Kifungua kinywa chenye kalori ya chini: hitaji linalotambulika

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Mara nyingi, baadhi ya watu wanaotazama uzito wao huwa na kukataa kabisa mlo wa kwanza, wakionyesha ukweli kwamba, wanasema, asubuhi mwili tayari umepumzika na wenye nguvu baada ya kulala. Na bure kabisa. Kwa mujibu wa wataalamu wengi wa lishe, kifungua kinywa, kalori ya chini na kiasi kidogo, ni karibu kila mara inahitajika na mtu (vizuri, isipokuwa katika kesi ya kufunga kwa madhumuni yoyote - matibabu au kupoteza uzito). Kwa nini haya yanatokea, hebu tujaribu kubainisha katika makala haya.

Nadharia

Hebu tugeukie nadharia ya swali. Ingawa ni kalori ya chini, kifungua kinywa ni muhimu kwa sababu kadhaa. Kwanza, chakula ulichokula asubuhi hakina athari kwa takwimu (iliyojaribiwa kwa mazoezi na wengi). Lakini wakati huo huo, ukitumia, unapata nguvu kubwa ya nishati kwa siku nzima. Pili, kifungua kinywa cha chini cha kalorihusaidia kuanza usagaji chakula, ufanyaji kazi mzuri wa kongosho na kuhakikisha usagaji chakula wa hali ya juu. Baada ya yote, nini kinatokea: ikiwa hutakula asubuhi, basi wakati wa chakula cha mchana au mbaya zaidi - jioni unakula kutoka moyoni. Njia yako ya utumbo inaonekana kulala kwa karibu siku nzima, na kisha kuna kutolewa kwa nguvu kwa bile na juisi ya kongosho wakati wa chakula cha jioni kikubwa. Tumbo lako halina muda wa kuchimba, chakula kinabaki ndani ya matumbo kwa muda mrefu, kutengeneza sumu na kusababisha kila aina ya shida na dysbacteriosis. Miaka michache ya utapiamlo kama huo - na mwili hakika utakuambia "fi" yake (uwezekano mkubwa, hii itatokea mapema). Na kifungua kinywa, chini ya kalori na ndogo kwa kiasi (na kwa hiyo haina uwezo wa kusababisha kuundwa kwa seli za mafuta ya ziada, ambayo inasumbua sana wale wanaofuata kila aina ya mlo), huondoa mambo haya yote yasiyo ya afya. Na tumbo lako, na viungo vingine, havitazidiwa na ulaji wa vyakula visivyo sawa.

Kiamsha kinywa chenye kalori ya chini kinapaswa kuwaje?

Kwanza, inafaa kutaja mara moja kwamba haipaswi kutengenezwa na sandwichi na jibini, kwa mfano, na soseji ya kuvuta sigara, ambayo watu wengi wanapenda sana. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa kamili, sio kama vitafunio. Chakula cha haraka na kila aina ya bidhaa zilizokamilishwa pia zinapaswa kutengwa kama chakula ambacho hakistahili umakini wetu kwa njia yoyote. Inafaa kujaribu: Kifungua kinywa cha chini cha kalori kinaweza kuwa sio afya tu, bali pia kitamu. Na ikiwa unaogopa kupata bora, basi ni bora kuacha chakula cha jioni cha marehemu,kugeuka kwenye chakula cha jioni, na badala yake kunywa glasi ya kefir au maziwa yaliyokaushwa. Lakini kifungua kinywa ni lazima!

Mazoezi

Sasa hebu tujaribu kupika nawe kiamsha kinywa chenye kalori ya chini. Mapishi yanaweza kuwa tofauti sana. Kuna sahani nyingi za kiamsha kinywa za kwanza ambazo hazina kalori karibu sifuri, ambazo hakika hazitaathiri takwimu zako kwa njia yoyote. Wanaweza kujumuisha mtindi, bidhaa za maziwa ya sour-mafuta, samaki wa baharini, matunda, matunda, mboga za kupigwa zote, malenge, uyoga. Chakula hiki chote humeng’enywa kwa haraka, lakini kwa upande mwingine, hutasikia njaa kwa muda mrefu.

Saladi na Vilaini

Aina zote za saladi na smoothies, kutoka kwa matunda na mboga, zinafaa sana kwa kiamsha kinywa kama hicho. Kawaida hutiwa mafuta ya mboga, au kefir, au mtindi wa chini wa mafuta. Unaweza kuongeza matone kadhaa ya maji ya limao ili kupata ladha ya siki (hapa ni muhimu sio kuifanya na kuongeza matone kadhaa). Hizi hapa ni baadhi ya kanuni za kuandaa sahani rahisi na zenye kalori ya chini sana:

1. Viungo vyote huchukuliwa vyema kulingana na msimu. Mavuno ya mwisho hupoteza vitamini na yanaweza kufunikwa na njia mbalimbali zinazoongeza maisha ya rafu. Mbinu ya msimu ya kutengeneza saladi kitamu na zenye afya hasa kwa matunda ya beri.
2. Mboga ngumu hukaushwa vyema, hivyo zitafyonzwa vyema. Ni muhimu zaidi kutia saladi za mboga kwa mafuta, kuongeza tone la maji ya limao na kuongeza chumvi kidogo.
3. Kwawapenzi wa sahani za kioevu - smoothies: blender ni kila kitu chetu! Ndani yake, unaweza kukata karibu mboga yoyote au matunda, msimu na mimea na kunywa kitamu hiki kama kiamsha kinywa. Katika sahani kama hiyo, bila shaka tutakuwa na maudhui ya chini ya mafuta na kalori.

Viamsha kinywa vyenye kalori ya chini na maelezo ya kalori

Hebu tuchukue mifano michache kama mifano. Lakini unaweza kuonyesha mawazo yako kwa nguvu na kuu na kujaribu kitu kipya kila wakati:

1. Saladi ya matunda na mtindi. Maudhui yake ya kalori kwa gramu 100 ni 65 kcal tu. Maudhui ya protini - 4 gramu, mafuta - chini ya gramu, wanga - kuhusu gramu 10. Ili kuandaa saladi kwa watu kadhaa, unahitaji kuchukua maapulo kadhaa, ndizi mbili, jordgubbar kumi kubwa (au matunda mengine ya msimu), glasi ya mtindi usio na mafuta bila ladha. Kwa wale wanaopenda pipi: unaweza kuongeza kijiko cha asali. Kuandaa ni rahisi: onya matunda na ukate laini. Changanya kila kitu, msimu na mtindi. Jambo kuu sio kula zaidi ya bakuli moja (kwa lishe: gramu 200 za sahani ni sawa na kcal 130), kwani saladi inageuka kuwa ya kitamu sana!
2. Smoothie ya matunda na beri. Sahani hii kwa ujumla ina kiasi kidogo cha kalori kutokana na ukweli kwamba matunda tu, juisi na matunda hushiriki ndani yake (35 kcal kwa gramu 100), na mafuta - 0 gramu! Mimina glasi ya maji ya apple kwenye blender (ni bora, kwa kweli, kupika mwenyewe), weka maapulo mawili makubwa laini, yaliyosafishwa hapo awali na kukatwa vipande vidogo, gramu 100 za matunda.msimu (jordgubbar, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Tunawasha blender na kusaga kila kitu kwa hali ya slurry ya kioevu. Kunywa si zaidi ya glasi moja kwa kiamsha kinywa!