Mlo wa Dk. Gavrilov: menyu na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-02 16:28

Mikhail Gavrilov ni mtaalamu wa lishe na mwanasaikolojia maarufu ambaye amebuni mbinu yake mwenyewe, ya mwandishi ya kupunguza uzito, ambayo tayari imeweza kusaidia mamia ya wagonjwa kuondokana na pauni za ziada. Wazo kuu la mbinu ni wazo kwamba mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kuanza na suluhisho la shida za kisaikolojia, na kisha tu ni muhimu kuendelea na kurekebisha lishe. Lishe kali kulingana na njia ya Gavrilov haitolewa. Kwa kuongezea, anahimiza kutoendelea na chaguzi za lishe ngumu na kukataa kuchukua dawa anuwai za kibaolojia kwa kupoteza uzito. Kulingana na mbinu yake, unaweza kula vyakula kutoka kwenye orodha inayoruhusiwa, ambayo ni tofauti kabisa.

Kwa hivyo, chakula cha Dk. Gavrilov ni nini?

Ufafanuzi na sababu za unene

Unene ni hali ya mwili wa binadamu, ambayo ina sifa ya mrundikano wa mafuta kupita kiasitishu, viungo na seli. Ishara kuu ya fetma ni ongezeko la uzito wa mwili kwa zaidi ya tano ya wastani. Ugonjwa huu hauwezi tu kusababisha usumbufu mkubwa. Inaweza kusababisha matatizo katika psyche na hali ya kimwili ya mtu, ugonjwa wa viungo na mgongo, matatizo katika maisha ya ngono na mabadiliko mengine. Menyu ya kila siku ya mlo wa Dk. Gavrilov itazingatiwa hapa chini.

Chanzo kikuu cha kuongezeka uzito ni kula kupita kiasi. Kulingana na daktari, watu hula sana sio ili kujaza mahitaji halisi ya mwili kwa virutubisho na nishati, lakini kwa sababu hali yao ya kisaikolojia inawasukuma kula chakula zaidi. Mtaalamu wa lishe anaainisha sababu za ulaji kupita kiasi kama ifuatavyo:

1. Jaribio la "kukamata" hali ya mkazo. Idadi kubwa ya wale ambao hawawezi kujikwamua uzito kupita kiasi wanahusika na hii. Mara tu jambo lisilo la kufurahisha linapotokea katika maisha ya mtu aliye na mafuta, jokofu hufunguliwa au hisa za kimkakati za chokoleti na kuki hutolewa nje ya kabati kwa hafla kama hiyo. Hii ni sawa na uraibu wa pombe au sigara na inahitaji kuachana nayo.
2. Kuongezeka kwa hamu ya kula, kuchochewa na kampeni za utangazaji, madirisha ya duka yaliyoundwa kwa kuvutia, n.k. Katika kesi hii, mtu hula si kwa sababu mwili unahitaji, lakini kwa sababu anavutiwa na kuonekana na harufu ya bidhaa. Kwa hivyo, njaa hii si ya kisaikolojia, bali ya kisaikolojia.
3. Ana shauku ya kufuata lishe kali. Hii inatumika kwa chaguzi za chakulani chache na adimu sana hivi kwamba mapema au baadaye husababisha kuvunjika, wakati mtu karibu bila fahamu anakula kila kitu kwenye jokofu, akijifariji na kujihurumia.

Hali na mazoezi

Kulingana na yaliyotangulia, inaweza kueleweka kuwa lishe ya Dk. Gavrilov haianzi na menyu ya lishe sahihi ya kila siku na mawazo ya matokeo ya haraka, lakini kwa uchunguzi wa kisaikolojia, wakati mwingine wenye uchungu na ngumu wa mtu mwenyewe. matatizo. Kwa kufanya hivyo, njia hutoa kwa hatua mbalimbali mfululizo za kazi juu yako mwenyewe:

1. Ufahamu wa tatizo la uzito kupita kiasi. Kama sheria, inakuja kama matokeo ya aina fulani ya matukio, iwe ni viashiria vya uzito, kuzidi saizi ya kawaida ya mavazi, au kukutana na rafiki wa kike mwembamba zaidi. Hii ni hatua ya kwanza kabisa - uamuzi wa kupunguza uzito.
2. Mtazamo wa kisaikolojia kwa mchakato wa kupunguza uzito. Katika hatua hii, ni muhimu kuelewa kwamba haifai kuahirisha kuanza kwa kupoteza uzito hata hadi kesho. Uamuzi lazima ufanywe na kufuatwa mara moja.
3. Kujiamini bila kuyumba. Kupunguza uzito kunapaswa kuanza kama matibabu ya ugonjwa huo - kwa njia kali na ufahamu wa uwajibikaji. Huwezi kufikiria kuwa "kitu kinaweza kutokea", unahitaji kufahamu wazi hitaji hilo na uelekee lengo kwa makusudi.
4. Katika hatua hii, mtu hujifunza kutofautisha kwa uwazi kati ya njaa ya kisaikolojia na kisaikolojia. Katika kesi ya chakula cha haraka, kwa mfano, ni mtazamo wa ubongo wa chakula kizuri na matangazo ambayo mara nyingi huwa na jukumu. Kwa kesi hiini lazima ieleweke wazi kwamba ni bora kula kipande cha nyama na saladi kuliko hamburger, kwa kuwa ya kwanza italeta manufaa zaidi. Daktari huwahimiza wagonjwa kusikiliza kwa makini matakwa ya mwili, si kuruhusu ubongo kuamua kwako. Menyu ya lishe ya Dk. Gavrilov inaweza kuitwa tofauti.

Shauku ya michezo kwa mbinu hii ni nyongeza ya uhakika. Hata hivyo, kuna baadhi ya wagonjwa ambao, kwa sababu moja au nyingine, hawana hamu ya kutembelea sehemu za mazoezi na sehemu za michezo.

Jinsi ya kuongeza shughuli za kimwili?

Mtaalamu wa lishe hawashauri watu kama hao kuzingatia sana suala hili, lakini anapendekeza mazoezi ya mwili ya kuongeza kidogo. Njia kadhaa zinaitwa:

1. Kusafisha nyumba. Usafishaji wa jumla unachukuliwa kuwa bora zaidi, na kutia vumbi katika sehemu ngumu kufikia na sakafu ya kuosha chini ya kabati na vitanda. Hii haitaweka tu nyumba katika mpangilio, lakini pia itasaidia mchakato wa kuchoma kalori.
2. Pika sahani kadhaa kwa wakati mmoja. Wakati huo huo, usisahau kutumia bidhaa hizo tu ambazo zinaruhusiwa kulingana na mbinu. Kwa hivyo utaelewa kuwa menyu ya lishe ya Dk. Gavrilov (hakiki zinathibitisha hii) inaweza kuwa tofauti kabisa na ya kuridhisha na haitadhuru takwimu yako.
3. Kucheza kunapatikana wakati wowote wa mchana au usiku, hata bila kuhudhuria hafla na studio maalum. Unaweza kuwasha muziki unaoupenda au anza kujiboresha kwa kujifunza mbinu fulani ya densi kutoka kwa masomo ya video nyumbani.
4. Hoop ya gymnastic ni mkufunzi bora wa nyumbani. Dakika 20 kila mmojaangalau mara kadhaa kwa wiki - na matokeo hayatakufanya usubiri.

Lishe na mapendekezo

Lishe ya Dk. Gavrilov haitoi vikwazo vikali na marufuku katika suala la bidhaa. Kuna orodha nyeusi na orodha iliyoidhinishwa. Kula vyakula vilivyopigwa marufuku haipendekezi kabisa. Wanaongoza kwa fetma, na pia wana athari mbaya kwenye ngozi, nywele na baadhi ya viungo vya ndani. Hiyo ni, hakuna faida kabisa. Na lengo kuu la mbinu hiyo ni afya njema na umbo dogo, na jambo la kwanza ni la kipaumbele.

vyakula haramu

Orodha ya vyakula vilivyopigwa marufuku ni pamoja na:

1. Chakula chochote cha haraka na soda yenye sukari.
2. Muffins na keki.
3. Sandwichi.
4. Siagi.
5. Bidhaa za kuvuta sigara, samaki waliotiwa chumvi, soseji na bidhaa za papo hapo.
6. Chakula cha makopo.
7. Pasta.
8. Viazi.

Menyu ya lishe ya Dk. Gavrilov kwa kila siku inawavutia wengi.

Orodha ya bidhaa zilizoidhinishwa

Msisitizo katika lishe ni ulaji bora na wenye afya. Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa inajumuisha bidhaa zinazopatikana kwa wingi katika maduka makubwa na soko:

1. Mboga na matunda, bila kujumuisha ndizi. Posho ya kila siku inayoruhusiwa ni gramu 600.
2. Bidhaa za maziwa na asidi laktiki.
3. Nafaka mbalimbali zikiwemo shayiri, mahindi, shayiri ya lulu, mtama na buckwheat.
4. Nyama na samaki zisizo na mafuta kidogo.
5. Mayai.
6. Chai, juisi na maji bila sukari.

Menyukwa kila siku ya lishe ya Dk. Gavrilov, kulingana na hakiki, ni rahisi sana kutumia.

Mapendekezo ya kufuata mbinu ni rahisi na wazi kabisa. Kwanza, unapaswa kuwa makini sana kuhusu afya yako na lishe. Milo inapaswa kugawanywa hadi mara 5, lakini kula kwa sehemu ndogo na vyakula tu kutoka kwenye orodha ya kuruhusiwa. Inashauriwa kula karibu wakati huo huo, kwani hii itaongeza michakato ya metabolic katika mwili na kuharakisha mchakato wa kupoteza uzito. Chini ya marufuku ya kimsingi ni mgomo wa njaa na ulaji kupita kiasi. Vyakula vya kukaanga havipendekezwi, chakula kinapaswa kuokwa, kuokwa au kuchemshwa.

Menyu ya kila siku ya mlo wa Dk. Gavrilov

Kadirio la mlo wa kila siku ni kama ifuatavyo:

1. Kiamsha kinywa - uji (uji wa oat au nyingine yoyote).
2. kifungua kinywa cha pili - jibini na chai.
3. Chakula cha mchana - supu na saladi ya mboga.
4. Vitafunwa - matunda na juisi.
5. Chakula cha jioni - kitoweo cha mboga.
6. Saa chache kabla ya kulala - mtindi au kefir.

Vitafunwa katika lishe ya Dk. Gavrilov vinaruhusiwa kuchaguliwa kwa ladha yako. Inaweza kuwa matunda yaliyokaushwa, jibini la jumba na bidhaa nyingine kutoka kwenye orodha nyeupe. Hakuna masharti maalum ya kuacha lishe, kwani, kwa kweli, lishe hii lazima ifuatwe katika maisha yote, kwa sababu hii ni sehemu ya maisha ya afya.

Kanuni kuu ya kupoteza uzito kwa mafanikio kulingana na njia ya Mikhail Gavrilov ni kuzingatia kisaikolojia, sio kuzingatia uzoefu na matatizo,afadhali usikilize mwili wako mwenyewe. Sio ngumu kufuata lishe, ni ngumu zaidi kuwasha nguvu na kujiweka chini ya udhibiti kila wakati. Inahitaji kujishughulisha kila mara, uwezo wa kujipanga na kuwa na kusudi.

Katika lishe kutoka kwa Dk. Gavrilov, menyu ya wiki inaweza kukusanywa kwa urahisi na wewe mwenyewe.

Mapingamizi

Sio kila mtu ambaye anataka kupunguza uzito anafaa kwa njia ya Gavrilov. Kuna watu ambao afya yao hairuhusu kuambatana na lishe hii. Masharti ya matumizi ya njia ni pamoja na:

1. Kisukari aina ya 1.
2. Kifua kikuu.
3. Amepata mshtuko wa moyo au kiharusi.
4. Mshipa wa ateri.
5. Matatizo makali ya akili.

Kliniki za Gavrilov

Kliniki za kurekebisha na kupunguza uzito wa mwili zilifunguliwa na Gavrilov katika miji mingi ya Urusi. Wanatoa msaada kwa wagonjwa hao ambao uzito wao umefikia viwango muhimu. Wataalamu huwapa wagonjwa kila fursa ya kupata maelewano na kuondokana na matatizo mengi ya kisaikolojia, kujisikia imani katika nguvu zao wenyewe na kuanza kujipenda wenyewe. Mikhail Gavrilov ni mmiliki wa vyeti vya kimataifa vinavyothibitisha sifa na uzoefu wake katika fani ya lishe na saikolojia.

Kliniki zimekuwepo kwa miaka 20, na wakati huu wote wataalamu wamekuwa wakiboresha mbinu bora na za hali ya juu za kupunguza uzito, na kuwajengea wagonjwa wao mazoea ya kuishi maisha yenye afya. Kwa wale wanaotaka kupunguza uzitomafunzo maalum hufanyika, kikundi na mtu binafsi, na hata mtandaoni, ambapo marekebisho ya kisaikolojia ya tabia ya ulaji hufanyika na wagonjwa wanahamasishwa kufikia malengo yao.

Wataalamu wa kliniki wanazingatia sana lishe ya wagonjwa. Zinaonyeshwa wazi kuwa lishe yenye kalori ya chini sio lazima iwe ya kupendeza, ya kuchosha na isiyo na ladha. Kuhesabu maudhui ya kalori ya sahani na uzito wa chakula kilicholiwa ni sharti la mbinu. Kwa hili, wagonjwa hupewa meza maalum zinazoelezea vyakula vinavyoruhusiwa na maudhui yao ya kalori. Hii husaidia kwa ufanisi wa juu kupanga milo wakati wa lishe. Mbali na usaidizi wa kisaikolojia na upangaji wa menyu, kliniki za Gavrilov hutoa huduma mbalimbali za vipodozi zinazokuwezesha kuweka ngozi yako katika hali nzuri.

Lishe kutoka kwa Dk. Gavrilov - menyu ya wiki

Maoni yanathibitisha kuwa matokeo yanaweza kuonekana haraka sana. Kwa hivyo, hebu tuangalie menyu ya takriban ya kila wiki.

Jumatatu

• Kiamsha kinywa: uji wa shayiri na matunda. Chai na jibini.
• Vitafunwa: juisi ya matunda mapya.
• Chakula cha jioni: supu na saladi ya mboga.
• Kwa chakula cha jioni: kitoweo cha mboga, mtindi usiku.

Jumanne

• Kiamsha kinywa: oatmeal na matunda pamoja na chai.
• kifungua kinywa cha pili: chai na jibini.
• Chakula cha jioni: samaki na saladi.
• Kwa chakula cha jioni: kitoweo cha mboga na kefir kabla ya kulala.

Jumatano

• Kiamsha kinywa: uji wa mahindi na mtindi.
• kifungua kinywa cha pili: jibini na chai.
• Chakula cha jioni: nyanya, mayai 2 ya kuchemsha, mchicha.
• Kwa chakula cha jioni: nyama choma na saladi ya mboga.

Alhamisi

• Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat na mtindi.
• kifungua kinywa cha pili: chai ya kijani na jibini.
• Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha na mboga.
• Kwa chakula cha jioni: saladi ya matunda na kefir.

Ijumaa

• Kiamsha kinywa: uji wa mtama.
• kifungua kinywa cha pili: kahawa.
• Chakula cha jioni: mayai 2 ya kuchemsha, tango, minofu ya kuku ya kuchemsha.
• Kwa chakula cha jioni: kitoweo cha mboga mboga na mtindi.

Jumamosi

• Kiamsha kinywa: oatmeal pamoja na matunda.
• kifungua kinywa cha pili: chai na jibini.
• Chakula cha jioni: supu na saladi.
• Kwa chakula cha jioni: kitoweo cha mboga, matunda.

Jumapili

• Kiamsha kinywa: uji wowote.
• kifungua kinywa cha pili: chai na jibini.
• Chakula cha jioni: saladi ya mboga, nyama ya mvuke.
• Kwa chakula cha jioni: samaki wa kukaanga, kitoweo cha mboga, kefir kabla ya kulala.

Maoni ya lishe

Wataalamu wa lishe wanaojitegemea hawana utata kuhusu mbinu hiyo. Wataalam wengine wanasifu njia ya kutokuwepo kwa mgomo wa njaa na maendeleo ya tabia ya kula haki. Wengine wanahoji kutengwa kwa vyakula fulani kutoka kwa lishe. Hasa, ukosefu wa siagi hauelewiki kwa wengi, kwa kuwa ina vitamini B _{6, ambayo husaidia kuondoa cholesterol kutoka kwa mwili. Inafufua swali na uwepo wa jibini, ambayo inahusu bidhaa za brine na nutritionists wengi ni kutengwa kwa muda wa chakula. Aidha, si kila mtu anayewezakwa motisha na kujipanga kwa kufuata bila shaka na bila kuchoka mapendekezo yote yaliyopokelewa katika kliniki.}