Vyakula gani huharakisha kimetaboliki: orodha, ukadiriaji

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Wengi wanaamini kuwa kula kupita kiasi ndio msingi wa kuongeza uzito. Kwa kweli, hii ni kweli kwa sehemu. Tatizo la unene ni gumu na lina mambo mengi. Mtu mwenye afya, mwenye shughuli nyingi hana mwelekeo wa kuwa mzito. Mwili yenyewe una uwezo wa kudhibiti michakato ya metabolic, na ikiwa umekula sana leo, basi kesho hautasikia hamu ya kula. Itakuwa aina ya siku ya upakuaji.

Lakini kufeli kwa mfumo mmoja daima kunaleta mabadiliko katika mwili mzima. Tunaita seti tata ya kimetaboliki ya athari za biochemical. Kupungua kwake kunaonyesha malfunction katika mwili au kuzeeka kwake, ambayo katika hali zote mbili husababisha kupata uzito. Kwa kiasi fulani, hii inaweza kudhibitiwa kwa kurekebisha mlo wako. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki.

Fafanua tatizo

Umetaboli ni neno lisiloeleweka sana. Kwa upande mmoja, inawakilisha ombi la mwili kwa virutubisho. Hiyo ni, kulingana na gharama,haja inaundwa. Lakini hii ni bora tu. Kwa kweli, tunafikia sandwich inayofuata au bagel sio kabisa kwa sababu tunahitaji nishati. Mara nyingi hii ni kwa sababu ya uchovu au mafadhaiko. Matumizi ya nishati ya ziada husababisha kupungua kwa shughuli, kwa sababu mwili unashughulika na usindikaji wa chakula. Hii, kwa upande wake, inathiri kimetaboliki, hupungua. Inageuka mduara mbaya ambao unaweza kuvunjika kwa njia moja tu: kubadili mbinu ya uchaguzi wa chakula. Kwa hivyo, leo tunataka kuwasilisha taarifa kuhusu vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki.

Mengi zaidi kuhusu kimetaboliki

Kwa hakika, kila kitu tunachofanya ndicho chanzo au athari ya mchakato huu. Leo, wanazungumza sana juu ya kimetaboliki, imekuwa mtindo hasa kwa kuzingatia kuibuka kwa mifumo mingi ya kisasa ya kupoteza uzito, lakini wakati huo huo, watu wachache wanajua vizuri kiini cha michakato hii. Athari za kemikali na nishati huunda hali ya kuwepo yenyewe. Michakato hii hufanyika kati ya maji ya seli na seli zenyewe. Sio tu juu ya kuvunjika kwa chakula. Metabolism pia ni mchakato wa kubadilika ambao una kazi ya kuishi ya kibaolojia.

Michakato kuu

Katika maisha yote, mwili hupitia michakato ya mzunguko ambayo ni muhimu kwa kudumisha maisha, ukuaji na maendeleo.

1. Ulaji na usindikaji wa chakula.
2. Mgawanyiko wa Enzymatic wa virutubisho muhimu.
3. Uigaji na ubadilishaji kuwa nishati.
4. Utoaji wa bidhaa taka (mkojo, kinyesi, jasho).

Kwa kweli, inategemea sifa za kimetaboliki ikiwa kiasi cha tishu za adipose kitaongezeka. Hakika umeona watu ambao wanaweza kula keki na keki bila kizuizi, lakini kubaki nyembamba. Na kinyume chake, wale ambao wanapata uzito licha ya vikwazo vya chakula. Hizi zote ni sifa za mtu binafsi za mwili. Kujua juu yao, unaweza kurekebisha lishe yako, na kwa hili unahitaji kujua ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki yako.

Sheria ya Dhahabu

Kwanza kabisa, dhana ya "metabolism" hujitokeza wakati mwanamume au mwanamke anapotaka kupunguza uzito. Mtu anajaribu kurekebisha uzito peke yake, wengine hugeuka kwa endocrinologists. Lakini mapema au baadaye wanakuja kwenye ukweli mmoja rahisi. Ukiwa na lishe bora na mtindo wa maisha unaofanya kazi, uko kwenye njia yako ya kufanikiwa. Mwili huanza kufanya kazi kama saa, ukitumia kadiri inavyohitaji kujaza nishati. Na kinyume chake, kushindwa husababisha fetma na matatizo mbalimbali ya afya. Leo utapata kujua ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki. Orodha inaweza kuwekwa jikoni ili kurekebisha menyu yako kila wakati.

Uzuri na uchangamfu

Mwishowe, watu wanataka kufikia malengo yafuatayo. Kuwa mwembamba ni kiungo kimoja tu. Kwa kuongeza, ungependa kukaa macho na kujaa nishati siku nzima. Na kwa hili ni muhimu kwamba vitu vinavyotumiwa haviwekwa kwenye mafuta, lakini kwenda kukidhi mahitaji ya nishati. Ikiwa achakula husababisha hisia ya uzito, usingizi, usumbufu, ambayo ina maana ni wakati wa kutembelea mtaalamu na kufanya uchunguzi. Kwa kawaida, baada ya kula, unapaswa kuhisi kuongezeka kwa nguvu.

Je, unawezaje kujitegemea kuathiri kimetaboliki? Ni vyakula gani vya kupoteza uzito haraka vinaweza kujumuishwa kwenye lishe ili kuona matokeo yaliyohitajika? Mbinu iliyojumuishwa inapendekezwa. Hebu tuangalie kwa haraka hatua za kuchukua:

• Ingia kwa michezo, haswa kukimbia. Huanza michakato yote ya metabolic. Ukikimbia asubuhi, basi huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu sandwich ya ziada inayoliwa wakati wa mchana.
• Lishe sahihi. Huu ndio msingi wa kila kitu. Michezo haitasaidia ikiwa unakula vyakula vingi vya mafuta visivyofaa. Na kadiri unavyotumia vyakula vyenye afya zaidi ndivyo vinasindikwa vizuri zaidi. Kwa hiyo usahau kuhusu chakula cha chini cha kalori na vikwazo vikali. Kinachohitajika ni kuondoa bidhaa hatari kutoka kwenye jokofu.
• Maji. Unahitaji kunywa mara kwa mara na kwa kiasi cha kutosha. Na si soda, kahawa au chai, bali maji.
• Pumzika. Pata usingizi wa kutosha kila wakati na epuka mafadhaiko.

Fuata sheria hizi na hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu kasi yako ya kimetaboliki. Ni bidhaa gani za kupunguza uzito unaoharakishwa unahitaji kuwa nazo kwenye meza kila siku, sasa tutaelewa.

Misingi ya lishe bora

Sheria hizi zinahitaji kuandikwa na kuambatishwa kwenye jokofu. Wao ni rahisi sana, lakini si kila mtu anayewafuata. Matokeo yake, tuna indigestion namatatizo ya uzito kupita kiasi. Ni muhimu sio tu kuchagua vyakula vinavyofaa, lakini pia kuvitumia kulingana na mapendekezo rahisi ambayo wataalamu wa lishe hawachoki kutoa.

• Kiamsha kinywa ni lazima, na kwa wakati mmoja. Hii ni ahadi ya uchangamfu siku nzima.
• Unahitaji kula kwa sehemu. Ikiwa unafikiri kwamba unaweza kula sehemu ya kila siku kwa wakati mmoja, basi umekosea. Mwili hakika utahifadhi baadhi katika hifadhi ya kimkakati.
• Acha peremende. Bora kulipa kipaumbele zaidi kwa vyanzo vya nyuzi. Hizi ni mboga na matunda.
• Hakikisha umeongeza kozi ya kwanza na ya pili kwa viungo. Inasaidia kung'arisha vyakula visivyo na mafuta na kuongeza kimetaboliki.
• Hakikisha unakula vyakula vyenye protini kwa wingi, pamoja na vitamini na madini.

Hapa chini, zingatia orodha ya vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki. Utashangaa, lakini zote zinapatikana na kuna karibu kila mara nyumbani. Unahitaji tu kuzoea kuzijumuisha kwenye menyu.

Fab Five

Wakati wa utafiti mdogo, bidhaa 15 zilitambuliwa ambazo zinaweza kuathiri vyema michakato ya kimetaboliki. Lakini tulienda mbali zaidi na kuzigawanya kulingana na kiwango cha athari. Na tano bora ni pamoja na zile zinazoweza kuwa na athari ya papo hapo na yenye nguvu, hudumu angalau masaa 3. Ikiwa wakati huu hauketi juu ya kitanda, lakini uendelee kusonga, basi mwili utakuwa na wakati wa kuchoma sio tu kile kilicholiwa, bali pia kusanyiko mapema. Kwa hivyo, tano bora ni:

• Zabibu. Haishangazi lishe yoyote inapendekezakula machungwa. Lazima uzingatiwe ikiwa unataka kujua ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki ya mwanamke. Kwa kupoteza uzito, inatosha kula matunda moja au mbili mkali kwa siku. Hii itajaa mwili na vitamini na microelements, na harufu nzuri itatoa hali nzuri kwa siku nzima. Ugavi wa machungwa umethibitishwa kusaidia kupunguza hamu ya sukari, ambayo ndivyo inavyopaswa kuwa.
• Chai ya kijani. Imepata umaarufu kwa muda mrefu kama antioxidant, diuretic kali na kinywaji kizuri cha kuburudisha. Kwa ufanisi sana hupunguza hamu ya kula, huamsha njia ya utumbo na inaboresha digestion. Ikiwa una karamu mbele ambapo huwezi kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi, anza asubuhi yako kwa chai ya kijani siku inayofuata.
• Bidhaa za maziwa. Upungufu wa kalsiamu ni tishio moja kwa moja kwa kimetaboliki sahihi, ambayo ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki ya mwanamke? Kwanza kabisa, ni mtindi wa chini wa mafuta. Hicho ni chanzo cha kalsiamu, vitamini D na chembechembe nyingine muhimu za kufuatilia.
• Lozi. Kama karanga zote, ina kalori nyingi. Lakini ni chanzo kikubwa cha vitamini na madini, pamoja na asidi ya mafuta, ambayo inaruhusu kwa kiasi kikubwa kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuwa na athari chanya kwenye mfumo wa moyo na mishipa.
• Kahawa. Ukweli uliothibitishwa kwa muda mrefu. Kafeini hutumiwa sana katika lishe ya michezo, kwani kikombe kimoja tu huharakisha kimetaboliki kwa 3-4%. Kwa matokeo bora, inashauriwa kunywa kahawa ya asili iliyotengenezwa upya.

Huenda haikuwa ufunuo mkubwa kwako ni bidhaa gani zinazoongeza kasikimetaboliki. Kwa kupunguza uzito haraka sana, inashauriwa kuzijumuisha katika lishe kila siku, huku ukipunguza jumla ya maudhui ya kalori kwenye menyu kwa kupunguza idadi ya mafuta na wanga.

10 bora

Na tunaendelea kuangalia miongoni mwa bidhaa za wasaidizi katika masuala ya uzito bora. Katika mazoezi, mtu anaweza kuwa na hakika kwamba chai ya kijani na machungwa inaweza kukidhi mahitaji ya kawaida ya mwanamke. Wawakilishi wa jinsia yenye nguvu hutazama vitafunio kama hivyo kwa dharau. Ni vyakula gani vinaharakisha kimetaboliki kwa wanaume? Sehemu ya pili imetolewa kwa hili.

• Uturuki. Karibu haiwezekani kulisha mtu bila nyama, na sio lazima. Baada ya yote, ni chanzo cha protini na asidi muhimu ya amino. Uturuki ni chanzo kizuri cha protini bora, pamoja na vitamini B. Inashauriwa kuitumia bila ngozi ili usipate sehemu ya ziada ya mafuta. Lakini hata kwa ngozi, haina madhara mengi kwa takwimu na uzito hasa.
• Tufaha. Haishangazi wanasema kwamba ili kuhifadhi ujana, unahitaji kula matunda haya kila siku. Unahitaji kulipa kipaumbele kwao ikiwa unafikiri juu ya vyakula vinavyoharakisha kimetaboliki yako. Kwa kupoteza uzito nyumbani, inashauriwa kula angalau apples mbili kwa siku. Nyongeza kama hiyo ya lishe itakuwa na athari chanya kwa viungo vyote na michakato ya metabolic.
• Mchicha. Sio wanaume wote wanaopenda wiki, lakini kula ni muhimu sana na kuhitajika. Juisi ya mchicha ina manganese nyingi, na ni muhimu kwa kimetaboliki sahihi katika mwili. Wakati wa kuchagua vyakula vinavyoweza kuharakisha kimetaboliki, makiniumakini maalum kwake. Miongoni mwa mambo mengine, mchicha ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo, shughuli za ngono na uzalishaji wa homoni za furaha.
• Maharagwe. Maharage na nyama, iliyotiwa mchicha, ni chakula kamili, na vile vile kitamu kwa jinsia yenye nguvu. Maharage yana madini mengi na yana athari kama insulini kwenye kimetaboliki.
• Pilipili kali. Na ukuu hapa unamilikiwa na pilipili ya holopeno. Ina kiasi kikubwa cha capsaicin, yaani, dutu ambayo, ndani ya masaa machache baada ya matumizi, husababisha mwili kuchoma kalori kikamilifu. Hii huongeza kasi ya mapigo ya moyo.

Kwa vitafunio

Kuna kikundi kingine cha bidhaa za wasaidizi. Kwa hivyo, tunaendelea kuzingatia ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki katika mwili wa binadamu.

• Brokoli. Ni chanzo cha vitamin C na calcium.
• Curry. Kama pilipili, kitoweo hufanya kazi ili kuamilisha kimetaboliki.
• Mdalasini. Huweka viwango vya sukari chini ya udhibiti na huondoa matamanio ya peremende.
• Maziwa ya soya ni chanzo cha kalsiamu.
• Ugali. Ina kiasi kikubwa cha nyuzinyuzi, ambayo ni muhimu kwa utendaji kazi wa kawaida wa njia ya usagaji chakula.

Bidhaa hizi zinaweza kuunganishwa kwa usalama na aina mbalimbali za vyakula. Watasaidia ya kwanza na ya pili, na inaweza kuongezwa kwa desserts. Kila siku inatosha kuingiza kwenye mlo kijiko tu cha curry, sahani ya oatmeal au broccoli.

Hakuna lishe

Hii ndiyo kanuni kuu. Kusahau maneno"chakula" na "vikwazo". Chakula chako kinapaswa kuwa kamili na tofauti. Hii ndiyo njia pekee ya kufikia afya bora na kuunda hali za kupoteza uzito. Bidhaa huharakisha kimetaboliki tu ikiwa mwili hauteseka kutokana na uhaba mkubwa wa vitu muhimu. Vinginevyo, ataweka mafuta kwa bidii ili aweze kupitia nyakati mbaya.

Usipopata kiwango kinachohitajika cha nishati, mwili wako unaingia mara moja katika hali ya kupunguza matumizi yake. Hii ina maana kwamba utaamka umevunjika, kujisikia uchovu siku nzima na kusonga tu inapobidi. Je, regimen hii itakuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito? Bila shaka hapana. Zaidi ya hayo, kuboresha lishe katika kesi hii kunatishia kupata uzito, kwa sababu mwili hautajenga tena mara moja.

Nini cha kufanya ikiwa umezoea lishe? Fikiria upya njia yako ya lishe. Sasa unajua ni vyakula gani vinavyoharakisha kimetaboliki kwa wanawake na wanaume. Kwa msingi wa hii, unaweza kuunda lishe yako kwa njia ya kutoka kwa lishe polepole bila madhara kwa takwimu.

Rejesha kimetaboliki

Hebu tuangalie sababu na matokeo ya kupungua kwa kinga.

• Umri. Baada ya miaka 30, kuna kupungua kwa asili kwa kimetaboliki. Kwa kuongezea, takriban kilo 3 za unene wa misuli hubadilishwa na mafuta kila baada ya miaka 10.
• Jinsia. Wanawake wana kiwango cha chini cha kimetaboliki kuliko wanaume. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wanaume huwa na misuli mingi zaidi mwanzoni.
• Shughuli za kimwili. Maisha ya kukaa chini husababisha hasaramisa ya misuli. Kwa hivyo, matumizi ya kalori hupunguzwa na uhifadhi wa mafuta huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Badala ya hitimisho

Ili kimetaboliki au kimetaboliki iwe bora zaidi, unahitaji kula chakula kinachofaa. Hii ndiyo kanuni muhimu zaidi ya kufuata. Sahihi - haimaanishi kidogo. Kinyume chake, njaa katika kesi hii ni adui kuu wa takwimu yako. Kwa kupunguza mwili katika vyanzo vya protini, kalsiamu na vitamini, unapata rundo la magonjwa pamoja na uzito wa ziada usioepukika. Na fikiria hali ya kisaikolojia wakati, baada ya kuishi nusu ya njaa kwa muda mrefu, unaona kwamba uzito wa ziada haujaondoka, na nywele na ngozi zimeharibika, na meno yatalazimika kutibiwa kwa muda mrefu.