2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kupata mtu katika dunia hii asiyependa peremende ni ngumu sana. Urithi ni mkubwa sana hivi kwamba hauachi mtu yeyote tofauti. Macho hukimbia: caramels, lollipops, baa za chokoleti, nut, nazi, nougat, waffles - ambayo haipo kwenye rafu za maduka makubwa. Hata hivyo, ni maudhui gani ya kalori ya pipi kwa gramu 100? Vipi kuhusu wale ambao wanajitahidi sana na paundi za ziada, na pipi hizi hazikuruhusu kulala kwa amani? Swali ni je, inafaa kujitesa na kupunguza matumizi yako ya peremende kwa 100%. Ili kujiruhusu mara kwa mara upendavyo, unahitaji tu kuhesabu thamani ya lishe ya pipi moja na kupanga mlo wako wa kila siku kwa kuzingatia utamu unaoruhusiwa.
Je, maudhui ya kalori ya peremende ni yapi?
Kuanza, hebu tutambue maudhui ya kalori ni nini. Maudhui ya kalori (thamani ya lishe) ya bidhaa ni kiasi cha nishati ambayo hutolewa katika mwili wa binadamu wakati wa digestion. Matokeo ni nini? kalori za ziadakuchochea kupata uzito, ambayo sisi hulipa kwa muda mrefu na mafunzo ya kina chini ya udhibiti mkali wa mwalimu mkali. Kwa hiyo, sheria ifuatayo inapaswa kuzingatiwa - kila kitu kizuri kinapaswa kuwa kwa kiasi, na kwanza kabisa kinahusu pipi. Ili kubainisha ni peremende ngapi unazoweza kuweka alama kwa usalama "zinazoruhusiwa", tunakokotoa maudhui ya kalori kwa kila gramu 100 za aina maarufu zaidi.
pipi gani zinaruhusiwa?
Sote tunajua kuwa hakuna rafiki kwa ladha na rangi. Mtu anapenda "Ng'ombe" maarufu, mtu anapenda toffee au pipi, na mtu anapendelea pekee "Rafaelka". Kila moja ya pipi hizi ina thamani tofauti kabisa ya lishe. Kwa wastani, maudhui ya kalori ya pipi moja ni sawa na maudhui ya kalori ya huduma kamili ya saladi ya mboga safi. Lakini saladi ni saladi, na pipi hutufurahisha. Moja kwa siku haitadhuru takwimu, na ikiwa unaweza kutupa pauni ndani yako mara moja, basi tayari unahitaji kufanya kitu kuhusu hilo.
Jinsi gani usiongeze uzito?
Ili usiongeze uzito na bila kujuta kula peremende, unapaswa kujumuisha sheria ifuatayo katika lishe yako: acha peremende zichukue asilimia 15 ya ulaji wako wa kalori wa kila siku. Kiasi gani? Kwa mfano, 4 "Rafaelki" au vipande 5 vya "maziwa ya ndege". Inaonekana kutia moyo, sivyo? Kumbuka tu kwamba itabidi ule peremende zilizothaminiwa katika nusu ya kwanza ya siku ili mwili uwe na wakati wa kutumia kalori zilizopokelewa kutoka kwa Rafaelok.
Ikiwa haiwezekani kukataa peremende,basi lazima utoe kitu. Kwa mfano, hatimaye, kuanza kunywa chai bila sukari au kazi mbali pipi kula na shughuli za kimwili. Unaweza kuchukua matembezi ya jioni, kutembea hadi kazini, au angalau vituo kadhaa.
Pipi za aina tofauti
Ili kudhibiti matumizi ya peremende, unapaswa kukabiliana na maudhui ya kalori ya peremende. Fikiria aina maarufu zaidi: "Korovka", "Ptichye Moloko", chokoleti kutoka kiwanda "Oktoba Mwekundu" na chokoleti za kawaida.
Sio siri kwamba peremende ndizo pipi zenye kalori nyingi na thamani yake ya lishe ni ya juu mara nyingi kuliko ile inayoitwa pipi za lishe (marshmallows, marmalade, marshmallows). Kwa mfano, chokoleti ina wastani wa kalori 530 kwa gramu 100 (kulingana na aina mbalimbali, takwimu hii inaweza kutofautiana). Na hii ni chakula cha mchana karibu kamili kutoka kwa kwanza, ya pili na ya tatu. Mambo ni bora na pipi za jelly, maudhui yao ya kalori ni 290 kcal kwa gramu 100. Viashiria vyote vinashinda Raffaello inayopendwa na kila mtu, ambayo ina kalori nyingi kama 615 kwa gramu 100! Baadhi ya watu wanaopunguza uzito kwa kufuata lishe kali huwa na kawaida ya kila siku (!) hata kidogo zaidi.
Pipi za Ng'ombe
Wataalamu wa lishe wanabainisha kuwa maudhui ya kalori ya maziwa na peremende za cream ni ya chini zaidi kuliko chokoleti. Hii inatumika pia kwa pipi "Korovka", mpendwa tangu utoto, maudhui ya kalori kwa gramu 100 ambayo ni takriban 350 kcal. Hii ni chini sana kuliko chokoleti nyingine yoyote. Hii ni kwa sababu msingi wa chokoleti yoyote ni mafuta ya mboga, wakatiwakati "Korovka" lina sukari na maziwa na ni ya jamii ya pipi creamy. Kuna gramu 4 tu za mafuta kwa gramu 100 za kitamu hiki, na maudhui ya kalori ya pipi moja ni 49 Kcal tu, kwa hivyo ikiwa "Ng'ombe" mmoja huongezwa kwenye kikombe cha chai ya kijani kwa kiamsha kinywa, hii haitadhuru takwimu. kwa vyovyote vile, lakini itaongeza furaha isiyopimika. Lakini hii inatumika kwa pipi moja tu, kiwango cha juu cha pipi mbili, ikiwa unakula 10 kwa wakati mmoja, basi hakuna utungaji wa cream utahifadhi na hii itakuwa tayari kuwa maudhui ya kalori ya mlo kamili.
Chokoleti
Pipi tamu zaidi hutofautishwa na maudhui ya kalori ya juu zaidi, ambayo yanaweza kuongezwa kwa viungo vya ziada na nyongeza. Chokoleti inayoitwa katika chokoleti, ambayo ni pipi kwenye glaze, hupiga rekodi zote katika maudhui ya kalori. Thamani ya chini ya kalori ya chokoleti ni 530, na inaweza kuongezeka hadi 800, ambayo kwa kweli ni kawaida ya kila siku. Ikiwa unafuata takwimu yako na kupoteza kikamilifu paundi hizo za ziada, basi bado unapaswa kuacha ladha hiyo. Ulaji pekee unaoweza kufanywa ni pipi moja kwa kifungua kinywa mara moja kwa wiki. Truffles maarufu ya Oktoba Nyekundu sio duni kwa chokoleti za kawaida. Ladha ya utoto, ambayo inapendeza hadi leo, wale wanaopoteza uzito hawapaswi kuliwa bila ubaguzi. Pipi zilizotajwa za "Oktoba Mwekundu" zina maudhui ya kalori ya 547 kwa gramu 100.
maziwa ya ndege
Kichwa cha zabuni zaidi hutolewa kwa peremende za "Maziwa ya Ndege", maudhui ya kalori ya ladha hii.duni kidogo kuliko chokoleti na ina kalori 446 kwa gramu 100. Hii ni kwa sababu muundo una gramu 22 za mafuta, ambayo mengi huanguka kwenye kujaza zabuni nyeupe, na sio juu ya chokoleti. Maudhui ya kalori ya pipi yanaweza kutofautiana kulingana na mtengenezaji na uzito wa pipi moja. Kwa wastani, kipande kimoja cha "maziwa ya ndege" kina kalori 90. Na sheria ni sawa: kwa takwimu bora, kila siku tatu kwa kifungua kinywa. Mawazo ya kawaida ambayo huingia kwenye kichwa cha wale wanaopoteza uzito ni: "Naam, nini kitatokea kutoka kwa pipi moja?", Na ambapo kuna moja, kuna mbili, au hata tatu, na kadhalika. Ulaji wa peremende mara kwa mara husababisha uraibu wa sukari, ambao ni vigumu kuuondoa baadaye.
Tatizo zima la peremende ni kwamba hatutambui thamani yake ya lishe, lakini tu kutathmini ukubwa wake. Kweli, pipi kadhaa ndogo zinaweza kudhuru takwimu? Labda na vipi!
Maudhui ya kalori ya peremende zingine
Pipi salama zaidi kwa takwimu ni lollipop, ikiwa zina juisi asilia, basi maudhui ya kalori ya pipi kama hizo ni kalori 60 tu kwa gramu 100. Baa maarufu zina maudhui ya kalori ya juu zaidi. Kwa mfano, Snickers kubwa ina kalori 500, ndogo ina 290. Bar moja kubwa ya Mars ina takriban 330 kalori. Salama zaidi kwa takwimu ni Milky Way, maudhui yake ya kalori ni 118 kcal. Unaweza kujitibu asubuhi kwa peremende maarufu za kukaanga, kitu kimoja kidogo kina kalori 60.
Kama mazoezi inavyoonyesha, ukichagua peremende zinazofaa, vipande kadhaa vinaweza kuruhusiwahata kupoteza uzito. Jambo kuu sio kuzidisha.
Ilipendekeza:
Maudhui ya kalori ya uji wa Buckwheat kwenye maji bila mafuta kwa gramu 100, muundo wa kemikali, faida
Watu wenye ndoto ya kupunguza uzito au kudumisha uzani wao kawaida mara nyingi hufuata lishe ya Buckwheat. Mara nyingi, hata madaktari wanashauri ikiwa ni pamoja na buckwheat katika mlo wako, kwa sababu sio juu sana katika kalori. Katika makala yetu utapata nini maudhui ya kalori ya uji wa Buckwheat kwa 100 gr. bidhaa. Pia utajifunza jinsi ya kuitayarisha. Mara nyingi, wasomaji wanapendezwa na maudhui ya kalori ya uji wa Buckwheat kwenye maji bila mafuta. Kweli, hebu tujifunze kwa undani zaidi juu ya muundo wake, faida kwa mwili
Kalori ya maudhui ya chai na sukari kwa gramu 100: nyeusi na kijani
Watu wengi wanaofikiria kuhusu mlo wao hujaribu kupunguza ulaji wao wa kalori ili kurekebisha uzito wao. Ili kufanya hivyo, unahitaji kuunda programu inayofaa ya lishe ambayo itazingatia kiwango cha juu cha kile mtu anachokula wakati wa mchana. Katika baadhi ya matukio, mpango unahitaji kwamba kabisa chakula kinachotumiwa kuzingatiwa. Hesabu ya maudhui ya kalori ya chai na sukari kwa gramu 100 inahitajika wakati mtu anataka kudhibiti halisi vipengele vyote vya mlo wake. Lakini ni lazima kweli?
Je, maudhui ya kalori ya wanga kwa gramu 100 ni gani
Wanga huwa na mwonekano wa unga mweupe, wakati mwingine rangi ya kijivujivu, isiyo na harufu na isiyo na ladha. Ni mali ya polysaccharides. Inapatikana kutoka kwa mazao anuwai kama viazi, mahindi, mchele, ngano, maharagwe. Ikiwa unatazama wanga chini ya darubini, unaweza kuona kwamba ina nafaka ndogo, na ikiwa unaifuta kati ya vidole vyako, itapungua. Sauti hii ina maana kwamba nafaka ni kusugua dhidi ya kila mmoja. Pia hawana kufuta katika maji baridi
Tufaha: kalori kwa gramu 100. Maudhui ya kalori ya apples, faida zao na thamani ya lishe
Apple ni bidhaa ya kipekee. Vitamini C, P, E na karibu kundi zima la vitamini B - hii ni apple nzima. Kalori kwa gramu 100 katika anuwai ya kalori 35-47 ilimruhusu kufanikiwa kuchukua nafasi inayofaa katika kitengo cha bidhaa za lishe. Lishe nyingi hubeba jina la kiburi la "Apple" na husababisha majadiliano mazito kati ya madaktari na watumiaji. Hata watoto katika shule ya chekechea wanajua kuhusu faida za apples. Maapulo safi, safi, yaliyokaushwa na yaliyokaushwa yameingia katika lishe yetu ya kila siku
Jibini la jumba lisilo na mafuta: kalori kwa gramu 100. Jibini la Cottage na cream ya sour: kalori kwa gramu 100. Vareniki na jibini la Cottage: kalori kwa gramu 100
Jibini la Cottage hurejelea bidhaa za maziwa yaliyochacha, lina maudhui ya kalori ya chini na hupatikana kwa kuongeza vioksidishaji maziwa, ikifuatiwa na kung'oa whey. Kulingana na yaliyomo kwenye kalori, imegawanywa katika jibini la Cottage isiyo na mafuta (yaliyomo kwenye kalori kwa 100 g - 70%, yaliyomo mafuta hadi 1.8%), jibini la mafuta (19 - 23%) na classic (4 - 18%). . Kuna mapishi mengi ya sahani na kuongeza ya bidhaa hii
