Lishe bora kwa siku 4

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Hakuna mwanamke kama huyo duniani ambaye hajawahi kufikiria angalau mara moja maishani mwake kuhusu lishe. Kuna aina nyingi za lishe ulimwenguni, na kila moja ina lengo lake. Mojawapo maarufu zaidi ni lishe ya haraka, ambayo lengo lake ni kupoteza kiasi fulani cha kilo kwa muda mfupi.

Fast Diet

Kawaida lishe kama hii huitwa lishe ya waigizaji, wanamitindo na wacheza densi. Kwa sababu wanahitaji kujiweka sawa, lakini wakati mwingine kuna hali wakati unahitaji haraka kupoteza uzito wa ziada. Faida ya lishe kama hii ni kwamba haichukui muda mwingi, hauitaji kutumia pesa nyingi juu yao.

mlo wa siku 4

Lishe ya muigizaji bora na maarufu sana ya kupunguza uzito kwa siku 4, pia inaitwa mono-diet, hupunguza kalori na kuondoa kabisa sukari na chumvi kwenye lishe.

Kwa hivyo, mlo wa kuigiza:

• Siku ya 1. Unahitaji kula wali pekee, na unywe pamoja na juisi ya nyanya. Juisi ya nyanya haipaswi kuwa na chumvi au sukari, na inashauriwa kuchagua wali wa kahawia, ingawa wali wa kawaida utasaidia.
• Siku ya 2. Unaweza kunywa kefir na kula jibini la Cottage na maudhui ya chini ya mafuta. Kiasi cha kuliwa sio mdogo. Osha chinimaji safi pekee.
• Siku ya 3. Unaweza kula nyama ya kuchemsha. Ni bora kuchagua nyama ya ng'ombe, kuku au Uturuki. Siku ianze na chai ya kijani bila sukari.
• Siku ya 4. Kwa siku unahitaji kunywa chupa ya divai nyekundu na kula jibini pekee. Wale wasiokunywa pombe wanaweza kubadilisha juisi ya machungwa badala ya divai.

Hata hivyo, sio vizuri kila wakati kumaliza lishe kwa kutumia divai. Kwanza, hata kunyoosha chupa ya divai kwa siku, unaweza kulewa kwa urahisi, na ikiwa ni siku ya kufanya kazi, basi kuja kufanya kazi na harufu ya pombe na kuelezea hii na lishe itakuwa ya kushangaza. Kwa hiyo, kuna mapishi kadhaa ambayo ni tofauti juu ya mlo wa mwigizaji wa awali, lakini bila pombe. Sifa ya kawaida ya kila mbinu ni kukataza maji ya kunywa siku ya mwisho.

Kichocheo cha 1: wali, kefir, kamba, tikiti maji.

Kichocheo cha 2: wali, kefir, nyama ya ng'ombe, tufaha. Kichocheo cha 3: wali, kefir, samaki, zabibu.

Lishe ya maziwa ya nazi

Watu wengi wanajua mali ya manufaa ya tui la nazi na nazi kwa ujumla, lakini si watu wengi wanaofahamu kuhusu uwezo wake wa kuchoma uzito kupita kiasi. Kuna idadi ya hila hapa. Kwanza, muundo wa kemikali wa nazi una jukumu muhimu, na pili, muundo wa nazi sio muhimu sana. Usiogope chakula cha nazi kwa siku 4: kwa kupoteza uzito, utahitaji kula sio tu nazi.

Kwanza, unahitaji kuelewa kwamba kilo ambazo zimekwenda zitarudi hivi karibuni. Baada ya yote, ili kufikia athari imara, unahitaji kubadilisha kabisa chakula. Na pili, lishe kama hiyo inawezaitasababisha ukweli kwamba mwili utaanza kuweka akiba ya bidhaa kwa siku zijazo, kwani lishe kama hiyo inaweza kuwa na mafadhaiko kwa mwili.

Sifa muhimu za nazi

Katika utungaji wa nazi na maziwa yake kuna kiasi kikubwa cha vitu muhimu: hizi ni vitamini E na C, fructose, fiber, pamoja na idadi ya madini. Mafuta ya nazi yana mali nyingi za kipekee. Ni 50% ya asidi ya lauric, ambayo inajulikana kwa mali yake ya antioxidant. Kwa kuongeza, ni dutu ambayo ina shughuli ya lipolytic. Muundo wa nazi ni muhimu kwa kuwa inachukua jitihada nyingi kutafuna kipande chake. Katika mchakato wa kutafuna, mshono huwashwa, na kwa kutafakari, mgawanyiko wa juisi ya utumbo na enzymes, ambayo inaboresha mchakato wa digestion kwa mara 4. Lakini hata kwa kutafuna kwa muda mrefu, vipande vidogo vya nazi hubaki, na hutengenezwa kwa nyuzi. Matokeo yake, wao hupiga na kujaza nafasi ya tumbo. Kwa hiyo, baada ya kula kiasi kidogo cha nazi, unaweza kujisikia kushiba kwa muda mrefu.

Mapishi ya lishe ya Nazi:

• Siku 1: kwa kiamsha kinywa unahitaji kula nusu robo ya nazi, pamoja na maziwa, vijiko 2 vya wali uliochemshwa. Kwanza huja mchele na maziwa, na baada ya dakika 15 - massa yenyewe. Wakati wa chakula cha mchana, unahitaji kula hadi gramu mia moja ya jibini la Cottage na kunywa na chai ya kijani bila sukari. Chakula cha jioni huwa na rojo, maziwa (nazi iliyobaki) na sahani isiyokamilika ya wali.
• Siku 2: asubuhi ya siku ya pili hurudia ya kwanza. Chakula cha mchana - jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya 5%, 150gramu. Chakula cha jioni ni sawa na kifungua kinywa.
• Siku 3: asubuhi - nusu ya nazi na gramu 60 za mchele (vijiko 3-4). Chakula cha mchana - glasi 2 za chai ya kijani. Jioni - nusu iliyobaki ya kunde la nazi na maziwa, vijiko 2 vya mchele, gramu 50 za jibini la Cottage.
• Siku 4: asubuhi - vijiko 2 vya wali na nusu ya nazi. Chakula cha mchana ni nusu ya pili ya nazi. Jioni - jibini la chini la mafuta, gramu 120.

Lishe kuu zote za lishe hii ni lishe. Jibini la Cottage linapaswa kuchukuliwa mafuta ya chini, na mchele unapaswa kuwa nyeupe tu, kwa sababu hudhurungi haipatikani vizuri na, pamoja na nazi, haitatoa athari nzuri sana. Chai ya kijani inapaswa kutengenezwa kwa nguvu. Ikiwa wakati wa mchana kuna hisia ya njaa, basi unapaswa kunywa maziwa ya nazi. Katika duka, inauzwa kujilimbikizia, hivyo ni bora kuondokana. Hakuna glasi zaidi ya 2 kwa siku inaruhusiwa. Mlo wa nazi hukuruhusu kupunguza uzito wa kilo 3 hadi 6 ndani ya siku 4.

Lishe ya Mboga-Matunda

Hii ni lishe rahisi ya siku 4. Kasoro ya kilo 4 mwisho wake inaweza kuonekana kwa uhakika.

siku 1. Asubuhi - saladi ya pilipili ya kengele na matango, bila kuongeza chumvi, msimu na kijiko 1 cha mafuta (linseed au mizeituni). Unaweza kunywa glasi ya chai ya kijani. Baadaye kidogo, unaruhusiwa kula machungwa. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula samaki ya mvuke au kuku na sahani ya upande wa mboga, unaweza kufanya saladi. Snack - michache ya apples au kiwi. Kwa chakula cha jioni, ni bora kupika kitoweo cha zucchini na nyanya na mbilingani, pamoja na saladi.

siku 2. Asubuhi - saladi ya matango, pilipili na nyanya na mimea na siagi. Kikombe cha chai ya kijani. Kamavitafunio kunywa vikombe kadhaa vya kefir. Chakula cha mchana - mboga tena, sasa iliyooka, na supu ya mboga na kuongeza ya celery. Alasiri vitafunio - michache ya matango. Chakula cha jioni - kitoweo na mimea, chai bila sukari.

siku 3. Asubuhi - saladi nyepesi ya matunda kadhaa na gramu 150 za kefir, apple (ikiwezekana kijani). Chakula cha mchana - saladi ya matunda na matunda na mavazi ya mtindi, chai bila sukari. Vitafunio vya mchana - michache ya kiwis. Jioni - matunda mawili madogo, kwa mfano, peari na machungwa. Unaweza kumalizia siku kwa glasi ya mtindi 1%.

Siku 4. Siku ya kwanza inarudiwa kabisa.

Lishe ya protini au protini kwa siku 4

Mlo huu ni chaguo jingine la mlo kwa siku 4, mazoezi ya wastani yatakuwa msaada mzuri katika kipindi hiki, unapaswa kujiepusha na mazoezi mazito.

siku 1. Asubuhi - vijiko 1-2 vya bran ya ardhi, karanga 6-7 za pine, glasi moja ya kefir 1%. Chakula cha mchana - gramu 200 za jibini la Cottage na maudhui ya mafuta ya 5%. Jioni - 200 ml ya kefir au maziwa ya joto. Inapendekezwa kunywa maji kwenye joto la kawaida na chai ya barafu ya kijani kati ya milo.

siku 2. Asubuhi - omelet ya mvuke ya mayai 4 na wiki, vipande 2 vya nyanya na gramu 200 za nyama nyeupe. Chakula cha mchana - kipande cha lax kilichochomwa bila manukato na chumvi kidogo, unaweza kupika samaki kwenye grill. Snack - veal ya kuchemsha si zaidi ya gramu 100 na tango ndogo. Chakula cha jioni - samaki waliokaushwa tena, si zaidi ya gramu 300.

siku 3. Asubuhi - vijiko 1-2 vya bran ya ardhi, mayai kadhaa ya kuchemsha. Chakula cha mchana - gramu 180 za jibini la Cottage na glasi ya kefir 1%. Chakula cha jioni - gramu 300 za nyama ya ng'ombe au kondoo aliyechemshwa (ondoa mafuta).

Siku 4. Kwa siku unahitaji kula kilo ya matiti ya kuku bila chumvi. Unaweza kula vitafunio na mimea, na kuonja nyama kwa maji ya limao kwa ladha yako.

Sawa na mlo wa yai la protini kwa siku 4, ukiondoa kilo 4, matokeo yake yatapendeza wasichana wengi. Bidhaa zote zinasalia sawa, unahitaji tu kubadilisha maziwa, nyama na samaki kwa mayai.

Lishe yenye kalori ya chini

Haikubaliki kwa watu walio na gastritis na colitis.

siku 1: kwa siku nzima unahitaji kunywa lita 1.5 za juisi ya nyanya na lita moja ya maziwa 2.5%, na pia kula mkate 4 wa chachu (ikiwezekana rye).

Siku 2: wakati wa mchana, kula puree ya ndizi kadhaa, kilo moja ya tufaha na kijiko kimoja cha asali.

siku 3: inaruhusiwa kula mayai 4 meupe kwa siku, kijiko cha pumba, kusagwa kuwa unga, na unahitaji kunywa haya yote kwa lita moja ya kefir.

Siku 4: saladi inayojumuisha kabichi iliyokatwa vizuri, beets safi (kipande 1), karoti, iliyokunwa kwenye grater coarse (vipande 3), maapulo ya kijani kibichi (vipande 4), vijiko kadhaa vya keki ya pine.. Kuvaa ni kijiko kimoja cha asali ya asili. Unahitaji kula saladi nzima katika dozi kadhaa (kutoka 4 hadi 6).

Kumaliza lishe

Kutoka kwa mlo wowote kati ya zilizo hapo juu kunapaswa kufanywa hatua kwa hatua. Ni marufuku kabisa kushambulia mafuta, kukaanga, tamu, vyakula vya wanga. Unaweza kula yote, lakini kwa kiasi kidogo. Katika mlo baada ya chakula, hakikisha kuwa ni pamoja na mboga za kitoweo na nafaka mbalimbali. Kwa kuongeza, hupaswi kwenda kwenye mlo huo mara nyingi, mara moja kwa mwezi ni wa kutosha kudumishajiweke sawa bila kuufanyia mwili kazi kupita kiasi.

Lishe za haraka zimepokea hakiki nyingi tofauti, nzuri na mbaya. Lakini mara nyingi, lishe ya siku 4, hakiki ambazo ni chanya, huleta matokeo mazuri. Hata hivyo, ikumbukwe kwamba mlo wowote wa dharura unaweza kuwa na matokeo yasiyofaa.