2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Kwa kawaida watu huongezeka uzito kadri muda unavyopita. Lakini mapema au baadaye inakuja wakati unahitaji kuondokana na kilo hizi zinazochukiwa zaidi kwa muda mfupi iwezekanavyo. Kisha njia maarufu ya kupoteza uzito, inayojulikana kama lishe ya haraka kwa siku 3, itakuja kuwaokoa. Kilo 5 katika kipindi hiki kitatoweka bila kuwaeleza. Njia hii ni bora ikiwa unahitaji haraka kuweka mwili wako kwa mpangilio, lakini haifai kwa kupunguza uzito.
Ikumbukwe kwamba uzito kwa njia hii hauondoki kwa sababu ya kuungua kwa mafuta ya mwili, lakini kutokana na uondoaji wa maji na kusafisha mwili. Chakula cha kueleza "Minus kilo 5 kwa siku 3" sio muhimu sana, na athari yake ni ya muda mfupi. Kabla ya kuitumia, unahitaji kupata ushauri kutoka kwa mtaalamu.
Kanuni za jumla za mbinu
- Muhimu kwa kipindi cha mlokuondoa kabisa vyakula kama vile pombe, sukari na chumvi. Vyakula vyenye mafuta mengi, kuvuta sigara, kukaanga na viungo pia haviruhusiwi.
- Mazoezi maalum ya kimwili hayahitajiki, kwani hayatatoa athari maalum kwa muda mfupi.
- Express diet "siku 3 kasoro kilo 5" inahusisha matumizi ya vyakula kama vile nyama iliyochemshwa konda, samaki konda, mboga mbichi na za kitoweo, bidhaa za maziwa, nafaka.
- Usitumie laxatives na diuretics katika kipindi hiki.
- Kioevu cha kunywa katika mfumo wa maji safi ya kawaida hufuata mpango ufuatao: siku ya kwanza, kiwango cha chini cha pombe kinachotumiwa kinapaswa kuwa lita 3, kwa pili - lita 2-2.5, siku ya tatu - 1- 1.5 lita. Kwa matumizi sahihi ya maji, unaweza kuongeza matumizi yako ya kalori kwa 25-35%.
- Lishe yoyote inaweza kuchukuliwa kama msingi wa njia kama vile lishe ya moja kwa moja "kilo 5 kwa siku 3", ambapo maudhui ya kalori ya kila siku hayazidi 1000. Inapaswa kueleweka wazi kuwa njia kama hizo zitaungua kiwango cha juu cha gramu 300 katika kipindi hiki cha tishu za adipose, wakati misa itapungua kwa sababu ya uondoaji wa maji na yaliyomo kwenye matumbo.
- Kurudi kwenye lishe ya kawaida kunapaswa kuwa hatua kwa hatua.
Chaguo Mbalimbali za Lishe
Na sasa hebu tuangalie ni lishe gani inaweza kuwa ya haraka, chambua menyu na nuances iwezekanavyo. Chagua moja - inayokubalika zaidi kwako na mwili wako. Kwa kufuata madhubuti kwa mapendekezo yote, matokeo yatakuwa dhahiri.
Onyesha lishe ya bibi arusi (kasi ya kilo 5 kwa 3siku)
Siku ya kwanza:
- Kiamsha kinywa: uji wa buckwheat bila mafuta, maziwa, chumvi na sukari (gramu 100).
- Kiamsha kinywa cha pili: nusu ya zabibu.
- Chakula cha mchana: kipande cha kuku wa kitoweo cha gramu 130, idadi sawa ya mboga mbichi au za kitoweo.
- Vitafunwa: gramu 120 mtindi wa kawaida.
- Chakula cha jioni: 100g kipande cha samaki, mboga za mvuke.
- Saa nne kabla ya kulala: glasi ya kefir (isiyozidi 5%).
Siku ya pili:
- Kiamsha kinywa: marudio ya siku ya kwanza.
- Kiamsha kinywa cha pili: tufaha moja lisilo kubwa sana.
- Chakula cha mchana: saladi ya mboga iliyotiwa maji ya limao na matiti yaliyochemshwa (gramu 100-130).
- Vitafunwa: 160 ml ya kefir au kunywa mtindi (asili tu na bila nyongeza yoyote).
- Chakula cha jioni: samaki waliochemshwa kwa mafuta kidogo na pilipili hoho, jumla ya uzito wa sahani haipaswi kuzidi gramu 200.
- Kabla ya kwenda kulala: glasi ya mtindi.
Siku ya Tatu:
- Kiamsha kinywa: Buckwheat iliyopikwa kwa njia sawa na siku mbili za kwanza.
- Kiamsha kinywa cha pili: chaguo la tufaha moja au kiwi.
- Chakula cha mchana: samaki wa kukaanga na mboga mboga (gramu 250).
- Vitafunio: gramu 80 za jibini la jumba.
- Chakula cha jioni: Kuku wa kuoka na brokoli (gramu 200).
- saa 3-4 kabla ya kulala: glasi ya mtindi.
Furaha ya ndizi, au jinsi ya kupunguza uzito kwa kula ndizi pekee
Mbinu ya Siku 3 ya Banana Express Diet (minus kilo 5) ina menyu duni. Katika siku tatukila siku unahitaji kula ndizi nne za kati na kunywa si zaidi ya glasi tatu za maziwa na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 2.5%. Maziwa yanaweza kubadilishwa na kefir. Kiasi kizima cha bidhaa kinaweza kugawanywa katika milo kadhaa (3-4), inapaswa kuliwa baada ya muda sawa.
Lishe kwa wapenda tufaha
Siku ya kwanza:
- Kula mayai mawili asubuhi, gramu 120 za nyama konda iliyochemshwa, gramu 150 za mboga mbichi.
- Mchana unaweza kula gramu 200 za mboga za kitoweo bila kuongeza mafuta na chumvi.
- Mbali na milo kuu kwa siku nzima, unahitaji kula tufaha moja kila baada ya saa mbili na nusu.
Siku ya pili:
- Kula tufaha kwa mlo na wingi sawa na siku ya kwanza.
- Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika saladi ya mboga mboga na maji ya limao.
Siku ya Tatu:
- Tunda lolote linaruhusiwa kwa kifungua kinywa, isipokuwa zabibu na ndizi, hadi gramu 300.
- Chakula cha mchana kinajumuisha kipande cha 100g cha kuku na saladi ya mboga mboga.
- Tufaa linapaswa kuliwa kwa njia ile ile ya siku mbili za kwanza.
Kugoma kula, au mbinu ngumu ya kuondoa pauni za ziada
Na hii inayoitwa lishe kwa siku 3 (minus kilo 5) ina maoni mchanganyiko sana. Wengi hawawezi kukabiliana na kufunga, hali ya jumla inazidi kuwa mbaya, maumivu ya kichwa huanza siku ya pili. Ili kujaribu mbinu hii ya kueleza, lazima uwe na afya bora, hivyo kablatumia, unapaswa kushauriana na daktari na kuchukua vipimo muhimu.
Siku ya kwanza (maandalizi):
- Asubuhi: juisi asilia ya matunda.
- Chakula cha mchana: gramu 200 za mboga mbichi au matunda.
- Chakula cha jioni: juisi asilia (mboga au matunda).
Siku ya pili - mfungo kamili, unaweza kunywa maji pekee.
Siku ya tatu (toka):
- Asubuhi: nusu glasi ya juisi ya asili ya mboga.
- Chakula cha mchana: saladi ya karoti.
- Chakula cha jioni: chai isiyotiwa sukari.
Mlo wa Blueberry: rahisi na kitamu
Blueberries zina sifa ya kipekee - matumizi yake huchangia uchomaji wa seli za mafuta. Kulingana na uvumbuzi huu, lishe mpya ya haraka kwa siku 3 ilitengenezwa. Kilo 5 - huu ndio uzito unaoweza kujiondoa kwa kufuata lishe iliyoonyeshwa kwa siku tatu:
- Kiamsha kinywa: gramu 200 za jibini la Cottage (5% maudhui ya mafuta), gramu 100 za blueberries safi. Berries na jibini la Cottage vinaweza kuliwa kando au kuchanganywa.
- Kiamsha kinywa cha pili: glasi ya mtindi, gramu 100 za blueberries. Ukipenda, unaweza kutengeneza smoothies kutoka kwa bidhaa hizi kwa kuzipiga katika blender.
- Chakula cha mchana: sawa na kifungua kinywa cha kwanza.
- Chakula cha jioni: marudio ya kifungua kinywa cha pili.
Onyesha lishe kwa siku 3 (kilo 5 kama haijawahi kutokea)
Milo inapaswa kugawanywa katika sehemu nne, unahitaji kula kila saa mbili na nusu hadi tatu. Unaweza kuweka wakati wako mwenyewe, jambo kuu ni kwamba chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika angalau masaa 2-3 kabla ya kulala.
- Mlo wa kwanza: yai mojamayai ya kuchemsha au ya kukaanga yaliyopikwa kwa matone machache ya mafuta ya mboga.
- Pili: glasi ya chai isiyotiwa sukari na gramu 150 za jibini la jumba.
- Tatu: gramu 110 za jibini la Cottage na chai.
- Nne: maji ya madini (glasi moja) na maji ya limao.
Weka upya haraka
Siku ya kwanza:
- Mara baada ya kuamka: glasi kadhaa za maji.
- Kiamsha kinywa: 200 ml ya maziwa ya joto pamoja na kijiko cha asali.
- Chakula cha mchana: gramu 200 za samaki au kuku, saladi ya mboga na mboga, zabibu.
- Vitafunio: glasi ya kunywa mtindi bila nyongeza yoyote.
- Chakula cha jioni: mchuzi wa mboga safi - glasi.
- Chakula cha jioni cha kuchelewa: 170 ml ya mtindi.
Siku ya pili:
- Asubuhi, kwenye tumbo tupu, glasi kadhaa za maji safi.
- Kiamsha kinywa: juisi ya asili ya zabibu.
- Chakula cha mchana: glasi ya mchuzi wa mboga, gramu 80 za jibini la jumba.
- Chakula cha jioni: mboga zilizokaushwa na nyama ya bata mzinga (inaweza kubadilishwa na kuku) kwa kiasi cha gramu 200.
Siku ya tatu:
- Mara baada ya kuamka: glasi mbili za maji.
- Chakula cha mchana: gramu 120 za mtindi wa asili usio na mafuta kidogo.
- Chakula cha jioni: minofu ya kuku na mboga safi - gramu 300.
Mlo wa Nyanya
Menyu ni sawa kwa siku tatu:
- Kiamsha kinywa: Nyanya moja ya ukubwa wa wastani na protini mbili za kuku.
- Kiamsha kinywa cha pili: juisi ya nyanya - 150 ml.
- Chakula cha mchana: kipande (gramu 150) cha kuku, saladi ya nyanya mbili na mboga mboga iliyotiwa kefir.
- Vitafunio: gramu 50 za jibini,nyanya moja.
- Chakula cha jioni: saladi ya mboga mboga, pilipili, nyanya na jibini la kottage lisilo na mafuta.
Mlo wa viazi: si rahisi
Siku ya kwanza:
- Kiamsha kinywa: Viazi vilivyookwa kwenye koti moja, bila chumvi wala siagi.
- Chakula cha mchana cha mapema: glasi ya mtindi.
- Chakula cha mchana cha kuchelewa: glasi ya mtindi.
- Chakula cha jioni: viazi, vilivyookwa au kuchemshwa kwenye ngozi zao.
Siku ya pili na ya tatu, menyu ni sawa na siku ya kwanza.
Ikiwa hisia ya njaa inakuwa ngumu kustahimili, jioni inawezekana kabisa kununua glasi ya kefir.
Tahadhari
Ikiwa umetumia mojawapo ya mlo uliopendekezwa na afya yako imezorota kwa kasi, kuna maumivu ya kichwa yanayoendelea, maumivu katika mwili wa asili ya spasmodic, unapaswa kuacha majaribio haraka. Ikiwa hali haitaimarika, unapaswa kushauriana na daktari.
Express diet kwa siku 3 (inawezekana kabisa kupoteza kilo 5 juu yake) ni mtihani mgumu sana kwa mwili, kupuuza mapendekezo kunaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya. Kabla ya kuamua kuweka mwili wako kwa utaratibu katika mojawapo ya njia zilizopendekezwa, fikiria kwa makini ikiwa kupoteza uzito haraka kunastahili matokeo iwezekanavyo, au ni bora kufikiri juu ya kupoteza paundi za ziada mapema, angalau mwezi kabla ya tarehe iliyopangwa.
Kuwa na afya njema!
Ilipendekeza:
Milo miwili kwa siku: maelezo ya mbinu, faida na madhara, matokeo, hakiki
Kwa mujibu wa wataalamu kadhaa wa lishe, milo miwili kwa siku itatosha kuuweka mwili katika hali nzuri bila kuathiri afya. Kauli kama hiyo inaonekana ya kushangaza kwa watu wengi, haswa unapozingatia kuwa mfumo wa lishe sahihi hutoa milo 5 au hata 6 kwa siku
Lishe ya Atkins Low Carb: Menyu ya siku 14, matokeo na hakiki
Mlo mpya wa kimapinduzi wa Atkins unazidi kuwa maarufu hivi karibuni. Shukrani kwa mbinu hii, nyota zingine za Hollywood ziliweza kushinda katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Je! ni siri gani ya lishe ya Atkins ya chini ya carb? Jinsi ya kufikia mafanikio na kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako? Yote hii inaweza kupatikana katika habari hapa chini
Mlo wa nyuki - hakiki. Lishe ya beetroot kwa siku 7. Lishe ya beetroot kwa siku 3
Mlo wa beetroot kwa siku 7 na mlo wa beetroot kwa siku 3 ni njia mbili za kawaida za kuunda umbo, kudumisha uzani bora wa mwili na kuboresha utendakazi wa njia ya utumbo. Wanawake wengi tayari wametoa maoni mazuri kwa lishe hii
Lishe ya mchuzi wa kuku: chaguzi za lishe, malengo, kazi, sampuli za menyu ya wiki, dalili, vikwazo, mapendekezo, hakiki na matokeo
Lishe ya mchuzi wa kuku haifahamiki kwa kila mtu. Lakini hakika wengi, baada ya kusikia kuhusu hilo, watapendezwa. Kupunguza uzito kwa kula sahani yenye kalori nyingi kama mchuzi, na hata kwenye nyama? Je, ni halali? Kulingana na hakiki, ndio. Walakini, kwa kuwa hii ni mada ya kufurahisha, inafaa kuzungumza kwa undani zaidi juu ya chaguzi za lishe, malengo yake, malengo, dalili, ubadilishaji, na mengi zaidi
Maisha bila sukari: kinachotokea katika mwili, matokeo, matokeo, ushauri kutoka kwa wataalamu wa lishe, hakiki
Je, unaweza kufikiria maisha yako bila sukari? Baada ya yote, hii ni moja ya bidhaa za kuabudu zaidi ambazo watu wa umri wote wanapenda. Chokoleti nyeusi na nyeupe, pipi zilizo na aina mbalimbali za kujaza, aina nyingi za vidakuzi, keki na mikate, jamu za nyumbani na desserts ya curd … Watoto na watu wazima wanafurahia kula yote haya. Pia kuna sukari nyingi katika vyakula vinavyoonekana kutokuwa na madhara kama vile juisi za matunda, nafaka na baa za protini, shake za kahawa, maziwa na ketchup
