Karanga zenye manufaa zaidi kwa mwili wa binadamu

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-02 16:28

Karanga ni zawadi za kipekee za asili, ambazo lazima zijumuishwe katika lishe ya binadamu. Bidhaa hii ina vitu vingi vya thamani muhimu kwa kudumisha hali ya kawaida ya afya. Je, ni karanga gani zenye afya zaidi kwa mwili? Ni vigumu kuchagua moja tu, kwani nyingi ni zenye lishe na ladha nzuri.

Faida za karanga

Karanga zenye afya ni pamoja na protini, asidi ya mafuta, nyuzinyuzi, vitamini na madini. Utungaji huu hufanya matunda kuwa muhimu sana. Ikitumiwa kila siku, hurejesha mfumo wa neva, shughuli za ubongo, sifa za uzazi wa mwanamke, afya ya kiume, uzazi.

Matunda yanahitajika ili kupambana na unene na upungufu wa damu. Hulinda dhidi ya kuzeeka mapema, kurejesha mwonekano wa ngozi, nywele, kujaza mwili na nishati.

Walnut

Ukibainisha ni karanga zipi zinazofaa zaidi kwa mwili wa binadamu, basi walnuts huchukuliwa kuwa bora zaidi. Wanasayansi waliwapa jina "mti wa uzima." Tunda hili lina mafuta na vitamini nyingi ikilinganishwa na bidhaa zingine zinazofanana.

Walnut ina asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega-3 na Omega-6, hivyo huboresha kumbukumbu na kuwa na athari chanya kwenye shughuli za ubongo. Matunda yanatambuliwa kama immunostimulant na athari za kupinga uchochezi na antioxidant. Mtu mzima anapaswa kula si zaidi ya karanga 5-7 kwa siku. Na kwa watoto, 3. itatosha

Brazil Nut

Pia imejumuishwa katika kategoria ya "karanga zenye afya" kutokana na maudhui ya selenium, ambayo huzuia saratani. Matunda ni matajiri katika fosforasi, magnesiamu, potasiamu, chuma, kalsiamu. Vipengele hivyo ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa tezi ya thyroid na mwili mzima.

Minus ya kokwa ya Brazili inachukuliwa kuwa na maudhui ya kalori ya juu, kwa kuwa g 100 ina 1000 kcal. Lakini shukrani kwa hili, ni chanzo bora cha nishati kwa wafanyabiashara ambao hawana uwezo wa kula chakula cha afya. Kwa mtu mzima, karanga 10 zinahitajika ili kujaza mwili na vitu muhimu na sio kuumiza takwimu.

Hazelnuts

Nati hii pia imejumuishwa katika aina ya manufaa. Ina mafuta mengi, protini, vitamini na madini, ambayo ni muhimu kwa kazi ya ubongo, kuboresha kumbukumbu. Muundo wake hurejesha mfumo wa misuli wakati wa mazoezi makali ya mwili.

Hazelnut hudhibiti michakato mingi ya kimetaboliki, hupambana na uzito kupita kiasi na kupunguza kasi ya kuzeeka. Matunda ni muhimu kwa uchovu na usingizi, husaidia kwa upungufu wa damu, anemia na magonjwa ya moyo na mishipa ya damu. Ni muhimu kula mara 8-10 kwa sikukaranga. Kiasi hiki kitatosha kupata vitu muhimu.

Pistachios

Karanga hizi zenye afya zina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva na moyo na mishipa. Zina amino asidi ambazo zina athari ya kingamwili na dawamfadhaiko.

Pistachios ni nzuri kwa watu wenye magonjwa ya moyo na kisukari. Matunda hupunguza cholesterol "mbaya", kurejesha shinikizo la damu, kuondoa kuvimba kwa mishipa ya damu. Pistachio zina kalori chache, kwa hivyo zinaweza kuliwa kila siku.

Lozi

Karanga hizi zenye afya hutumika katika kutibu magonjwa mengi, ambayo dawa changamano hutumiwa katika tiba asilia. Fetus hufanya tiba ya vidonda vya tumbo, inavyoonyeshwa na kiungulia, maumivu, magonjwa ya figo na mfumo wa genitourinary. Bidhaa hii ni muhimu katika kutibu mafua na kikohozi.

Lozi ni nzuri kwa afya ya wanaume na wanawake. Karanga husaidia hali ya meno, nywele, ngozi. Wanaongeza hamu ya kula, huunda microflora nzuri kwenye matumbo, ambayo ni muhimu kudumisha kinga.

Karanga

Karanga hizi zinahitajika ili kurejesha mfumo wa fahamu, kazi ya moyo, ini na viungo vingine. Wanahitajika kwa kuzaliwa upya kwa seli na upya, kupunguza cholesterol. Wao hutumiwa kama diuretic. Inashauriwa kuzitumia kwa kukosa nguvu, matatizo ya usingizi.

Karanga ni muhimu kwa kuboresha kumbukumbu, umakini, kusikia. Inatosha kula matunda haya ya ajabu kwa 30 g kwa siku ili kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo navyombo.

Korosho

Kabla ya kula matunda, unapaswa kuangalia karanga zina nini. Mali muhimu na contraindications pia ni muhimu kujua. Korosho ina asidi ya mafuta - Omega-3. Ikiwa unatumia bidhaa hii mara kwa mara na kwa kiwango cha kawaida, basi cholesterol itatolewa kutoka kwa mwili kwa wakati, na seli zitalindwa.

Korosho ina protini, wanga, vitamini A, B₂, B_{1, chuma, zinki, fosforasi, kalsiamu. Vipengele hivi ni muhimu kwa kimetaboliki ya protini na asidi ya mafuta. Bidhaa huimarisha mfumo wa kinga, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa ya damu. Karanga ni muhimu kwa maumivu ya meno, psoriasis, dystrophy, anemia na matatizo ya kimetaboliki.}

Pinenuts

Matunda haya yanachukuliwa kuwa ya bei ghali zaidi. Matumizi yao yanahusishwa na utungaji wa kipekee. Dutu kuu ndani yao ni mafuta ya mafuta - hadi 65%. Bidhaa hiyo ina protini za mwilini kwa urahisi, asidi ya amino. Karanga za pine ni matajiri katika vitamini B na kufuatilia vipengele. Ya wanga, zina sukari ya asili - fructose, glucose, sucrose. Ganda pia lina vitamini, amino asidi, nyuzinyuzi.

Thamani kuu iko katika asidi ya amino ambayo mwili unahitaji kwa ukuaji, urejesho na uimarishaji wa mifupa. Pine nuts ni muhimu kwa watoto, vijana, wanawake wajawazito, wanariadha, pamoja na watu baada ya operesheni. Matunda haya yanaweza kumeng'enyika, hivyo basi kuyafanya yawe bora kwa matumizi ya kila siku.

Pinenuts zina athari ya manufaa kwa ukuaji wa jumla wa watoto. Daima yaomatumizi yatakuwa na athari ya kuimarisha. Matunda hutibu magonjwa ya mfumo wa endocrine, huimarisha moyo na mishipa ya damu.

Pecan

Aina hii ya kigeni ya karanga, ambayo hukua Marekani, pia ni nzuri kwa mwili. Matunda ya Pecan ni sawa na walnuts, tu kernels zao hazina partitions. Na zina ladha dhaifu.

Pecan inajumuisha hadi 70% ya mafuta, protini, protini, wanga. Zina vitamini na madini.

Matunda ya Pecan yana kalori nyingi, kwa hivyo ni muhimu kufuata kipimo. Kwa ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari haupaswi kula zaidi ya 50 g kwa siku. Watu wengine wote wanahitaji kuzingatia kawaida ya 50-100 g. Hii itatosha kujaza mwili na vitu muhimu.

Mafuta yenye thamani ya mafuta yenye athari ya uponyaji hupatikana kutoka kwa matunda. Kwa hili, njia ya kushinikiza baridi hutumiwa, ambayo vitu vyote muhimu vinahifadhiwa. Mafuta hayo yana ladha ya kokwa na ni mbadala wa mafuta ya zeituni katika saladi na sahani za mboga.

Nutmeg

Mbegu zina viambato vingi vya thamani. Zina mafuta ya mafuta kwa kiasi cha karibu 40%. Matunda yana tonic, mali ya kurejesha. Matumizi yao hurejesha shinikizo, husaidia na migraines. Katika dozi nyingi, inaweza kusababisha msisimko wa mfumo wa neva.

Nutmeg ni nzuri kwa kupikia bidhaa mbalimbali - keki, mboga, sahani za nyama, supu, marinade. Ni muhimu sana katika tasnia ya uvuvi. Inaongezwa kwa jamu, kompoti, mkate wa tangawizi, chai, kahawa.

Hazelnut

Matunda haya ni ghali sana. Msituwalnut ni matajiri katika vitu vingi vya thamani. Maudhui yake ya kalori ni 680 kcal kwa g 100. Hii ni kutokana na maudhui ya mafuta - zaidi ya 60% kwa uzito. Wao ni pamoja na asidi ya mafuta ambayo yanahitajika kwa kimetaboliki ya kawaida. Hakuna kolesteroli kwenye hazelnut, ndiyo maana ni muhimu kwa wagonjwa wa atherosclerosis.

Matunda yana protini, amino asidi, kwa hivyo hutumika kama mbadala wa nyama badala ya wala mboga. Lakini maudhui ya wanga ni ya chini, ndiyo sababu nut ni muhimu kwa ugonjwa wa kisukari. Faida ya bidhaa iko katika digestibility yake rahisi. Hazelnuts hurekebisha muundo wa damu, kurejesha mishipa ya damu.

Sasa mafuta ya hazel, ambayo ni sehemu ya dawa nyingi, pia yanahitajika. Wanasaidia na mishipa ya varicose, hemorrhoids, thrombophlebitis. Dutu muhimu ni muhimu ili kuboresha mfumo wa mzunguko. Hazelnuts huboresha ulinzi wa mwili.

Kwa wanawake

Ni karanga zipi zinafaa kwa wanawake? Miongoni mwa idadi kubwa ya matunda, yenye thamani zaidi ni pamoja na korosho, walnuts na karanga za pine, karanga, na almond. Matunda haya hulinda ngozi dhidi ya kuzeeka mapema, kuboresha na kuimarisha nywele.

Huzuia kuonekana kwa magonjwa ya mfumo wa uzazi na kudumisha uwiano wa vitamin na madini mwilini wakati wa ujauzito. Karanga muhimu zaidi kwa wanawake zinapendekezwa kuliwa kama urval. Bidhaa kama hiyo huleta faida nyingi mwilini.

Kwa wanaume

Karanga zipi zinafaa kwa wanaume? Wataalam wanaamini kuwa bora kwao itakuwa walnuts, almond, pistachios, pecans, karanga, hazelnuts. Matundamuhimu kuongeza nguvu za ngono, ulinzi dhidi ya magonjwa ya kibofu. Matumizi ya bidhaa hizo huboresha uzalishaji wa testosterone, ambayo ni muhimu kwa afya ya wanaume.

50 g ya karanga kwa siku itatosha kuboresha uume na kuongeza nguvu. Aidha, hii haihitaji mafunzo ya kazi ili kuimarisha sauti ya misuli. Karanga muhimu zaidi kwa wanaume husafisha mishipa ya damu, kuongeza nguvu. Matunda yanapendekezwa kuliwa kwa aina mbalimbali, yakichanganywa na matunda yaliyokaushwa.

Kwa watoto

Watoto walio chini ya miaka 3 hawafai kula karanga kwani protini yao ni ngumu kusaga. Katika mwili wa mtoto katika umri huu, hakuna vimeng'enya vinavyohitajika, hivyo sehemu kubwa ya fetasi haijameng'enywa au kufyonzwa vizuri.

Protini zilizo katika karanga ni kizio kali. Bidhaa zinaweza kuletwa kwenye lishe ya watoto kutoka umri wa miaka 3, lakini kwa uangalifu sana.

Karanga kwa ubongo

Takriban kila aina ya nati ni nzuri kwa ubongo. Inaathiriwa vyema na matunda kama karanga, hazelnuts, korosho, mlozi, walnuts, pecans. Wao ni matajiri katika Omega-6 na Omega-3 asidi, vitamini. Utunzi kama huo ni muhimu kwa uwazi wa mawazo.

Karanga huchukuliwa kuwa dawamfadhaiko, kwa hivyo hata mtazamo wa maisha na matumizi yao hubadilika. Matunda mengi yana thiamine na magnesiamu nyingi, ambazo zinahitajika ili kuboresha kumbukumbu. Ingawa bidhaa huchukuliwa kuwa zenye kalori nyingi, kwa idadi ndogo zinaweza kuliwa kila siku.

Tahadhari

Ingawa karanga ni chakula kitamu na chenye afya, bado zinazingatiwachakula kizito. Na wengi wao kwa wingi kupita kiasi wanaweza kusababisha sumu. Kwa hivyo, matunda yanapaswa kuliwa kwa wastani. Kawaida ni takriban 30 g kwa siku.

Unahitaji kuzingatia kwa makini ununuzi wa bidhaa kama hizo. Ni muhimu kuangalia tarehe ya kumalizika muda, kuonekana. Inashauriwa kuzinunua katika vifurushi kutoka kiwandani, ambavyo vina taarifa zote muhimu kwa mtumiaji.

Mzio wa kokwa unachukuliwa kuwa kipingamizi. Hii ni kawaida sana. Ni hapo tu ndipo matumizi ya matunda haya yanapaswa kutengwa, na katika hali zingine yanaweza kuliwa mara kwa mara.