Lishe ya kemikali kwa kupoteza uzito: menyu, sheria, matokeo na hakiki

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Tamaa ya kuwa na takwimu ya tani ni tabia sio tu ya wanawake, bali pia ya wanaume. Na sio tu juu ya uzuri wa nje na uhusiano na jinsia tofauti. Uzito wa kawaida na takwimu nyembamba ni dalili ya afya nzuri ya kimwili na ya akili. Imejulikana kwa muda mrefu kuwa uzito wa ziada wa mwili husababisha magonjwa ya moyo na mishipa na magonjwa ya mfumo wa endocrine, na pia huathiri vibaya hisia na kujistahi.

Jinsi ya kufikia vigezo unavyotaka? Wengi hutumia mlo mbalimbali ambao husaidia kupoteza paundi zisizohitajika kwa muda mfupi. Mlo wa kemikali pia unaweza kutajwa kwa programu hizo. Kulingana na hakiki, hali hii inachangia kupunguza uzito haraka na rahisi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba programu imeundwa kwa muda wa wiki mbili hadi nne na sio ngumu sana na ya kuzidisha.

Hata hivyo, kabla hatujaendelea kukagua menyu ya kina ya lishe ya kemikali kwa wiki, hebu tufahamishe kanuni za jumla za lishe hii na sifa zake.

Historia kidogo

Ni muhimu sana kujua ni nani aliyevumbua mbinu hii na kwa nini. Hii itahakikisha kuwa mpango wa lishe ni mzuri na wenye afya.

Ni nani mwanzilishi wa lishe ya kemikali? Usam Hamdy. Ilikuwa shukrani kwake kwamba njia mpya ya kupoteza uzito iliona mwanga. Kwa nini lishe ya kemikali ilitengenezwa? Usam Khamdiy, akiwa mtaalamu wa lishe na profesa maarufu, alijaribu kutafuta programu ya lishe ambayo watu wenye ulemavu na kisukari wanaweza kupunguza uzito nayo.

Ingawa hakuna shaka juu ya usalama na kutokuwa na madhara kwa lishe hii, bado unapaswa kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa lishe kabla ya kuanza kuifuata.

Lakini nyuma hadi mwanzo wa hadithi yetu. Baada ya umma kufahamiana na matokeo ya lishe ya kemikali, watu wa kawaida ambao hawana ugonjwa wa kisukari au magonjwa mengine makubwa ya mfumo wa endocrine walianza kuitumia kwa kupoteza uzito. Kwa hivyo, mfumo huu wa chakula ulipata umaarufu na kutambuliwa.

Ufanisi wake ni nini?

Siri ya mpango wa kupunguza uzito

Je, mbinu inafanya kazi vipi? Inategemea uanzishaji wa athari muhimu za kemikali zinazotokea katika mwili wa binadamu. Haishangazi pia inaitwa lishe juu ya athari za kemikali. Hata hivyo, usijali. Hutahitaji kunyonya vitu vya syntetisk au vitendanishi vingine vyovyote. Menyu ya mbinu huchaguliwa ili athari za kemikali zinazotokea katika mwili wa kila mmojaya mtu, muelekeze apunguze uzito, na asirundike mafuta na pauni za ziada.

Je, ni faida na hasara gani za mfumo huu? Hii ni muhimu sana kujua ili kuamua kama mbinu hii inakufaa au la.

Hebu tuzungumze kuhusu faida kwanza

Faida za lishe yenye kemikali ni pamoja na utendaji wake wa juu. Kwa mwezi wa lishe kama hiyo, unaweza kupoteza kilo kumi na mbili hadi kumi na tano. Lakini sio kidogo sana, sawa?

Faida inayofuata ya mbinu hiyo ni kwamba inaboresha usagaji chakula, kwani hujaa mwili wa binadamu na vitamini na madini muhimu. Kwa njia, menyu ya lishe ni tofauti sana, kwa hivyo hautaboresha mwili wako tu, lakini pia hautapata hisia za njaa. Shukrani kwa hili, kupunguza uzito kutaambatana na hisia chanya na hali nzuri.

Faida kubwa ya lishe ni kwamba inajumuisha menyu iliyoratibiwa kwa usahihi, na kufanya kupunguza uzito kuwa rahisi na rahisi sana. Hakuna haja ya kuhesabu kalori, kupima nusu ya bidhaa, kufanya orodha. Haya yote tayari yamefanywa kwako! Menyu kamili ya lishe imeonyeshwa hapa chini.

Hasara za mbinu

Na vipi bila wao? Kwanza kabisa, unapaswa kufahamu kuwa vyakula kuu vinavyoruhusiwa katika lishe vinaweza kusababisha athari fulani ya mzio, kama vile upele wa ngozi, kuwasha au uvimbe. Katika hali hii, kupoteza uzito kwa kutumia mbinu hii itabidi kukoma.

Hasara kubwa ya watu wengi kupunguza uzito ni kiamsha kinywa kisicho cha kawaida. Hata hivyo, hii sivyoinapaswa kukuzuia. Ili kupata matokeo mazuri, unahitaji kujitolea kitu.

Na, hatimaye, kuhusu mapingamizi. Akina mama wajao na wanaonyonyesha hawapendekezi kukaa kwenye lishe hii. Ikiwa mtu anaugua magonjwa sugu sugu, basi kabla ya kuanza kupunguza uzito kwa kutumia mbinu hii, unapaswa kushauriana na daktari wako.

Sheria kuu za mfumo huu ni zipi?

Kanuni za kimsingi za mbinu

Kulingana na hakiki, ukiwa na lishe ya kemikali, unaweza kupunguza uzito ikiwa utafuata kabisa lishe inayotolewa nayo. Haya ndiyo mambo ya kuangalia:

• Vyombo havipaswi kutiwa chumvi. Ikiwa huwezi kukata kitoweo kabisa, punguza chumvi.
• Ikiwa ujazo au uzito kamili wa bidhaa haujatolewa kwenye menyu, basi inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na kikomo.
• Mlo wa mwisho unapaswa kuliwa saa nne hadi tano kabla ya kulala.
• Chakula kinapaswa kuchemshwa, kuchemshwa au kuokwa.
• Usisahau kioevu! Angalau lita moja na nusu ya maji safi bila gesi inapaswa kupigwa kwa siku, na hii sio kuhesabu chai, kahawa na kozi za kwanza. Walakini, kumbuka kuwa haipendekezi kunywa milo. Unaweza pia kubadilisha mlo wako kwa chai ya mitishamba, kahawa, bila kuongeza sukari au cream.
• Kwa hali yoyote usibadilishe siku, wiki au bidhaa kutoka kwenye menyu iliyo hapa chini. Kumbuka, lishe inategemea athari za kemikali zinazotokea ndani yetu.
• Ukiachana au kuchanganya kitu, usivunjike moyo. Anza kulambinu tena, tangu siku ya kwanza kabisa, na usisahau - utafaulu!
• Lishe hii inapaswa kuambatana na mazoezi ya wastani ya mwili. Mazoezi ya kawaida ya asubuhi au matembezi mepesi kwa miguu yanatosha.
• Ikiwa unataka kupata vitafunio, unaweza kufanya hivyo saa mbili baada ya mlo mkuu, ukila kiasi kidogo cha mboga safi.

Kwa hivyo, tulienda kwa moja ya maswali kuu: ni vyakula gani vinaruhusiwa na ni vipi vimepigwa marufuku na mbinu hii ya lishe?

Unaweza kula nini

Jambo la kwanza kabisa na muhimu zaidi ni kula mayai ya kuku, pamoja na zabibu, ambazo zinaweza kubadilishwa na machungwa. Kwa ujumla, matunda ya mazabibu yanaonyeshwa katika chakula cha awali cha kemikali (kwa wiki 4 au wiki 2), kwa kuwa wana microelements muhimu na vitu vinavyokuza kuchoma mafuta. Walakini, ikiwa ni ghali kwako kununua matunda haya, au ikiwa unaishi katika eneo ambalo hayauzwi, basi unaweza kusimama kwenye machungwa.

Ni matunda gani mengine unaweza kula? Awali ya yote, mananasi, cherries, mandimu, tangerines, kiwi, ambayo pia huchukuliwa kuwa mafuta bora ya mafuta. Matunda yanayoruhusiwa pia ni pamoja na tufaha, tikiti maji, tikitimaji, pichi.

Vipi kuhusu mboga? Mfumo huu wa chakula unahusisha matumizi ya bilinganya, kabichi, karoti, zeituni, pilipili, figili, beets, nyanya, lettuce, matango.

Ni hayo tu? Bila shaka hapana. Kwa mujibu wa orodha ya awali ya mfumo huu wa chakula, unaweza kula mkate wa bran, cheese feta na jibini la jumba, mafuta ya mizeituni, nyama ya kuku na nyama ya nyama. Sivyokusahau kuhusu samaki na dagaa. Menyu inapaswa kujumuisha hake, flounder, cod, pollock.

Unaweza pia kubadilisha menyu kwa kutumia viungo. Walakini, kuwa mwangalifu, sio viungo vyote vinaruhusiwa, lakini paprika kavu tu, basil, allspice, siki au rosemary.

Huwezi kula nini?

Kati ya vyakula vilivyopigwa marufuku, ni muhimu kutaja pasta na vinywaji vyote vya kaboni vinavyochangia matatizo ya kimetaboliki. Unapaswa pia kusahau kabisa kuhusu sausages, fastwood na mkate mweupe. Na, kwa kweli, fanya uamuzi wa kutumia wakati bila bidhaa za confectionery kama vile kuki, keki, pipi. Ikiwa unataka glucose kweli, basi pipi za kawaida zinaweza kubadilishwa na asali, matunda yaliyokaushwa, marmalade. Vinywaji vileo pia ni bidhaa zisizoruhusiwa katika mfumo wa chakula tunaopenda.

Lakini si hivyo tu. Inashangaza, orodha ya vyakula visivyokubalika ni pamoja na mboga na matunda. Kwa mfano, hizi ni viazi, zabibu, tini, maembe na ndizi. Tarehe, jamu, ice cream na chokoleti pia ni marufuku, na, bila shaka, mayonnaise, mafuta ya nguruwe, ham, nguruwe, veal na kondoo. Vyakula vya baharini visivyokubalika ni pamoja na salmoni, samaki aina ya samaki aina ya samaki aina ya salmoni.

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kutumia lishe yenye kemikali, kwa kuzingatia lishe iliyoelezwa hapo juu? Unaweza kusoma kuihusu hapa chini.

Menyu ya lishe ya kemikali kwa wiki 4

Kulingana na maoni, mfumo wa lishe ulioundwa kwa mwezi mmoja, hutoa matokeo bora zaidi. Kupunguza uzito kutafanyika haraka na kwa ufanisi, bila kuumiza mwili.

Hapo chini itakuwaChati ya wiki 4 ya lishe ya kemikali yenye menyu na milo mahususi.

Kuanzia wiki ya kwanza.

Siku	Menyu ya kina
Jumatatu	Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula yai moja au mawili, pamoja na nusu zabibu za machungwa (inaweza kuwa chungwa). Chakula cha jioni ni pamoja na kula matunda mengi ya aina moja. Unahitaji kula hadi ushibe. Kwa chakula cha jioni, unaweza kuonja gramu 150-200 za nyama konda (iliyookwa au kuchemshwa).
Jumanne	Tunaanza kifungua kinywa na mayai mawili au moja, kula kila kitu na nusu chungwa au zabibu. Kwa chakula cha mchana, unaweza kupika gramu 150-200 za nyama yoyote inayoruhusiwa. Kwa chakula cha jioni, unapaswa kujaribu saladi ya mboga mbichi (tango, pilipili, nyanya), matunda ya machungwa na mboga za saladi. Pia hakikisha umeongeza mayai (moja au mawili ili kuonja).
Jumatano	Kiamsha kinywa cha kawaida - mayai na chungwa. Kwa chakula cha mchana jipatie kipande kimoja cha jibini la Cottage isiyo na mafuta. Unaweza kula nyanya. Nyama tena kwa chakula cha jioni. Gramu mia mbili zitatosha.
Alhamisi	Yai moja au mawili na zabibu. Chakula cha jioni kinaruhusiwa kwa aina moja ya tunda. Tunakula mpaka kushiba, lakini, bila shaka, usile kupita kiasi. Kwa chakula cha jioni, tunatayarisha saladi, lakini ongeza karoti na mbaazi za kijani kwenye tango, nyanya na pilipili. Sahani hii itakuwa nzuri.ikichanganywa na nyama konda kwa kiasi cha gramu 150.
Ijumaa	Na tena mayai na nusu machungwa. Tunakula tena na mayai na mboga za kuchemsha (au za kitoweo) - zukini au karoti. Kwa chakula cha jioni, jipatie samaki wa kuchemsha na zabibu, pamoja na saladi ya mboga mboga.
Jumamosi	Kiamsha kinywa cha kawaida - mayai ya kuchemsha na nusu ya machungwa. Tunakula kwa matunda tu na aina moja tu. Kwa chakula cha jioni tunatayarisha saladi ya mboga mboga na kujipaka nyama choma (isiyozidi gramu mia mbili).
Jumapili	Tayari nimechoka, lakini nahitaji mayai na zabibu. Chakula cha jioni ni kizuri sana: matiti ya kuku, chungwa na nyanya mbili. Kwa chakula cha jioni, kitoweo au chemsha mboga.

Ushindi! Wiki ya kwanza imeisha! Umeweza kuacha kiasi gani? Kulingana na wale ambao wamepoteza uzito, katika kipindi hiki walipoteza karibu kilo tatu au nne zilizochukiwa. Lakini hii sio kikomo!

Lakini lazima tuendelee kufanya kazi kwa umakini. Kwa hivyo tuendelee hadi wiki ya pili.

Siku	Menyu ya kina
Jumatatu	Kwa kiamsha kinywa, unaweza kula yai moja au mawili, pamoja na nusu zabibu za machungwa (inaweza kuwa chungwa). Kwa chakula cha mchana tunakula nyama na saladi. Tuna chakula cha jioni na mayai ya kuchemsha, mboga za kitoweo, kipande cha toast na, bila shaka, machungwa. Usisahau wingi - jinsi huduma inavyopungua, ndivyo bora zaidi.
Jumanne	Tunaanza kifungua kinywa na mayai mawili au moja, kula kila kitu na nusu chungwa au zabibu. Tuna chakula cha mchana na nyama (si zaidi ya gramu mia mbili) na saladi nyepesi ya mboga. Chakula cha jioni hutolewa kwa mayai mawili na machungwa. Hata hivyo, mlo unaweza kubadilishwa kwa mboga za kitoweo au mbichi na toast.
Jumatano	Kiamsha kinywa cha kawaida - mayai na chungwa. Kwa chakula cha mchana tutatayarisha saladi ya nyama konda na mboga mboga. Kwa chakula cha jioni tunakula sawa na kifungua kinywa, pia tunakula sehemu ndogo ya saladi safi.
Alhamisi	Yai moja au mawili na zabibu. Kwa chakula cha mchana, tunaboresha mlo wetu kwa jibini la Cottage (sio zaidi ya gramu 150-200), mboga mbichi au zilizochemshwa na mayai tunayopenda zaidi. Mlo wa jioni huwa na mayai mawili pekee.
Ijumaa	Na tena mayai na nusu machungwa. Chakula cha mchana ni tofauti zaidi - minofu ya samaki yenye mafuta kidogo. Tunamaliza siku kwa mlo wa mayai mawili ya kuchemsha.
Jumamosi	Kiamsha kinywa cha kawaida - mayai ya kuchemsha na nusu ya machungwa. Kwa chakula cha mchana tunajiruhusu kupendezwa - nyama, machungwa na nyanya mbili. Chakula cha jioni ni kitamu - saladi ya matunda. Tunakula mpaka tushibe, lakini usile kupita kiasi.
Jumapili	Tayari nimechoka, lakini nahitaji mayai na zabibu. Chakula cha mchana na cha jioni hujumuisha seti sawa ya bidhaa: gramu mia mbili za nyama, nyanya moja, mboga za kitoweo.

Moja zaidi imepitawiki. Kulingana na wale ambao wamepoteza uzito, uzito uliopotea tayari ni kilo tano hadi saba. Na hata ikiwa unapunguza uzito polepole, basi usikate tamaa. Matokeo ya chini pia ni matokeo.

Wacha tuendelee hadi wiki ya tatu na ya nne ya lishe tuliyochagua. Kwa kweli, kushikamana na lishe katika kipindi hiki ni ngumu sana. Hata hivyo, jaribu kitu cha kujipa motisha, fikiria kuhusu matokeo ambayo tayari yamepatikana na … endelea!

Wiki ya tatu na ya nne hutofautiana na mbili za kwanza kwa kuwa kwa kila siku kiwango fulani cha chakula kinaonyeshwa ambacho lazima kinywe wakati wa mchana. Unachagua mpangilio na namna ya kula sahani mwenyewe.

Wiki ya tatu na ya nne

Siku	Orodha ya Bidhaa
Jumatatu	matunda mbalimbali, lakini yanaruhusiwa tu
Jumanne	mboga mbichi au kuchemsha
Jumatano	Kula matunda na mboga mboga kadri upendavyo
Alhamisi	Minofu ya samaki yenye mafuta kidogo, mboga za kuchemsha, lettuce
Ijumaa	Nyama iliyopambwa kwa mboga
Jumamosi	Tunakula tu matunda ya jamii moja
Jumapili	Na tena, matunda ya aina fulani
Jumatatu	Kipande kimoja cha mkate, gramu mia mbili za jodari wa makopo, matango matatu hadi manne na nyanya, matunda kadhaa
Jumanne	250 gramu za nyama, tango nanyanya kwa kiasi cha vipande vitatu au vinne, matunda
Jumatano	2 kila nyanya na tango, kijiko kikubwa cha jibini la Cottage isiyo na mafuta, mboga za kuchemsha
Alhamisi	Unaweza kula nusu ya kuku na kipande kimoja cha mkate. Pia, usisahau kujitibu kwa tango na nyanya (mbili kila moja) na machungwa
Ijumaa	Mayai mawili ya kuchemsha, nyanya tatu, lettuce na chungwa
Jumamosi	Siku hii ujipatie steki mbili za kuku na glasi ya mtindi, pia usisahau mboga za majani (matango mawili na nyanya mbili kila moja)
Jumapili	Endelea kujipendekeza. Siku hii, tunakula gramu 250 za tuna ya makopo, kijiko cha jibini la Cottage (bila shaka, mafuta kidogo), machungwa moja, mboga za kitoweo na tango tunayopenda na nyanya kwa kiasi cha mbili kila moja

Kwa hivyo tulifika kwenye mstari wa kumalizia. Kulingana na hakiki, kwa mwezi unaweza kupoteza uzito mzuri na kupoteza sentimita kadhaa kwenye kiuno. Ikiwa hii haikutokea kwako, usikate tamaa, labda aina hii ya chakula haifai kwako. Kwa hivyo tafuta kitu kipya na chenye ufanisi zaidi. Au pumzika na uanze tena lishe ya kemikali. Baada ya yote, uwezekano mkubwa, aliweza kupoteza kilo chache baada ya yote.

Lakini vipi ikiwa ni vigumu kwako kushikamana na mfumo huu wa lishe kwa mwezi mzima? Basi unaweza kwenda kwenye lishe ya kemikali kwa wiki 2. Menyu ya mbinu hii itajadiliwa katika sehemu inayofuata.

Tunapunguza uzito kwasiku kumi na nne

Je, inawezekana kupoteza pauni za ziada kwa nusu mwezi? Kwa kweli, hakuna mtu atakayekuahidi kilo ishirini za mstari wa bomba katika kipindi hiki, lakini inawezekana kabisa kupunguza uzito wa mwili kwa kilo kadhaa. Ifuatayo ni menyu ya lishe ya kemikali kwa wiki 2. Hata hivyo, kuna chaguo mbili hapa.

Mojawapo ni kwamba unapaswa kula katika siku saba za mwanzo kwa njia sawa na katika wiki ya kwanza ya chakula kwa mwezi. Na siku nane hadi kumi na nne zitakuwa sawa na wiki ya nne hapo juu.

Hata hivyo, unaweza kula kwa njia tofauti. Kwa urahisi, hapa chini kuna jedwali lingine lenye menyu ya kina kwa kila siku. Mbegu zitakuwa sawa kila wakati - mayai mawili ya kuchemsha na nusu ya zabibu (tunajua tayari kuwa inaweza kubadilishwa na machungwa).

Siku	Menyu
Ya kwanza na ya nane	Kwa chakula cha mchana tunakula matunda kadri inavyohitajika ili kusahau njaa. Hata hivyo, matunda lazima yawe ya aina moja. Kwa chakula cha jioni, chemsha gramu mia mbili za nyama.
Pili na tisa	Tunakula nyama kwa chakula cha mchana. Chakula toast, mayai mawili ya kuchemsha, machungwa na saladi ya mboga.
Tatu na kumi	Mlo wa alasiri hujumuisha nyanya mbili, kipande cha jibini isiyo na mafuta kidogo na toast. Jioni tunakula sawa na kifungua kinywa.
Nne na kumi na moja	Kwa chakula cha mchana tena tunakula kiasi kikubwa cha tunda lile lile. Kula nyama na saladi ya mboga mboga. sivyosahau kwamba kadiri sehemu inavyokuwa ndogo, ndivyo bora zaidi.
ya tano na kumi na mbili	Kwa chakula cha mchana, chemsha mayai mawili na tafuna karoti mbili. Tuna chakula cha jioni cha kifalme - samaki waliooka au kuchemsha, zabibu na saladi ya mboga mboga
Sita na kumi na tatu	Mlo wa alasiri ni kula tunda lile lile hadi ujisikie kushiba. Kwa chakula cha jioni tunapika nyama na saladi ya mboga mboga.
Saba na kumi na nne	Kwa chakula cha mchana tunajiharibu kwa matiti ya kuku, mboga za kitoweo na tunda moja la machungwa. Kwa chakula cha jioni, oka au choma mboga.

Kwa hivyo, tumechanganua kwa kina menyu na lishe wakati wa lishe. Sasa hebu tujue jinsi ya kuimaliza vizuri.

Kuondoka taratibu

Hii ni muhimu sana, kwa sababu ikiwa mara moja unakula pipi, keki na mafuta, huwezi kupata uzito zaidi kuliko ulivyokuwa, lakini pia kuumiza tumbo lako. Vyakula vilivyopigwa marufuku vinapaswa kuletwa hatua kwa hatua, kuongeza shughuli za kimwili. Kwa mfano, unaweza kufanya usawa au kukimbia sana asubuhi. Au labda hutaki kabisa kurudi kwenye vyakula visivyo na chakula, na lishe ya kemikali haitakuwa mfumo wa chakula kwako tu, bali pia njia ya maisha.

Hata hivyo, ni muhimu kutozidisha hapa.

Maoni ya kweli

Baada ya kusoma hakiki za wale ambao wamepoteza uzito kuhusu lishe ya kemikali, unaweza kuelewa kuwa inafaa karibu kila mtu. Wengi wa wale walioshikamana na mbinu hii walipoteza uzito, na sio kilo mbili au tatu tu, bali piasaba, na hata zote kumi!

Kwa upande mwingine, watu wanasema kuwa kushikamana na lishe sio rahisi sana. Kufuatia utaratibu huo, wengi waliopoteza uzito walianza kuchukia mayai na hawakuweza tena kuyaweka midomoni mwao. Wengine waliona vigumu kuweka muda mrefu kati ya milo.

Hata hivyo, nuances hizi zote si chochote ikilinganishwa na matokeo mazuri.