2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kwa sababu tu sahani ina kalori chache haimaanishi kuwa haiwezi kuwa tamu na lishe. Aina mbalimbali za mboga, matunda, samaki na bidhaa nyingine zitakufanya uhakikishe hili. Katika makala haya utapata mapishi ya saladi tamu za lishe na picha.
Vyakula Bora vya Kula kwenye Mlo
- Blueberries. Beri ina nyuzinyuzi nyingi, viondoa sumu mwilini na kalori chache.
- Mayai ya kuchemsha ni chaguo bora kwa vitafunio mnene alasiri, baada ya hapo hisia ya njaa haitakuja kwa muda mrefu.
- Mafuta ya zeituni. Hukuza ufyonzwaji wa vipengele muhimu vya mumunyifu wa mafuta.
- Mtindi mweupe usio na ladha au sukari. Husaidia kuharakisha usagaji chakula, na pia ina kalsiamu na protini nyingi.
- Pears. Matunda matamu yenye iodini, asidi ya foliki na potasiamu.
- Mdalasini. Hufanya kazi kama mbadala wa sukari, hupunguza maudhui ya kalori ya vinywaji na kuwa na athari ya manufaa kwenye tumbo.
- Uji. Vyakula vya lishe na vya kuridhisha vyenye nyuzinyuzi nyingi na vitamini. Kuongeza uchangamfu na kutoa nyongeza ya nishati kwasiku nzima.
- Parachichi. Tunda hili lina asidi ya mafuta yenye manufaa ambayo hukandamiza njaa.
- Maharagwe. Tajiri katika protini, inatoa hisia ya satiety kwa muda mrefu. Hutengeneza vizuri badala ya viazi vyenye afya kidogo.
- Karanga. Inafaa kama dessert au vitafunio. Kula si zaidi ya 10 kwa siku.
- Zabibu. Tajiri wa antioxidant, kalori ya chini, husaidia katika usagaji chakula.
- Nyanya. Ina virutubisho kama vile vitamini C, chuma, fosforasi, potasiamu, zinki, magnesiamu na kalsiamu.
Mboga
Vipengee vya mlo huu vinaweza kubadilishwa na kuunganishwa, kwa sababu mboga yoyote mpya ni bidhaa kuu. Unaweza kupata kichocheo cha saladi ya lishe kwa kutumia picha hapa chini.
Kwa sahani utahitaji:
- kabichi nyekundu;
- radish;
- kabichi nyeupe;
- tango;
- mafuta kidogo ya zeituni.
Kichocheo cha saladi ya lishe:
- Osha na ukate mboga.
- Msimu na ujaze mafuta. Changanya vizuri.
Mlo huu utakuwa vitafunio muhimu kwa menyu ya lishe.
Nzuri
Kipengele kikuu cha sahani hii ni tuna ya makopo. Ina maudhui ya kalori ya chini, kwa hivyo inaweza kuongezwa kwenye lishe.
Bidhaa:
- 220 gramu za tuna;
- bulb;
- mayai mawili;
- nyanya tatu;
- matango matatu;
- vijiko vikubwa vya siagizeituni;
- vijani;
- 65 gramu za zeituni.
Kichocheo cha saladi rahisi ya lishe:
- Pika mayai.
- Kata vitunguu vipande vidogo. Weka kwenye mmumunyo wa maji na siki.
- Kata samaki, mboga mboga, mayai na mboga mboga na uchanganye kwenye bakuli tofauti.
- Ongeza kitunguu na mafuta kwenye bakuli.
Kama mapambo ya saladi, kata mayai sio vipande vidogo, lakini katikati. Kabla ya kutumikia, weka nusu ya yai iliyonyunyiziwa mimea kwenye sahani iliyomalizika.
Saladi yenye yai lililochomwa
Kula parachichi kuna athari chanya kwenye mfumo wa usagaji chakula. Pia, matunda haya yana mafuta mengi yenye lishe, ambayo yana athari ya faida kwa afya ya ngozi. Mchanganyiko wa yai na parachichi una ladha isiyo ya kawaida na hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu.
Bidhaa:
- 430 gramu za nyanya;
- gramu 400 za parachichi;
- mayai saba;
- rundo la cilantro;
- mashada mawili ya arugula;
- gramu nane za mizeituni iliyosagwa;
- chumvi na viungo kwa ladha.
Kichocheo cha saladi ya lishe:
- Osha chakula. Kata nyanya katika vipande vikubwa na parachichi katika vipande vidogo. Weka kwenye bakuli.
- Katakata arugula na cilantro, ongeza kwenye nyanya, msimu na mafuta.
- Pika mayai yenye majivu. Weka kwenye saladi, nyunyiza zeituni na udongo.
Sahani iko tayari kwa kuliwa. Ili kupunguza maudhui yake ya kalori kidogo, tumia matone machache ya maji ya limao badala ya mafuta.
Kigiriki
Mojawapo ya viambato kuu ni feta cheese, ambayo ina protini nyingi na ina ladha maridadi. Kwa kuwa jibini ni chumvi kabisa, huwezi kuongeza chumvi kwenye sahani kwa kuongeza. Kichocheo cha saladi ya lishe iliyo na picha imewasilishwa hapa chini.
Vipengele Vinavyohitajika:
- matango mawili;
- nyanya tatu;
- bulb;
- vijiko viwili vidogo vya sukari ya kahawia;
- pilipili kengele;
- 180 gramu za feta;
- lettuce;
- 50 ml siki ya balsamu;
- kijiko kikubwa cha vitunguu saumu;
- zeituni;
- mafuta;
- 2 gramu ya chumvi na pilipili nyeusi.
Kichocheo cha saladi ya lishe:
- Osha mboga, ondoa ngozi na mbegu.
- Kata vipande vidogo. Weka kwenye bakuli.
- Andaa mchuzi. Katika chombo tofauti, changanya siki, pilipili, vitunguu, chumvi na sukari. Piga vizuri. Mimina kwa uangalifu mafuta ya alizeti. Misa inapaswa kupata uthabiti wa homogeneous.
- Ongeza mchuzi kwenye mboga. Changanya.
- Kata jibini kwenye cubes za wastani. Weka juu ya sahani iliyomalizika pamoja na mizeituni.
Badala ya mchuzi wa kitamaduni, unaweza kutumia mafuta ya kawaida ya zeituni au mayonesi nyepesi.
Gazpacho
Mlo huu unapendwa sana katika vyakula vya Mexico. Ladha angavu ya saladi itaboresha hali yako na kuathiri vyema utendakazi wa mwili.
Vipengele:
- nyanya 4 (2 nyekundu, 2 njano);
- tango;
- pilipili kengele;
- karafuu chache za kitunguu saumu;
- vitunguu vya saladi;
- kijiko kikubwa cha siki ya matunda;
- 100 ml mafuta ya zeituni.
Maelekezo ya Saladi ya Lishe Ladha:
- Mayai ya kuchemsha.
- Osha mboga. Ondoa ngozi kutoka kwa nyanya, vitunguu na matango. Kata mboga, weka kwenye bakuli.
- Ongeza kitunguu saumu, mafuta na viungo. Changanya.
- Kata mayai vipande vidogo, weka kwenye saladi.
Sahani hupewa vipande vya mkate ambavyo vinaweza kubadilishwa na mikate crispbread.
Saladi na lax
Salmoni ina mafuta mengi yenye afya, asidi na vitamini. Chini ni kichocheo rahisi cha saladi ya chakula na picha. Wakati wa kupikia hautachukua zaidi ya dakika 20.
Bidhaa zinazohitajika:
- mayai manane ya kware;
- 100 gramu lax yenye chumvi kidogo;
- nyanya 15 za cherry;
- vijiko vikubwa vya mafuta;
- kichwa cha lettuce ya barafu;
- rundo la parsley;
- juisi kidogo ya limao;
- viungo.
Hatua za kupikia:
- Chemsha mayai kwa bidii na kata kila moja vipande viwili.
- Osha mboga mboga na mboga.
- Weka maji ya limao, viungo, mafuta na iliki kwenye blender. Changanya hadi iwe laini.
- Weka jani la lettuki kwenye bakuli. Kata samaki katika vipande nyembamba, ongeza nyanya, mayai na msimu na mchuzi wa limao.
Saladi Angavu ya Meksiko iko tayari kutumika.
Tunda
Kwa hilimatunda yoyote yanafaa kwa sahani, lakini kumbuka kwamba ndizi ina maudhui ya kalori ya juu zaidi ya wenzao. Utumiaji wake kupita kiasi unaweza kusababisha seti ya kilo zisizohitajika.
Vipengele:
- tufaha;
- chungwa;
- zabibu tano;
- kiwi;
- nusu ndizi;
- mbegu chache za komamanga;
- mtindi mweupe bila sukari.
Kichocheo cha saladi ya lishe:
- Osha matunda yote vizuri.
- Ondoa ngozi kwenye kiwi, chungwa na ndizi.
- Kata tufaha, kiwi, machungwa na ndizi vipande vya wastani. Viweke kwenye bakuli.
- Ongeza zabibu na komamanga.
- Jaza mtindi kwenye sahani, changanya kwa upole.
Badala ya kuvaa, unaweza kutumia kijiko kimoja kidogo cha asali ya maji.
Vidokezo vya kupunguza uzito
- Badilisha peremende zako za kawaida na matunda, matunda yaliyokaushwa, karanga, asali na chokoleti nyeusi.
- Kunywa maji safi zaidi ya distilled na chai ya kijani.
- Wacha mkate mweupe na bidhaa zingine za unga. Kibadala bora kitakuwa mkate au mkate wa kahawia usio na chachu.
- Usisahau kuhusu mazoezi na mazoezi. Tumia muda mwingi nje.
- Nunua vyombo vidogo vya kulia.
- Kunywa glasi ya maji safi au maji yenye limao kabla ya kula.
- Pumzika kutoka kwa lishe kwa kujiruhusu kula kitu kitamu na chenye kalori nyingi. Ili kufikia matokeo unayotaka, siku kama hizo hazipaswi kurudiwa zaidi ya mara moja kwa wiki.
Ilipendekeza:
Saladi ya lishe na maharagwe: viungo, mapishi yenye picha
Saladi ya lishe na maharagwe ni chaguo bora kwa watu ambao, kwa sababu moja au nyingine, wanafuata kanuni za lishe bora. Sio bure kwamba kunde huchukuliwa kuwa muhimu, kwa sababu hujaa mwili na nyuzi, madini na vitamini zinazohitajika sana. Je, unatafuta kichocheo cha saladi ya maharagwe yenye afya na picha na vidokezo muhimu vya kupikia? Hapa kuna sahani za kupendeza ambazo hupika haraka na hutoa faida kubwa
Saladi za lishe na beets: mapishi yenye picha
Mboga hii ya mizizi yenye juisi na yenye nyama inafaa ajabu katika orodha ya bidhaa zinazotumiwa kwenye menyu ya wafuasi wa wazo la lishe sahihi. Kulingana na wataalamu wa lishe, mboga hii ina kiasi kidogo cha kalori, ni matajiri katika vitu muhimu kwa mwili, ina ladha nzuri, hivyo saladi mbalimbali mara nyingi huandaliwa kwa misingi yake
Saladi ya lishe na uduvi: mapishi yenye picha
Samba sio tu dagaa watamu, bali pia wana afya. Wamejaa protini, na vitu muhimu vinavyounda muundo wao vinahusika katika malezi ya misuli na kuharakisha michakato ya metabolic. Unaweza kupika sahani nyingi za kuvutia kutoka kwao, ikiwa ni pamoja na saladi za chakula. Kwa hiyo sasa inafaa kuorodhesha mapishi maarufu zaidi
Saladi ya karoti ya lishe: mapishi ya kupikia yenye picha
Saladi za mboga bila mayonesi ni bora kwa ajili ya kusafisha, kwani zinaweza kusafisha matumbo kwa muda mfupi iwezekanavyo. Nakala hii hutoa mapishi kadhaa muhimu (pamoja na picha) kwa saladi ya karoti ya lishe pamoja na mboga zingine ambazo zitakuja kuwaokoa bila kusababisha athari mbaya kwa mtu
Lishe yenye mchanga kwenye figo: lishe, lishe bora, vyakula vinavyoruhusiwa na vilivyopigwa marufuku
Ni muhimu sana kufuata lishe yenye mchanga kwenye figo. Kufuatia lishe sahihi, itawezekana kuzuia maendeleo zaidi ya ugonjwa huo na kuundwa kwa mawe halisi. Na sasa inafaa kuzungumza kwa ufupi juu ya bidhaa zinazoruhusiwa na marufuku, na pia kuzingatia nuances zingine zinazohusiana na mada hii
