2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-18 01:24
Creatini ni asidi ya kaboksili ambayo inahusika moja kwa moja katika kimetaboliki ya nishati ya seli na misuli. Dutu hii inaweza kupatikana kutoka kwa vyakula vingi. Creatine itakayopatikana itatosha kwa maisha ya kawaida, lakini wanariadha wanapaswa kutumia sehemu hii katika mfumo wa unga.
Ni bidhaa gani zina kretini, jinsi ya kuitumia kama nyongeza, faida na madhara ya kretini - yote haya yatajadiliwa katika makala.
creatine ina nafasi gani katika mwili wa binadamu?
Creatine huwasaidia wanariadha kupona kutokana na mazoezi makali ya mwili. Wainua uzito wengi hutumia creatine kupata misa ya misuli na kuboresha uvumilivu. Na sio bure kwamba wanafanya hivyo. Baada ya yote, dutu hii inashughulikia kazi kikamilifu.
Mbali na hili, tengeneza:
- huathiri vyema utendakazi wa mfumo wa fahamu;
- huboresha utendaji kazi wa mfumo wa moyo na mishipa;
- huimarisha viungo;
- hupunguza cholesterol;
- huimarisha kano.
Kreatini ni dutu isiyoweza kubadilishwa. Ni muhimu sana kujua ni nini hutoa na wapi creatine iko.
Kwa kula vizuri na kwa usawa, mtu hupokea takriban gramu 1 ya kretini kwa siku. Hii ni kawaida na inatosha kabisa kwa mwili kufanya kazi vizuri. Creatine ina uwezo wa kuzalishwa kwa kujitegemea katika mwili wa binadamu.
Ni wapi na vyakula gani vina kreatini?
Kreatini inaweza kupatikana katika bidhaa za wanyama. Katika nyama ya ng'ombe, katika samaki yoyote, nguruwe, kuku na hata bidhaa za maziwa.
Kwa mfano, gramu 500 za nyama ya ng'ombe ina gramu 2 za dutu hii, ambayo ni mara 2 ya kipimo cha kila siku. Hifadhi tu ya creatine! Kuna tatizo moja pekee - creatine inaweza kupotea (kwa kiasi kidogo) wakati wa matibabu ya joto.
Hapa chini kuna jedwali linaloonyesha ni kiasi gani cha kreatini kilicho kwenye chakula. Thamani imeonyeshwa kwa kilo 1 ya bidhaa.
| Bidhaa | Maudhui ya Creatine katika gramu |
| Salmoni | 4, 5 |
| Nguruwe | 5 |
| Siri | 6 hadi 10 |
| Nyama ya Ng'ombe | 4 |
| Kod | 3 |
| Kuku | 2, 5 |
| Cranberries | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| Maziwa 3.5% | 0, 1 |
Watu wengi hupata kretini kutoka kwa chakula, na hii inatosha kwa ufanyaji kazi wa kawaida wa mwili. Lakini creatine, iliyopatikana kwa njia ya chakula, inatosha tu kurejesha nguvu baada ya mzigo wa kawaida wa kaya. Wanariadha wanapaswa kutafuta njia za ziada za kupata dutu kama hii.
Creatine kama Nyongeza ya Chakula
Watu wanaohusika katika michezo wanajua vyema ni bidhaa gani zina kretini. Lakini hawawezi kula chakula hiki kimwili kwa wingi. Iwapo wanariadha wamezoea kutumia bidhaa zinazojumuisha kretini, basi mazoezi yao yote hayatakuwa bure tu, wanaweza kukabiliana na unene uliokithiri.
Wanariadha hutumia kijenzi safi katika muundo wa unga au kapsuli. Wanatumia gramu 5 za creatine kila siku na iwe kuna mazoezi leo au la.
Kidonge hiki hunywewa kama kompyuta kibao, na unga huo hutiwa juisi, maji au kuchanganywa na protini. Wanakunywa kwa miezi miwili. Kisha wanapumzika kwa wiki mbili.
Kirutubisho cha kretini hufyonzwa kabisa na mwili na haifanyiki mazoea. Lakini bado, unapaswa kuwa mwangalifu na dutu kama hiyo. Baada ya yote, ana idadi ya contraindications na kadhaamadhara.
Masharti ya matumizi ya creatine
Vikwazo ni pamoja na:
- shinikizo la damu;
- magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula;
- figo kushindwa kufanya kazi.
Ikiwa mtu hana ugonjwa hata mmoja kutoka kwenye orodha hii, basi anaweza kutumia creatine kwa usalama.
Madhara ya kunywa
Badala yake, haya si madhara, bali ni athari ya asili ya mwili kwa matumizi ya kretini katika viwango vya juu:
- Uhifadhi wa maji mwilini. Wengine wanaweza kutambua kwamba mara tu walipoanza kutumia creatine, walipata uzito mwingi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba baadhi ya sehemu za mwili zilianza kuvimba. Mara tu mtu anapoacha kutumia creatine, uzito hupungua sana.
- Upungufu wa maji mwilini. Inashauriwa sana kunywa takriban lita 3 za maji kwa siku ili kuepuka upungufu wa maji mwilini.
- Matatizo ya mfumo wa usagaji chakula. Kunaweza kuwa na uvimbe, kuhara, na maumivu kidogo ya tumbo wakati wa kuchukua creatine. Kwa kawaida, kukosa kusaga chakula hutokea wakati mwanariadha amezidisha dozi ya kretini.
Tunafunga
Usiogope kretini - ni kiungo asilia pekee. Kwa kula vizuri na kujua ni vyakula gani vina kretini, hutakosa kamwe dutu hii muhimu.
Ilipendekeza:
Jinsi ya kutengeneza juisi ya ndizi nyumbani: mapishi. Yote kuhusu faida na madhara ya juisi ya ndizi
Kwa nini juisi ya ndizi ni nzuri? Ni vitamini na madini gani kwenye ndizi? Jinsi ya kufanya juisi ya ndizi ladha na apples, karoti? Kichocheo cha kinywaji cha ndizi cha kuimarisha na tonic. Jinsi ya kutengeneza syrup ya kikohozi ya kupendeza kutoka kwa ndizi?
Faida na madhara ya kasumba. Mbegu za poppy: faida na madhara. Kukausha na mbegu za poppy: faida na madhara
Poppy ni ua zuri ajabu ambalo limejipatia umaarufu wa kutatanisha kutokana na sifa zake za kutatanisha. Hata katika Ugiriki ya kale, watu walipenda na kuheshimu mmea huu kwa uwezo wake wa kutuliza akili na kuponya magonjwa. Faida na madhara ya poppy yamejifunza kwa karne nyingi, kwa hiyo leo habari nyingi zimekusanywa kuhusu hilo. Wazee wetu wa mbali pia waliamua msaada wa maua haya ya ajabu. Kwa bahati mbaya, leo watu wachache wanajua kuhusu athari za uponyaji ambazo mmea huu una kwenye mwili wa mwanadamu
Faida na madhara ya chai ya chamomile. Yote kuhusu yeye
Sasa kuna idadi kubwa ya aina za chai. Walakini, mtu rahisi mitaani hata hashuku jinsi wanavyotofautiana
Uji wa ngano. Faida na madhara. Yote kuhusu yeye
Sio siri kuwa moja ya vyakula maarufu vya kifungua kinywa ni uji. Kwa mfano, ngano. Ni nini siri ya umaarufu kama huo?
Faida na madhara ya prunes: yote kuhusu bidhaa tamu
Mashabiki wa matunda yaliyokaushwa, hasa prunes, wana uhakika kwamba yanawapa nguvu na athari chanya kwa afya zao. Je, ni hivyo?
