Jinsi ya kuondoa tamaa ya peremende na vyakula vya wanga?

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Msimu wa joto unakuja hivi karibuni na msimu wa nguo wazi, kumaanisha kuwa ni wakati wa kutunza umbo lako. Kwanza kabisa, unahitaji kuanza na lishe sahihi. Lakini ikiwa unapenda kula pipi na chokoleti, kula kipande kikubwa cha keki katika siku ya kuzaliwa ya mtu mwingine, kuwa na toasts kadhaa kwa ajili ya kifungua kinywa, na kuagiza dessert baada ya chakula cha jioni kwenye mgahawa, ni wakati wa kubadilisha hiyo. Lakini si rahisi sana kuacha pipi zako zinazopenda ambazo unakula kila siku. Baada ya muda, mwili huzoea vyakula vitamu na vya wanga, na tamaa inaweza kuonekana. Lakini usijali, utajifunza jinsi ya kuacha kutamani sukari kwa dakika 5 kwa kusoma makala haya.

Kwa nini peremende na bidhaa za unga ni hatari?

Hebu tuzungumze kidogo kuhusu jinsi bidhaa za confectionery na bakery zinavyoathiri mwili. Zinaweza kuonekana kama sarafu, lakini kama tunavyojua sote, sarafu huwa na pande mbili…

Upande wa kwanza ni jinsi bidhaa inavyopendeza, harufu nzuri na ladha nzuri. Upande wa pili ni kile kilichofichwa chini ya lebo. Pipi yoyote na bidhaa za mkate zina athari mbaya kwa mwili na zina athari mbaya kwa takwimu. Kwa nini haya yanafanyika?

Yote kwa sababu confectionery na keki ni wanga wa haraka. Tofauti na wanga tata, baada ya matumizi, mara moja huwekwa kwenye mafuta ya subcutaneous. Pipi pekee ambazo zina athari nzuri kwa mwili ni asali ya asili na chokoleti ya giza. Ulaji wa vyakula vyenye sukari nyingi mara kwa mara unaweza kusababisha uraibu.

Jinsi ya kuondoa uchu wa sukari kwa haraka?

Unatakiwa kuwa makini na mlo wako, kwa sababu kiasi kikubwa cha sukari mwilini kinapunguza kinga ya mwili na kukuza ukuaji wa bakteria na vimelea. Sukari ina kiasi kikubwa cha glucose. Kwa matumizi ya wastani ya pipi, hii ni muhimu hata, lakini wingi wa bidhaa za confectionery na unga kwenye menyu husababisha maendeleo ya ugonjwa wa kisukari. Kwa hivyo, ni muhimu sana kujua jinsi ya kuondoa tamaa ya peremende na vyakula vya wanga.

Bidhaa tofauti tamu ni hatari kwa njia zao wenyewe. Keki, buns, biskuti huandaliwa kwa misingi ya margarine na mafuta mengine, ambayo ni hatari na bila sukari. Baa za chokoleti kweli zina kiasi kidogo cha chokoleti. Sehemu kubwa ya maudhui yao ni sukari sawa. Pipi na chewing gum ni "wauaji" wa meno: huharibu enamel na kuchangia ukuaji wa caries.

Ifuatayo, zingatia jinsi ya kuondoa uchu wa sukari kwa mtu yeyote. Hili linaweza kufanywa kwa kula badala ya peremende:

• Baa za chokoleti zinazouzwa kwenye duka la dawa au duka la lishe la michezo. Zina sukari kidogo na kalori chache.
• Tumia mbadala ya sukari au punguza polepole kiwango cha sukari unapokunywa kahawa na chai.
• Badala ya vyakula vitamu na wanga, kuna matunda mengi ambayo sio tu ni matamu, bali pia yenye afya.
• Unaweza kutumia asali kama kitindamlo! Ni matajiri katika vitamini na haina madhara, kwani hutolewa kikaboni. Kijiko kimoja cha asali huujaza mwili wanga na akiba ya nishati kwa saa chache zijazo.

Ni nini husababisha kutamani peremende na vyakula vya wanga?

Tamaa ya pipi na vyakula vya wanga husababishwa na ukweli kwamba mwili unahitaji wanga. Macho yetu hayatofautishi changamano na rahisi. Wakati tu wanaingia kwenye tumbo, mwili huamua wapi kwenda ijayo. Ikiwa wanga ni ngumu, basi huvunjika kwa muda mrefu na kufyonzwa polepole na kutujaza na nishati siku nzima, na ikiwa wanga ni rahisi, basi mara moja hugeuka kuwa mafuta ya subcutaneous. Kwa hivyo, ni bora kubadilisha pai au pipi na ndizi, na hivyo kukidhi hitaji la peremende.

Mara nyingi uraibu husababishwa na vyakula vilivyo na wanga haraka. Je, hii hutokeaje? Mtu huzoea tamu na kitamu, na mwili unahitaji sehemu zaidi na zaidi za sumu hii. Kutopata kiasi cha kawaida cha wanga, mtu huwa hasira, mwanga mdogo au kutojali. Sehemu mpya ya dessert hupa mwili nguvu, nguvu inaonekana tena,hali nzuri inarudi. Kwa hivyo tabia ya kawaida hugeuka kuwa uraibu.

Kukataliwa kwa peremende na vyakula vya wanga kwa mujibu wa mbinu ya Dk. Virgin

Hebu tuzingatie mbinu ya mtaalamu wa lishe maarufu - Dk. Jifunze jinsi ya kuondokana na tamaa ya pipi na vyakula vya wanga. Maoni yanathibitisha kuwa mbinu hii inafanya kazi bila dosari.

Katika hatua ya kwanza, hatutaacha kabisa peremende na vyakula vya wanga. Tutapunguza tu kiwango cha dutu hatari zinazotumiwa kwa kubadilisha bidhaa na zile ambazo zina sukari kidogo. Kwa mfano: badala ya sukari, tutakula asali, badala ya pipi - berries, badala ya mikate yenye cream nyingi - biskuti bila cream, nk. Katika hatua hii, ambayo huchukua wiki 2, desserts inaruhusiwa, lakini kwa kiasi kidogo.

Hatua inayofuata ni kupunguza ulaji wako wa fructose

Dr. Virgin anaamini kuwa katika hatua hii mwili hubadilika kutoka kutoa nishati kutoka sukari hadi kuzalisha nishati kutoka kwa mafuta. Hivi karibuni hutalazimika kujiuliza jinsi ya kuondoa matamanio ya sukari wakati wa kula.

Katika hatua ya pili, ambayo muda wake tayari ni wiki 3, tutahitaji kupunguza sio tu matumizi ya sukari ya mezani, lakini pia analogi zake za asili. Kazi kuu ni kudhibiti buds za ladha. Tunahitaji wazoee kula kiasi kidogo cha sukari. Katika hatua hii, matunda yanapaswa kutengwa kutoka kwa lishe, kwani ndio chanzo kikuu cha fructose.

Kujaribu sukari tena

Jinsi ya kujiondoakutoka kwa tamaa ya pipi kulingana na njia ya Dk Bikira? Ili kufanya hivyo, tunaendelea kwenye hatua inayofuata, ambayo tunapaswa kuangalia mwili wetu. Anza kula pipi tena. Ikiwa ulifanya kila kitu kulingana na mpango, basi kula pipi haitakuwa ya kupendeza kama hapo awali. Kufikia hatua hii, buds zako za ladha zinapaswa kutumika kwa kiwango cha chini cha sukari, na ikiwa unaweka vipande 3 vya sukari iliyosafishwa kwenye chai, unapaswa kujisikia kufungwa, kwa sababu tayari umezoea kipande kimoja. Tunaangalia jinsi mwili ulivyojengwa upya ili kuzalisha nishati kutoka kwa mafuta. Ili kufanya hivyo, tunakula dessert yoyote: chokoleti, pipi, keki, keki ya cream, keki … Ikiwa baada ya kula kuna usumbufu - kiungulia, belching, bloating, basi urekebishaji unaendelea kulingana na mpango, na hivi karibuni hamu ya kula. peremende zitatoweka kabisa.

Majaribio yanaruhusiwa hadi siku 3.

Inalinda

Katika hatua ya mwisho, unapaswa kuamua hatua ya kwanza, ambayo ni kurejea kwenye vyakula vyako vilivyo na maudhui ya sukari ya wastani. Unaweza tena kuruhusu kiasi kidogo cha pipi, lakini mwili wako hautasikia tena haja ya papo hapo ya sukari. Kwa kuendesha baiskeli kupitia hatua hizi mara chache, utaweza kuacha kabisa kutumia sukari au kupunguza matamanio ya sukari kwa kiwango cha chini zaidi ili usidhuru mwili.

sababu 10 za kuacha pipi

1. Mbali na sukari, viambajengo vya kemikali mbalimbali huongezwa kwenye pipi za viwandani ili kuboresha ladha, pamoja na ladha na rangi zinazoweza kusababisha allergy kwa mtu au kumfanya mtu kukua.magonjwa mbalimbali ya njia ya utumbo.
2. Sukari hudhoofisha mfumo wa moyo na mishipa, hivyo kukufanya kuwa dhaifu.
3. Tamu huongeza cholesterol.
4. Kutoka kwa peremende (wanga wa haraka) mwili hautapokea vitu vyovyote muhimu.
5. Pipi zinaweza kudhuru meno yako na kuongeza uwezekano wa tundu.
6. Kuongezeka kwa sukari mwilini huharibu mwonekano wa ngozi.
7. Huwezi kupata peremende za kutosha kwa muda mrefu, baada ya saa kadhaa mwili utahitaji chakula tena.
8. Sukari inaweza kusababisha viwango vya juu vya sukari kwenye damu na kusababisha kongosho kutoa insulini kupita kiasi, hivyo kusababisha kisukari cha aina ya pili.
9. Pipi zina kalori nyingi. Kwa kula kiasi kidogo cha confectionery au keki, utapata idadi kubwa ya kalori, na matokeo yake utanenepa.
10. Bila sehemu ya kawaida ya peremende, utahisi kuwashwa na kutoridhika.

Vidokezo 10

Hapa kuna vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kujikwamua na tamaa ya sukari (maoni yanapatikana):

1. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa homoni ya furaha, na hutahitaji kuitafuta kwenye chokoleti na confectionery na keki nyingine.
2. Kama bado unakosa peremende, unaweza kula kijiko cha asali. Haina madhara na ni mbadala mzuri kwa kitindamlo chochote.
3. Acha sukari taratibu, kwa mfano ukiweka vijiko 4 vya sukari kwenye chai basi punguza taratibu.kiasi. Baada ya muda, utakunywa chai bila sukari na kuelewa kuwa ni tamu vile vile.
4. Kula matunda na matunda zaidi badala ya peremende.
5. Acha tu kununua peremende na hutajaribiwa.
6. Unapotamani kitu kitamu, badilisha na chakula chenye afya.
7. Jitafutie motisha. Hebu fikiria ni takwimu gani nzuri utakuwa nayo baada ya kupoteza uzito. Hebu fikiria jinsi utakavyojisikia vizuri bila kula vyakula vya wanga na peremende.
8. Kunywa maji zaidi. Maji huboresha kimetaboliki.
9. Tumia vitamu.
10. Weka malengo yenye uhalisia, yaani usijaribu kuondoa uchu wa sukari kwa siku moja, elewa kuwa hii itachukua muda.

Vidokezo hivi vitakuambia jinsi ya kuondoa tamaa ya sukari.

Mbinu ya dawa

Jinsi ya kuondoa tamaa ya sukari? Dawa ambayo itasaidia na hii inaitwa "Tryptophan". Katika maduka ya dawa, unaweza pia kununua dawa "Glutamine" na "Chromium Picolinate". Kuzichukua kulingana na maagizo kutasaidia kuondoa hamu ya kula kitu kitamu.

Jinsi ya kuondoa uchu wa sukari ndani ya siku 21

Njia nyingine ya kawaida ya kuondoa tamaa ya confectionery na bidhaa zilizookwa ni kuepuka desserts kwa siku 21. Siku ishirini na moja au wiki tatu ni kipindi ambacho mtu anaweza kuondokana na tabia yoyote. Kuna uwezekano kwamba matumizi mabaya yako ya bidhaa za sukari ni tabia ya kawaida, na nihupotea baada ya wiki tatu. Unahitaji kuweka lengo na kuondoa pipi zote na vyakula vya wanga kutoka kwa lishe yako kwa siku 21. Baada ya kipindi fulani, utaona kwamba tamaa ya pipi imetoweka. Unaweza pia kugundua mabadiliko mazuri katika mwili katika kipindi hiki. Sehemu ya mafuta ya chini ya ngozi itatoweka, takwimu itakuwa nyembamba, na ustawi utaboresha.

Jinsi ya kubadilisha tabia ya kula?

Mabadiliko ya tabia ya kula inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza uzito. Ili kufanya hivyo, hauitaji kukaa kwenye lishe kali na kutesa mwili wako na njaa. Jinsi ya kula vizuri na kwa afya:

• Usile mbele ya TV. Unapotazama TV, unatatizika na unaweza kula zaidi ya unavyopaswa kula.
• Tumia vyombo vidogo na zoea kuweka chakula kidogo kwenye sahani yako.
• Kunywa dakika 30 kabla ya chakula ili kuboresha usagaji chakula.
• Usinywe pamoja na milo kwani ina madhara.
• Kunywa lita 2 za maji kwa siku, hiki ni kiasi cha maji kitakachodumisha kiwango bora cha usawa wa maji mwilini na kuboresha kimetaboliki.
• Tembea baada ya kula, ili uweze kuchoma kalori kadhaa mara moja na kurutubisha mwili kwa oksijeni.
• Usile masaa 4 kabla ya kulala.
• 70% ya chakula kinachotumiwa kinapaswa kuliwa katika nusu ya kwanza ya siku, 30% iliyobaki - kwa pili.
• Pia, vyakula vyote vilivyo na wanga vinapaswa kuliwa mwanzoni mwa siku na kupunguza taratibu vyakula vilivyomo ndani ya siku nzima.

Sasa unajua jinsi ya kuondokana na tamaa ya sukari nakubadilisha tabia ya kula. Ndani ya wiki chache baada ya kuacha desserts, utaona mabadiliko mazuri: hali ya ngozi itaboresha, wepesi utaonekana, kiungulia kitatoweka, usagaji chakula utaboresha.