Saladi za kupunguza uzito na kusafisha: mapishi

2024 Mwandishi: Isabella Gilson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 03:41

Utendakazi wa kawaida wa matumbo ni ufunguo sio tu kwa kupoteza uzito kwa mafanikio, lakini pia kwa utendaji mzuri wa kiumbe kizima. Ni muhimu sana kuhakikisha kwamba anajisafisha mara kwa mara, na ikiwa hii haiwezekani kwa sababu fulani, unahitaji kumsaidia. Si lazima kuchukua vidonge vingi na kutumia suppositories ya dawa. Inatosha kufanya lishe sahihi. Unaweza pia kuandaa mara kwa mara sahani maalum ambazo, kwa sababu ya muundo wao, zitasaidia matumbo kufanya kazi kama saa. Kwa mfano, saladi ni nzuri kwa kusafisha na kupoteza uzito. Huenda zikahitaji viambato vingi vya kutengeneza, kuanzia vile vinavyopatikana kwa wingi katika kila nyumba hadi viambato ambavyo haviliwi kila siku.

Saladi husaidiaje kusafisha na kupunguza uzito?

Katika mapishi kama haya, kama sheria, mboga mboga na baadhi ya matunda hufanya kama viungo. Ni ndani yao kwamba faida kuu kwa takwimu na matumbo iko. Mboga ni kalori ya chini, lakini ina kiasi kikubwa cha virutubisho, vipengele mbalimbali, vitamini vinavyohitajika kwa mwili. Lakini sehemu kuu katika kesi hii ni fiber. Inachangia kuhalalisha kinyesi, husaidia kudumisha afya ya matumbo,kudhibiti cholesterol na sukari ya damu, na hata kupunguza hatari ya saratani ya koloni. Saladi kama hizo huharakisha kimetaboliki na kuboresha kimetaboliki, ambayo ina athari bora zaidi kwa hali ya jumla ya mwili.

Ni vyakula gani hutumika sana katika kupunguza uzito na kuoshea saladi?

Viungo kuu katika vyombo hivyo ni mboga. Beets, karoti, tango, kabichi, celery, lettuce, mimea, pilipili hoho na matunda kadhaa. Mara nyingi ni apple. Bidhaa hizi zote zina athari nzuri kwa mwili, zina uwezo wa kuanza mchakato wa kurejesha kazi ya kawaida ya mfumo wa kinga, kulinda dhidi ya virusi, na, bila shaka, utendaji sahihi wa matumbo. Lakini ni katika njia ya utumbo ambayo idadi kubwa ya seli zisizo na uwezo wa kinga za mwili ziko. Kwa hiyo, ni muhimu kufuatilia utendaji thabiti wa matumbo, si tu kwa lengo la kupoteza uzito.

Kichocheo maarufu zaidi cha kusafisha ni saladi ya Broom (ya kawaida)

Chaguo hili la upishi ni rahisi sana, lakini hakiki kulihusu ni chanya sana. Kwa wengi, kwa hakika, anajulikana chini ya jina "Brush". Saladi ya kupoteza uzito na utakaso wa matumbo katika toleo la kawaida lina viungo vifuatavyo:

• beets;
• karoti;
• tufaha;
• juisi ya ndimu;
• mafuta.

Saladi hutayarishwa kabla tu ya kula, kwani ni muhimu kuila ikiwa safi. Beets, karoti na apple huchukua 300 g kwa 1 kuwahudumia. Wao hupunjwa na kusaga kwenye grater. Kisha ongeza vijiko 2 vya uyoga mpyamaji ya limao na kijiko 1 cha mafuta. Haifai sana kutumia chumvi.

Chaguo la pili la kupika saladi ya Broom

Kuna kichocheo kingine ambacho kina utunzi tajiri zaidi. Kwa toleo hili la saladi ya Panicle kwa kupoteza uzito, utahitaji bidhaa zifuatazo:

• 200g beets;
• 400g kabichi;
• 200g karoti;
• 100g karanga;
• juisi ya limao.

Njugu zinafaa kwa walnuts na pine, au lozi. Saladi imeandaliwa kwa karibu sawa na ile ya classic. Mboga inaweza kusagwa, kukatwa kwenye vipande au cubes. Kwa ujumla, kama unavyopenda. Karanga ni kusaga katika blender au grinder kahawa. Kisha viungo vyote lazima vikichanganywa pamoja, kunyunyiziwa na maji ya limao ili kuonja, changanya kila kitu vizuri, na unaweza kula.

saladi ya celery

Mbinu ya mwisho ya kupikia ina tofauti zaidi na mapishi ya kawaida. Lakini saladi kama hiyo ya "Brashi" kwa kupoteza uzito, hakiki ambazo pia huzungumza waziwazi juu ya faida zake, labda kwa wengine itakuwa ya kupendeza zaidi kuliko ile iliyopita. Kwa kuongeza, unaweza kubadilisha chaguo zote 3 ili sahani haina kuchoka, na matumizi yake sio tu ya manufaa, bali pia ni furaha. Kichocheo cha tatu cha Broomstick kinahitaji vitu vifuatavyo:

• 200g mizizi ya celery;
• 500g tango mbichi;
• bizari, parsley, lettuki na mboga zingine - kuonja;
• 1 kijiko cha mafuta;
• sehemu ya tatu ya glasi ya maji ya limao.

Osha, peel na kata mboga kwa njia rahisi. Kata mboga vizuri, changanya bidhaa zote kwenye bakuli la saladi. Koroa sahani kwa mafuta ya zeituni na maji ya limao, koroga na kula mara moja.

Kimsingi, viungo vyote vilivyopo katika mapishi matatu vinaweza kuchanganywa kwa njia inayopendekezwa zaidi. Mboga, pamoja na tufaha na mafuta ya mizeituni yenye maji ya limao, hushirikiana vyema kufanya saladi zilizo tayari kuliwa ziwe na ladha ya ajabu.

Saladi kama hizo za kupunguza uzito na kusafisha mwili zinaweza kuliwa kwa kozi kwa siku kadhaa, kupanga siku za kufunga nao au kula kila siku kwa chakula cha jioni. Jambo kuu sio kusahau kuwa mwili pia unahitaji protini, wanga na virutubishi vingine vingi, kwa hivyo inashauriwa kubadilisha menyu kwa kuandaa lishe kwa njia ambayo vitu vyote muhimu vitatolewa kwa idadi ya kutosha. Ni muhimu usisahau kuhusu kunywa kiwango kamili cha maji.

saladi nyepesi kwa umbo zuri

Kuna mapishi mengi ambayo unaweza kubadilisha kila siku, kufurahisha mwili kwa vitu muhimu, na wewe mwenyewe kwa sahani ladha. Kila moja ya saladi zilizoorodheshwa hapa chini zina kalori chache. Kwa hiyo, wanaweza kuliwa kwa usalama bila hofu kwamba wataathiri vibaya takwimu. Kwa hivyo, mapishi ya saladi kwa kupoteza uzito:

1. Masika. Kwa saladi, unahitaji kuchukua: tango moja, pilipili mbili za kengele na nyanya. Kata mboga, msimu na mafuta aumtindi asilia usio na mafuta, na koroga.
2. Rahisi. Saladi hii imetengenezwa kutoka kwa pilipili nyekundu na kijani kibichi, mizizi ya celery na maapulo. Bidhaa hukatwa kwa urahisi, kuchanganywa na kuongezwa kwa vazi unalopendelea.
3. Tango. Saladi rahisi, kwa sababu matango tu yanahitajika kuitayarisha. Hukatwa kwenye pete nyembamba sana, na kuhamishiwa kwenye sahani na kutiwa maji ya limao, mtindi usio na mafuta kidogo au mafuta ya mizeituni.
4. Jibini. Ikiwa unununua jibini isiyo na mafuta, unaweza kupika saladi ya ladha ya chakula. Chaguo kubwa kwa wapenzi wa jibini. Jibini ni nzuri kwa sababu ina protini nyingi katika muundo wake. Ili kuandaa saladi kama hiyo, unahitaji 100 g ya jibini na nyanya 5. Kata jibini ndani ya cubes, nyanya kwenye miduara, msimu saladi, changanya na kula kwa raha.
5. Marine. Saladi nyingine kwa kupoteza uzito, matajiri katika protini. Kama unavyojua, dagaa ni chini ya kalori, kwa hivyo huwezi kuwaogopa. Na mafuta, ambayo pia yapo katika muundo, yatafaidika tu, bila kuathiri vibaya takwimu. Kwa saladi, utahitaji kuchanganya 200 g ya mizoga ya squid au shrimp na tango moja. Mchuzi wa soya ni mzuri kama mavazi.
6. Maharagwe. Sio watu wengi wanaopenda kunde hii, kwa hivyo mashabiki wake tu ndio watapenda kichocheo. Orodha ya viungo pia inajumuisha fillet ya kuku - bidhaa ya chini ya kalori na protini. Sahani hiyo inageuka kuwa ya kitamu na muhimu sana. Ili kuandaa saladi kama hiyo, unahitaji kuchanganya 200 g ya maharagwe ya kuchemsha, 300 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha, mayai kadhaa ya kuchemsha na.kitunguu kidogo. Mtindi asilia usio na mafuta mengi ni bora kwa kuvaa.

Saladi ya kijani ya kusafisha matumbo na kupunguza uzito

Siyo ya kupuuzwa ni mboga za majani na mboga. Kwa kuzitumia, ni rahisi sana kudhibiti hamu yako ili kujiondoa paundi za ziada. Kwa kuongeza, mboga mboga ina vipengele ambavyo hazipatikani katika bidhaa zote - vitamini K na asidi ya folic.

Saladi ya kijani ni mlo wa kalori ya chini, lakini umejaa vipengele muhimu. Chini ni kichocheo, huduma moja ambayo (250 g) ina kilocalories 42 tu. Saladi hupikwa kwa muda mrefu zaidi kuliko chaguzi zilizopita, lakini wakati huu hautapotea bure. Viungo ni kwa resheni 3. Kwa kupikia utahitaji:

• karoti 1;
• matango 2;
• kichwa 1 cha vitunguu saumu;
• raundi 1;
• 1 lettuce kichwa;
• vitunguu vichache vya kijani;
• vijiko 2 kila moja ya mafuta ya zeituni na maji ya limao;
• mkungu 1 wa wastani wa cilantro, bizari, iliki, arugula na basil.

Saladi ya lishe kwa kupoteza uzito ni rahisi kutayarisha. Osha mboga na mboga, kata karoti, tango na ratunda vipande vipande, ukate lettuki kwa mikono yako, ukata mimea na vitunguu vizuri, na upitishe vitunguu kupitia vyombo vya habari. Changanya viungo vyote kwenye bakuli la saladi, msimu na mafuta na maji ya limao mapya. Changanya na utumike. Saladi ya vitamini "huanza" kazi ya njia ya utumbo, ambayo itachangia kwakeutakaso. Hiki ni chakula chepesi, chenye lishe na chenye uwiano mzuri ambacho hata mtoto atapenda.

Saladi yenye matunda yaliyokaushwa na tufaha

Matokeo yake ni chakula kitamu, kitamu, lakini chenye kalori chache na lishe. Kimsingi, unaweza kuchukua matunda yoyote kwa saladi, mradi tu wana ladha nzuri na hawana sukari nyingi. Hizi ni pamoja na wawakilishi wa matunda ya machungwa, peari, peach, apple, melon, apricot. Zabibu, ndizi na watermelon zinapaswa kuruka, kwa kuwa zina sifa ya index ya juu ya glycemic na zina sukari nyingi. Kwa kusema kweli, matunda yaliyokaushwa pia sio chaguo bora kwa lishe ya lishe. Lakini kwa mabadiliko, mara chache na sio sana, unaweza. Kwa mfano, kuna kichocheo cha kuvutia cha saladi kwa kupoteza uzito:

• parachichi zilizokaushwa na prunes (vipande 3) mimina maji yanayochemka na acha kwa theluthi moja ya saa ili kulainika;
• kata vipande vipande vilivyochukuliwa gramu 100 za kabichi, karoti na tufaha;
• ponda mboga kwa mikono yako ili kufanya saladi iwe na juisi zaidi;
• matunda yaliyokaushwa mazima au yaliyokatwakatwa na tufaha ongeza kwenye mboga, msimu na vijiko viwili vya mtindi asilia bila mafuta, changanya na utoe chakula.

Utavaa saladi na nini?

Kuna chaguo kadhaa za uvaaji ambazo mara nyingi watu hukataa kwa sababu wanafikiri zina mafuta mengi. Kwa kweli, bidhaa hizi zinaweza na hata zinahitaji kuongezwa kwa sahani. Kwanza, wanahitaji kidogo sana. Pili, zinafaa pia kwaafya, na baadhi yao yana vitu vya kipekee ambavyo hazipatikani sana katika bidhaa zote. Kwa hivyo, inashauriwa kuongeza mavazi kwenye saladi kwa ajili ya kusafisha na kupunguza uzito.

• Asali ni bidhaa ambayo, pamoja na sifa zake kuu chanya, pia ni laxative kali, hivyo ni muhimu kwa kusafisha matumbo.
• Cream cream - husaidia katika utakaso wa kibinafsi wa njia ya utumbo sio mbaya zaidi kuliko asali, unapaswa kuchagua tu bidhaa ya maziwa yenye asilimia ya chini ya maudhui ya mafuta. Inaweza kubadilishwa na kefir, mtindi asilia usio na mafuta.
• Mafuta ya mizeituni - ndiyo yenye manufaa zaidi kuliko mafuta yote, ambayo hayatadhuru takwimu. Bidhaa hii husaidia katika ufyonzaji wa virutubisho vinavyopatikana kwenye matunda na mbogamboga.
• Mavazi ya mboga - yanafaa kwa saladi za lishe. Kwa kawaida hutengenezwa kwa puree ya nyanya (nyanya ya kusaga), kitunguu saumu na mafuta ya mizeituni.

Hizi ni bidhaa muhimu sana ambazo hupaswi kuziogopa. Mavazi inaweza kugawanywa na vitu vingine. Kwa mfano, siki ya tufaha na maji ya limao, ambayo inaonekana kutumika mara nyingi, itaendana vyema na mafuta.

Nani hatakiwi kula saladi kama hizi?

Kabla ya kula, ni muhimu kuchambua muundo wa sahani. Saladi ya hofu kwa ajili ya utakaso na kupoteza uzito, pamoja na chaguzi nyingine zilizoorodheshwa katika makala, zinaweza kuathiri vibaya hali ya kimwili ikiwa bidhaa ya allergen hutumiwa. Kwa tahadhari, sahani hizo zinapaswa kuliwa na watu wanaosumbuliwa na gastritis yenye asidi ya juu naviti huru vya kawaida. Kuwa na matatizo kama hayo, inashauriwa kushauriana na daktari ambaye atakusaidia kuunda lishe ya mtu binafsi, lakini yenye ufanisi.

Madhara yawezekanayo na vidokezo muhimu

Wakati mwingine wakati wa kula saladi kama hizo, kuzorota kwa hali ya jumla ya mwili kunaweza kutokea, ikionyeshwa na udhaifu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na dalili zingine zisizofurahi. Inawezekana pia udhihirisho wa gesi tumboni. Kama sheria, hii hutokea kwa matumizi ya muda mrefu ya saladi za utakaso. Unapaswa kuchukua mapumziko, kutoa mwili na bidhaa nyingine muhimu, au kubadilisha mara kwa mara muundo. Matumizi ya muda mrefu pia mara nyingi huchangia kupungua kwa kimetaboliki, ambayo huathiri vibaya afya. Kumbuka kwamba mwili unahitaji aina mbalimbali na kipimo ni muhimu. Vinginevyo, unaweza tu kujiumiza hata kwa vitu vinavyoonekana kuwa vidogo kama vile saladi.