2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41
Huwezi kufanya bila chakula cha jioni. Lakini itakuwaje? Na wanakula nini kwa chakula cha jioni? Wengine "hutoa chakula chao cha jioni kwa adui" na njaa ili wasipate kalori za ziada. Kwa baadhi, marufuku sio muhimu, jambo kuu ni kula chakula cha moyo na cha moyo kabla ya kwenda kulala - usiku ni mrefu. Ni watu wangapi, maoni na matamanio mengi. Wengine wanataka kupoteza uzito, wakati wengine ni muhimu zaidi kuliko takwimu, lakini lishe yenye afya na yenye lishe. Lakini kila wakati na katika kila kitu kuna mahitaji sawa ambayo lazima yafuatwe.
Sheria
Kwa hivyo, kila mtu anahitaji kujua ni nini huliwa kwa chakula cha jioni, na ni sheria gani za kula usiku. Kanuni ya kwanza: chakula cha jioni kinapaswa kuwa saa nne kabla ya kulala. Kwa nini ni muhimu sana? Kwa sababu tumbo linahitaji muda wa kusaga chakula kilichopokelewa. Kanuni ya pili: bidhaa zote ambazo sahani za chakula cha jioni hutayarishwa zinapaswa kusaga kwa urahisi.
Kanuni ya tatu inahusu athari za dutu fulani kwenye gamba la ubongo. Usumbufu wa usingizi - kama matokeo ya athari mbaya ya vipengele vile.
Tenga hatari
Ili usifanye makosa katika kuchagua bidhaa na sahani na kujibu swali la nini cha kula kwa chakula cha jioni, unapaswa kufanya orodha ya viungo. Kati ya hizi, na itajumuisha chakula kabla ya kulala. Inashauriwa kuwatenga bidhaa zifuatazo "nzito" kutoka kwa muundo: sausage na bidhaa za unga, nyama iliyokaanga na viazi, nyama ya kuvuta sigara na kachumbari na marinades. Unaweza kupika vyakula vingi vyenye afya na vitamu hata bila haya yote yaliyo hapo juu.
Chakula cha protini
Watu wa kawaida hula nini kwa chakula cha jioni ambao hawajaribu kufuata miongozo ya lishe. Wanataka tu kujaza baada ya siku ngumu kwenye kazi na kurejesha kalori zilizochomwa. Madaktari na wataalamu wa lishe wamehesabu kuwa asilimia 20 tu ya ulaji wa chakula cha kila siku hutolewa kwa chakula cha jioni. Inashauriwa kutumia chakula cha protini. Maudhui ya protini ni ya juu katika kuku, samaki na sungura. Mstari wa bidhaa ni kamili tu. Baada ya yote, unaweza kupika sahani nyingi za ladha na lishe kutoka kwao.
Sungura wa kuokwa na kuku na viazi vilivyopondwa ndio mlo mkuu wa chakula cha jioni kitakachotosheleza wanafamilia wote. Saladi nyepesi ya mboga iliyo na mafuta ya mboga, mayai ya kukaanga, supu ya kuku au sikio, maharagwe ya kuchemsha na kabichi itatoa hisia ya kujiamini ya kushiba.
Chakula cha jioni kwa jino tamu
Wapenzi watamu hula nini kwa chakula cha jioni? Kwa jamii hii, unaweza kupendekeza mtindi na matunda ya asili na karanga. Kijiko cha asali kitafanya dessert kuwa tamu ya kutosha, na mtindi utapata ladha ya asili na harufu. Chakula cha jioni kama hicho kitakuwa muhimu sana. Kutoka kwa vinywaji, chai ya kijani au nyeusi yenye limau itafaa.
Kwa wapenda dagaa na nafaka
Sasa kuna aina ya watu ambao wanapendelea kuagiza na kupika vyakula vya baharini kila wakati na kila mahali. Je, gourmets hizi hula nini kwa chakula cha jioni?Wali wa kuchemsha na kamba na vipande vya yoyote, kwa ombi la mhudumu, samaki.
Mashabiki wa Buckwheat au oatmeal hawawezi kubadilisha ladha yao kwa kuongeza samaki waliooka au kuoka kwa mvuke na mipira ya nyama kwenye sahani zao za nafaka wanazopendelea. Ni bora kukataa keki zenye kalori nyingi, mikate na pancakes. Wanapaswa kuachwa kwa kifungua kinywa. Usiku huwapa mwili muda wa kupumzika na kurejesha nguvu zilizotumiwa wakati wa mchana. Ikiwa tumbo na matumbo hujazwa na chakula, watafanya kazi hata wakati wa usingizi, hakutakuwa na mapumziko. Hii ina maana kwamba chakula ambacho mtu hutumia wakati wa chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi, na upeo wa vitu muhimu. Chakula kinapaswa kuharakisha kimetaboliki mwilini, na sehemu wakati wa chakula cha jioni hutumika kwa viwango vidogo.
Slimming Dinner
Mboga na matunda yana wanga haraka, ambayo ni chanzo cha nishati. Ikiwa nishati hii haipatikani katika mwili wa mwanadamu, inabadilishwa kuwa mafuta. Kwa kweli hii sio lazima kwa wale ambao wanataka kujiondoa paundi za ziada. Wanajua kula chakula cha jioni ili kupunguza uzito.
Ni vyema kuchagua bidhaa zifuatazo: jibini la kottage, nyama isiyo na mafuta, dagaa, mboga mboga. Jibini la Cottage wakati wa usingizi wa usiku hairuhusu tishu za misuli kuoza, inachukuliwa kuwa chanzo bora cha protini. Nyama ni bora kutumia kuchemsha. Kutoka kwa dagaa, samaki nyeupe na shrimp inaweza kupendekezwa. Lakini haifai kujifurahisha na chakula cha jioni kama hicho mara nyingi sana. Tangu mafuta katika dagaaina mengi, zaidi ya nyama ya kuku. Chakula cha jioni kama hicho kitaongeza aina kwenye menyu.
Saladi
Chakula gani cha jioni ili kupunguza uzito? Bila shaka, saladi. Sahani hizi ni rahisi kuchimba, vitamini nyingi na kalori ya chini. Unaweza kutumia kabichi, mchicha, matango, bizari na iliki kwenye saladi.
Unaweza kuchanganya vyakula kadhaa pamoja, kama vile jibini la jumba na mboga. Kuna kichocheo cha kuvutia cha saladi kama hiyo. Chukua majani matatu ya kabichi ya Beijing, tango moja, bizari na parsley. Kata vizuri haya yote kwa kisu, changanya na maji ya limao na uongeze jibini la chini la mafuta (gramu 200). Inageuka saladi ya jibini la jumba la rangi isiyo ya kawaida ya rangi ya kijani, zaidi ya hayo, ni ya lishe na ya kitamu. Sahani kama hiyo iliyoandaliwa kwa chakula cha jioni haitaongeza usumbufu usio wa lazima na kilo, lakini itajaa na kuimarisha vitamini na madini.
Hitimisho
Kwa sababu ya ikolojia "mbaya" kwa wakati huu, watu wanataka kula chakula kizuri. Na ni nini kinachofaa kula kwa chakula cha jioni na jinsi gani? Chakula cha jioni ni ¼ ya ulaji wa kalori ya kila siku. Unahitaji kula kabla ya kulala masaa mawili hadi matatu. Unahitaji kula polepole, si zaidi ya dakika ishirini bila kutazama maonyesho ya TV na kusoma vitabu. Mapumziko kati ya kifungua kinywa na chakula cha jioni inapaswa kuwa masaa kumi. Kwa chakula cha jioni, unahitaji kupika sahani moja au mbili. Chakula cha protini kitawakilishwa na kipande cha nyama, kuku, samaki na jibini la jumba. Mboga au nafaka mbalimbali huongezwa. Usijumuishe vyakula vyote vya mafuta na kukaanga kwenye menyu ya mlo wa jioni. Chakula cha jioni kama hicho kitachukuliwa kuwa sawa.
Ilipendekeza:
Chakula cha jioni cha kuchelewa - ni mbaya sana? Chaguzi za chakula cha jioni cha jioni cha afya
Wanaotazama mwonekano wao wanajua kuwa kula baada ya saa sita usiku hakupendezi, kwani kuchelewa kula husababisha kuongezeka uzito. Walakini, kila mtu anakabiliwa na shida kama hiyo kwamba si mara zote inawezekana kurudi nyumbani kwa wakati, haswa kwani mara nyingi ni muhimu kutumia wakati kuandaa chakula cha jioni, ambacho kinarudisha nyuma. Nini cha kufanya katika kesi hii?
Chakula jioni: chaguzi za menyu. Nini cha kupika kwa chakula cha jioni
Sote tunajua kuwa kula usiku ni mbaya. Lakini sio sote tunaweza kufuata sheria hii. Ni vigumu zaidi katika mdundo wa kisasa wa maisha kuweka sawa na kufuatilia lishe yako. Mtu wa kisasa hutumia siku nzima kwa mwendo, kazini, kwenye foleni za magari. Kufika nyumbani jioni, anaanza kufagia kila kitu kutoka kwenye jokofu ambacho macho yake huona
Cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku. Chakula cha jioni cha kuku na viazi. Jinsi ya kupika chakula cha jioni cha kuku cha afya
Nini cha kupika kwa chakula cha jioni na kuku? Swali hili linaulizwa na mamilioni ya wanawake ambao wanataka kupendeza wapendwa wao na kitamu na lishe, lakini wakati huo huo sahani nyepesi na yenye afya. Baada ya yote, haipendekezi kupika uumbaji nzito wa upishi kwa chakula cha jioni, kwani mwisho wa siku mwili wa mwanadamu unahitaji kiwango cha chini cha kalori. Ni kanuni hii ambayo tutazingatia katika makala hii
Nini cha kupika kutoka kwa matango mapya kwa majira ya baridi, isipokuwa saladi? Ni nini kinachoweza kupikwa kutoka kwa matango safi na nyanya kwa chakula cha jioni: mapishi
Matango na nyanya ni mboga tunazozifahamu sana. Lakini nini cha kupika kutoka kwa bidhaa hizi ili kupendeza na kujishangaza mwenyewe na wapendwa?
Chakula cha jioni kinachofaa: mapishi bora, vipengele vya kupikia na mapendekezo. Nini cha kula kwa chakula cha jioni na lishe sahihi
Katika makala ya leo tutajaribu kufichua sio mfumo mzima wa lishe kwa ujumla, lakini sehemu yake moja tu. Tutajua chakula cha jioni sahihi ni nini na ikiwa inawezekana kuchanganya maoni ya wataalamu wa lishe na wapenzi wa pipi mbalimbali pamoja, ili kupata mstari wa dhahabu uliohifadhiwa kati ya afya na kitamu
