2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Mikunjo ya ziada kuzunguka fumbatio ni tatizo linalojulikana na wengi. Njia za kawaida za kukabiliana nayo ni lishe na mazoezi. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa njia hizi za ulimwengu wote hazipendekezi kwa kila mtu. Kwa mfano, ikiwa ulikua mama miezi michache iliyopita au unanyonyesha, pia haitakufaa. Kama vile mazoezi utayaona hapa chini.
Kwa hivyo, jinsi ya kuondoa tumbo haraka, ikiwa sio tu ndoto ya takwimu ndogo, lakini pia uko tayari kufanya kazi kwa bidii kwa hili na hauna ubishi? Fanya mazoezi yafuatayo kila siku.
1. Ni bora kuanza na joto-up. Zoezi hili litakusaidia kupasha joto misuli yako na kuitayarisha kwa mazoezi. Aidha, kutokana na mzigo wa usawa si tu juu ya tumbo, lakini pia kwa mikono, husaidia kudumisha sura yao ya kuvutia.
2. Nenda chini kwenye sakafu, ukiegemea mikono yako na soksi. Pindisha kwa pembe ya kulia, ukisisitiza na kunyoosha misuli. Kurudia mara tatu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Inua mguu wako wa kushoto juu kidogoukiinama kwa goti, ushikilie kwa muda na uipunguze. Piga tena mara tatu na unyoosha mguu wa kulia sasa. Ili kuongeza mkazo kwenye mikono, unaweza kuchanganya zoezi hili na misukumo midogo midogo midogo.
2. Uongo juu ya tumbo lako, nyoosha mikono na miguu yako. Inua torso yako na miguu iliyonyooka kwa wakati mmoja hadi pembe ya digrii 80 kwa mwili wako. Vuta mikono yako mbele. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia takriban mara 8.
Ili kuongeza mzigo, unaweza kuchukua dumbbells ndogo.
3. Kaa kwenye sakafu na mikono na mwili nyuma. Tegemea mikono yako. Nyoosha miguu yako na polepole anza kuvuta magoti yako hadi kifua chako, huku ukiegemea mbele na mwili wako. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Jinsi ya kuondoa tumbo haraka, ikiwa mazoezi sio rahisi? Usijali, mwanzoni ni ngumu kwa kila mtu. Unahitaji kuifanya mara nyingi uwezavyo. Kama, kinyume chake, zoezi ni rahisi sana, au unataka kuongeza mzigo, chukua uzito mdogo (unaweza kutumia njia zilizoboreshwa, kama vile chupa iliyojaa maji) na uishike katikati ya vifundo vyako.
Endelea.
4. Uongo juu ya mgongo wako na magoti yako yameinama kidogo. Inua mwili wako na kuvuta mikono moja kwa moja kwa magoti yako. Wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, usisahau kupunguza mabega yako kwenye sakafu. Hii ni njia nzuri sana ya kuondoa tumbo haraka. Rudia takriban mara 8.
5. Unahitaji kulala nyuma yako na mikono yako chini ya matako yako au kuwashikilia kwa makali ya rug. Kuinua miguu yako chini ya mkalipembe kwa sakafu. Kuleta na kuwatenganisha mara 10 bila kuwashusha kwenye sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na kurudia tena, lakini kwa kuvuka kwa miguu (zoezi "Mkasi")
6. Lala kwa upande wako wa kulia, ukiweka mkono wako ulioinama kwenye kiwiko kwenye sakafu. Weka mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa chako. Fanya twist na usonge nyuma yako, huku ukiacha miguu yako imelala kando. Inapofanywa kwa usahihi, mvutano utaonekana kwenye misuli ya tumbo ya oblique. Fanya kama mara 15. Ili kuongeza mzigo, unaweza kutumia dumbbells.
7. Kwa mtazamo wa kwanza, zoezi hili ni sawa na la awali - zote mbili zinalenga jinsi ya kuondoa tumbo haraka. Hata hivyo, ya pili imeundwa zaidi kwa ajili ya misuli ya tumbo ya kando.
Chukua kiti au kinyesi na ukiweke mbele yako. Uongo kwa upande wako na miguu yako kwenye kiti, moja juu ya nyingine. Konda na mkono wako umeinama kwenye kiwiko kwenye sakafu, kama katika mazoezi ya hapo awali. Inua mwili wako wa chini juu, ukiimarisha misuli yako.
8. Nenda chini kwenye sakafu, ukitegemea mikono na magoti yako. Chukua roller ya gymnastic. Punguza kwa upole mwili wako chini, ukisonga roller mbele, na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 7-8. Hii ni njia inayojulikana ya kupoteza uzito. Tumbo hukauka haraka sana, kama vile vikundi vingine vyote vya misuli.
Je, ninahitaji kusema kuwa mafanikio yanategemea sana uvumilivu - baada ya yote, matokeo yanaonekana tu baada ya kazi kubwa. Na zaidi. Ikumbukwe kwamba pamoja na mazoezi ya mwili, unahitaji kuchagua lishe sahihi kwa kupoteza uzito ndani ya tumbo, vinginevyo juhudi zote zinaweza kubatilishwa.
Ilipendekeza:
Kahawa kwenye tumbo tupu: madhara ya kahawa, athari yake kwa mwili wa binadamu, kuwasha tumbo, sheria na sifa za kifungua kinywa
Lakini ni vizuri kunywa kahawa kwenye tumbo tupu? Kuna maoni mengi juu ya suala hili. Mtu yeyote ambaye hutumiwa kikombe cha kahawa cha asubuhi atakuwa na uwezekano mkubwa wa kukataa athari yake mbaya kwa mwili, kwa sababu imekuwa tabia kwake na hataki kubadilisha chochote katika maisha yake. Kukubaliana, haina maana kuongozwa na maoni hayo, unahitaji kitu cha neutral
Lishe ya tumbo na matumbo yaliyokasirika: menyu ya sampuli, vyakula vilivyopigwa marufuku, ushauri kutoka kwa wataalam wa magonjwa ya tumbo
Neno "mlo" hutumiwa kurejelea seti ya kanuni fulani za kula chakula. Lishe hiyo ina sifa ya mambo kama vile mali ya mwili, muundo wa kemikali, usindikaji wa chakula, na vipindi na nyakati za ulaji wao
Jinsi ya kuondoa unene kwa usahihi na kwa kudumu
Watu wengi wana uzito uliopitiliza, hasa wanawake. Kujaa kupita kiasi kunamnyima mtu fursa ya kuishi maisha ya kawaida. Baada ya yote, fetma ni ugonjwa ambao unahitaji kupigana. Uzito wa ziada husababisha ukiukwaji wa kimetaboliki ya mafuta na kabohaidreti na hufanya viungo vyote kufanya kazi na mizigo mingi. Moyo wa mtu mnene unafanya kazi kwa kadri ya uwezo wake
Jinsi ya kusafisha tumbo la nguruwe nyumbani kwa haraka na kwa ufanisi
Nyama ya nguruwe ndiyo nyama inayopendwa na watu wengi. Inatumika kuandaa sahani mbalimbali. Nyama inathaminiwa kwa sifa zake bora za ladha. Tumbo la nguruwe pia hutumiwa katika kupikia. Katika fomu ya kuchemsha, imejaa kujaza mbalimbali. Lakini kwanza unahitaji kujitambulisha na jinsi ya kusafisha tumbo la nguruwe nyumbani. Nuances ya utaratibu imeelezwa katika makala
Jinsi ya kupika pancakes na tufaha? Mapishi bila matatizo
Katika makala yetu, mapishi kutoka kwa akina mama wa nyumbani wenye uzoefu na wapishi ambao wamezoea kuboresha jikoni na seti ya kawaida ya vifaa. Utajifunza jinsi ya kutengeneza pancakes kamili na maapulo, ugumu wa kuunda kujaza matunda, pancakes za Amerika
