Lishe ya aina 1 ya damu ni nzuri. kula afya

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Njia ya kuvutia na maarufu ya kupunguza uzito ni lishe ya aina ya damu. Vipengele vya lishe havijumuishi kupunguza maudhui ya kalori au kiasi cha chakula kinachotumiwa, lakini kwa kutengwa kwa vyakula fulani vya mtu binafsi. Hii hukuruhusu kula kikamilifu na wakati huo huo kupoteza pauni za ziada.

Athari za aina ya damu kwenye michakato ya metabolic mwilini

Watu ambao wana aina ya kwanza ya damu kwa asili wamejaliwa kuwa na kinga iliyoimarika sana na afya njema. Mfumo wao wa mmeng'enyo unakabiliana vyema na lishe isiyo na usawa, ambayo inaongozwa na vyakula vya protini (kawaida nyama). Watu kama hao wana wakati mgumu kuvumilia sio tu mabadiliko ya tabia ya kula, lakini pia mabadiliko yoyote katika mazingira, kwani sio lishe tu, bali pia tabia na tabia ya mtu hutegemea aina ya damu.

Daktari wa Marekani wa matibabu ya asili Peter D'Adamo alianzisha lishe ya aina ya damu, ambayo kiini chake ni matumizi ya bidhaa za kibinafsi. Kuna tatuvikundi vya bidhaa:

• Hasi (hatari) - katika mchakato wa kugawanyika, hutoa vitu vya sumu ndani ya mwili ambavyo vina athari mbaya kwenye seli.
• Neutral - bidhaa ambazo haziathiri michakato ya kimetaboliki mwilini.
• Inafaa - wakati wa kugawanyika, hutoa nishati, kuwa na athari chanya kwenye hali ya mwili.

Ili kupata matokeo ya haraka na ya kudumu kutoka kwa lishe, lazima ufuate mapendekezo yote ya lishe ya aina yako ya damu. Shukrani kwa mbinu hii, itawezekana kujiondoa pauni za ziada bila njaa na mafadhaiko kwa mwili.

Sifa za lishe

Sifa kuu ya lishe ni ulaji wa kila siku wa nyama - nyama ya ng'ombe, kondoo au kuku. Hizi ni bidhaa za msingi ambazo lishe ya aina 1 ya damu inapaswa kujumuisha. Damu chanya ya kikundi hiki inachukuliwa kuwa ya zamani zaidi, kwa hivyo inategemea bidhaa za nyama. Bidhaa za unga zinapaswa kuwa chache, pamoja na oatmeal na ngano.

Upendeleo unapaswa kutolewa kwa buckwheat na kunde. Kabichi (isipokuwa broccoli na cauliflower), marinades, kuhifadhi, mahindi na michuzi inapaswa kutengwa na lishe ya kila siku. Ili kuhalalisha kazi ya mfumo wa endocrine, ni muhimu kutumia radishes, radishes na turnips.

Kutoka kwa vinywaji inafaa kutoa upendeleo kwa chai ya kijani, rosehip, linden, chamomile au decoction ya sage. Punguza kahawa hadi kikombe kimoja kwa siku, na ni bora kuitenga kabisa, kwani kinywaji hiki huongeza hamu ya kula.

Lishe kwa kikundidamu 1: Jedwali la vyakula vinavyochangia kupunguza uzito

Bidhaa zifuatazo zina athari chanya kwa mwili na kuongeza kasi ya michakato ya kimetaboliki kwa watu walio na kundi 1 la damu:

Nyama	Samaki, dagaa	Nafaka	Mboga na matunda
Nyama inapaswa kuwa msingi wa lishe, unahitaji kula kila siku. Upendeleo hutolewa kwa mwana-kondoo, ndama, mwana-kondoo mchanga au nyama ya ng'ombe.	Hakikisha unakula chewa, tuna, samaki wa pinki na halibut. Shrimp na ngisi haziruhusiwi zaidi ya mara moja kwa wiki.	Nafaka zinapaswa kuliwa kwa kiasi kidogo. Toa upendeleo kwa buckwheat, mchele, shayiri na mboga za shayiri, mtama.	Unaweza kula mboga zote za kijani na matunda ambayo hayajatiwa sukari. Matunda yaliyokaushwa, prunes, brokoli, mchicha, artichokes zitasaidia kuchoma mafuta.

Ili kufikia athari ya juu ya lishe, ni lazima ifanywe kuwa njia yako ya maisha na uifuate kila mara. Katika kesi hii pekee, watu walio na aina 1 ya damu wataweza kufikia matokeo mazuri.

Mlo Chanya wa Aina 1 ya Damu: Jedwali la Vyakula Vilivyokatazwa

Bidhaa ambazo zina athari mbaya kwa michakato ya kimetaboliki zinapaswa kupunguzwa hadi kiwango cha chini, na ni bora kuzitenga kabisa. Bidhaa hizi ni pamoja na:

Nyama	Samaki, dagaa	Nafaka	Mboga na matunda
Usijumuishe nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, ham na vyakula mbalimbali vilivyochakatwa.	Huwezi kula samaki wa kuvuta sigara na waliotiwa chumvi. Usijumuishe kambare, kambare, caviar kwenye lishe.	Ni marufuku kula ngano, pasta, nafaka, oatmeal.	Usijumuishe matunda ya machungwa, jordgubbar, tikitimaji, uyoga, kabichi, mahindi, mizeituni.

Vyakula vyote vilivyo hapo juu huchangia kupunguza kasi ya kimetaboliki na kulegea kwa mwili. Ni lazima ziondolewe kabisa kwenye lishe au kuliwa mara chache sana na kwa idadi ndogo.

Fadhila za lishe

Bidhaa zile zile zinazotumiwa na watu tofauti zinaweza kuchangia kupunguza uzito kwa mtu mmoja, na kinyume chake, kwa upande mwingine, kulegea kwa mwili na kupata uzito. Katika kesi hiyo, kwa watu walio na kundi la kwanza, uteuzi wa mtu binafsi wa bidhaa ni muhimu, ambayo hutoa chakula kwa kundi 1 la damu. Damu chanya ndiyo ya zamani zaidi, kwa hivyo lishe inategemea bidhaa za nyama.

Lishe kulingana na aina ya damu inahusisha mgawanyo wa chakula kuwa bora na hatari. Unapotumia bidhaa zenye afya, mwili husafishwa na kuhuishwa, nishati huongezeka, nguvu huongezeka, mwonekano unaboresha, nguvu huongezeka na kupoteza uzito hutokea.

Kila bidhaa hutangamana na kiumbe mahususi kwa njia yake. Ni mgawanyiko wa bidhaa zote katika manufaa na madhara ambayo inahakikisha ufanisi,ambayo ni maarufu kwa lishe ya aina 1 ya damu. Aina chanya ya damu 1 huwapa watu fursa ya kupunguza uzito bila kujichosha na lishe ngumu.

Jinsi ya kuongeza kitendo?

Unapofuata lishe yoyote, lazima ukumbuke umuhimu wa harakati amilifu. Kulingana na hali ya afya na utimamu wa mwili, unaweza kutoa upendeleo kwa:

• kuteleza na kuteleza kwenye theluji (wakati wa baridi);
• mikimbio ya asubuhi au jioni (mwaka mzima);
• mazoezi ya mwili au aerobics (unaweza kufanya mazoezi ya nyumbani kwa mafunzo ya video);
• matembezi marefu (yatachangia sio tu kupunguza uzito, bali pia kuboresha ngozi na ustawi kwa ujumla);
• kuendesha baiskeli;
• ufikiaji wa bwawa (mwaka mzima);
• michezo ya michezo inayoendelea (voliboli, badminton, mpira wa vikapu).

Kufuata mapendekezo yote na kukataliwa kwa keki na peremende zenye mafuta mengi kutahakikisha kupoteza uzito haraka. Na kufuata lishe katika maisha yako yote kutatoa udhibiti wa hali ya umbo na afya yako.

Sampuli ya menyu ya kozi kuu

Ili kukusaidia kujikwamua haraka na uzito kupita kiasi inaweza tu kujumuisha lishe sahihi kwa aina ya damu. Bidhaa ambazo zina athari nzuri kwa mwili hukuruhusu kuunda menyu tajiri, yenye kuridhisha na tofauti. Kuna chaguzi nyingi kwa kifungua kinywa. Mojawapo itakuwa:

• uji wa buckwheat na maini ya nyama, chapati za zucchini, chai;
• kipande cha mkate wa rye (unaweza toast), yai la kuchemsha, zucchini caviar, chai;
• omelette na kuku, ryemkate, tango mbichi na saladi ya figili, chai;
• wali wa kuchemsha, lax iliyochomwa, mkate wa ngano, tango mbichi, kakao;
• nyama ya nyama ya mvuke kwenye lettuce, mkate wa pita, kahawa.

Kwa chakula cha mchana unaweza kupika:

• supu ya wali ya kuku, wali wa trout uliookwa, saladi ya mboga mpya;
• borscht, bakuli la mboga, nyama ya nyama;
• hodgepodge, kitoweo cha mboga, cutlet;
• supu ya mpira wa nyama, saladi ya tofu na figili, plov;
• tambi za kuku, saladi ya pilipili tamu, roli za kabichi.

Nzuri kwa chakula cha jioni:

• kondoo na vipande vya mboga;
• bakuli la kuku wa mboga;
• salmoni iliyooka na saladi ya arugula;
• pilau, saladi ya mayai, jibini na mboga mpya;
• kitoweo cha mboga na nyama ya ng'ombe.

Kutumia chaguo zilizo hapo juu kutakuruhusu kuunda menyu tofauti na ya kitamu. Katika kesi hiyo, mwili utapokea vitamini na madini yote muhimu na kupoteza uzito wa ziada. Lishe rahisi na ya maelewano inachukuliwa kuwa lishe kwa aina 1 ya damu. Mienendo chanya ya kupunguza uzito imezingatiwa tangu siku za kwanza.

Mfano wa menyu ya vitafunio

Karanga, matunda, tunda na mosi za curd zinaweza kutumika kama vitafunio. Wakati wa kiangazi, jeli za matunda na saladi zilizopambwa kwa mtindi usio na mafuta kidogo zinaweza kutayarishwa.

Ikiwa unahisi njaa, unahitaji kula chakula cha kalori nyingi zaidi, kama vile chapati, pizza ya kuku au muesli. Kundi la kwanza la damu halina ngumuvikwazo katika mlo, na kuifanya kuwa maarufu sana miongoni mwa wale wanaotaka kuondoa uzito kupita kiasi.

Lishe ya aina ya kwanza ya damu pamoja na mtindo wa maisha unatoa matokeo ya haraka na ya kudumu ya kupunguza uzito.