaweza kukutana na matatizo ya tumbo au matumbo.

Baada ya kupata matokeo, unahitaji kufuata kawaida na sio kula kupita kiasi. Ni bora kubadili lishe kwa sehemu na kudhibiti ubora wa bidhaa zinazotumiwa.

Njia nzuri ya kuwa na afya njema na utimamu ni kuongeza mazoezi. Ili kuepuka kukatizwa, unaweza kupanga siku ya "boot" mara moja kwa wiki.

Nje ya lishe ya Maggi

Jinsi ya kujiondoa kwenye lishe ya Maggi? Sio ngumu hivyo. Ili kufanya hivyo, unahitaji tu kupata nafasi ya hatari zako zinazopenda. Hii inamaanisha kuwa chokoleti nyeupe inapaswa kubadilishwa na chokoleti ya maziwa, sukari na asali, na kadhalika.

Jambo lingine la kutimizwa ni kubadili lishe bora. Hakuna mtu aliyefikiria hilo baada yakupoteza uzito unaweza kula chakula chochote na usipate nafuu? Ni sawa kwamba sivyo, kwa sababu hii hutokea tu katika hadithi za hadithi. Na ili kuweka takwimu katika maisha halisi, unahitaji kurekebisha mlo wako kabisa na kutoa upendeleo kwa chakula bora.

Ili kujumuisha matokeo ya lishe, unaweza kurudia awamu zake mbili za mwisho.